רצף קוגניטיבי: טכניקה לשינוי אמונות

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: רצף קוגניטיבי: טכניקה לשינוי אמונות

וִידֵאוֹ: רצף קוגניטיבי: טכניקה לשינוי אמונות
וִידֵאוֹ: פירוק אמונות מגבילות - טכניקה עוצמתית + דף עבודה עצמי להורדה 2024, מרץ
רצף קוגניטיבי: טכניקה לשינוי אמונות
רצף קוגניטיבי: טכניקה לשינוי אמונות
Anonim

אנשים המדוכאים, החרדים או הכועסים נוטים להגיב לאירועים כאילו הם באסון. אפילו אי נוחות זמנית נראית להם בלתי נסבלת. הם מאמינים שהם לא יוכלו לשרוד את מה שקרה.

כך מתבטאת החשיבה בשחור-לבן, שבה אנשים תופסים את עצמם, את העולם ואחרים מעמדת הכל-או-כלום, רואים רק צדדים חיוביים או שליליים, ויוצאים לקיצוניות, ומעריכים אירועים כהצלחה מוחלטת או אסון מוחלט.

Image
Image

כדי לשנות את האמונות הגלומות בחשיבה בשחור-לבן (דיכוטומי), משתמשים בטכניקת "הרצף הקוגניטיבי".

כיצד להשתמש בטכניקה

הטכניקה משמשת כאשר הלקוח מעריך את המצב באופן שלילי, למשל: "זו קטסטרופה", או נותן הערכה שלילית של עצמו, למשל: "אני מפסידן" … ניתן ליצור את הרצף הקוגניטיבי במספר דרכים. בדיאלוגים להלן, הדגמתי בבירור כיצד מתבצעת כל אחת משתי השיטות לביצוע הטכניקה. בדוגמה הראשונה, הלקוח מעריך את המצב באופן שלילי, ובשני - את עצמו.

דוגמה מס '1. יחס למצב

ראשית, אני מצייר סולם מ -0 ל -100%, כאשר 0% הוא היעדר מוחלט של שליליות, ו -100% הוא הביטוי החזק ביותר שלו. אחר כך אני מבקש מהלקוח לדרג את המצב השלילי ולמקם את הדירוג הזה על הסולם. לאחר מכן, יחד עם הלקוח, אנו משלימים את הסולם בנסיבות ביניים במרווחים של 10%, ומעריכים מחדש את המצב בהתאם לדרגת אירועים חדשה בסולם. כאשר ההערכה השלילית משתנה, אנו דנים מדוע בעצם הכל טוב יותר ממה שנראה קודם.

Image
Image

מְרַפֵּא: “אתמול התעצבנת מאוד כי לא כל השאלות נענו במהלך הראיון. אתה חושב ש אם לא תתקבל לתפקיד זה יהיה נורא … בואו לצייר סולם עם אינדיקטורים מ -0 ל -100%, כאשר 100% הוא אם אובחנה אצלך אבחנה קטלנית, ו- 0% הוא היעדר מוחלט של שליליות. בהנחה שבאמת לא תתקבל לעבודה, כמה נורא זה יהיה בקנה מידה כזה?"

לָקוּחַ: "אני חושב 70 אחוז. בזמן האחרון, התקשיתי למצוא עבודה".

מְרַפֵּא: "עכשיו בואו נמלא את הסולם באירועים שונים כדי לקבל סוג של רצף. בואו נסמן את המדדים בסולם: 100% - אלה החדשות על אבחנה קטלנית, ו -70% - לא תזמינו אתכם לעבודה. איזה אירוע יכול היה להגיע לרף של 90%?"

לָקוּחַ: "טוב … אם חליתי בדלקת ריאות קשה ואסיים בטיפול נמרץ".

מְרַפֵּא: "ו -80%?"

לָקוּחַ: "אם הייתה שריפה בבית שלי."

מְרַפֵּא: "ו -60%?"

לָקוּחַ: "קשה לומר … אולי גירושין מבעלי."

מְרַפֵּא: "ו -50%?"

לָקוּחַ: "אני לא יודע … אולי יש ריב עם חבר."

מְרַפֵּא: "ו -40%?"

לָקוּחַ: “אולי אם הייתה לי תספורת גרועה. אני חושב שיש הרבה מצבים שניתן לייחס לזה.

Image
Image

מְרַפֵּא: "אז אם לא תתקבל לעבודה חדשה, האם זה נורא כמו אבחון קטלני, החייאה או שריפה?"

לָקוּחַ: "ברור שלא"

מְרַפֵּא: "תחשוב, האם זה באמת יותר גרוע שלא תתקבל לעבודה מאשר להיפרד מהיקיר שלך?"

לָקוּחַ: "אתה צודק. בעלי הרבה יותר חשוב לי. אם לא אקבל את התפקיד הזה, סביר להניח שזה יהיה לא נעים כמו ריב עם חבר, אבל לא אסון ".

דוגמה מס '2. יחס לעצמך

בדוגמה זו, אני שוב מצייר את הסולם מ -0 ל -100% ומבקש מהלקוח למקם את אמונותיו על הסולם. לאחר מכן אנו ממלאים את הסולם בנסיבות נוספות ודנים בתוצאה שהתקבלה.

Image
Image

מְרַפֵּא: « אתה מחשיב את עצמך כטיפש כי לא כל השאלות נענו אתמול בראיון.… בואו נצייר סולם ונקבע את הערכים ל- 0 ו -100%. תארו לעצמכם ש -100% הם מחפשי העבודה החכמים ביותר שיכולים לענות על כל השאלות. היכן נוכל למקם אותך בסולם?"

לָקוּחַ: "אפס, כנראה."

מְרַפֵּא: "אתה מכיר מישהו שעבורו 0% הוא הערכה הוגנת יותר עבורך?"

לָקוּחַ: "כן, יש חבר אחד מהמחלקה שלנו.היא נכשלה במספר ראיונות לפני שהתקבלה לעבודה ".

מְרַפֵּא: "נניח את זה ל -0%. מישהו יכול להצליח יותר בראיון מאשר החבר שלך?"

לָקוּחַ: "לא יודע".

מְרַפֵּא: “דמיין אדם שעונה על כל השאלות באופן שגוי בכל פעם, ולעתים אף אינו יודע מה לומר. אם אתה שם את זה על הסולם ב 0%, אז לאן להעביר את החבר שלך, ואיפה לשים אותך?"

לָקוּחַ: "במקרה הזה, היכרות מהמחלקה שלנו היא 30%, ושלי היא 50%".

מְרַפֵּא: "מה עם אדם שאפילו לא מחפש עבודה ולא שולח קורות חיים?"

לָקוּחַ: "אז זה צריך להיות ממוקם על 0%."

מְרַפֵּא: "ולאן להזיז את האדם שמנסה, אבל לא יוצא מזה כלום?"

לָקוּחַ: "אז אפשר להזיז אותו 20%".

מְרַפֵּא: "ואתה ומכריך מהמחלקה שלך?"

לָקוּחַ: "אני יודע 50%, אבל אני 70%".

Image
Image

מְרַפֵּא: "מה אתה חושב, האם נכון לקרוא לאדם שמומחה 70% טיפש?"

לָקוּחַ: לא בסדר. סביר להניח שאפשר לומר על אדם כזה שהוא מומחה של 70%”.

מְרַפֵּא: "עכשיו נחזור לרעיון שלך. עד כמה אתה משוכנע עכשיו שאתה טיפש אם לא היית יכול לענות על כל השאלות בראיון?"

סיכום

טכניקת "רצף קוגניטיבי" מאפשרת ללקוח לראות כי בנוסף לגבולות הקיצוניים: "טוב או רע", מתמודד או נכשל ", ישנם הדרגות שונות של מושגים אלה. היכולת לראות הדרגות היא מיומנות שעוזרת ללקוחות להסתכל על מה שקורה בעתיד, לא לצאת לקיצוניות, להיות רציונאליים יותר בנסיבות חיים שונות ולהתמודד איתם ביתר קלות.

בִּיבּלִיוֹגְרָפִיָה:

  1. טכניקות של פסיכותרפיה קוגניטיבית / ר ליהיא - "פיטר", 2017 - (בעצמו פסיכולוג (פיטר))
  2. בק ג'ודית. טיפול התנהגותי קוגניטיבי. מהיסודות ועד הכיוונים. - SPb.: פיטר, 2018.- 416 שניות: חולה. - (סדרה "מאסטרס בפסיכולוגיה")

מוּמלָץ: