9 דרכים להתמודד עם לחץ

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

1. קבל את המדינה שלך

כדי לעשות את הצעד הראשון, עליך להבין היכן אתה נמצא. תסתכל מסביב. איך ההגדרה? מה מקיף אותך? אתה כאן עכשיו, או שאתה חושב על משהו אחר? מה מחשבותיך עושות? האם אתם בלחץ?

נסה לזהות את רגשותיך. אם נראה שהם לא, הם לא. הם תמיד שם. התאמץ לזהות אותם. תאר מה אתה מרגיש וכמה אינטנסיבי. למשל, בסולם של 10 נקודות.

2. להבין את הסיבה ולתקן אותה

כדי להיפטר מחוויות רגשיות קשות, עליך להבין מהיכן הן מגיעות. לפעמים זה לא פשוט כמו שזה נשמע. רגשות הם מצביים ומתעכבים בזמן.

למשל מצב.

חברתי קוליה מתקשרת מהחנות ושואלת אם אני רוצה גלידה. שיעור רעיונות, אני אומר שאני אהיה שוקולד. אבל קוליה לא שומעת, ושואלת שוב. אני חוזר. הוא שואל שוב. אני מדבר. אבל הוא שוב לא שומע, והוא חוזר על השאלה.

אני כועס מאוד. למה הוא שואל שוב? זה תמיד המצב! כמה פעמים הוא צריך לחזור! אין כבוד! עֵז!

רגשות אינם מתאימים במיוחד למצב. נראה שהם לא עוסקים בקוליה וגלידה, אלא מובילים למקום רחוק ועמוק. גם קשר סיבתי עשוי להיות עדין.

על ידי הבנת המקור האמיתי לבעיה, נוכל להבין כיצד להתמודד איתה. לדוגמה, צעד אחורה. שאל את עצמך מה אתה יכול לעשות כדי להיפטר / להפחית את ההשפעה של גורם לחץ זה? אם נחזור לדוגמא, אתה יכול לסרב לגלידה, או לקנות אותה בעצמך, וגם עבור קוליה.

אם אינך יכול להשפיע על המצב בשום אופן כדי להקל עליו, עליך לנסות לקבל אותו.

3. לנשום נכון

ישנן טכניקות נשימה רבות שיכולות לעזור לך להתמודד עם מתח. בנשימה עמוקה הגוף רווי חמצן וקצב הלב מאט.

נסה נשימה בשלושה שלבים. נשמו פנימה דרך האף, עצרו את הנשימה, נשמו החוצה דרך האף, הכל בשוויון (למשל, שאפו במשך חמש ספירות, עצרו את הנשימה במשך חמש ספירות, ונשפו במשך חמישה ספירות). בצע זאת במשך שלוש דקות, פעם או פעמיים ביום, או כאשר עמל יתר על המידה. תרגול זה גם עוזר להירדם.

4. לאכול טוב לישון מספיק.

הגוף הוא שלם אחד. שינה לקויה והרגלי אכילה לקויים מנפצים מאוד את מערכת העצבים. תפנקו את עצמכם במשהו טעים, רק בלי להגזים. שימו לב לתהליך ספיגת המזון, אל תסיחו את דעתכם. אל תאכלו כלום תוך כדי תנועה. לישון מספיק.

5. מורידים אדים

אם אתה מרגיש שהרגשות שלך עוברים דרך הגג, אל תשמור אותם בעצמך. דיכוי יכול להוביל למחלות פסיכוסומטיות. חדר הכושר, הריצה, הריקוד, כל ספורט פעיל טובים להגיב. ישנם גם חדרים מיוחדים להקלת מתחים. לדוגמה, בקייב יש מקום שאפשר לבוא ולשבור את הצלחות.

6. להיות יצירתיים

יצירתיות עוזרת להסיח את הדעת מהעולם ולשקוע בעצמך. ככל שנתמקד בעצמנו, כך האירועים סביבנו נראים פחות חשובים וחסרי משמעות. מוטוריקה עדינה של הידיים מעוררת את המוח ובעלת השפעה מרגיעה מדיטטיבית.

7. לבלות בחוץ

הליכה מועילה לא רק לגוף, אלא גם לנפש. במהלך האחדות עם עצמנו, אנו יכולים לחשוב על המתרחש ולמיין רגשות. אנו יכולים לעבור ולהתרחק פיזית מבעיות.

8. כתוב

קח כמה דפי נייר והתחל לכתוב. כל דבר שעולה בראש. כרצונך. התעלמות מדקדוק וכתיב. זה רק אתה, עט ונייר. כתוב על מה שמדאיג אותך, על הרגשות שלך, הבעיות. כתוב 100 פעמים על טור שקוליה היא עז (כמו בארט סימפסון על הלוח). כתוב חצי שעה ותראה שזה הופך להיות קל יותר.

זה נהדר לעשות את התרגול הזה כל יום, ברגע שאתה מתעורר או לפני השינה. עדיף לכתוב בעט על נייר, 3 עמודים ביום.עוזר לנקות ולארגן מחשבות ולהביע רגשות.

9. פני לפסיכולוג

אולי זוהי השיטה הבטוחה ביותר. פסיכולוג יעזור לך להבין את עצמך, למצוא את הגורמים ללחץ, להבחין ולהגיב לרגשות מודחקים ולהבין מה לעשות על מנת להימנע ממצבים ותגובות דומים בעתיד.

ההחלטה לפנות לייעוץ פסיכולוג דורשת אומץ רב ובדרך כלל אינה קלה. אדם עובר כמות עצומה של ספק, פחד וסבל לפני שהוא מעז לעשות את הצעד הזה. זה מפחיד לשנות, אבל אתה לא צריך לפחד. פסיכותרפיה היא צעד גדול לקראת חיים חדשים וטובים יותר. ואף אחד לא יאלץ אותך לשנות דבר בלי הרצון שלך.

בעת בחירת מומחה, שימו לב לרגשותיכם ולאינטואיציה שלכם. בדוק אם הקשר מתפתח, עד כמה אתה מרגיש חופשי ובטוח בתקשורת. זה לא משנה אם זה פסיכואנליטיקאי, פסיכותרפיסט או מטפל בגשטלט. פסיכולוג הוא בעיקר אדם שעמו אמור להיות נוח לעבוד.