2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
עומק השינה, משך הזמן שלה, כמו גם תוכן החלומות משקפים את מצבו הפסיכולוגי הכללי של האדם. שינה אינה עיכוב פעילות ולא הפסקה, במהלך השינה המידע המתקבל במהלך היום מסודר, חוויות, רצונות ושאיפות פועלים, כל מה שמרכיב את עולמו הפנימי של האדם מעובד. איכות השינה קשורה בדרך כלל לאיכות חייו של האדם. מתח בעבודה או במשפחה, וקונפליקטים בין -אישיים מטרידים את השינה. אדם שנמצא במצב חרדה ונסער נאלץ לעתים להתמודד עם נדודי שינה.
נדודי שינה יכולים להתעורר לא רק על ידי חילוקי דעות פנימיים, אלא גם על ידי עבודת יתר, מידע לא נעים, אירועים שליליים שאפשר לחוות אותם רק לאורך זמן.
מניעת נדודי שינה
יש להימנע מעבודת ערב מאומצת כדי להימנע מנדודי שינה.
שקול את הייחודיות של השינה שלך, הקשיב כיצד אתה מרגיש עם משך שינה שונה. ניסיונית, תקבע את משך השינה המתאים לך ביותר.
אם אתה חובב קריאה לפני השינה, עליך לבחור ספרות שאינה מהדהדת את מצב העבודה שלך או את הדרמה הנפשית שלך. עדיף לתת עדיפות לספרים וסרטים בעלי אופי משעשע לפני השינה.
הליכה לפני השינה מועילה מאוד במניעת נדודי שינה. הם מסוגלים להרגיע ולהרגיע הרבה מאוד אנשים. התנסו בזמן ההליכה וגלו באיזו שעה ההליכה הכי מרגיעה אתכם.
ללכת לישון בחושך מוחלט ולספק אוויר צח לחדר השינה. זה טוב אם שום צלילים זרים, למעט צלילים טבעיים, לא יכולים לחדור לחדר השינה. רעש מפחית את איכות השינה, ולכן חשוב ביותר לטפל בנושא זה.
אויבי השינה הגרועים ביותר הם השתקפויות ותוכניות לעתיד. תארו לעצמכם שאתם מופרדים מבעיות על ידי קיר, שהעניינים הלא מעורערים שלכם נשארים בעולם אחר. השאירו את הבעיות למודע, זה מרגיש את עצמו לעתים קרובות כרמז חכם בחלום. "הבוקר חכם יותר מהערב".
אין לשלוט על תחילת השינה. אם תחכה זמן רב מדי להגעת השינה, יתכן שהיא לא תגיע כלל. השליטה מרחיקה את השינה. הדבר העיקרי שצריך לעשות הוא לא להתנגד לשינה, אלא להיכנע אליה, לאפשר לה "לקחת אותך לשבוי".
אם השינה מאוחרת לביקור, נסה להרפות מרצון את שרירי הפנים שלך, ואז את שרירי הידיים, הרגליים, הגב והצוואר. שימו לב לנשימה שלכם. לנשום פנימה והחוצה …
השתמש בדמיון שלך. תארו לעצמכם מקום בו יהיה לכם הכי נוח ורגוע. זה יכול להיות מקום אמיתי מהעבר שלך או כזה שנראה לך נעים. במשחק הדמיון הזה יכולות להתחיל לצוץ תמונות בלתי צפויות. זהו סימן לכך שאתה כבר במצב קרוב יותר לשינה מאשר לערנות.
אסור להתעלם מהאמצעים בעלי השפעה מרגיעה על הנפש, כגון דיאטות, מבחר הריחות לחדר השינה, חומרים ובדים לבגדי שינה ומצעים. אמבט או מקלחת חמימים, חלב ודבש מרגיעים.
יש לומר כי יש לתפוס נדודי שינה כתוצאה מחוסר תשומת לב לפסיכוהיגיינה אישית. לכן פנייה לכדורי שינה אינה אופציה, אלא רק תיקון לחור בתחתית הספינה, שלתוכו אלמנט בלתי נשלט מוכן להתפרץ בכל רגע.
