הארקה: הדרך הקלה להתמודד עם תחושות קשות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

פחד, עצב, חרדה, ייאוש, כעס - הדמויות האלה נראות מסוכנות לרבים מאיתנו. הם שוכבים ומחכים במקומות הכי לא צפויים ונערמים עם כל משקלם ברגע הכי לא מתאים. קשה מאוד לרסן רגשות אלימים, ואם לאדם רגיש במיוחד, אז תמיד יש לטורפים החתרניים האלה מה לאכול. אז מה לעשות כשדמעות או זעם עז מגיעים לראש החלק העליון של הראש, כשכל העולם הפנימי מתכווץ לגודל של כדור ביליארד באזור החזה, מוכן להתפוצץ כמו סופרנובה חמה אדומה, ומסביב, בשביל למשל, עמיתים מקיימים פגישה, או שילדים מבקשים לשחק איתם כדי להסתתר ולחפש?

יש דרך פשוטה ונגישה למדי עבור כל אחד מאיתנו להתעשת גם בסיטואציה הבלתי נסבלת לכאורה. בפסיכותרפיה מכוונת הגוף, שיטה זו נקראת הארקה, כמו בפיזיקה, רק כאן, במקום זרם חשמלי, מתח רגשי נכנס לאדמה.

הליכה מודעת

בואו ננסה להתחיל פשוט. אתה יכול לעמוד על הרגליים ופשוט להסתובב בחדר או במורד הרחוב, ולשים לב לכפות הרגליים: איזה חלק של כף הרגל נוגע בקרקע כשהרגל מורדת או מורמת ממנה כדי לעשות צעד חדש? כיצד מעורבות האצבעות בשמירה על איזון? כיצד משקל הגוף מתחלק בין שתי רגליים?

עד כמה סולית הנעל צמודה לעור או מבד הגרב? אם המצב מאפשר, תוכלו לארגן לעצמכם ניסוי קטן: ללכת לסירוגין על הקצוות החיצוניים והפנימיים של כפות הרגליים, על בהונות הרגליים ועל העקבים, לאחור - מבלי לאבד את תשומת הלב ברגליים. זה ידרבן את זרימת הדם ויחזיר את הרגישות למקומות שאנו ממעטים לתת להם תשומת לב. אם לא ניתן לקום, אתה יכול לעשות את התרגיל המנטלי הזה בישיבה, באותו אופן לבחון את פרטי מגע הגב והכהנים עם הכיסא: להתעסק על המושב, להתאמץ ולהרפות את הישבן, למתוח את אצבעות בתוך הנעל, זז מאצבעות העקבים מתחת לשולחן בזמן שאף אחד לא רואה … יחד עם זאת, חשוב לא לשכוח מהנשימה ולא לרסן אותה גם ברגעים המכריעים ביותר של התרגיל הקשה הזה.

המשמעות של תרגול יומרני זה היא פשוטה

ראשית, כאשר אנו מפנים את תשומת ליבנו לתהליכים בגוף, אנו שוכחים, לפחות לרגע, מהדאגות אליהן מוקדש כל כך הרבה מקום וכוח בתודעה שלנו.

ושנית, אם אתה חושב על מגע עם הקרקע, תרגיש אותו, ואז, למרות הסערה הרגשית, אתה יכול לחוש את היציבות שלך, להחזיר את האיזון - בתור התחלה, ברמת הגוף.

מספיקות רק כמה דקות של הליכה שובבה ומודעת (בואו נקרא לזה כך) כדי להרגיש כיצד המדינה משתנה. לאחר השלמת התרגיל, עצרו והקשיבו למתרחש ברגליים.

האם יש תחושה של המשקל שלך, תחושת עקצוץ נעימה, או אולי רעד קל?

על ידי התמקדות בתחושת החמימות והכבדות בכפות הרגליים, אתה יכול לחוש כיצד כוח הכבידה מחבר אותנו בקו בלתי נראה למרכז כדור הארץ בצורה אינדיבידואלית מאוד. כיצד תוכל לתאר במילים את מצבך הכללי כעת? בכל נשיפה אפשר לדמיין כיצד מתח כבידה יוצא לרצפה דרך כפות הרגליים, ובכל שאיפה הרגליים באות בטון ומתמלאות כוח, כמו אנטיאוס הענק, שאמו של גאיה עזרה לנצח בכל קרב.

נסה לתרגל הליכה במיינדפולנס יותר מסתם מצבים קשים. בכל יום, כשאתה הולך ברחוב או אפילו מחדר לחדר, אתה יכול לשמור את תשומת הלב שלך על אופן סידור המדרגה, אילו שרירים מעורבים בו, כיצד משקל הגוף נע. זוהי הסחת דעת נפלאה כדי לא ללכת כל הזמן בענן רעמים של דאגות וספקות, וגם תרגול מדיטציה יעיל. ככל שהתחושות ברורות יותר, כך זה הופך להיות ברור יותר כיצד להפוך את עצמך לנעים ונוח יותר.אולי יתברר שהנעליים האלה מייסרות את כפות הרגליים שלך במשך זמן רב, והגיע הזמן לשנות אותן. אולי אתה רוצה להאט וליהנות מהסדירות. או שיתברר שההליכה שלך כבר מושלמת וטבעית, ומההבנה הזו היא יכולה להפוך לנעימה מאוד על הנשמה.

למה אתה צריך הארקה

זה אולי נשמע קלוש או פואטי מדי, אבל כדור הארץ מקבל את כל מה שאנו נותנים לו. לא משנה מה הדאגות שאנו נושאים על כתפינו, כדור הארץ יכול לתמוך במשקלנו. כל בזבוז של חיינו (כמובן, ממוצא אורגני) שקברנו, הוא יעבד אותו ויהפוך אותו לסיבוב חיים חדש. כדור הארץ נותן לאדם את התמיכה הפשוטה והמובנת ביותר, תמיד זמינה ובעיקר, ללא תנאי - צריך רק לזכור שאנחנו נמצאים איתה במגע רציף.

לכן הארקה היא היבט מרכזי בכל תרגול גופני של גילוי עצמי, וגם כלי פשוט לעבודה עם רגשות מורכבים. הדאגות שממלאות את ראשינו קשורות לרוב לאירועים שכבר קרו, לאירועי עבר או לציפיות חרדות מהעתיד. בבלגן המופשט הזה, קשה לטפל בעצמך ולזכור דברים בסיסיים כמו רעב, חמימות או, למשל, יציבה נוחה. אם, ברגע מלא רגשות, נזכור כיצד אנו עומדים, יושבים או הולכים, הדבר מחזיר אותנו מיד למצב "כאן ועכשיו", ובתוכו אולי דברים אחרים לגמרי ייראו משמעותיים באמת.

זה לא סוד שלא רק פסיכותרפיסטים מכווני גוף עובדים עם הארקה. אפשר לקרוא לזה בדרכים שונות, אך למעשה הכלי הזה משמש ביוגה, ובטאי צ'י ובאומנויות לחימה אחרות. הסלאבים והבופונים הקדומים עבדו גם עם הארקה. נקודה חשובה בהוראתם, ליובקוב, היא היכולת להיות אדון לעצמו. המשמעות היא היכולת לשלוט בגופך בצורה מושלמת - ולהתחיל, לפחות שמור על שיווי המשקל שלך. יש תרגיל פשוט מאוד לאימון עמדה כה מופתית. בואו ננסה לעמוד ביציבות, לכופף מעט את הברכיים, להעביר את משקל הגוף לרגל אחת, ולהתחיל להניף את השנייה קדימה ואחורה באוויר, ולהרים אותה מהקרקע. בהתחלה, המשרעת עשויה להיות קטנה, אך אם יתברר שהיא פשוטה מדי, אתה יכול להניף את הרגל שלך יותר ויותר, ובשביל היציבה ביותר יש אפשרות מסובכת: "לצייר" שמונה באוויר עם הרגל. תנו לתנועה לא להיות מתוחה, אין צורך במאמץ מיוחד - סוד ההצלחה הוא הרפיה, איזון טבעי וכוח המשיכה.

אם אפשר להשיג מצב שבו הרגל, כמו מטוטלת, מציירת בחופשיות ובשלווה לולאה אחר לולאה באוויר, אתה יכול להחליף רגליים, וככלל, צד אחד קשה לנו יותר מהשני. לאחר תרגיל זה, עמדו על שתי הרגליים והקשיבו למתרחש בהן ובכל הגוף. זכור לגבי הנשימה שלך במהלך ואחרי ניסויים כאלה: אם תצליח לסנכרן את השאיפה והנשיפה עם התנועה, תוכל להשיג קלות מיוחדת ושינויים ניכרים ברווחה.

הארקה וביו -אנרגיה

ניסויים בנשימה, הארקה ותנועות מודעות נכנסו לפסיכולוגיה לא כל כך מזמן. אחד מחלוצי הפסיכותרפיה המכוונת הגוף היה אלכסנדר לואן, שכינה את גישתו ניתוח ביו-אנרגטי. אל תפחד מהמילה הזו - אנרגיה. זה בכלל לא שמאניזם או אזוטריות, זו מציאות פיזיולוגית ברורה לחלוטין שאפשר לעקוב אחריה באמצעות מכשירים וחיישנים שונים. דוגמא פשוטה: כאשר אנו נושמים עמוק יותר, יותר חמצן נכנס לגוף, המוח וחילוף החומרים מאיצים, מופיע יותר כוח לתנועה - רמת האנרגיה בגוף עולה. אם אתה מתאמץ במקום כלשהו, אז הגישה של האנרגיה למקום הזה תיחסם, במיוחד אם המתח הזה הוא כרוני.

דוגמה בולטת היא ברכיים צבטות, כאשר הרגליים מורכבות במלואן בחיים. נסה לעמוד זקוף כרגיל, ושימו לב למיקום הרגליים.כמעט בוודאי האצבעות קצת נפרדות, והרגליים ישרות ומתוחות. ביו -אנרגיה יציבה זו נחשבת לא בריאה ולא יציבה. הברכיים הן בולם הזעזועים הטבעי שלנו, הן מילולית והן מבחינה פיגורטיבית. אם אתה דוחף אדם שעומד על רגליים ישרות, הוא יאבד את שיווי המשקל ויצטרך לדרוך הצידה כדי לא ליפול. אם הברכיים כפופות מעט וניידות, ניתן לרכך כל רעידה מבלי לוותר על מיקומן.

זוהי גם מטאפורה חיה לתהפוכות החיים: אדם נייד, מוכן לשינוי, עמידה יציבה על רגליו קל יותר להתמודד עם לחץ וזעזועים רגשיים. לכן, בביו -אנרגיה, הארקה היא גם מגע עם הקרקע במובן המילולי, וגם הקשר של האדם עם המציאות: נאותות התפיסה של העולם שמסביב, היכולת לעמוד בקשיים. לאדם בעצם לא שונה מאוד מעץ: יש לו גם שורשים, אם כי לא כל כך ברורים, וככל שאדם משתרש חזק יותר, כך הוא עובר את החיים בצורה בטוחה יותר.

לבסוף, בואו ננסה לבצע תרגיל אחד מתוך הניתוח הביו -אנרגטי: "ניסיון בסיסי של הארקה". תוך מספר דקות זה יכול לעזור בהפגת מתחים לאחר יום ארוך בעבודה או להירגע לאחר שיחה בקול מוגבה. הכי טוב לו למצוא מקום שקט שבו אף אחד לא יפריע לך. עמדו ישרים, רגליים מעט רחבות יותר מהירכיים, כפות רגליים מקבילות זו לזו או אפילו בהונות שהופנו מעט פנימה. ברכיים כפופות מעט - נסו למצוא את המיקום האופטימלי שאינו דורש מאמץ רב. אנו נושמים באופן קבוע ובקלות, והכי טוב בפה פתוח. לאט לאט, בלי ליישר את הרגליים ובלי לעצור את הנשימה, אנו מתכופפים קדימה כדי לגעת בקרקע בידיים - אך נוגעים רק בקצות כל האצבעות, וכל משקל הגוף עדיין נופל על הרגליים. הראש למטה, הצוואר רגוע לגמרי.

במיקום זה ננסה בקושי ליישר באופן ניכר ולכופף את הברכיים עד שתגיע תחושת עקצוץ, רעד וחום המתפשט על הרגליים - ברגע זה ניתן לתקן את מיקום הברכיים וניתן לבצע 8-10 נשימות עמוקות נלקח. לאחר מכן, אתה יכול להוריד את הידיים מהקרקע ולהתחיל ליישר את הגב התחתון, הכתפיים, ולבסוף רק להרים את הראש. הקשיב לעצמך ואל תמהר לעבור למצב המהירות הרגיל שלך. המדינה שמגיעה עם הארקה תרצה להישמר זמן רב יותר ולא להישפך.