זְדוֹנִי. חסר מזל. זְדוֹנִי. הגדרה מחדש של אמונות לא מועילות בנוגע לכעס

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-12 20:58

מהם חיפושי הכעסים הפופולאריים?

• "איך להפסיק לכעוס ולהכעיס אנשים"
• "כעס כתכונה של אדם אומלל"
• "מדוע הכעס מסוכן?"
• "כעס וכעס, כעס ורוע - מה ההבדל"
• "אני לא רוצה לכעוס, אבל אני כועס"

ניתן לראות חלק מהאמונות הקשורות לכעס מהשאילתות:

1. הכעס מסוכן למי שכועס. או למי שהתעצבן
2. אדם רשע הוא אדם בודד, לא מכוער, אומלל שאינו יודע לשלוט במצבו.
3. כעס הוא מצב שבו אתה יכול לשבור הרבה עצי הסקה. לכן, עליך: לדכא אותו במאמץ של רצון, לזרוק אותו בסביבה בטוחה (לנצח אגס או נייר קרע, במקום לפתור את הבעיה עם הבוס שלך) או לרוקן אותו בפעילות (לרוץ, לשטוף את המטבח, ללכת למכון הכושר)
4. הכעס יכול פתאום להפוך לזעם - ואז "אה, תחזיק אותי שבע …"

אמונות כאלה הן חתרניות - האדם מנסה להימנע ממצב זה או להיפטר ממנו בצורה "בטוחה".

נניח שכעס הוא משאב. כמו כסף, למשל. אתה יכול להוציא כסף בקזינו, לקנות הרבה אלכוהול, עודפי מזון, או יום ולילה רק ולחשוב עד כמה זה הרסני לכל החיים. במקרה זה, כסף אינו ממלא תפקיד שימושי.

אבל בזכות הכסף אתה יכול להשקיע בפיתוח, בריאות, לגדל ילדים, לטייל, לעשות משהו מועיל לחברה - במקרה הזה, הם משאב.

כעס - יכול להיות מופנה גם לעבר מטרות שונות. דוגמאות לאפשרויות עיצוב:

• להגיע למטרה
• לשמור על ערכים
• הגן על גבולות שלך או של משפחתך
• בנה עסק חזק ובר קיימא מול אי וודאות כלכלית

כאשר הוא מבין זאת, האדם מונע מבהירות, ישירות, פירוט והתמדה. אלו הן אופציות בונה לביטוי מצב של כעס.

לכל אדם יש היסטוריה משלו להתמודדות עם רגשות רעים, שלרוב נוצרו בילדות. מה זה תלוי, למשל, ב:

• אילו אמונות הועברו על ידי יקיריהם, ההורים. האם היו מסוגלים לפרנס את הילד כשהוא כועס? או מתבייש, נענש, מגורה בתגובה?
• כיצד התמודדו ההורים עצמם עם הכעס שלהם?
• האם היו פרקים טראומטיים כאשר האדם השני היה במצב של כעס והתנהג בצורה הרסנית, בגסות כלפי אחרים?
• כיצד השפיעה סביבת בית הספר על ביטוי הגירוי והכעס? האם היו דוגמאות בונה לביטוי זה בקרב מורים ועמיתים?
• האם יש דמויות אהובות מסרטים וספרים שמרשים לעצמם להיות מרושעים ומקסימים בעת ובעונה אחת?

להלן משימה פשוטה לבחון אילו אמונות יש לך בנוגע לכעס:

• הרשה לעצמך להיות מרוכז לזמן מה בשאלה "מהן האמונות שלי לגבי כעס?" האם זה בסדר להיות במצב הזה? אם אני נכנס לזה, מה קורה לי, הסובבים אותי? איך אני נראה כך? האם זה יכול להועיל לי?
• כתוב 20 אמונות שיעלו בדעתך. הם יכולים להגיע די מהר, או שהם יכולים להתעדכן תוך יום או אפילו כמה.
• כאשר עבודה זו נעשית, התבונן באמונות מחדש מבחינת התועלת / הרלוונטיות שלהן בהווה. הרשה לעצמך לפקפק בחלק.
• למשל: "הרוע תמיד לבד". חפש חריגים מניסיונך / סרטים / ספרים כאשר מישהו שכעס על אחרים לא התבודד.
• בדוק רק את האמונות שאתה מסכים איתן במאה אחוז ושנראות לך שימושיות.

עבודה זו תאפשר לנו לעשות צעד לקראת עתיד בו יהיה עוד משאב אחד.