אכילת יתר היא ניסיון למלא את עצמו

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

כיום הם מדברים הרבה על תרבות אוכל, אורח חיים בריא וירידה במשקל … מידע על נורמות קלוריות, תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה מילאה את מרחב המידע. כולם טוענים שהם "צודקים", אך המסר הכללי ברור: "אכלו את האוכל הנכון במנות קטנות, זזו ותשמחו". בנות מעורבות באופן פעיל במערכות תזונה חדשות, מתחילות תוכנית כושר ועובדות קשה לתוצאה … אבל משום מה התוצאה לא מגיעה, או שהיא מופיעה, אבל לא זהה למה שהיינו רוצים, או שהכול מסתיים עם התקפי גרגרנות ותיעוב עצמי.

מאיפה הדחף לאכול עוד ועוד, עד כדי צפיפות? האם אתה רוצה משהו טעים כל הזמן? ולמה יש כל כך מעט אושר באכילה נכונה?

לעתים קרובות הסיבות לאכילה מוגזמת הן פסיכולוגיות. חוסר בחוויות חדשות, תחושת בדידות, תחושת חוסר ביטחון יוצרים "חור שחור" שתרצו למלא בהקדם האפשרי. יש רצון לאכול משהו טעים. אוכל טעים הוא הדרך הקלה ביותר ליהנות במהירות. זוהי דרך להרגיש מסופקת. אנחנו רק רוצים להרגיש אושר, אהבה והכרה, אבל אנחנו ממלאים את עצמנו ברמה הגופנית. כלומר, הגירעון שלנו הוא רגשי ופסיכולוגי. לכן, מזון נותן הקלה לטווח קצר בלבד, ואולי בכלל לא. עוד קטע, ועוד אחד, במרדף אחר סיפוק חמקמק, אין לך זמן להתעשת וזה כבר "קשה לנשום". תחושת האשמה והפחד מאיבוד שליטה יתווספו לתחושת הריקנות המעיקה, היד שוב תגיע למקרר … אנו מוצאים את עצמנו במעגל קסמים, המשקל גדל, ההערכה העצמית יורדת, וב בינתיים, אכילת יתר נקבעת כדרך הרגילה להתמודד עם לחץ.

לכן אין לקחת את השליטה על המשקל והתזונה, אלא המצב הפסיכולוגי ושיטות ההרמוניה שלו. כדאי להתמקד בהזנה רגשית, שמחת חיים ותחושת ערך הרגע. יהיה נחמד למצוא משהו לטעמך, תחביב יצירתי, עדיף שאלו שיעורים קבוצתיים. במקרה זה, ניתן יהיה לא רק ליהנות מיצירתיות, אלא גם לבלות בצוות של אנשים דומים, להרחיב את מעגל ההיכרות ואולי למצוא חברים חדשים.

כדאי גם לחשוב על תחושת הביטחון שלך. עוברים דירה, מחליפים עבודה, מתגרשים, מות אדם אהוב? לעתים קרובות, משקל עודף מופיע במצב מלחיץ, הממלא את התפקיד של מעין פקעת הגנה. אם פרק כזה קרה והפך לנקודת המוצא לעלייה במשקל, חשוב לעבוד על המצב הזה. כאשר הבעיה תתקיים ותחושת הביטחון תשוחזר, יהיה קל יותר להיפתח לעולם, רשמים חדשים ומגעים.

אם נעבוד עם הגורמים המקוריים - מידת הלחץ יורדת, המשקל מתחיל להיעלם בהדרגה מעצמו. עם זאת, אסור לשכוח אוכל וספורט. תקשיב לגוף שלך. שאל את עצמך שאלה נפשית, "האם אני באמת רעב או שאני מפספס משהו אחר?" לפני שאתה רוצה לאכול משהו. ואכל רק אם התשובה היא כן. אם הסיבה שונה, חפש דרך למלא את הצורך הזה, ולא לבלום את הבעיה.

קבלה היא היבט חשוב להתחלת השינוי. קבל את עצמך ברגע, בהתנהגות שלך ובמשקל שלך, כדרך לעבור זמנים קשים. תן לעצמך זמן לחיות את זה ולהיכנס בהדרגה לצורה שאתה רוצה. אתה תצליח.