איך להפסיק להוריד את הערך שלך

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

חלק תצפיתי

בעיית הפחת בפסיכותרפיה המעשית היא אחת הבעיות הקשות והפחות פתורות. כדי להבהיר מיד, אבהיר - אנו מדברים על חוסר שביעות הרצון השכיח מעצמי ועל ההרגל בכנות (עם טענה להיות מציאותי) והערכה שלילית של עצמך. לדוגמה, אם נראה לך שהצלחת לעשות מעט היום, ניסית מעט היום, או שיש לך ערימה גדולה של קשיים פסיכולוגיים כיום, מדובר כאן על פיחות.

אני מפנה את תשומת ליבך לעובדה שהפחת עצמו הרבה יותר חלש מפחדים, פוביות, אובססיות, פסיכוסומטיות, אדישות או ספקות. אבל! הערכה (של עצמך, האישיות שלך) פועלת כמו זכוכית מגדלת ומחריפה את כל הסימפטומים שלך … כלומר, כשאתה קם בבוקר, אתה מתחיל לדאוג לשלומך ומוריד ערך בעצמך בדרך כלשהי (למשל, עם משפט בנאלי: "טוב, הנה יש לי שוב חרדה, עדיין לא הסרתי זה ") - החרדה שלך מתגברת באופן אוטומטי ומובטח.

ראוי גם להבהיר זאת באופן מוחלט דימוי עצמי נמוך נמצא ליד פחת ו (במקומות) קשה לעקוב אחר הגבול בין השניים. לכן הגיוני לשייך דימוי עצמי נמוך לחזון של החסרונות של עצמך, להשוות את עצמך לאחרים ולשייך פחת להערכה של עצמך באירועי היום, המאמצים, התוצאות והתיאור המודגש (או הכללי) של האדם שלך. מצב תפקודי (מצב רוח, משאבים, כישורים, יכולות) …

החלק המעשי

כאשר אתה מבין שאתה מפחית את עצמך באופן קבוע, חשוב לך ליצור רשימה של כל אפשרויות הפחת האפשריות (בביצועים שלך), ולרשום בנפרד רשימה של אפשרויות TOP (בהן אתה משתמש בתדירות גבוהה יותר). לדוגמה.

א) התרכזות במה שלא נעשה … ובכן, עשית זאת, ויש עוד הרבה מה לעשות …

ב) ריכוז במה שלא נעשה לגמרי, לא כך, לא מושלם … זה לא מספיק, זה גרוע, זה איטי מדי …

ג) התמקדות כיצד ניתן היה לעשות זאת … היה צורך להתאמץ יותר

ד) הדגשת הבעיות שלי (ו / או הכללה) … אני תמיד לא ממש מצליח בכלום … לאחרונה יש לי חרדה רציפה אחת …

הדגישו גישה חיובית כלפי עצמכם

תארו לעצמכם שקראתי לכם שלמות, אידיאלית וכוכבת. ואז דמיינו שבעוד התקשורת איתכם חזרתי שוב על אותו הדבר ברגעים שונים של הדיאלוג 20. אולי תאהבו את זה או שתגלו בתוויות האלה משהו מיותר ולא טבעי (או שאולי אפילו תחשבו שמה שנאמר הוא שקר) … בכל מקרה, כדי להיפטר מהפחתון עצמי, חשוב לשדר לעצמך באופן קבוע רעיון מוגזם של ערך עצמי.

תעריך את הבעיות שלך

פעולת המפתח הבאה היא להפחית את כל הבעיות כמיטב יכולתך. המבוא המרכזי כאן הוא "זה רק …".

זוהי רק מחשבה, חרדה, עיכוב בזמן, דעה של אדם אחר, כמה שיחות, רגע ארגוני, צירוף מקרים וכן הלאה …

המטרה של טכניקה זו היא להשתמש בעקרון האייקידו הפסיכולוגי. אין צורך לטפס עם האגרופים על האויב. אתה יכול לקחת את האנרגיה הקינטית שלו ולהשתמש בה לזרוק. במקרה שלנו, אתה יכול להשתמש בפחת, אך לא נגד עצמך, אלא נגד הקשיים הפסיכולוגיים שלך.

הדגישו את התוצאות שלכם ללא שיפוט

הערכת שווי יוצאת כאשר יש הערכה כלשהי של התוצאות הנוכחיות או העתידיות (האפשריות). פיחות לרוב מתרחש בתחילת העסק, בקשיים הראשונים, במהלך ניתוח ביניים של המתרחש, לאחר ביצוע העבודה. ההערכה מוציאה את המיקוד ממה שבוצע (בעצם). לכן המשימה שלך היא למקד את תשומת הלב שלך באופן פעיל במה שעשית, עושה או הולך לעשות.

עשיתי מעט מדי … בכך עשיתי כך וכך.

בזמן האחרון יש לי חרדה רציפה אחת. בכך התחלתי ליישם את כישורי הרגשות החיים ולהעריך את עוצמת החרדה מדי יום.

עובר למה שאני יכול

פיחות לרוב מוביל לכך שתשומת הלב שלך נכנסת למישור הרגשות, המחשבות, ההתפרקות והעינויים שלך. המעבר למה שאתה יכול לעשות כרגע שווה בערך להערכה עצמית יעילה. ולכן הוא מחזיר אותך לעמדת חיים חזקה ובונה.

בזמן האחרון יש לי חרדה רציפה אחת. ואני יכול גם לנסות מדיטציה, הרפיה, אימון אוטומטי, כדורי קסם, ללכת לפסיכולוג, מטפל בעיסוי, דיאטה חדשה …