אמונות מועילות כעזרה עצמית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מחשבותינו קובעות את יחסנו למצב. לא אירועים מרגיזים אותנו, אלא אמונות. כל סיטואציות החיים שנתפסות על ידי אדם מתבצעות דרך המנסרה של תצורות קוגניטיביות ונוצרת גישה אליהן. כתוצאה מכך, אם תיצור אמונות ריאליסטיות, תמונת העולם תהיה מציאותית יותר. להלן כמה סכמות קוגניטיביות לא רציונליות ואמונות שימושיות לתיקון:

1️⃣ אין גבולות

"אנחנו צריכים תמיד להיות ביחד. אם אתם לא שם, אז אני לא." שכנוע הרכבת: "זוגות בריאים מבלים לפעמים בנפרד, לפעמים ביחד".

2️⃣ צורך מכריע להכרה

"אתה אף פעם לא צריך לבקר אותי ולתמוך בי תמיד." אמונה מועילה: "עלינו לקבל את כל המשוב לצמיחתנו"

3️⃣ פחד מקשיים

"אני לא יכול לעשות את זה בלעדיך." אמונה מועילה: "מערכת יחסים בריאה אינה צורכת, אלא מחזקת את האני הפנימי."

4️⃣ פחד מחשיפה

"אם היית יודע מי אני באמת, לא היית מקבל אותי, לא היית אוהב אותי." אמונה מועילה: "אני לא גרועה כמו שאני חושבת. רוב האנשים יודעים מי אני ומקבלים אותי".

5️⃣ פחד מדחייה

"אם תגלה שאני לא מושלם, תעזוב אותי." אמונה מועילה: "אף אחד לא מושלם וזה בסדר".

6️⃣ ציפיות לא מציאותיות

"עליך לצפות באופן אינסטינקטיבי את כל הצרכים והרצונות שלי." אמונה מועילה: "כל אחד צריך להיות ברור מה הוא רוצה, אף אחד לא צריך להיות מודע לרצונות של האחר".

7️⃣ פחד לאבד שליטה

"אם לא תהיה לי שליטה מלאה, הכל יתפרק". אמונה מועילה: "עלינו לשלוט רק בחיינו."

8️⃣ פחד מפגיעות

"להיות פגיע זה מסוכן." אמונה מועילה: "פגיעות יכולה להיות גם מינוס וגם פלוס, תלוי עם מי אנחנו, אבל זו הדרך היחידה לאינטימיות."

9️⃣ אשמה, בושה, תיעוב עצמי

"אם משהו משתבש, זו אשמתי. אני אדם נורא." אמונה מועילה: "לפעמים זו אשמתנו, חלק לא. אף אחד לא מושלם".

פחד מכעס / זעם מדוכא

"לעולם לא נתווכח, נילחם או נבקר זה את זה". אמונה מועילה: "אנשים מתווכחים מדי פעם, וזה בסדר. אני רק מבקר התנהגות, לא אישיות".