חוסר אונים נרכש. כיצד אוכל להפעיל מחדש את חיי?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הוא חש עצוב וכואב בגלל תת -ההתפתחות שלו, עצירה בצמיחת הכוח המוסרי, מהכבדות שמפריעה לכל דבר; והקנאה מכרסמת אותו שאחרים חיים בצורה מלאה ורחבה כל כך, בזמן שזה היה כאילו נזרקה אבן כבדה בשביל הצר והעורר רחמים של קיומו.

"אובלומוב" אי.א. גונצ'רוב

כל אחד מאיתנו התמודד עם אימפוטנציה משלנו. תחושה קשה וקשה. עבור אדם אחד, תחושה כזו היא הסיבה לתוקפנות: ריבים, קללות, הערות חדות, עבור אחר - אישור לרעיון חולשת דמותו וכי אין ערך לעשות דבר. אם יש הרבה מצבים כאלה בחייו של אדם, אז אנו יכולים לומר שיש מקום ל"חוסר אונים נלמד "בחייו.

אם כן, המצב בו אדם יכול לשנות את המצב לטובה, אך אינו עושה זאת, נקרא "חוסר אונים נלמד".

מ 'זליגמן גילה תופעה זו על ידי עריכת ניסויים על כלבים. לאחר מכן, הוא וחוקרים אחרים גילו כי יש מקום לתופעה זו גם בחיי אנשים.

לדוגמה, כאשר קבוצה של תלמידי בית ספר קיבלה משימה בלתי אפשרית בעליל, חלקם (≈30%) סירבו להשלים את המשימה, אך שאר חברי הקבוצה היו נחושים להתגבר על קשיים וניסו לפתור את הבעיה.

כמו כן, בבית האבות נערך מחקר על הקבוצה שיכולה לקבל החלטות: כיצד לסדר רהיטים, אילו צמחים מטפלים וכו '. קבוצה זו הרגישה טוב יותר מבחינה פיזית בהשוואה לקבוצה המטופלת.

שלושה סוגים של חוסר אונים:

פעיל - חוסר יכולת לפעול על ידי התערבות פעילה בסיטואציה.

קוגניטיבי - אין נכונות ללמוד התנהגות אפקטיבית חדשה.

רִגשִׁי - רקע מופחת של מצב הרוח עקב חוסר נכונות לפעול.

לידת חוסר האונים הנלמד:

- פחדים וחרדות של ההורים, מכוון לילד, להביע לרוב במסרים הוריים הרסניים: "שום דבר הגיוני לא יצמח ממך". "אתה תהיה שוער, מנקה, אלכוהוליסט, מכור לסמים, בורה …".

- הגנת יתר מצד האם והתנהגות פסיבית מצד האב. הילד לא לומד להיות עצמאי, והפנטזיה קבועה שכל הרצונות יתגשמו בקסם. למה לפעול אם אמא תביא הכל. למה להרגיש אם אמא צופה את כל התחושות. למה להראות רצון בפתרון בעיה קשה אם אמא תבוא בריצה ותעזור.

איזיה לך הביתה !!! מה קר? לא לאכול. (ג) אנקדוטה

היווצרות של חוסר אונים נלמד בבגרות אפשרית בנסיבות הבאות:

1) גורמי לחץ רבים בפרק זמן אחד, ולאחר מכן מגיע תשישות רגשית ופיזית.

2) תנאים לא נוחים בהם האדם נמצא. בעבודה, זו יכולה להיות סביבה כאשר התכונות והכישרונות של האדם אינם מבוקשים. יש משפחות ומריבות במשפחה.

3) נמצא בקרב אנשים חסרי אונים. אז בחברת עישון אנשים רבים מתחילים לעשן. אדם חרוץ שורד לעתים רחוקות בקרב עצלנים. קיים מנגנון של זיהום פסיכולוגי כאשר הסביבה (שבט) משפיעה על הרגלינו וערכינו.

4) נוכחות עמדות שליליות, כגון: “אני לא אתמודד. הכישלונות שלי, אבל ההצלחה שלך. החיים שלי לא תלויים בי. אין לי מה לאהוב ולכבד. אם אתחיל במשהו חדש, בהחלט לא אצליח.

כיצד להתמודד עם חוסר אונים נלמד?

• העבר את המיקוד שלך לתחומי ההצלחה שלך. הרבה דברים יכולים לצאת בסדר גמור, אך ניתן להתמקד במחשבות בכישלון. תעצור ותראה מה אתה עושה. בכל פעם שתעשה זאת, הורמון השמחה ישוחרר. כך תוכל להגדיר מחדש את הרשת העצבית שלך.
• תיקון הסביבה. לבלות יותר זמן עם אותם אנשים שאתה מרגיש חופשי, רגוע. רצוי שיתרגלו את אורח החיים שאליו אתם רוצים להגיע. מנגנון ההדבקה הפסיכולוגית החיובית יעבוד.
• שמור יומן. זה יהיה יומן יוצא דופן.
• מודעות ברורה

1) תחשוב מה מזיק לך באופן אישי ומה טוב.

2) כיצד אוכל להשיג את מטרתי במצב זה.

3) אילו כוחות עומדים מאחורי הרצון שלי לעשות או לא לעשות.

4) בין אילו חלופות אני בוחר כעת.

5) מהן ההשלכות של הבחירה שלי.

6) קבל שיש מעט מודעות, זה חשוב פעולה, למרות קשיים וקשיים אפשריים.

• מֶדִיטָצִיָה … התרגול הפשוט ביותר של חמש דקות - למשל, התרכזות בשאיפה ונשיפה בהעדר מחשבות, מאפשרת לך להפעיל את האזור הפרונטלי של קליפת המוח, האחראי לרצון שלנו.
• פסיכותרפיה … לא כל ההמלצות קלות ופשוטות ליישום בעצמך. פסיכותרפיה היא שיטה מצוינת להתמודדות עם חוסר אונים נלמד.

לסיכום, אגיד שמחקרים בתחום הנוירופסיכולוגיה טוענים כי אנו יכולים לשנות את חיינו בכל גיל. המוח האנושי בונה מחדש רשתות עצביות ומתגמל התנהגות נכונה באמצעות דופמין (הורמון ההנאה).