2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
כפי שהוגדר על ידי ארגון הבריאות העולמי, בריאות הנפש היא מצב של רווחה שבה אדם יכול לממש את הפוטנציאל שלו, להתמודד עם לחצים נורמליים בחיים, לעבוד בצורה פרודוקטיבית ופרודוקטיבית ולתרום לחיי הקהילה שלו.
כיצד נשיג מצב של רווחה זו? לפני כמעט מאה שנה, פרויד נתן את ההגדרה שלו לבריאות הנפש כיכולת לאהוב ולעבוד, פסיכותרפיסטים פסיכואנליטיים מודרניים מוסיפים משחק.
להיות מאוהב - היכולת ליצור קשרים אמיתיים וקרובים עם אנשים אחרים, ללא אידיאליזציה ופחת.
עֲבוֹדָה פירושו היכולת להיות יצירתי, להרגיש שמה שאתה עושה הגיוני ומעורר גאווה מסוימת בעבודה שנעשתה.
לְשַׂחֵק פירושו היכולת ליהנות מפעילויות סמליות בכל רמה ולחלוק אותן עם אנשים אחרים. זוהי הזדמנות להשתמש במטאפורות, אלגוריות, הומור, לסמל את החוויה שלך וליהנות ממנה.
ניתן לחלק את שלוש הקטגוריות הללו 12 יותר ספציפי.
- התקשרות בטוחה לאחרים - זוהי הזדמנות להיפרד מאחרים ללא שום קשיים מיוחדים וליהנות מהפגישה איתם. זה קשור לאמון בסיסי באחרים ותחושת ביטחון כללית. אנשים שיש להם קשרים בטוחים מרגישים חיזוק פנימי מהקשרים הטובים שיש להם עם האנשים שאכפת להם מהם ויכולים להתמודד עם היעדרם בלי הרבה דאגה או עצב. כאשר יכולת זו נפגעת, האדם ישמור על קשר דביק, לא מוגן או לא מאורגן, והוא ירגיש חרדה.
- אוטונומיה - היכולת להחליט, לפחות באופן חלקי, לאן ללכת ולקבל החלטות שאינן צריכות להתקבל על ידי אנשים אחרים. הדבר מתבטא כתחושת חופש ויכולת בחירה.
- זהות משולבת - היכולת להישאר בקשר עם כל צדדיך שלי - טוב ורע, גם נעים וגם לא גורם לשמחה. זוהי גם היכולת להרגיש קונפליקטים מבלי להתפצל. המרכיב הזמני הוא גם חשוב - הבנה משולבת של העבר שלנו, ההווה והעתיד האפשרי.
- קיימות - היכולת לספוג את מכות החיים הבלתי נמנעות, מה שמרמז על כוחו של האני והיכולת להתגבר על החוויה הטראומטית ולמצוא את התשובה המתאימה מבלי לקרוס לגמרי.
- הערכה עצמית מציאותית ואמינה - היכולת לראות את עצמך ולהעריך את עצמך מבלי להתאמץ יתר על המידה ולא להיות שאננית מדי. זוהי היכולת לזהות את נקודות החוזק והחולשה שלך, להיות סובלנית כלפי המגבלות שלך.
- ערכים מתמשכים - היכולת להבין נורמות אתיות ומוסריות, משמעותן ויחד עם זאת להיות גמישות מספיק כדי לעקוב אחריהן.
- ויסות עצמי רגשי - היכולת להרגיש ולחשוב מגוון רחב של רגשות ומחשבות ללא פחד או צורך לפעול באופן מיידי.
- הִסתַכְּלוּת פְּנִימִית - זוהי היכולת להבין את עצמך, המניעים והרגשות שלך.
- מנטליזציה - זוהי היכולת לקבל את הזולת של הזולת, הבנה של מצבו הנפשי של עצמו ומצבו הנפשי של אדם אחר.
- גמישות מנגנוני ההגנה - היכולת להשתמש במגוון רחב של מנגנוני הגנה נפשית, בהתאם למצב.
- היכולת להיות לבד.
- היכולת להתאבל היא היכולת לקבל דברים שאי אפשר לשנות (רצונות אבודים או לא ריאליים), כמו גם לבנות קבצים מצורפים חדשים כאשר ישנים הפכו לבלתי אפשריים.
מקורות:
- צ'ארלס א. באקלנד "Qu'est-ce que la santé mentale?"
- אלנה שבצ'נקו, יוליה קולוטירקינה "16 אלמנטים של בריאות נפשית ורגשית מאת ננסי מקוויליאמס"
מוּמלָץ:
10 מרכיבים של מערכת יחסים בריאה
מערכות יחסים בכל תחום בחיים הן חומרים שהם לא יציבים ורב -פנים. כל מרכיב במערכת היחסים חשוב. אם הפרופורציות נלקחות בחשבון, אנו מרגישים בנוח, אם לא, אנו עוזבים את הקשר. מהו "מערכת יחסים רגילה"? ללא קשר להקשר (אנו מדברים על יחסי אהבה, או על מערכות יחסים עם חברים), מערכת יחסים לא יכולה להיחשב בריאה אם לפחות אחד מהמשתתפים נקלע לאי נוחות, התנגדות או אדישות.
16 מרכיבים של בריאות הנפש
בהרצאותיה התייחסה ננסי לעתים קרובות לסיווגים הנפוצים של מחלות נפש - DSM (סיווג אמריקאי) ו- ICD (בינלאומי). למרות הנטייה הכללית של סיווגים לפשט את משימתם של מומחים ולהפוך את האבחון והטיפול ליעילים יותר, אולם לעתים קרובות הם אינם לוקחים בחשבון פרטים חשובים.
4 מרכיבים של תאימות פסיכולוגית במערכת יחסים (מה אתה צריך לקחת בחשבון בבחירת בן זוג לחיים)
מהי התאמה פסיכולוגית? התאמה פסיכולוגית האם היכולת לבסס, לתחזק ולשמור על קשרים אישיים ועסקיים תקינים לאורך זמן, אשר תספק את הצרכים הבסיסיים של שני בני הזוג, בעוד שהתקשורת והאינטראקציה שלהם ילוו ברגשות חיוביים. התאמה פסיכולוגית היא הבסיס לקשר.
כיצד למצוא רווחה, או אילו חוקי חיים צריכים לפעול
כך או אחרת, כל אדם מקפיד באופן מודע או שלא במודע על כמה עקרונות, כללים או חוקים בחיים. כאן אני רוצה לצטט "חוקים" שנשאלים בצניעות, לדעתי, מאנשים בולטים: S. V. Kovaleva. (פסיכולוג, פסיכותרפיסט) וד 'צ'ופרה (רופא ופילוסוף הודי). ניתן להציג את התוכנית הכללית של חוקים אלה בצורה של ההקסגרמה הבאה:
מרכיבים להתנהגות בטוחה
חם כמו פשטידה טרייה - חיבור מסדנת התנהגות הביטחון. אתחיל לענות על השאלה, מדוע נושא זה רלוונטי להרבה אנשים? ניתן להניח שאנו מבינים במודע או שלא במודע שאדם בטוח הוא בסדר גודל מוצלח יותר מבחינה חברתית מאדם חסר ביטחון. הבנה זו נולדת מתוך התבוננות באנשים מסביב, מתוך ספרים המתארים מנהיגים, סרטים, ובתקופות של התקף אישי של התנהגות בוטחת.
