2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
בדרך כלל אנו שמים לב לגוף ולתחושות הגופניות שלנו כאשר אנו חווים כאב עז, אי נוחות או מתח. ולעתים קרובות אנו מתגעגעים לרגע בו מתחילים להופיע מבשרי מצבים שליליים ראשונים. אבל מה אם ננסה להבחין בתחילת אי הנוחות בגוף? איך זה יכול לעזור לנו לדאוג לעצמנו?
לדוגמה, לרוב אנו שמים לב לכאבי גב חזקים מאוד כבר, ורק אז אנו מתחילים לעשות משהו, לשנות יציבה, לזוז. בשלב זה הכאב עלול לא להיעלם בקלות ובמהירות. אבל אם היינו שמים לב לתחושות גוף פחות חיות: מתח קל, אי נוחות ראשונית, דחף למתוח או לשנות יציבה, כאב קל, אז נוכל לעזור לעצמנו למנוע התפתחות של כאבים עזים.
אותו דבר קורה ברמה של חוויות רגשיות. גופנו מעורב בביטוי וביטוי של רגשות ותחושות. לדוגמה, כאשר חווים חרדה קשה, ניתן להבחין שתנועות כאוטיות מתרחשות ברמה של ביטויים גופניים, לרוב הן אימפולסיביות, לא תכליתיות ולא עקביות. הנשימה הופכת תכופה ורדודה יותר, היתר אוורור וסחרחורת עלולות להתרחש. כפות הידיים מזיעות ו / או שיש תחושת חום בכל הגוף, זיעה קרה. ואם אתה לוקח כמה צעדים אחורה ושם לב לחרדה המתחילה, אז אתה יכול להרגיש רעידה קלה בחלקים מסוימים של הגוף, חרדה מתחילה, דחף לזוז או לעשות משהו, שינוי נשימה שהופך פחות עָמוֹק. ובשלב זה יש יותר הזדמנויות להסדיר מצב רגשי שכזה על מנת למנוע את התפתחות המדינה לחרדה, פחד או התקפי חרדה קשים.
תשומת לב זו לתחושות הגוף ולחוויות הגוף היא מודעות גופנית. התפתחות מיומנות זו מסייעת לווסת טוב יותר את מצבו של האדם, לחוש ולהבין יותר את הדחפים, הצרכים והרצונות של האדם, להבין למה קשורה תחושה ומצב רגשי כזה או אחר, לקבל החלטות באופן מודע יותר, כלומר. מודעות הגוף מספקת לנו מגע עמוק יותר עם עצמנו.
כדי לאמן את מודעות הגוף שלך, תוכל לבצע את "התרגיל" הנעים הבא. תוך כדי אמבטיה או מקלחת, תוכלו להתנסות במטליות מרקמים ומרקמים שונים, ריחות ומרקמים שונים של ג'ל רחצה.
שימו לב מה נעים ולא נעים לכם. איך אתה מרגיש את זה בגוף שלך? איך אתה מרגיש הנאה בגוף שלך? ואיך אתה מרגיש אי נוחות? איך הגוף שלך מגיב לנוחות-אי נוחות, הנאה-חוסר נחת? זוכרים את התחושות הגופניות האלה ושמו לב כשהן מתעוררות בחיים הרגילים, באילו רגעים? תשומת לב לרגשות אלה יכולה לעזור לך לפקח באופן מלא יותר על מצבי הנוחות ואי הנוחות המובילים למצבים רגשיים מסוימים.
כפי שאמרה ליזבת מארצ'ר בצורה תמציתית ותמציתית מאוד: "מודעות לגוף היא היכולת להרגיש את עצמנו במצבי חיים שונים". אנו מאחלים לך פיתוח תשומת לב כזו לעצמך!
שלכם נטליה ואאידה.
המאמר נכתב בשיתוף פעולה עם אאידה אברמובה
מוּמלָץ:
הקשבה רפלקסיבית
מסרים של הורים שנפלו לנבכי התלונות הלא מודעות, הקטנות והגדולות בין השותפים - עלו מהדברים שנאמרו. מילים, מילים, מילים … מדוברות ולא נאמרות, התמונות שהם מעלים. מהמילה אתה יכול להטעין, להתגייס, להתעניין, להתאהב, לרפא. מהמילה, אתה יכול לחלות, להתיש, להתעצבן ואפילו למות.
אמפתיה או הקשבה עם הלב
אפילו כמבוגרים, אנו תמיד מקווים שהגורל ייתן לנו אדם שיבין אותנו בצורה מושלמת. מסוג האנשים שישתפו אותנו בשמחותינו ובצערנו כשלוותו. התחושה הנפלאה הזו שמאפשרת לך להרגיש רגשית אצל בן שיחתך נקראת אמפתיה. רגשות של מישהו אחר - כמו שלך היכולת להזדהות באופן מודע עם רגשותיהם של אנשים אחרים, למרבה הצער, היא נדירה מאוד כיום.
הקשבה מודעת היא גחמה או צורך בעולם המודרני
מיינדפולנס חודרת עמוק יותר ויותר לתוך הסביבה העסקית, חובקת את כל התהליכים ודורשת יותר תשומת לב לעצמה. אם לפחות פעם אחת במהלך פגישת עבודה, פגישת עסקים או סתם שיחה ידידותית, תפסת את עצמך חושבת שאין לך מושג מה עומד על הכף, אז עליך לקרוא הלאה. כמובן שאתה עשוי להתעניין בנושא, אך יחד עם זאת המוח ממשיך לחשוב על משהו אחר.
הקשבה לעצמך ולגוף שלך. חלק 2
למודעות הגוף יש רמות שונות. בפעם האחרונה כתבנו על התבוננות ומודעות לתחושות ולחוויות הגופניות שלנו, על איך זה יכול לעזור להיות במגע עמוק יותר עם עצמך. עכשיו אנחנו רוצים לדבר על רמה נוספת של מודעות לגוף. זה קורה שמשהו קורה ואתה מגיב באותו אופן כמו שהגבת לסיטואציות דומות בעבר, מבלי להקשיב לתחושות שעולות בך במיוחד בסיטואציה זו, אם כי דומה לאלה הקודמות.
מה אתה מרשה לעצמך!? ואת קוראת לעצמך פסיכולוגית
צהריים טובים חברים יקרים! אנו ממשיכים לפתח את הנושא אודות טיפול, על שלביו, על היחס לטיפול של הלקוח בשלביו השונים. לפני יומיים הזכרתי שיש שלב בו המטפל והלקוח מתחילים לעבוד על "גבול המגע". תן לי להסביר מה זה, ליתר ביטחון. עבודה כזו יכולה לקרות כאשר הלקוח לא מסתפק רק בקבלת המלצות מהפסיכולוג, עושה איתו תגליות בחייו וכו ', אלא כבר מבחין בפסיכולוג כאדם חי ומבחין בתגובותיו כלפיו.
