כיצד להסיר מהדק שרירים?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תן לעצמך להרגיש

אחת הדרכים הקלות לשחרור מתח השרירים היא להיות מודעים, להרגיש ולאחר מכן לשחרר את הרגשות שהצטברו בגוף. לא תמיד תוכל לעבור את כל החושים שלך במהלך היום, אז קח קצת זמן לעשות זאת בסוף היום. שחרר את הדמעות, הכעס, הכעס עד שתחוש הקלה. אתה יכול לצעוק, להתייפח בכרית, להכות באגס, לזרוק חצים או לרשום הכל על נייר, ואז לקרוע אותו לחתיכות קטנות.

העיקר לא לשפוט

כאשר אנו מעריכים את רגשותינו, אנו מתחילים לסבול ולחזק את גושי השרירים.

הבינו שרגשות הם משואות המסמנים לנו שמשהו קורה באינטראקציה עם העולם. ואין רגשות רעים או טובים - כולם העוזרים שלנו. לדוגמה, כעס בדרך כלל מצביע על כך שהגבולות שלנו מפרים, וגועל מעיד שמשהו מיותר עבורך. ובהיותנו מודעים לרגשות, אנו מבינים טוב יותר את הצרכים שלנו העומדים מאחוריהם.

כתוב את רגשותיך על נייר

השאר את כל מה שאתה מרגיש על הנייר, מבלי לנתח או לבחור ביטויים, בדיוק כפי שהוא הולך. תרגול זה עוזר לשחרר ומביא הקלה עצומה, עשה זאת באופן קבוע. אתה יכול לנסות טיפול באמנות. השתמש בציור כדי לבטא את רגשותיך על נייר.

תהיה נאמן לעצמך

עם הפללה עצמית, אחיזת השרירים עולה. הפוך לעורך הדין הטוב ביותר לעצמך ותפרנס את עצמך. בכך תרגיש את התמיכה ותוכל להירגע.

למתוח את השרירים

אתה יכול לעשות יוגה או מתיחות כדי להרפות את השרירים. כמה דקות ביום יספיקו לכך. במהלך מתיחות, אתה צריך לנשום עמוק כדי לספק חמצן לגוף, להסיר רעלים ולהרגיע את הנפש.

לך לשחות

במים השרירים נרגעים. שחייה או סתם שכיבה על המים מסייעים להשיג תחושת שלווה, מקדמים הרפיה של השרירים, מגבירים את רמות המגנזיום, משפרים את השינה, את מצב העור, משפרים את הריכוז ומקדמים בהירות נפשית.

לעשות מדיטציות

מדיטציה עוזרת להיות כאן ועכשיו ולהיות מודעים לחסימות השרירים שיש לנו.

לְעַסוֹת

העיסוי עוזר להרפות שרירים מתוחים על ידי הפעלת השפעה ישירה על מתח השרירים. אתה יכול להשתמש בעיסוי עצמי או לחפש עיסוי מקצועי.

תרגילים להקלה על התכווצויות בצוואר

תרגיל כתפיים

רבים מושכים בכתפיהם אינסטינקטיבית כדי להקל על המתח באזור זה. את התרגיל הבא יש לבצע לאט, בליווי נשימה נכונה.

• להיכנס לתנוחה טבעית;
• קח נשימה איטית ועמוקה עם הבטן, תוך התחלת הרמת כתפיים;
• המשך בשאיפה כשהכתפיים שלך עולות לגובה המרבי, ולאחר מכן משוך אותן לאחור;
• כאשר הכתפיים נמצאות במצב הקיצוני העליון-אחורי, התחילו לנשוף;
• נושפים לאט את כל האוויר מהריאות, מורידים את הכתפיים ואז מרימים אותם קדימה ומעלה למעלה;
• מתחילת שאיפה חדשה, חזור על תנועות הכתפיים כלפי מעלה ואחורה, ואז נשוף, הורד אותן כלפי מטה והקדם אותן. הדגישו תנועות אלה, אך ללא כאב.
• קח את הזמן, ככל שתבצע את התרגיל לאט יותר, כך ייטב.

הרפיה של הכתפיים והצוואר

• נגע בקצות האצבעות אל כתפיך, והתחל לשאוף, הרם לאט את המרפקים כלפי מעלה ואחורה. הנשיפה מתחילה כאשר המרפקים כבר עשו קשת רחבה, ואתה מתחיל להוריד אותם ולוקח אותם אחורה קדימה;
• המשך לנשוף, כעת הרם את המרפקים למעלה ולפנים כך שהם יתחברו מול החזה;
• יש להשלים את הנשיפה כאשר המרפקים נפגשים מול החזה. לפזר את המרפקים ולהרים אותם למעלה ואחורה, התחל לשאוף. חזור על מחזור זה 4 פעמים.

תרגיל "קריאה"

• שמור את הידיים הפתוחות לפניך בגובה הכתפיים, כאילו אתה קורא ספר;
• נושם עמוק, הרם את הידיים, כל הזמן שמור את העיניים על כפות הידיים כך שראשך יטה לאחור. אל תכופף את הגב. אתה תרגיש מתיחה ניכרת מתחת לבית השחי ומעבר לחזה;
• השארת זרועותיך מורמות לכישלון, הישאר במצב זה ועצור את נשימתך במשך שני סעיפים;
• נושפים לגמרי, מורידים לאט את הראש כשהסנטר על החזה כך שבסוף הנשיפה הראש נתקע לגמרי ללא תמיכה;
• התחל בנשימה הבאה, והחזק את זרועותיך כך שהכתף והאמה שלך יהיו בזווית ישרה, משוך את המרפקים לאחור עד לגבול כדי להאריך ולהרחיב את החזה שלך באופן מלא. עצור את נשימתך במשך שני סעיפים;
• עכשיו נשוף ודמיין שאתה קופץ למים מהקרש קפיצה, מותח את שתי הידיים הכי רחוק שאפשר ועדיין משאיר את הסנטר על החזה. עצור את נשימתך במשך שני סעיפים;
• התחל בשאיפה, חזור למצב ההתחלה (עמדת "קריאה");
• בסיום התרגיל, נשוף ושוב הורד את הסנטר לחזה. ספור עד שתיים.

איך משחררים מהדק שרירים? שתפו בתגובות! אם המאמר היה מועיל אנא כתוב "תודה"

הירשם לייעוץ פסיכותרפויטי באופן אישי או באמצעות סקייפ בטלפון +7 982 482 64 79