2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
נושא ניהול הרגשות שלך רלוונטי כמעט לכל אדם עלי אדמות. ללא קשר לשאלה אם - איש הוא או אִשָׁה … זה חל על כל האנשים, מכיוון שכולנו חיים ולכולנו יש רגשות מסוימים.
והבעיה העיקרית שאנו מתמודדים איתה היא שהרגשות דוחפים אותנו לבצע פעולות מסוימות (פריחות, מגוחכות, טיפשות, מסוכנות, שגויות וכו '), לקבל החלטות או לומר מילים שאחר כך אנו מתחרטים עליהן - אנו מבצעים רכישות מיותרות, עושים דברים חסרי משמעות, פוגעים. יקיריהם, לצלול לשליליות וכו '. זאת מכיוון שהרגשות שולטים בנו, ובכלל לא התודעה הרציונלית.
זה לא יכול להשתנות
האמת היא שלא ניתן לשנות את המנגנון שבאמצעותו הרגשות שולטים בנו, ולא אותנו הרגשות. לפחות לא לשנות מהר, בקלות ובטבעיות (שרבים חולמים עליהם בסתר, אבל רבים מפחדים להודות בפני עצמם). היכולת לשלוט במחשבות, ברגשות, בהתנהגות שלך היא יכולת שתלויה ישירות במידת המודעות של האדם. ומידת המודעות של אדם מודרני, נניח, נמוכה מאוד ורק נוטה לרדת.
אמת נוספת היא שרגשות-רגשות אינם תהליכים עצמאיים עצמאיים ("תוכניות") של הלא-מודע, אלא רק השלכות, השפעות, ביטויי עמדות, רעיונות, "תוכניות", החלטות, פוסטולציות, "מנגנונים", שהם אגורה תריסר בחוסר הכרה.מהווים "מערכת יחסי רשת" מורכבת מרובת רבדים ורב שלבים בינם לבין עצמם.
כדי לשלוט על ביטוי זה או אחר (הרגשה, רגש) של רעיון כזה (קבוצה של רעיונות), חייבת להיות רמה של מודעות מעלה שבה הרעיון הזה נתפס כ"חלק טבעי מהחיים ".
למשל, עבור אדם זה נורמלי, מובן מאליו (אם כי נידון חברתית), הרעיון ש"אתה צריך להתעסק כדי שהאחר לא יקבל את זה ". כל מה שייכנס ל"אזור הדרמטיזציה "של רעיון זה (קונפליקטים, יריבות, הצלחות של אנשים אחרים וכן הלאה) יגרום לגירוי עז וכעס אצל האדם. מה שנקרא "butthert". הוא לא יוכל לשלוט בכעס הזה, הוא רק יוכל לדכא אותו ולדחוף אותו עמוק לתוך עצמו.
אבל יש מוצא. במקום זאת, שניים. הראשון הוא שליטה בשיטות (טכניקות) של תגובה טקטית לביטויים "לא מתוכננים" של רגשות.
טַקטִיקָה
הדרך העתיקה, המוכחת והאמינה ביותר היא נשימה. ישנם תרגילים רבים שהקורא הלא עצלן ימצא בספרים או באתרים. לדוגמה, "ריבוע נשימה". או טכניקת ה- PEAT הבסיסית. כן, רק נשימה עמוקה רגילה מאפשרת, אם לא להפסיק, אז להשעות את הדרמטיזציה הפעילה של הרעיון, הגורמת לתחושות מסוימות.
טריק נוסף הוא להתחיל באופן הגיוני ורציונאלי לעורר את התחושה ההפוכה. לדוגמה, אם אתה מרגיש שאתה מוצף מ"עצב-עצב-ייסורים ", אז התחל לחייך באופן פעיל ולבצע תנועות גוף המבוצעות על ידי אדם שמח ושמח. אי אפשר לחוות את שתי התחושות בו זמנית ואחת מהן, במוקדם או במאוחר, תיסוג.
טכניקה נוספת היא, שוב בצורה משמעותית ומכוונת, "להחליף" את תשומת הלב שלך למשהו מהמציאות החיצונית שיכול לעורר בך רגשות ורגשות אחרים (חיוביים או דווקא ניטרליים). קח למשל עט / עיפרון / מקשים, סובב אותם באצבעותיך, התבונן מקרוב, זכור מה טוב וטוב קשור אליהם.
אני מלמד כמה טכניקות מעשיות טובות בקורס "איך להתגבר על לחץ בחיים ובעבודה". הקפד ללמוד אותו.
עבודה אסטרטגית
עבודה רצינית בלמידה לשלוט ברגשותיך היא אך ורק בהעלאת רמת המודעות שלך.כי רק מודעות למשהו נותנת לנו את היכולת לשלוט בו (בתהליכים המנטליים הפנימיים שלנו). העלאת המודעות פירושה להתחיל יותר ויותר ברור (בלי "עיוורים" בצורה של אשליות, פנטזיות ארוטיות, אמונות שווא וכל מיני שיזות) לראות את המציאות כפי שהיא. צריך אומץ ואומץ.
אם אתה מוכן להגביר את המודעות שלך, מוכן לעבודה ארוכה, קפדנית, חרוצה ושיטתית על עצמך, אז אני מזמין אותך ללמוד את קורס המרחקים המקוון בחינם "קודים של הלא מודע", שם אני נותן את היסודות והטכניקות הדרושים לעבודה. על עצמך.
מוּמלָץ:
איך להתמודד עם הרגשות שלך?
מָקוֹר: קשה לי להבין את הרגשות שלי - ביטוי שכל אחד מאיתנו נתקל בו: בספרים, בסרטים, בחיים (של מישהו או שלי). אבל חשוב מאוד להיות מסוגל להבין את רגשותיך. יש הסבורים - ואולי הם צודקים - שמשמעות החיים היא ברגשות. ואכן, בסוף החיים, רק הרגשות שלנו, האמיתיים או הזיכרונות, נשארים איתנו.
איך ללמוד ללמוד לאהוב?
במאמר זה אני רוצה לענות על השאלה של אחד הקוראים שלי איך בכל זאת ללמוד לאהוב? על מנת ללמוד לאהוב אחר בריא ובגרות, עליך קודם כל ללמוד לאהוב את עצמך. ובאופן עצמאי למלא את הגירעונות הפנימיים שנוצרו בילדות מחוסר אהבה, קבלה, תמיכה, אישור והגנה.
איך ולמה לזהות את הרגשות שלך
למה להיות מסוגל לזהות את הרגשות שלך? ראשית, רגשות לא חיים יכולים לשפר תגובות פיזיולוגיות ללחץ, וליצור תנאים להתפתחות מחלות פסיכוסומטיות. הם יכולים גם להוביל להתנהגות לא מודעת ולתגובות לאירועים מסוימים. למשל, כאשר רגשות מצטברים לאורך זמן והופכים להתפרצות רגשית אינטנסיבית בלתי נשלטת.
איך ללמוד ללמוד
אני כל הזמן שומע מהורים כמה קשה להם לעזור לילדיהם בשיעורי הבית. עם איזה נטל הם הולכים הביתה אחרי יום עבודה, כשהם מבינים שהם עדיין צריכים ללמוד שיעורים עם הילד שלהם. העבר מחדש את כל תוכנית הלימודים בבית הספר, שהשתנתה ללא הכר. לפעמים מבוגרים עם כל המשפחה פותרים את הבעיה של המחלקה השנייה.
איך להבין את הרגשות שלך? לשם מה זה?
לקוחות מגיעים אלי לעתים קרובות עם העובדה שהם רוצים להרגיש בטוחים יותר. או כדי לרצות להגיד לא. או על מנת לרצות ללמוד כיצד לעמוד על שלהם. או שיש להם סימפטום כלשהו: אלרגיות, התקפי פאניקה, לחץ דם גבוה. או עם העובדה שהכל רע במערכת היחסים שלהם, אבל הם לא יכולים לשנות בהם שום דבר ואינם יכולים לצאת מהם.
