חץ נופל: טכניקה לגילוי אמונות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

במאמר שלי "המודל הקוגניטיבי" אמרתי שהבסיס של מחשבות אוטומטיות הוא אמונות עמוקות ובינוניות. במאמר זה אציג בפניכם טכניקה בשם "חץ נופל" … הטכניקה היא חלק חשוב בתהליך הטיפולי, ומכוונת לזיהוי אמונות ביניים ועמוקות במהירות וביעילות.

השאלות העיקריות המשמשות את הטכניקה:

• מה המשמעות של המצב הזה עבורך?
• למה זה יכול להוביל?
• מה יעקוב אחרי זה?
• מה הבעיה עם …?
• מה הגרוע ביותר שיכול לקרות כתוצאה מכך?
• אם כן, אז מה?
• איך זה מאפיין אותך?
• מה זה אומר עליך?
• מה המשמעות של המצב הזה עבורך?
• למה זה יכול להוביל?
• מה יעקוב אחרי זה?
• מה הבעיה עם …?
• מה הגרוע ביותר שיכול לקרות כתוצאה מכך?
• אם כן, אז מה?
• איך זה מאפיין אותך?
• מה זה אומר עליך?

יישום הטכנולוגיה

ניתן לחלק את יישום הטכניקה על תנאי לשלושה שלבים: איסוף מחשבות אוטומטיות, קביעת משמעותן וזיהוי אמונות ביניים ועמוקות ביותר.

ראשית, אנו מזהים מחשבה אוטומטית מרכזית שכנראה היא תוצאה של אמונה לא מתפקדת. לאחר מכן אנו קובעים את משמעות המחשבה הזו עבור הלקוח, מתוך הנחה שהמחשבה נכונה. אנו שואלים שאלות מהרשימה עד שאנו מוצאים אמונות חשובות של הלקוח.

מְרַפֵּא: "אחרי שחברך סירב ללכת איתך לקולנוע והסביר שהיא עסוקה בסוף השבוע, חשבת 'היא לא רוצה ללכת איתי לקולנוע' והרגשת עצוב?"

לָקוּחַ: "כן, מצב הרוח החמיץ מיד."

מְרַפֵּא: “בואו ננסה להבין מדוע המחשבה הזו הרגיזה אותך. תאר לעצמך שהמחשבה אכן נכונה והחברה שלך לא ממש רוצה ללכת איתך לקולנוע. מה זה אומר עבורך?"

לָקוּחַ: "היא לא רוצה לתקשר איתי."

מְרַפֵּא: “ואם אתה מדמיין שהיא באמת לא רוצה לתקשר איתך. מה רע בזה?"

לָקוּחַ: "אז אני משעמם ולא מעניין (כאן הלקוח הציע:" אם חבר לא רוצה לתקשר איתי, אז אני משעמם ולא מעניין "(שכנוע ביניים)".

מְרַפֵּא: "נניח שאתה ממש משעמם ולא מעניין, למה זה יכול להוביל?"

לָקוּחַ: "אף אחד לא יזדקק לי."

מְרַפֵּא: “ואם נניח שאף אחד לא יזדקק לך. מה זה אומר עליך? »

לָקוּחַ: "אני לא אטרקטיבי" (שכנוע עמוק).

הבהרה חשובה: שאלת המשמעות של מחשבה אוטומטית מסייעת לעתים קרובות בזיהוי אמונות ביניים, אך אם תשאל את הלקוח, "מה המחשבה הזו אומרת עליך?", סביר יותר שתמצא אמונה עמוקה.

אילו קשיים עלולים להתעורר

אם, בתגובה לשאלות המטפל, הלקוח מתאר את רגשותיו, למשל "הייתי מתעצבן" או "זה יהיה נורא" - הדבר עלול לסבך את התהליך. במקרה זה, אנו מביעים תחילה אמפתיה, ולאחר מכן אנו מחזירים את הלקוח לדיון המיועד.

מְרַפֵּא: "בוא נראה מדוע המצב הזה גורם לך להיות עצוב. בהנחה שחבר שלך באמת לא רוצה ללכת איתך לקולנוע, מה זה אומר לך?"

לָקוּחַ: "זה נורא".

מְרַפֵּא: "כמובן שזה יכול להיות מתסכל. אבל מה כל כך נורא בזה?"

לָקוּחַ: "זה נורא כי אני כנראה משעמם ולא מעניין".

מְרַפֵּא: "נניח שאתה משעמם ולא מעניין. למה זה כל כך נורא?"

לָקוּחַ: "אני לא יודע, יתכן שהם לא ירצו לתקשר איתי." (הרשעה בינונית: "אם הם לא רוצים לתקשר איתי, אז אני משעמם ולא מעניין").

מְרַפֵּא: זה לא נעים אם הם לא רוצים לתקשר איתך, אבל מה זה אומר עליך כאדם?

השלמת הטכניקה

ברגע שהלקוח פתאום נכנס למצב רוח רע או מתחיל לחזור על אותן מילים - סביר להניח שגילית אמונה ביניים חשובה או עמוקה.

לאחר זיהוי אמונות מרכזיות, חשוב להסביר ללקוח כי אמונות אלו הן רק רעיונות שנוצרו בילדות ואינם משקפים בהכרח את המציאות, גם אם אנו מאמינים בהן. ובמפגשים הבאים, אנו בודקים עד כמה הם נכונים.

ואנו יוצרים גם כרטיס התמודדות שיזכיר לו זאת.

סיכום

טכניקת החץ הנופל עוזרת לך למצוא את הסיבה האמיתית למחשבות לא מתפקדות. לכן, הוא נקרא לעתים קרובות סוקרטי - הוא יוצר קשרים בין מחשבות אוטומטיות לשורש המשותף שלהן - אמונות עמוקות, ועבודה איתן היא המפתח לטיפול מוצלח.