2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
האם חרדה טובה או רעה?
מנקודת מבט CBT, לחרדה יש היבטים חיוביים ושליליים.
זה מעורר את השאלה: "מה יכול להיות טוב, ואף שימושי יותר בחרדות?"
חרדה היא תגובה נורמלית וחיונית לסכנה.
ראשית כל, כאשר אנו חשים בסכנה, המוח שלנו קובע באופן מיידי את התרחיש הגרוע ביותר, והגוף מתחיל להתכונן, משחרר באופן דרמטי אדרנלין כדי להתמודד עם תרחיש זה.
יש שלוש תגובות קלאסיות לסכנה:
1. -להילחם
2. לברוח
3. -הקפאה
כאשר אנו חשים חרדה, ארבע מערכות נדלקות באופן מיידי:
רגשית, קוגניטיבית, פיזיולוגית והתנהגותית. תגובה די מורכבת זו עובדת מהר ויעיל מדי יום.
דוגמא:
אמא עמדה ברכבת התחתית עם בתה הקטנה. הרכבת נעה לכיוונה. לאמא הייתה תמונה מהירה כיצד בתה נפלה מהרציף אל הפסים ממש מול הרכבת. היא הרגישה פחד. רמת האדרנלין עלתה, האישה מתוחה, מרוכזת. היא אחזה בבתה בידה, למרות מחאותיה, היא לא הרפתה עד שהרכבת הגיעה לעצירה והם הצליחו להיכנס לתוך המרכבה.
לכן חרדה היא תהליך נורמלי, ברובו לא מודע, שקורה באופן קבוע בחיי כל אחד מאיתנו.
מתי חרדה הופכת לבעיה?
כשהתגובה הרגילה מוגזמת בהעדר איום ממשי.
דוגמא: לאמא יש דימויים ומחשבות אובססיביות שילדיה ייעלבו ברחוב, כך שהם לא נותנים להם ללכת לבד ומנסים לשאת אותם לכל מקום ברכב, תוך מעקב מתמיד.
במקרה זה, רמת הסכנה מוגזמת בעליל. וכתוצאה מכך, האם טראומה באופן פסיכולוגי הן את עצמה והן את הילד.
ישנם מספר עצום של מחזורי אזעקה. אני אתן שניים מהם.
1. טריגר - איום צפוי - תגובת חרדה - התגברות מוצלחת של התגובה - הפחתת רמת החרדה
דוגמה: התלמיד למד כי המדינה. הבחינות יתקיימו שבועיים קודם לכן - שחרור האדרנלין - חשיבה ממוקדת, עלייה במספר החזרות על הכרטיסים - התוצאה - החרדה פוחתת.
2. טריגר - איום צפוי - תגובה חרדה מוגזמת - תגובות התמודדות בעייתיות - יצירת אסטרטגיה שאינה פותרת את הבעיה לחלוטין - הגברת החרדה - ושוב האיום הצפוי. כאן המעגל נסגר.
דוגמא: תלמיד חרד לומד שבקרוב יתקיימו מבחנים - הוא רואה בזה איום, מרגיש רמת חרדה גבוהה - הוא מתמקד יתר על המידה במבחנים, החשיבה של התלמיד מתוחה עד כדי כך שהוא לא יכול להתרכז בלימודים, התלמיד מקבל ציון גרוע וזה שומר על האמונה שלו. שהוא לא כשיר, התוצאה היא שגם רמת ההתרגשות נמשכת.
חברים, חשוב מאוד להבין שחרדה היא נורמלית. לחרדה יש מחזורים בריאים ולא בריאים משלה, ושיטתיות העבודה, שניסיתי לתאר במאמר זה. נתח את החרדה שלך. אם אתה מוצא את עצמך במחזור חרדה בריא שאתה יכול להתמודד איתו, זה טוב. אם אתה מוצא את עצמך במחזור החרדה השני והשלילי, ואתה רואה שקשה לך להתמודד עם זה, פנה למומחה.
מוּמלָץ:
האם תוקפנות טובה או רעה?
לעתים קרובות עולות מספר אסוציאציות שליליות עם המילה "תוקפנות". אבל האם זה באמת רע? האם אפשר לחיות ללא תוקפנות? "תוֹקפָּנוּת," - ספר לי, אילו אסוציאציות למילה זו באות אליך? "רוע, פחד, אלימות, מלחמה. … . "
5 סימנים שיש לך חרדה - תסמיני חרדה מוגברים - חרדה - חֲרָדָה
האם ידעת שבגלל החרדה אינך מרגיש מאושר? התחושה הצורכת הזו היא שמונעת ממך להיות כאן ועכשיו, ליהנות מהחיים, לקחת ממך את האנרגיה והכוח, ומונעת ממך ליהנות מהרכישה הגדולה ביותר או מהאירוע המשמעותי ביותר בחייך. להלן 5 סימנים שבאמצעותם תוכל לקבוע את החרדה שלך.
ילדה טובה רעה
אחת השאלות של הלקוח נשמעה כך: "אני עובדת כמורה, אבל בחיי אני ההפך הגמור. אני מורה גרוע ישיר) איך קוראים לזה. איך זה?" הסיפור מודפס באישור הלקוח. לכן, על פי בקשה, הנושא הוא "BAD Teacher". או ילדה טובה רעה. אנו נמשכים לתמונות בהירות, קוטביות בוערות.
אמא רעה, רעה
מדוע ההורים מרגישים אשמים וחרדים כל הזמן הורים שומעים כל הזמן מסרים כפולים מהחברה. מצד אחד, אתה חייב להיות אוהב, סבלני וחביב. מצד שני, ילדכם לא אמור להטריד אף אחד ולעמוד בציפיות (כאילו החזקתם אותו בחוזקה). כמובן שאפשר לשמור את זה בתוכם, אבל לעשות את זה בצורה כזאת שנדמה כי לא מדובר בכפפה צמודה, אלא בגריסה רכה.
מה אם הוא בוגד בי, או שהקנאה טובה או רעה?
מהן הסיבות לקנאה? האם קנאה טובה או רעה? איך להתייחס לתחושה הזו? אי אפשר לייחס את הקנאה לקטגוריה אחת של "טוב" או "רע", יש להתייחס אליה כמובנת מאליה. תחושה זו, כמו כל תחושה אחרת, מתעוררת ונעלמת. עם זאת, חובה להבין את מקורות הספקות המייסרים.
