פחד מדיבור בפומבי: תרגילים ודרכים להתגבר

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לכל אדם יש פחדים ופוביות שונות. חלק מהאנשים יכולים לדבר בגלוי על החוויות שלהם, בעוד שאחרים שומרים על חששותיהם פרטיים. בחיי היומיום, עלינו מדי פעם לפנות לקהל המונים, בין אם זה תור במרפאה או תקשורת עם משתתף בפגישת הורים בבית הספר. ברגעים כאלה, זה יכול להיות קשה לאסוף את מחשבותיכם ולהביע את דעתכם בביטחון. הסיבה לכך היא הפחד מדיבור בפומבי.

היום נדבר בפירוט על תופעה זו: נבחן את המאפיינים העיקריים של הפחד מדוברי הציבור ונמצא דרכים להתגבר עליה.

מהו הפחד מדוברי הציבור ומאיפה זה בא?

התנסות לפני נאום בפומבי היא נורמלית לחלוטין. הבעיה מתחילה כאשר החוויות שלנו הופכות גדולות מדי, יותר מדי משפיעות על רווחתנו. במקרה זה, אנחנו כבר לא מדברים על התרגשות, אלא על פחד.

פחד מדיבור בפומבי הוא סוג של פוביה חברתית. בספרות המדעית קוראים לפחד הזה גלוסופוביה.

בתרגום מילולי מיוונית, המילה גלוסופוביה פירושו "פחד מלשון".

כל פחד מתעורר כאשר איננו יכולים לשלוט בשום היבט בחיינו. לדוגמה, אנשים מפחדים לעתים קרובות להטיס מטוס מכיוון שהם גבוהים מעל פני הקרקע, בחלל סגור, אינם בטוחים לחלוטין מה לעשות במקרה של סכנה. לכן, כדי להתגבר על הפחד, אתה צריך להשתלט על המצב ולרכוש ביטחון ביכולות שלך.

גורמים לגלוסופוביה

כל אדם הוא שונה, והסיבות לפחד מהדיבור בפומבי שונות בהתאם לתכונות האישיות.

הגורמים השכיחים ביותר לגלוסופוביה הם:

• טראומה פסיכולוגית מילדות;
• ניסיון דיבור בפומבי
• דימוי עצמי נמוך וספק עצמי;
• פחד מאי הסכמת הציבור ומרגיזנות;
• תקשורת עם אנשים שחוששים לדבר מול קהל (הטלה מלאכותית של פחד);
• חווה כיום הפרעת מתח, דיכאון;
• השלכות של פגיעה מוחית טראומטית או מחלות אחרות;
• לפעמים אדם אינו מפחד מהנאום הציבורי עצמו, אלא, למשל, מהאנשים סביבו או מהשטח הפתוח על הבמה.

הסימנים העיקריים לפחד מנאום בפומבי

פחד מדיבור בפומבי מונע מאדם לחיות חיים חברתיים, אישיים ומקצועיים עשירים.

הפחד מדברים בפומבי מתבטא בסימפטומים הבאים:

• לחץ מוגבר ודופק מוגבר;
• הזעה מוגברת;
• תחושת חום או קרירות;
• רעד בגפיים;
• הרגליים נעשות "מכוסות";
• תחושה של חוסר אוויר;
• תחושת מתח בגוף;
• פה יבש;
• רצון אובססיבי לבקר בשירותים.

הביטוי החיצוני של הפחד מהנאום בפומבי הוא כדלקמן:

• תחושות חרדה וחרדה מעצם המחשבה על הצורך בנאום פומבי;
• הימנעות מאותם מצבים שיכולים למשוך תשומת לב לאדם;
• ניעור ראש לא רצוני ספציפי;
• מרגיש מבולבל;
• קול שבור ורועד;
• דיבור מבולבל, מטושטש, עם הפסקות ושיעולים;
• במקרים מסוימים אפשרי רעד בגוף, בחילות וחוסר יכולת פיזית לדבר.

דרכים וטכניקות להתגבר על פחד מדיבור בפומבי

הכנתי עבורך המלצות ספציפיות כיצד להתגבר על הפחד שלך מנאום בפומבי בשלושה שלבים:

• כיצד להתכונן לפני תחילת ההופעה;
• כיצד להתנהג במהלך נאום פומבי;
• איך להתנהג אחרי הופעה.

לפני ההופעה

• חקור לא רק את החומר העיקרי, אלא גם נקודות מבט חלופיות על הבעיה.עליך להיות מוכן לענות על שאלות אפשריות מהקהל.
• קח פיסת נייר וכתוב עליה מתאר קצר הנאום שלך, כך שבמקרה של תקלה, השתמש ברמז.
• דרך מצוינת להפוך את המצגת שלך לחיה ומובנת יותר עבור הקהל היא הכנת מצגת אלקטרונית. ככל שתדפדף בשקופיות שלה, תמיד תזכור על מה לדבר הלאה. אם אתם מועדים, הזמינו את המשתתפים לשים לב במיוחד לשקופית. זה ייתן לך זמן לזכור את הנאום.
• התאמן בנאום שלך מול המראה. שימו לב לא רק למה שאתם אומרים, אלא גם לאופן הפעולה שלכם. הבעות פנים, מחוות, יציבה, קצב נשימה, יציבה, הבעת פנים - לכל הגורמים הללו יחד יש השפעה רבה על תפיסת הדיבור של המאזינים.
• הקלט את הנאום שלך במקליט קול ולדרג זאת באופן ביקורתי. הדגש נקודות שניתן לשפר. אם תרצה, תוכל להאזין להקלטה זו לאדם אהוב לקבלת ייעוץ נוסף.
• אפשר כמה פעמים לתרגל דיבור, לאחר שאסף מולו כמה קרובי משפחה או חברים. בדרך זו תהיה בטוח יותר בדיבור שלך בכל פעם. בשלב האחרון, דמיין שאדם טיפש מאוד יושב מולך, או ילד בן שנה. המשימה שלך היא הדרך הנגישה ביותר להסביר למאזין בדיוני את נקודות המפתח של הנאום שלך. אם תצליח במשימה זו, אם כן, תוכל לבצע ביצועים טובים מול קהל גדול.
• אתה יכול לתרגל ביצוע, עולה לבמה במהלך החזרה … אם אתה לא מופיע על הבמה, מספיק להיות קצת באולם. בדוק היטב את החדר, שים לב לכל הפרטים: אילו וילונות תלויים, איך עומדים הכיסאות, איזה צבע הצבע על התקרה. שיטה זו תעזור לך להרגיש בטוחה יותר בעת ביצוע, כפי שתופיע בסביבה מוכרת.
• כמה דקות לפני ההופעה לעשות קצת פעילות גופנית ואז למתוח כאילו רק התעוררת. תרגילים אלה יעזרו לך להעלות מעט את לחץ הדם ולעזור לך להירגע.

במהלך ההופעה

• היה מוכן שהקהל יתפוס את הנאום שלך באופן דו -משמעי. זה לא אומר שהקהל מבקר אותך כאדם: הוא רק מביע את דעתו לגבי המידע שאתה מדבר. לדעה שלילית יש גם זכות קיום. גם אם הקהל לא מסכים איתך, אל תתעצבן. השאלה שהעלית נגעה בהם "למחייתך" ודחפה אותם לחשוב, וזה טוב בכל מקרה.
• בנה את הנאום שלך בצורה שנוחה לך להעביר אותו. השתמש באמירות קצרות ותמציתיות ביניהם הַפסָקָה תוך כמה שניות. אם אתה מרגיש פתאום חרדה, הפסקות אלו יאפשרו לך לנשום ולאסוף את מחשבותיך. לקהל נראה כי אתה מדבר באופן ספציפי באופן שיעביר לו את מירב המידע השימושי.
• עקוב אחר העצות הקודמות גם אם אתה רגיל לדבר במהירות בחיי היומיום. ככל שמהירות הדיבור שלך גבוהה יותר, כך תנשום לעתים קרובות יותר. עם הזמן אתה עלול להרגיש קוצר נשימה, מה שעלול להוביל לפחד ולספק עצמי. כאשר מדברים, עדיף לומר פחות מילים, אך לשים בהן יותר משמעות. אם אתה ממהר לתת מידע רב, מאזינים לאורך זמן עלולים לאבד עניין בדיבור שלך.
• שֶׁלָנוּ לנשימה יש השפעה עצומה על איכות הדיבור ומצב הגוף. נשימה רגועה ועמוקה תרגיע אותך ותגרום לקולך להיות בטוח יותר. זו הסיבה שאסור לזלזל בשיטה זו.
• אם אתה מודאג מאוד מתגובותיהם של אחרים, נסה לא להסתכל להם בעיניים. שֶׁלְךָ המבט צריך להיות מופנה "מעל הקהל", למשל, ברמת השיער של האנשים המורכבים.סובב את הראש מדי פעם, כאילו אתה מסתכל על אנשים בחלקים שונים של החדר. באופן מפתיע, הקהל לא יבחין בערמומיות שלך. הם ירגישו שאתה פונה לכל אחד מהם באופן אישי.

לאחר הופעה בציבור

• הקפד לשבח את עצמך על הדיבור, כיוון שעשית עבודה מצוינת ובסופו של דבר התגברת על הפחד שלך מנאום בפני קהל.
• תקן את הטעויות שלך על ידי ניתוח הדיבור שלך. זה יעזור לך לשפר את כישורי הדיבור שלך בעתיד.
• בקשו מחבר או מאהוב להיות נוכח במהלך ההופעה ו ליצר שֶׁלוֹ הַסרָטָה, שעל בסיסו תוכל:

1. לנתח את היתרונות והחסרונות של הדיבור;
2. העריכו את גוון, המהירות והרגשיות של הדיבור שלכם;
3. העריכו את תכונות ההתנהגות שלכם על הבמה (יציבה, מחוות, הבעות פנים, הפסקות בדיבור).

• אם אתה מרגיש שאתה חסר כישורי דיבור בפומבי, שקול להירשם לקורס דיבור בפומבי.
• יהיה נחמד גם ללמוד במועדון עיתונאות או באולפן תיאטרון. על ידי אינטראקציה עם אנשים שונים, אתה יכול ללמוד מיומנויות שימושיות מאוד שיהיו שימושיות עבורך במצבי חיים שונים.
• לאנשים ציבוריים רבים יש למעשה פחד מדברים בפומבי. עם זאת, הודות לשיפור העצמי, הם הצליחו להשיג הצלחה בפעילותם.
• אם אתה מפחד מנאום בפני הציבור, היה לך האומץ להתמודד עם הפחד שלך ולהתגבר עליו.
• הדרך היעילה ביותר להתמודד עם הפחד שלך מדברים בפומבי היא לדבר בפומבי לעתים קרובות ככל האפשר.