2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
אנו בני האדם דומים לעצים, קצהם אחד מושרש בכדור הארץ, והשני מופנה לשמיים. עוצמת הכונן כלפי מעלה תלויה בחוזק מערכת השורשים שלנו. עלים של העץ הקרוע מתים
א. לואן
מנקודת המבט של פסיכולוגיה ופסיכותרפיה, ביסוס הוא מצב נפשי בטוח, מאוזן ומודע של אדם ברגע הנוכחי. כלומר, ביסוס הוא מה שהם מכנים "לעמוד חזק על הרגליים". לעומת זאת, כאשר אדם יוצא מאיזון עקב עומס רגשי, הופך מוסח, או מרגיש כאילו הקשר עם המציאות אבד - האדם מבוסס גרוע.
שיטות הארקה משמשות ל:
- השגת תמיכה נפשית באמצעות תחושת תמיכה פיזית (במודעות עם פני כדור הארץ);
- היכולת להיות במגע עם הגוף, הרגשות, התודעה. כלומר, אם אדם מעמיס על התחום הרגשי או המנטאלי, אז הוא מאבד את היכולת לתפוס את תמונת העולם והמציאות באופן הוליסטי. למשל, במקרה שבו אובססיה לחוויות רגשיות מסוימות מאפילה על המוח ואדם מאבד את היכולת לחשוב באופן הגיוני ורציונאלי;
- להחזיר את הקשר עם העולם החיצון, להחזיר את תשומת הלב של האדם לרגע "כאן ועכשיו". זה יכול לעבוד במקרים בהם אדם ממוקד מדי בעתיד או בחוויות העבר.
הבעיות העיקריות הקשורות לאובדן הארקה:
מודעות ומחלישה עם העולם האמיתי … היחלשות ה"קשר עם כדור הארץ "מרחיקה את האדם מתחושות אמיתיות וממגע עם העולם. שיטוט אינסופי בין קונסטרוקציות נפשיות של עצמו, כמו גם טבילה בווירטואליות של העולם, הופך את האדם לבלתי מסוגל להיות "כאן ועכשיו".
חוסר יכולת לעמוד על הרגליים שלך … אדם חסר בסיס כמעט אינו מודע לרגליו, אינו מרגיש בהם תמיכה וכוח, מה שמוביל לחוסר יכולת לפעול באופן פעיל והחלטי, להפיח תכניות לחיים. אדם יכול לתכנן זמן רב, אך לפני שמבין זאת בחיים, כלומר "על הקרקע" זה לא מגיע לנקודה.
חשיפה ללחץ, אובדן שיווי משקל רגשי.אדם לא מבוסס, בכל מצב לא סטנדרטי, המתפתל שוב ושוב, נופל בקלות למשפך רגשי. חוסר היכולת לעצור בזמן, לשחרר מתח דרך הגוף "לקרקע", ובכך לאזן בין נפש-גוף-רגשות, שהופך אותו לפגיע.
מחסור במשאבים.באופן סמלי, כדור הארץ הוא מקור לפוריות ותזונה לכל היצורים החיים. ללא קשר לאלמנט ה"ארצי "שלו - גופניות, האדם אינו מסוגל לשאוב כוח מכל" ארצי ". הדבר מתבטא בחוסר היכולת להבחין בהזדמנויות חדשות (נסיבות טובות, הצעות חדשות, אנשים חדשים וכו '), וחוסר היכולת להשתמש ברציונליות במה שיש לו.
שיטות הארקה
תרגול "הליכה מכוונת" ניתן להשתמש בכל עת כאשר יהיה אפשר ללכת. אתה צריך ללכת כאילו אתה עוסק בפעילויות מחקר, כאשר מוקד תשומת הלב הוא כפות הרגליים. תארו לעצמכם ללמוד עם הרגליים את ההקלה, כל בור, כל חלוק. יש להתמקד בתחושות כאילו הרגליים הן איבר החושים היחיד: אתה מסתכל איתן, אתה שומע איתן, אתה אפילו חושב איתן. עקוב אחר המכניקה של התנועות שלך, צפה באילו תחושות הם נותנים. שימו לב איך הרגליים שלכם על הרצפה. אתה יכול לקום ולצמוח "לגדל" את הרגליים לרצפה, להוריד את הנעליים ולצעוד עם כל רגל על הקרקע או על הרצפה, ולהרגיש כאילו הרגליים שלך הן הבסיס של בניין המחובר היטב לקרקע, פשוטו כמשמעו. הרגישו את הקרקע מתחת לרגליכם ואת כוח המשיכה של כדור הארץ. הדרך הקלה ביותר לקרקע את עצמך במצבי לחץ היא לדרוך את הרגליים.במהלך תהליך זה, אדם, כביכול, מוריד מתח לאדמה. לחץ את כפות הידיים שלך חזק על קיר מוצק, הניח את גופך עליו. הגוף צריך להיות רגוע. האפקט מושג בשל תחושת יציבות העמדה, המתח נזרק לקיר. לעסות או לטפוח על הגוף. שיטת המגע המודע עם הגוף מתאימה גם לצורך הארקה. באמצעות ההשפעה על הגוף ותחושות נוספות של חיישני מישוש, תשומת הלב קבועה ברגע "כאן ועכשיו", השרירים המכווצים נרגעים והדם / האנרגיה החסומה מואצת. אמבטיה עם מלח פועלת בצורה דומה. ההשפעה על החיישנים מחזירה את תשומת הלב לרגע הנוכחי, ומים עוזרים להקל על המתח. שב על הקרקע או על משטח יציב אחר כך שתרגיש בנוח. קח מספר נשימות עמוקות ושוות. 2. הפנה את תשומת לבך לקרקע. שימו לב לקרקע, למוצקותה ולמגע הגוף הקרוב עמה. 3. כאשר גופך נעשה קצת יותר כבד, ומצבך הנפשי מאוזן, דמיין כיצד חוט זהב מעצם הזנב שלך מופנה אל ליבת כדור הארץ ומחובר אליו. 4. שמור את תשומת הלב שלך על ליבת כדור הארץ לזמן מה. 5. נשמו עמוק וברוגע, באופן טבעי, ללא מתח שרירים ודמיינו כיצד בכל נשיפה האנרגיה העזה מהגוף נכנסת לקרקע, ובכל שאיפה מגרעין כדור הארץ לגוף מגיעה אנרגיה טהורה ומרפאת של מנוחה. נשמו כך לזמן מה וצפו בשינויים בגוף ובנפש. הישאר במצב זה. סריקת גוף. קח עמדה נוחה על כיסא כדי לא לשנות את תנוחת הגוף למשך מספר דקות. בזמן שאתה עוקב אחר כל שלב בהוראה, הקדש דקה להתכוונן לכל אזור בגופך, והגביר את המודעות לתחושות ולחוויות שלך. שימו לב לנשימה שלכם. התרכז במה שאתה מרגיש, כולל כל תחומי המתח, הכבדות, הלחץ, הצריבה, ההיצרות. העבר את תשומת לבך לכפות הרגליים והאגן. שימו לב לתחושות בשרירים ובעור. קח נשימה עמוקה, הפנה את תשומת ליבך לגוף שלך, והיה מודע לתחושות בגב התחתון של הבטן, שימו לב לעמוד השדרה.העבירו את המודעות לכתפיים, ידיים וידיים. סמנו את כל תחומי המתח / הרפיה. שימו לב לצוואר, לגרון, לפנים, לעיניים, לפה, ללשון ולתחושת ראש כללית. כשתסיים עם סריקת הגוף שלך, שימו לב לגוף כולו. רשמו את החוויות שלכם. עוגן ברגע הנוכחי. תחושות, ראייה, שמיעה, טעם, ריח, מגע הם כלים חיוניים להארקה ברגע הנוכחי. ציין חמישה דברים שאתה רואה, ארבעה דברים שאתה שומע, שלושה דברים שאתה נוגע בהם, שני דברים שאתה יכול להריח, ומשהו שאתה יכול לאכול.
הארקה משפיעה על כל תחומי חיינו. כך שמצבו הפסיכולוגי של האדם משפיע על מצבו הגופני, על ההרמוניה של הקשרים עם החברה וכתוצאה מכך על ההצלחה בהשגת המטרה. לאדם חסר בסיס יש פעמים רבות בעיות פסיכולוגיות: פחדים, חרדות, עצבנות, כאוס רגשי.
הודות לתרגול של הארקה, אתה יכול לנהל במודע את מצבך, למרות מהלך האירועים הבלתי צפוי, וכך לשמור על בריאותך, נפשך ולשפר את איכות החיים באופן כללי.
מוּמלָץ:
הארקה: הדרך הקלה להתמודד עם תחושות קשות
פחד, עצב, חרדה, ייאוש, כעס - הדמויות האלה נראות מסוכנות לרבים מאיתנו. הם שוכבים ומחכים במקומות הכי לא צפויים ונערמים עם כל משקלם ברגע הכי לא מתאים. קשה מאוד לרסן רגשות אלימים, ואם לאדם רגיש במיוחד, אז תמיד יש לטורפים החתרניים האלה מה לאכול. אז מה לעשות כשדמעות או זעם עז מגיעים לראש החלק העליון של הראש, כשכל העולם הפנימי מתכווץ לגודל של כדור ביליארד באזור החזה, מוכן להתפוצץ כמו סופרנובה חמה אדומה, ומסביב, בשביל למשל, עמיתים מקיימים פגישה, או שילדים מבקשים לשחק איתם כדי להסתתר ול
כיצד ניתן לספק תמיכה פסיכולוגית בצורה נכונה?
מדי פעם אנו מתמודדים פנים אל פנים עם סבלו של אדם אהוב. המילה המגושמת "טראומה" שאנו רגילים לקשר עם זעזועים רציניים אינה מתייחסת רק לאירועים כגון מותם של יקיריהם, אלימות במשפחה או בריונות בבית הספר. כל תקרית שגורמת לנו לחוות אי נוחות נפשית שוב ושוב לאורך השנים היא טראומה.
ניהול רגשות שליליים. חלק 1. טכניקה "הארקה"
אתמול דנו בניהול רגשות עם תלמידי קורס הכוכבים במשרה מלאה. התברר שזה מרק רעיונות מעניין. אז קודם כל הדברים הראשונים. מדוע כל כך חשוב לדעת מה לעשות עם רגשותיו החזקים של הלקוח במהלך קבוצת הכוכבים? כי המטפל אינו אחראי רק על עצמי … זכור:
תמיכה בחיים: היכן ניתן למצוא תמיכה?
כל אדם זקוק לתמיכה בחיים, אך לא כולם יקבלו או יתנו אותה. מקרה מחייו של המחבר כשהתמיכה הייתה כה נחוצה … - איך אני יכול לעזור לך?.. - רק תחזיק אותי.. תמיכה שאי אפשר לחיות בלעדיה כשהייתי בן 12, אחי ואני טיפסנו לראש הסלע שנוצר באתר של מחצבה ישנה.
שש קטגוריות של טכניקות הארקה לחרדות ורגשות עזים
כאשר אנו נמצאים בעיצומה של חרדה, פלאשבק או התקף פאניקה, האונות הקדמיות שלנו מסרבות בעקשנות לעבוד. אנחנו מרגישים שזה פשוט בלתי אפשרי להתמקד או לשקף בבירור על משהו, ולפעמים המחשבות שלנו ממהרות כל כך מהר והופכות לבלגן כזה שפשוט לא ריאלי לעקוב אחריהן.
