הקשבה מודעת היא גחמה או צורך בעולם המודרני

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מיינדפולנס חודרת עמוק יותר ויותר לתוך הסביבה העסקית, חובקת את כל התהליכים ודורשת יותר תשומת לב לעצמה. אם לפחות פעם אחת במהלך פגישת עבודה, פגישת עסקים או סתם שיחה ידידותית, תפסת את עצמך חושבת שאין לך מושג מה עומד על הכף, אז עליך לקרוא הלאה. כמובן שאתה עשוי להתעניין בנושא, אך יחד עם זאת המוח ממשיך לחשוב על משהו אחר.

המוח שלנו די "מפוזר" והמחשבות שלנו "לא ציותות", ולכן תרגול האזנה מודעת יכול להפוך לחלק מהותי מדיאלוג משמעותי וממוקד. אכן, על מנת ללכוד את כל מה שאמר בן השיח, יש צורך להיות ברגע הנוכחי עם המוח, להקשיב ללא הערכות וניסיונות לגבש תשובה לשאלה שטרם נשאלה.

מהי "הקשבה מודעת" וכיצד היא שונה מה"אקטיבי "הידוע?

מיינדפולנס היא תרגול של התמקדות ברגע הנוכחי ללא כל שיפוט. זה מעודד את האדם להיות מודע למה שקורה ולשחרר דאגות או חרדות, כמו גם כל תגובה גופנית ורגשית שעלולה לנבוע מגירויים חיצוניים.

כאשר אנו מקשיבים בצורה זו, עלינו להתמקד באופן מלא בבן הזוג שלנו, ולהשתמש בחושים שלנו כדי להבין טוב יותר את דבריו ורגשותיו. יחד עם זאת, יש צורך להישאר חסר פניות ולהתעניין בנושא. אחרת נוכל להתעלם מדבריו ומפעולותיו של בן השיח.

על פי מחקר, האדם הממוצע זוכר רק 25% ממה ששמע לפני מספר דקות. מטרת ההקשבה המודעת היא לעצור את המחשבות הרצות כל הזמן על מנת לשמוע ולהבין את תוכן המסר שמכניס בן השיח, ולא פרשנות אישית.

יתרונות של הקשבה מודעת

כפי שאמר הסופר האמריקאי דיוויד אוגסברגר:

"להישמע" דומה כל כך ל"להיות נאהב "עד שכמעט ואינו מבחינים בו

היתרונות האישיים של האזנה מודעת:

1. עוזר לפתח אמפתיה

   אמפתיה היא היכולת להזדהות במודע עם המצב הרגשי הנוכחי של אדם אחר מבלי לאבד את תחושת הסיבות לחוויות אלה. תוך תרגול הקשבה מודעת, אנו משקיעים זמן ואנרגיה בכדי להעמיד את עצמנו בעמדה של מישהו אחר, להקשיב באמת למה שהאחר אומר ולהבין את מניעיו הנמצאים מחוץ לגבולות הדיאלוג הזה.

2. מפתח מודעות עצמית

   חלק מהאזנה מודעת היא היכולת להבין היטב את עצמך על מנת לבנות מערכות יחסים חזקות עם אחרים. אם אנחנו מסוגלים לעסוק לגמרי בשיחה, אז בן הזוג מגלה לנו את הצדדים שלו שברור שהיה מתעלם מהם בהשתתפות רשמית. ככל שנבין טוב יותר את עצמנו ואת עצמנו בהתאמה, כך מערכת היחסים שלנו חזקה ובטוחה יותר.

3. משפר את מיקוד תשומת הלב

   על ידי תרגול מיינדפולנס תוך הקשבה לתשומת לב, אנו מעבירים מיומנות זו לתחומים אחרים בחיינו. בהדרגה, המוח "לומד" להירגע ולשים לב רק למה שקורה עכשיו.

יתרונות מקצועיים של שמיעה מודעת:

1. משפר את איכות התקשורת עם עמיתים, מפתח שיתוף פעולה ויוזמה

   עם תקשורת נכונה עם עמיתים, תוכלו להקשיב זה לזה ללא שיפוט ולקבל דעות ורעיונות נוספים בנוגע לפרויקטים שונים. ושיתוף פעולה הדוק מוביל להגברת הפרודוקטיביות של הצוות.

2. עוזר לבנות קשרים עסקיים חזקים יותר

   כמאזינים מודעים, אנו, כפי שאופיין לומר, "מתחברים" לאחרים לא רק על ידי השקעת זמן בהבנת מילים, אלא גם הסיבות מדוע אנשים משתפים אותנו במידע זה. הבנה זו מפגישה והופכת את יחסי העבודה לאמינים יותר.

3. מגביר את הנאמנות לארגון מכיוון שהעובדים מרגישים מוערכים ומתחשבים בדעותיהם.

4. משפר את ההתבוננות, ובכך מאפשר לך לבחור את המועמדים הטובים ביותר לפרויקטים של עבודה ולהעביר להם משימות

   כאשר אנו מיישמים הקשבה מיינדפולנס, אנו מבחינים בניואנסים עדינים וערכיים יותר בדיבורו של בן השיח. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי עובד מקדיש יותר תשומת לב לפרויקט בכל הנוגע למספרים, ואחד נוסף בעת פיתוח אסטרטגיות פיתוח חלופיות.

5. מאפשר למשא ומתן להתמקד באינטרסים של הצדדים, ולא בעמדותיהם.

   דוגמאות להאזנה מודעת:

• חזור במילים שלך על מה שבן זוגך אמר. זו לא רק פרפראזה, אלא הבהרה של משמעויות והבנה. בדרך זו, תוכלו להפגין את מעורבותכם ומעורבותכם בדיאלוג.
• עודד את האדם האחר לדבר יותר באמצעות רמזים לא מילוליים (מהנהנים, מחייכים) ובקש ממנו ישירות לספר לך יותר. על ידי כך, אתה מגלה עניין ומוסיף ערך לנאמר.
• הקפד להיות פיזית באותה רמה עם בן השיח. אל "תלו" על בן זוגך ואל תתני "לתלות" עליך. נסה להבטיח שמגע עין יהיה באותה רמה - תרתי משמע, ובמובן פיגורטיבי, אתה תהיה באותה רמה.
• אם אתה קוטע בכוונה או בטעות את בן זוגך, התנצל ותן לו לסיים את מחשבתו.
• לעתים קרובות אנו נמצאים בדיאלוג וחושבים מה לומר הלאה, ואילו השני אומר. במקום זאת, תן לבן / בת זוגך לסיים את נאומו ונסה להישאר עם ראש פתוח.
• לאחר מכן, קח הפסקה קצרה לחשוב על מה ששמעת ונסח תשובה. השתמש בזמן זה כדי לתפוס מידע ללא תוויות ודירוגים, כדי לוודא שאתה "באותו אורך גל". לעתים קרובות נשימה עמוקה פנימה והחוצה עוזרת בכך.
• לפני שתתחיל בשיחה, הקשיב, הרגיש בכוונה להקשיב במודעות. תזכיר לעצמך שעכשיו תקדיש קצת זמן לאדם השני, תהיה מאוד קשוב לדבריו ותראה כבוד לעובדה שהאדם מבזבז את זמנו איתך.
• אם אינך מסוגל לשים לב לשותף שלך כרגע, בחר זמן אחר לשיחה. זה בסדר לבקש לקבוע פגישה מחדש. כך תראה שלא רק בן השיח הוא בעל ערך, אלא גם הצעתו.
• שים בצד גאדג'טים מסיחי דעת (טלפון, טאבלט וכו '). אין דבר גרוע יותר מאשר לנסות להעביר מידע לאדם שאובססיבי לגבי הטלפון שלו. לא מדובר רק על פחתו של האחר, אלא גם על הפחתת מעמדו.
• עודד דיאלוג על ידי שאלת שאלות פתוחות. זה מאפשר להעמיק את השיחה הזו, למצוא נושאים נוספים לאחד או נקודות מגע בעתיד.
• אפשר לדובר להשלים משפטים, במקום להתפתות לעשות זאת עבורם. אתה צריך לשמוע מה בן השיח רוצה להגיד, ולא להראות את היכולת שלך "לקרוא מוחות". אגב, הסוף עשוי להיות מנוגד לחלוטין לרעיונות שלך. תן לדובר לעצור ולחשוב מה אתה רוצה להגיד אחר כך. בינתיים תעריך את מה ששמעת.
• שימו לב למחשבות, לתחושות ולתחושות שלכם בגוף שעולות במהלך השיחה. זכור לא רק את בן השיח, אלא גם את עצמך כרגע, עקוב אחר האופן שבו השיחה משפיעה על רווחתך. האם אתה מסכים עם הכל ולכן אתה רגוע? או שיש משהו שגורם להתנגדות ומתח?
• שימו לב לאינטונציה ולביטויים הלא-מילוליים של בן השיח. למד ליצור קשר כדי להפוך את השיחה לנוחה.

טכניקות לפיתוח האזנה מודעת

תרגול של הקשבה מודעת

מצא לעצמך שותף להתחיל להתאמן. כל אחד מכם צריך להתחלף לדבר ברציפות במשך 3 דקות. אל תדאג לגבי הנושא, רק דבר על מה שאתה רוצה במשך שלוש דקות. זה בסדר אם נגמרות לך המילים ועדיין יש לך זמן. אתה יכול לקחת כמה הפסקות כדי לאסוף את המחשבות שלך.ברגע שהזמן שלך נגמר, אפשר לשותף שלך לדבר במשך 3 דקות מבלי להפריע. חזור על התרגול לפחות פעמיים כדי שלכולם יהיה זמן לדבר. לאחר מכן דון ברגשותיך.

קטע את העסק שלך, מה שזה לא יהיה, ופשוט הקשיב.

נשמע פשוט מספיק. אבל כאן אתה צריך לזכור לגבי ריכוז ולא לתת למוח שלך לשוטט במרחבי הפנטזיה. קבע את הזמן שאתה מוכן להקדיש לתרגול הקשבה מיינדפולנס, קבע לוח זמנים והקפד על זה. לדוגמה, כל יום בין השעות 10: 00-11: 00 אתה מתאמן, כך שתפסיק ברגע שמישהו יתקשר אליך. אם זה רק 5 דקות, זה בסדר, אבל וודא שהמוח שלך לא ממש משוטט במהלך השיחה. אל תנסה להעריך או לנתח את הרעיונות של האדם האחר, פשוט קבל אותם.

תרגול מיינדפולנס

אם יש לך דקה לבצע את התרגיל בישיבה, אז זה בשבילך. שב בנוחות, עצום את עיניך ודמיין מקום בו אתה מרגיש רגוע ושליו לחלוטין. עברו נפשית למקום הזה והישארו שם במשך דקה אחת (5, 10, 15). בהתחלה, זה יכול להיות קשה להישאר במקום מנוחתך מבלי להסיח את דעתך, אך עם הזמן תלמד לעבור במהירות למצב זה. שים לב שמחשבות מדאיגות מופיעות פחות ופחות ואינן גורמות לך לתגובות אלימות. היכולת לשחרר את עצמך היא שלב ראשון חשוב לאפשר לך לשמוע ולראות אנשים בבירור.

תרגול ממוקד

מנהג זה פופולרי בפילוסופיה ובפסיכולוגיה המערבית. כדי להתרכז במלואו, עליך להיות בעל שלוש כישורים (איכויות): אינטואיציה, מודעות עצמית והיכולת להיות ברגע. התפתחותם תאפשר לכם להבין את ניסיון החיים שלכם ושל מישהו אחר, לקבל החלטות ולהיות אחראים עליהם. היכנס לתנוחת ישיבה או עמידה נוחה. תירגע, תעצום את העיניים ותתרכז בנשימה במשך דקה אחת. נסו להרגיש כמה שאפשר כיצד האוויר עובר דרך מערכת הנשימה, הטמפרטורה שלו, נסו לא לחשוב על שום דבר אחר מלבד לנשום. חזור על התרגול באופן קבוע.

כל הטכניקות הללו מכוונות לפיתוח סבלנות ותשומת לב. יש להם גם תופעות לוואי נעימות בצורה של מערכות יחסים חזקות יותר, רוגע והתבוננות מוגברת. התאמן כל יום בהקשבה מודעת עד שזה בא לך באופן טבעי.