2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
מָקוֹר:
קשה לי להבין את הרגשות שלי - ביטוי שכל אחד מאיתנו נתקל בו: בספרים, בסרטים, בחיים (של מישהו או שלי). אבל חשוב מאוד להיות מסוגל להבין את רגשותיך. יש הסבורים - ואולי הם צודקים - שמשמעות החיים היא ברגשות. ואכן, בסוף החיים, רק הרגשות שלנו, האמיתיים או הזיכרונות, נשארים איתנו. כן, והמדד למתרחש יכול להיות גם החוויות שלנו: ככל שהן עשירות יותר, מגוונות, בהירות יותר, כך אנו מרגישים את החיים בצורה מלאה יותר.
מהן רגשות? ההגדרה הפשוטה ביותר: רגשות הם מה שאנו מרגישים. זוהי הגישה שלנו לדברים מסוימים (אובייקטים). יש גם הגדרה מדעית יותר: רגשות (רגשות גבוהים יותר) הם מצבים נפשיים מיוחדים המתבטאים בחוויות מותנות חברתיות המבטאות קשר רגשי ארוך טווח ויציב של אדם לדברים.
איך רגשות שונים מרגשות
תחושות הן החוויות שלנו שאנו חווים באמצעות החושים שלנו, ויש לנו חמש מהן. התחושות הן ראייה, שמיעה, מישוש, טעם וריח (חוש הריח שלנו). הכל פשוט עם תחושות: גירוי - קולטן - תחושה.
התודעה שלנו מפריעה לרגשות ורגשות - המחשבות, העמדות שלנו, החשיבה שלנו. הרגשות מושפעים מהמחשבות שלנו. לעומת זאת, רגשות משפיעים על המחשבות שלנו. בהחלט נדבר על מערכות יחסים אלה ביתר פירוט מעט מאוחר יותר. אבל עכשיו בואו נזכור שוב את אחד הקריטריונים של בריאות פסיכולוגית, כלומר נקודה 10: אנו אחראים לרגשותינו, זה תלוי בנו מה הם יהיו. זה חשוב.
רגשות בסיסיים
ניתן להבחין בכל הרגשות האנושיים באיכות החוויה. היבט זה של חיי הרגש של האדם מוצג בצורה החיה ביותר בתורת הרגשות הדיפרנציאליים על ידי הפסיכולוג האמריקאי ק. איזארד. הוא זיהה עשר רגשות "יסודיים" איכותיים שונים: התרגשות-עניין, שמחה, הפתעה, סבל-צער, כעס-זעם, גועל-תיעוב, זלזול-הזנחה, פחד-אימה, בושה-ביישנות, אשמה-חרטה. ק. איזארד מייחס את שלושת הרגשות הראשונים לחיוביים, את שבעת הנותרים - לשלילי. כל אחת מהרגשות הבסיסיים עומדת בבסיס קשת שלמה של מצבים, השונים בחומרתם. למשל, במסגרת רגש יחיד-מודאלי כמו שמחה, ניתן להבחין בין שמחה-סיפוק, שמחה-הנאה, שמחה-שמחה, שמחה-אקסטזה ואחרים. כל המצבים הרגשיים האחרים, המורכבים והמורכבים יותר, נובעים מהצירוף של רגשות יסודיים. לדוגמה, חרדה יכולה לשלב פחד, כעס, אשמה ועניין.
1. ריבית היא מצב רגשי חיובי המקדם את פיתוח הכישורים והיכולות, רכישת ידע. עניין-התרגשות היא תחושה של לכידה, סקרנות.
2. שמחה היא רגש חיובי הקשור ביכולת לספק באופן מלא צורך דחוף, שהסיכוי שהיה בעבר נמוך או לא בטוח. השמחה מלווה בסיפוק עצמי ובסיפוק מהעולם שמסביב. המכשולים למימוש עצמי הם גם מכשולים להופעת השמחה.
3. הפתעה היא תגובה רגשית שאין לה סימן חיובי או שלילי המתבטא בבירור לנסיבות פתאומיות. הפתעה מעכבת את כל הרגשות הקודמים, מכוונת את תשומת הלב לאובייקט חדש ויכולה להפוך לעניין.
4. סבל (צער) הוא המצב הרגשי השלילי השכיח ביותר הקשור להשגת מידע אמין (או לכאורה כזה) על חוסר האפשרות לספק את הצרכים החשובים ביותר, שההישג שלו נראה פחות או יותר סביר קודם לכן. לסבל יש אופי של רגש אסתני ולעתים קרובות הוא מתייחס ללחץ רגשי.צורת הסבל החמורה ביותר היא צער הקשור לאובדן בלתי הפיך.
5. כעס הוא מצב רגשי שלילי חזק, המתרחש לעתים קרובות יותר בצורה של השפעה; עולה כתגובה למכשול בהשגת מטרות רצויות בלהט. לכעס יש אופי של רגש סטנאי.
6. גועל נפש - מצב רגשי שלילי הנגרם על ידי אובייקטים (אובייקטים, אנשים, נסיבות), מגע איתו (פיזי או תקשורתי) נכנס לקונפליקט חד עם העקרונות והגישות האסתטיות, המוסריות או האידיאולוגיות של הסובייקט. הגועל, בשילובו עם כעס, יכול להניע התנהגות תוקפנית ביחסים בין אישיים. גועל נפש, כמו כעס, יכול להיות מכוון את עצמו, להפחית את ההערכה העצמית ולגרום לגינוי עצמי.
7. זלזול הוא מצב רגשי שלילי המתעורר ביחסים בין אישיים ונוצר מחוסר התאמה בין עמדות חיים, השקפות והתנהגות של הסובייקט לאלה של מושא ההרגשה. האחרונים נראים בעיני הנושא כלאיים, שאינם תואמים את הנורמות המוסריות והקריטריונים האתיים המקובלים. אדם עוין כלפי מישהו שהוא מתעב.
8. פחד הוא מצב רגשי שלילי המופיע כאשר הנבדק מקבל מידע על פגיעה אפשרית ברווחת חייו, על סכנה ממשית או מדומיינת. בניגוד לסבל הנגרם על ידי חסימה ישירה של הצרכים החשובים ביותר, לאדם החווה את רגש הפחד, יש רק תחזית הסתברותית של בעיות אפשריות ופועל על בסיס תחזית זו (לרוב לא מספיק אמין או מוגזם). רגש הפחד יכול להיות גם סטנאי וגם אסתני באופיו ולהמשיך או בצורה של מצבי לחץ, או בצורה של מצב רוח יציב של דיכאון וחרדה, או בצורה של השפעה (אימה).
9. בושה היא מצב רגשי שלילי, המתבטא בהבנה שהמחשבות, המעשים והמראה החיצוני של עצמך אינם תואמים לא רק לציפיות של אחרים, אלא גם לרעיונות של עצמך לגבי התנהגות ומראה מתאים.
10. אשמה - מצב רגשי שלילי, המתבטא במודעות לחוסר מעשי מעשה, מחשבות או רגשות של עצמך ומתבטא בחרטה וחזרה בתשובה.
טבלה של תחושות ורגשות אנושיים
ואני גם רוצה להראות לך אוסף של רגשות, רגשות, מצבים שאדם חווה במהלך חייו - טבלה כללית שאינה מתיימרת להיות מדעית, אך תעזור לך להבין טוב יותר את עצמך. הטבלה לקוחה מאתר "קהילת התלויים והתלויים בקוד", מחבר - מיכאיל.
ניתן לחלק את כל הרגשות והרגשות של אדם לארבעה סוגים. אלה פחד, כעס, עצב ושמחה. אתה יכול לברר לאיזה סוג תחושה זו או אחרת שייכת מהשולחן.
ולמי שקרא את המאמר עד הסוף. מטרת מאמר זה היא לעזור לך להבין את הרגשות שלך, מה הן. רגשותינו תלויים רבות במחשבותינו. חשיבה לא רציונלית היא לעתים קרובות שורש הרגשות השליליים. על ידי תיקון הטעויות הללו (על ידי עבודה על חשיבה), אנו יכולים להיות מאושרים יותר ולהשיג יותר בחיים. יש עבודה מעניינת, אך מתמשכת ולוקחת על עצמך. אתה מוכן?
מוּמלָץ:
איך להתמודד עם פרידה מהשותף שלך?
אני עצמי חקרתי את נושא מערכות היחסים שלי כל חיי. משקף, אני חושב, מעריך יתר. עם השנים והניסיון, הגיעה אליי היכולת לא "למות" כשמגיע הזמן להיפרד מבן זוג. זה יחסית לא כואב מבחינתי. אני מצליח לא ליפול למצב של טינה, ואני יכול להסתדר בקלות בלי תמיכה והבנה של בן זוגי.
הטיפול שלך הוא שטויות או איך להתמודד עם פחת
קשה להקשיב, שוב ושוב הלקוח מסביר עד כמה כל המאמצים הטיפוליים לא מבוטלים בהשוואה לעומק הבעיות שלו, איך הפגישה שוב הייתה מבוזבזת, ששוב אתה אומר איזה זבל, שאתה מומחה נורא, ובכלל הכל לשווא. קיים סטריאוטיפ נפוץ לפיו פחת הוא תוצאה של חוסר יכולתו של הלקוח לסבול את יכולתו של המטפל.
איך ולמה לזהות את הרגשות שלך
למה להיות מסוגל לזהות את הרגשות שלך? ראשית, רגשות לא חיים יכולים לשפר תגובות פיזיולוגיות ללחץ, וליצור תנאים להתפתחות מחלות פסיכוסומטיות. הם יכולים גם להוביל להתנהגות לא מודעת ולתגובות לאירועים מסוימים. למשל, כאשר רגשות מצטברים לאורך זמן והופכים להתפרצות רגשית אינטנסיבית בלתי נשלטת.
האמת על איך ללמוד לנהל את הרגשות שלך
נושא ניהול הרגשות שלך רלוונטי כמעט לכל אדם עלי אדמות. ללא קשר לשאלה אם - איש הוא או אִשָׁה … זה חל על כל האנשים, מכיוון שכולנו חיים ולכולנו יש רגשות מסוימים. והבעיה העיקרית שאנו מתמודדים איתה היא שהרגשות דוחפים אותנו לבצע פעולות מסוימות (פריחות, מגוחכות, טיפשות, מסוכנות, שגויות וכו '), לקבל החלטות או לומר מילים שאחר כך אנו מתחרטים עליהן - אנו מבצעים רכישות מיותרות, עושים דברים חסרי משמעות, פוגעים.
איך להבין את הרגשות שלך? לשם מה זה?
לקוחות מגיעים אלי לעתים קרובות עם העובדה שהם רוצים להרגיש בטוחים יותר. או כדי לרצות להגיד לא. או על מנת לרצות ללמוד כיצד לעמוד על שלהם. או שיש להם סימפטום כלשהו: אלרגיות, התקפי פאניקה, לחץ דם גבוה. או עם העובדה שהכל רע במערכת היחסים שלהם, אבל הם לא יכולים לשנות בהם שום דבר ואינם יכולים לצאת מהם.
