2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
8 דרכים להתמודד עם רגשות!
כאשר אנו מתמלאים בכעס או עצב, איננו מסוגלים לקבל החלטות מכיוון שבאותו רגע אנו מנסים להתמודד עם רגשותינו. חשוב למצוא דרכים בריאות לשחרר את הרגשות השליליים שלנו, שכן עשייה לא נכונה עלולה להחמיר את בעיותינו.
עלינו לבטא, לשחרר, לטהר את רגשותינו השליליים, או שהם ימנעו מאיתנו ליהנות מההווה, ימנעו מאתנו להיות פרודוקטיביים ולהגיע למטרותינו. עלינו להיות מודעים לרגשותינו, לקבל אותם מבלי לשפוט אותם ולחלק אותם ל"טובים "או" רעים ", ולהשתמש בכישורי התמודדות בריאים.
בפעם הבאה שאתה עצבני, עצבני או מתוסכל, שקול את שמונה הדרכים הבריאות לשחרור רגשות שליליים ואל תוותר.
1. לנשום עמוק
אם יש לך אנרגיה שלילית ששורפת אותך מבפנים, קח נשימה עמוקה, ממיס את הרגשות שבה ושחרר אותם בעת הנשיפה. פעולות עם תמונות הן מאוד יעילות. כמו כן, מדיטציה שייכת לשיטה זו.
2. רשמו זאת ביומן.
אם אתה לא רוצה לשתף עם החברים שלך, אנא שתף עם היומן שלך. הגן עליו באמצעות סיסמה כדי שלא תדאג שמישהו ימצא אותה. הוכח כי ביטוי הרגש במילים מקלה על הכאב הפיזי מכיוון שהוא מקטין את התגובה הרגשית של המוח שלך.
3. הסחת דעת
בין אם אתה עושה אהבה או זורק את עצמך לפרויקט חדש, הסחת דעת יכולה לעזור לך להימנע ממחשבות שליליות. שיטה זו פועלת במיוחד עבור חרדות או התקפי פאניקה.
4. הדרכה
אימון קשה השואב את הדם והגוף להזעה הוא שחרור פיזי המסייע לשחרור רגשות על ידי הרפיה של שרירים נוקשים, הקלה על כאבי צוואר וגב.
5. השתמש בדמיון שלך
אם אתה כועס, דמיין כי רגש הכעס חם ורותח, שאתה שופך מים קרירים על החומר הזה. תמונות יכולות להיות כל דבר
6. צ'ט עם חברים
כשחברים הופכים למאזינים פעילים, בסופו של דבר אתה מרגיש טוב יותר. אתה מוריד את "המשקל מהחזה". מחקרים הראו כי להיות עם החברים הטובים ביותר שלך בתקופות של לחץ מוריד את רמות הקורטיזול.
7. חיוך
לפעמים פשוט כדאי לנסות להיות חיובי. תחייך למישהו ברחוב. כאשר אותו אדם מחייך אליך ואומר "שלום" או "בוקר טוב", עזבת את האנרגיה הרעה. אם אתה מקבל תגובה שלילית, זה אומר שהאדם הזה גרוע עוד יותר והוא לא יעשה דבר בנידון. חיוך יכול להשפיע על גופך ולגרום לשחרור רגשות חיוביים יותר.
8. לישון
שנת היופי שלך זקוקה ליותר מסתם תחושת שלווה. 7-9 שעות שינה בלילה יוצרות בסיס לעיבוד רגשות מורכבים. שינה תעזור לשקם את יכולתו של המוח שלך להתמודד עם רגשות ותאפשר לך להגיב למצבים שליליים כמו כל אנשים בריאים.
נסה כל אחת מהשיטות הבאות כדי לראות איזו מהן מתאימה לך ביותר, או להמציא שיטה משלך.
מוּמלָץ:
התיישבות רגשות או אילוף רגשות בעסקים, בפוליטיקה, בתרבות הבידור
אנו חיים בעולם של עובדות בתיווך רגשות. בעל הרגשות הנכונים מאפשר לך לקחת את העובדות ה"נכונות "ולמחוק את ה"לא נכון". הזהות, כולל סובייטית ופוסט-סובייטית, נוצרת על ידי שליטה ברגשות, ורק אז העובדות הן בעלות חשיבות. רק לאותן עובדות המקובלות ברגשותינו יש את הזכות לחיות ובהתאם לכך להשפיע עלינו.
דרכים בטוחות להביע רגשות שליליים
חלק מהאנשים, בעודם מסכימים כי רגשות מסוכנים לשמור בפנים, נקלעים למצב של חרדה או אפילו אימה בכל הנוגע לביטוי רגשות שליליים (כעס, למשל). מתקבל הרושם שהדמיון המחייב, לאחר מילים אלה, מצייר תמונות איומות של גבר צורח זועם ובעיניים בולטות ובעוצמה מדהימה שיכולה לפזר הכל מסביב ולגרום נזק בלתי הפיך לסביבה.
מתח במשרד. 9 דרכים להתמודד במהירות עם לחץ
איך היה הקיץ שלך? מקווה שרובכם נהנו מהשהייה שלכם. אבל זה נגמר, ותצטרך לשנות את מצב המנוחה הנינוח למסגרת הנוקשה של המשרד. ועובדה זו כבר גורמת ללחץ. ואם יתווסף לו איזשהו מצב קונפליקט או מצב חירום, אז אתה צריך להציל את עצמך. אז איך אתה יכול לעזור לעצמך להתמודד במהירות עם לחץ במשרד, בעבודה?
6 דרכים להתמודד עם ספקות
כל אדם בחייו, לפחות פעם אחת, נאלץ להתמודד עם ספקות. הבחירה "לעשות או לא לעשות" ובאיזה כיוון ללכת מתישה מאוד אדם מבחינה רגשית ואנשים רבים אפילו לא רוצים לחשוב על שינויים כלשהם בחייהם, רק לא להיתקל בבחירה הזו . אז מאיפה הספק? ספק מופיע כאשר מתרחשים שינויים בחיינו הרגילים והנוחים (רחוק מלהיות תמיד טוב ואידיאלי).
9 דרכים להתמודד עם לחץ
1. קבל את המדינה שלך כדי לעשות את הצעד הראשון, עליך להבין היכן אתה נמצא. תסתכל מסביב. איך ההגדרה? מה מקיף אותך? אתה כאן עכשיו, או שאתה חושב על משהו אחר? מה מחשבותיך עושות? האם אתם בלחץ? נסה לזהות את רגשותיך. אם נראה שהם לא, הם לא. הם תמיד שם.
