מנגנונים פסיכולוגיים של אכילת יתר

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כדי לקבל דמות רזה ולשמור על משקל יציב, אתה צריך לאכול נכון ולהתאמן. כדי להתאמן באופן קבוע ולאכול נכון, אתה צריך רצון, כוונה מובנית, כוח רצון והבנה של מנגנוני האכילה שלך.

כי אחרת כל הניסיונות להפוך לרזים יותר יובילו לתקלות ולחזרה של המשקל. אני מאשר זאת כפסיכולוג וכאדם שעבר התמכרות לאוכל. במהלך מחקר הנושא הזה, זיהיתי את ההיבטים הבאים של השמנת נשים:

הרגלי אכילה גרועים

כשאתה אוכל, אסור להסיח את דעתך מכלום. צפייה בטלוויזיה, מחשב, האזנה לרדיו, נגן מוביל לכך שאתה מפסיק לשלוט בכמות הנאכלת, אוכל מהר יותר ואינך מרגיש שבע. ואתה אוכל יותר ממה שאתה צריך

חמדנות ופחד להגיד לא

למד להעביר מידע לאהוביך, כך שלא יהיה להם רצון להאכיל אותך יתר על המידה או להתייחס אליך כמזיק. כשאתה מבקר קרובי משפחה אתה נופל בפח: אינך רוצה לפגוע בקרוביך בסירוב

בנוסף, קשה מאוד לסרב כשיש כל כך הרבה מנות שונות, ואינן תואמות לחלוטין: נקניקיה, אספי דגים, קוויאר, בייקון, פשטידות, ויניגרט. וכל זה על שולחן אחד! מתאוות בצע אני רוצה לנסות הכל

קודם כל תשמור על הגוף שלך באהבה. האם חשוב לך יותר להיות "טוב" או להיות רזה ובריא?

באשר לרצון לנסות הכל, הגבל את עצמך לפחות לבחירת סוגי המעדנים של בשר או דגים

תסמונת הישרדות

יקירינו ואנשי הדור המבוגר עברו הרבה ונושאים את זיכרון העבר הרעב הנורא. לכן, כל כך חשוב לערוך שולחן רחב ובכך להפגין שפע. לכן עדיין מתבצעות כל כך הרבה הכנות תוצרת בית. מזון משומר הוא דבר שבזמן מלחמה, רעב, משברים תמיד אפשר לשים בצד, לאחסן אותו לאורך זמן ולקבור אותו באדמה. הזיכרון הגנטי חזק מאוד

מזה על השולחן - ממש כל סוגי הנקניקים, הגבינות, הבשר, הדגים, הסלטים, הפשטידות. כל טוב

הבטן לא מוכנה לזה. ואתה יודע את זה

חוסר אנרגיה

אם יש חוסר שינה קבוע, אין פעילות גופנית סדירה, אז חוסר האנרגיה מפוצה על ידי אכילת יתר ומשקאות המכילים קפאין

משקאות המכילים קפאין (תה, קפה - כל) מייבשים את הגוף, וחיוב החיות מספיק לזמן קצר מאוד

שתו הרבה מים ותשנו מספיק

חוסר הארקה

הארקה היא כל תרגול שמטרתו להחזיר את תשומת ליבכם לגוף בכאן ועכשיו. זוהי דרך להרגיש בטוחה, רגועה, נינוחה ויחד עם זאת ממוקדת

כדי לקרקע את עצמך, אתה יכול לעשות מדיטציה, לעסוק בספורט, לרקוד, לטייל בפארק ולהיות במגע עם הטבע. אתה יכול לאכול ירקות שורש וירקות ופירות אדומים

או שאתה יכול ללכת לעיסוי או פשוט לטפוח לעצמך על הגוף

אם שיטות כאלה אינן נוהגות, אז הגוף מתחיל לדרוש הארקה מלאכותית: באמצעות אכילת יתר, אלכוהול, סמים, ניקוטין, קפאין

מניפולציה באמצעות פרסום

משווקים ברחבי העולם עבדו קשה כדי להרגיל אותך להתחיל את היום עם כוס קפה או תה, ולהזמין קינוח אחר הצהריים

"עוגנים" כאלה כל כך עמוקים בראש שלנו שזה די קשה לסרב. תחושות אכזבה מהעדר הרגל מועדף חזקות מהמיומנות לגוון את חייך

הַפרָדָה

אם אישה בוגרת לא עברה את שלב ההפרדה מאמה, אז הקשר ביניהם נשאר. ואז האישה לא חיה את חייה, אלא נשארת במודע או שלא במודע ילדה צייתנית של אמה, בעקבות הנהגתה

קראתי סיפור שבו ילדה, שחזרה בערב, לאחר הכושר, אכלה ארוחת ערב דשנה, כיוון שאמה תמיד חיכתה לה ובישלה, ובתה לא יכלה לסרב

באופן אידיאלי, יש צורך בהפרדה פיזית ופסיכולוגית. כלומר, מבוגר חי בנפרד מהוריו ובאופן עצמאי מקבל החלטות על החיים, עומד בביקורת של הורים ולא ממלא אחר ההובלה שלהם. עד שזה יקרה, אישה תשאף בהכרח לסולידריות עם אמה

• במקרים מסוימים מותר לא לצאת להורים. אך חשוב ביותר להתבגר מבחינה פסיכולוגית ללמוד לומר "כן" ו"לא "כשיש צורך בכך.
• על פי ניתוח עסקאות, יש בנו ילד, מבוגר, הורה. הילד אחראי לרצונות, לרגשות שלנו. הורה לביקורת. מבוגר - מקבל החלטות. המבוגר חייב תמיד לשלוט בהרמוניה. ואם זה לא המצב, אז הילד הפנימי יכול להשתלט. והרצון שלך לאכול את הגלידה השנייה והשלישית הוא הרצון של הילד שבפנים, שצריך לעקוב מקרוב.
• הגשטלט רואה באכילת יתר כמגע שבור עם גופו שלו. אם אתה סובל מעודף משקל, אז אתה מאבד את הרגישות לגוף וכבר אינך יודע מתי אתה שבע. אתה לא עוקב אחר ההרגשה הפיזית שלך כאשר אכלת מספיק. והבנה מתרחשת כאשר כבר אכלו מספר פעמים מהנדרש.

כשאין לי מגע עם הגוף, אני לא מבין מה מניע את הרצון שלי לאכול. האם אני כועס, עצבני או עצוב? או שאני סתם צמא? או שאני לחוץ ורק צריך ללעוס משהו כל הזמן?

כמו כן, מבחינת גשטלט, התמכרות לאוכל היא דרך של אדם למלא צורך. לא ניתן לספק צורך זה בשום דרך אחרת, והרגל לעשות זאת באמצעות מזון נוצר. או שאין ידיעה שיש צורך זה ואין ידיעה שיש דרכים שונות ליישם אותו

אולי ארצה קלילות וכיף, צחוק. ולך לשוחח עם חברים. או שאבחר בדרך הרגילה - לאכול עוגה

מבחינת הפסיכואנליזה, השמנה יכולה להיות תוצאה של חניכה לא מוצלחת, מעבר למצב חדש מילדה לילדה. כאשר מיניות אינה מוכרת ומקובלת. בספרה של מריון וודמן כשהינשוף הייתה בתו של האופה, ישנה דוגמה כזו לילדה שהחלה לאכול יתר על המידה בדיוק במהלך המעבר, עם תחילת המחזור החודשי

על פי טיפול מערכתי משפחתי, המשפחה היא אורגניזם אחד המחובר אחד לשני. אם לכל הנשים במשפחה יש קילוגרמים מיותרים, אז עלייה נוספת במשקל של נערה צעירה עשויה להיות תוצאה של סולידריות בין המערכת לאם. אני שלם, מה שאומר שהכל נכון, אני פשוט ממשיך להאכיל את המערכת המשפחתית ולתמוך בבחירה שלהם. אני רזה, מה שאומר שאני לא כזה, מה שאומר שאני נגד המערכת ונגד אמי. ואינך יכול לבגוד באמך - כאן שוב מדובר בהפרדה הלא מוצלחת

קבוצות הכוכבים של משפחת הלינגר עוזרות לנו להבין את טראומת הלידה. פעם אחת במשפחה יכול היה לקרות אירוע שגרם לאישה לשנוא גברים. אלה היו פחד וכאב עז כל כך שהם עברו דרך המשפחה. ואז השמנה הפכה למנגנון הגנה. ככל שאני שוקל יותר, כך אני נראה פחות אטרקטיבי מבחינה מינית. כך פחות הסבירות לקשר כלשהו עם גבר

לא משנה מה הסיבות לעודף משקל, כדאי לזכור שהמודעות עושה פלאים, כוח הכוונה מאפשר למימוש מטרות ארוכות טווח. בהצלחה!