5 צעדים פשוטים לשיפור הריכוז

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אנשים רבים אינם מסוגלים להתרכז בפעילות או במשימה חשובה, או בדרך כלל בריבוי משימות. לעתים קרובות הם מתארים את המצב כך: כל המחשבות בראש שלהם עטופות בערפל, ואי אפשר להתרכז בשום דבר.

אני קם בבוקר, שום דבר לא ברור, הראש שלי זמזם, אני לא יכול להתרכז בשום דבר, כאילו הערפל המתמיד מונע ממני לראות משהו חשוב. אני בא לעבודה, ויש מספר עצום של משימות … אני מנסה להשלים אחת - שום דבר לא עובד, אני לוקח על עצמי אחרת - שום דבר לא עובד, כתוצאה מכך אני לא יכול להתרכז, נמצא במצב של בלבול נורא. לפעמים יש תחושה של אובדן כוח מוחלט, עד כדי כך ניסיון להתרכז! אתה מכיר את התחושות האלה?

לעתים קרובות, תיאור כזה מסתיר טראומה עמוקה שאירעה לאדם בגיל צעיר. כתוצאה מכך, כעת הנפש שואבת אנרגיה ואינה מאפשרת להתרכז (לצורך ריכוז מלא, עליך לכוון את האנרגיה בזרם אחד, אך הנפש אינה מסוגלת לעשות זאת). אולי בילדות לא לימדו אותך להתרכז (למשל, האם עשתה הכל בשביל הילד, והוא לא למד להתאמץ) או שהיו גורמים פסיכולוגיים אחרים (משפחה של אלכוהוליסטים, ריבים עם אמא ואבא) - ב בכל מקרה, מדובר בילד שבגיל הילדות דרש ממנו יותר כוח מכפי שהיה לו ממש משאבים. ועכשיו, בבגרותך, כדי להחזיר את הריכוז שלך, אתה צריך פסיכותרפיה ועזרה מבחוץ.

אז איך אתה יכול לשפר את הריכוז שלך?

בתור התחלה, אתה בהחלט צריך ללכת לרופא. אם הערפל בראש וחוסר הדעת כבר בעל אופי פתולוגי ומטריד אותך זמן רב (יותר מחודשיים), זהו אינדיקטור ליצירת קשר לפחות עם פסיכולוג (בצורה ידידותית, עדיף ללכת) לפסיכיאטר ולערוך אבחון עמוק - אולי יש לך כישלון ברמה עמוקה, אפילו פיזיולוגית).

1. סלק את כל הסחות הדעת כאשר אתה מבצע משימה כלשהי, כבה את האינטרנט והטלפון. המתן עד שתתעורר האנרגיה כדי להתמודד עם המקרה הנוכחי, במידה שאתה יושב וצופה! לדוגמה - גוגול כתב רק בעמידה, ואחד המוזרויות הרבות של הסופר היה תשוקה לגלגל כדורי לחם, הוא האמין שזה עוזר לפתור את הבעיות הקשות ביותר.
2. למד כיצד לנוח כראוי ומלא. צפייה בתוכניות טלוויזיה במשך 2-3 שעות דופקת את הנפש, זה לא יעזור לך להתרכז ולהיות בנימה פסיכולוגית. למה? העניין הוא שבמקרה הזה הרגשות והזיכרון שלך מעורבים (למעשה, כל הנפש, למעט חשיבה ודיבור), ואנחנו מדברים על מנוחה איכותית לנפש. טיילו בפארק, הביטו בשמיים, בציפורים, בפרחים, כבו את כל המחשבות הזרות, הפיצו את תשומת ליבכם. כדי להתמתח, אתה צריך להירגע.

3. אל תיקח על עצמך הרבה אחריות. תזמן את זמן העבודה שלך בחוכמה ותכנן את היום שלך מראש. לעתים קרובות, יש אנשים שהעריכו יתר על המידה דרישות לעצמם (מותנה 25 אלף דברים שפשוט אי אפשר לעשות ביום אחד), בעוד שאחרים, להיפך, מחזיקים בדרישות נמוכות מדי (שיעור אחד לכל היום, במקרה הטוב, וזה גם מרגיע את הנפש עד כדי כך שאדם לא יכול להתאמץ לאחר מכן). באופן מטאפורי, ניתן להשוות את המצב האחרון למנוחה במיטה במשך חודש שלם - השרירים שלך יאבדו את הטון, לא תוכל לקום, הרגליים שלך ירעו. אותו דבר קורה עם הנפש.

הגדר לעצמך משימה ברורה לפרק זמן מסוים ואל תמשיך לשלב הבא עד שתשלים את הקודם.

1. לא כדאי לזכור את כל המשימות והתוכניות, רשום אותן.ככל שאתה דופק את הראש, כך נשאר לך פחות אנרגיה פנויה להתרכז בדבר אחד. המוח שלך אינו מערכת ההפעלה של מחשב עם רשימה ענקית של משימות רקע שגורמות למחשב להקפיא. אם אדם טעון בכמות מדהימה של דברים, הוא גם לא יוכל להגיב במהירות. צור מחברת מיוחדת שבה תציין רשימת משימות לתקופה מסוימת (היום הנוכחי, השבוע, החודש). אתה יכול להוריד את האפליקציה או לרשום הערות בהערות שלך. הורידו את כל המידע מהראש איפשהו, אך אל תשכחו לחזור לרשימות.
2. מֶדִיטָצִיָה. זוהי אפשרות הרפיה נהדרת, אך המשימה העיקרית כאן היא לא לשאוף להשיג יעד כלשהו ספציפי.

ואל תבקש יותר מדי מעצמך! זה לא יעבוד בבת אחת! אי אפשר להחזיר ריכוז ל -100%, וגם ריכוז 24/7 הוא בלתי אפשרי - יש צורך וחשוב לעבור. אל תנסה להכריח את עצמך להתרכז יותר, קבל את עצמך עם הריכוז שיש לך. בצע 20 דקות במשימה אחת, עבור ל -5 דקות ולאחר מכן חזור למשימה. אף אחד לא יכול להתרכז בדבר אחד במשך זמן רב. אתה יכול לזכור את שנות הסטודנטים שלך ולאסוף את כל האנרגיה, הזיכרון והתפיסה, כמו בפגישה, אבל אז כל זה יישכח בבטחה. לתקופות של ריכוז מרבי, עליך להתכונן מראש - להירגע. אי אפשר להיות רק במתח כל הזמן - פסיכוסומטיות או פסיכוזה ידפוק אותך, הנפש שלך לא תוכל להתמודד ותתפוצץ, אז אל תדרוש יותר מדי.