תופס רגשות ובעיות. ההיבט הפסיכולוגי של אכילת יתר ועודף משקל

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

1. אובדן קשר עם הרגשות שלך

לעתים אנו מונעים מאכילת יתר על ידי חוסר הבנה של רגשותינו ורגשותינו. כאשר מופיעות חוויות שליליות, מתעורר רצון לברוח, להתרחק מהן. אבל אם פעם הופיעו רגשות, אז בלי תגובה הם לא ייעלמו מעצמם. השלילי יצטבר וישפיע בהדרגה על גופנו ועל רווחתנו.

מה חשוב להבין לגבי רגשות?

כל התחושות, אפילו הצבע השלילי, נחוצות לכל אחד מאיתנו. ישנו אות מסוים מאחורי כל תחושה שחשוב לזהות אותה. כדי לפענח את האות הזה, עליך קודם כל להבין אילו תחושות אני חווה כרגע - שם אותם וקבל. קחו לדוגמא קנאה - רבים רואים בהרגשה הזאת רע, מביש ומנסים להיפטר ממנה כמה שיותר מהר. אבל הקנאה אומרת לנו שחלק מהצרכים שלנו אינם מסופקים כעת, ויש לנקוט בצעדים כדי לסגור אותו לפחות חלקית. רגשות האשם קשים וקשים, אך הם גם נושאים מידע חשוב. האשמה מעידה על כך שהפרנו כללים מוסריים אישיים וכי יש צורך ללמוד לקח מהמצב הנוכחי. אנו יכולים לנתח את מעשינו ולמנוע את המצב לחזור על עצמו שוב, או שנוכל לשנות את מערך הכללים ולשנות אותו כדי לא לחוש רגשות אשם מתמידים.

מדוע אנו בורחים מהרגשות שלנו?

כי אנחנו מפחדים ורואים בהם לא נכון. אבל אין רגשות לא נכונים - וסביר להניח שאלו אפילו לא מחשבותינו, אלא עמדות מסוימות שהגיעו אלינו מבחוץ. לדוגמה, הורים בילדות עשויים לומר שקנאה זה רע. או שהם נענשו ללא הרף, ובכך גרמו לתחושת אשמה בוערת, שממנה רק רציתי להיפטר. וכך בהדרגה מגע עם הרגשות שלך, שהוא המפתח לקשר מוצלח עם עצמך, עלול להיעלם.

כאשר איננו רוצים להבין את הסיבות למצבנו, ישנו רצון להיפטר מרגשות שליליים ולעבור למשהו אחר. ואוכל עוזר לנו בכך. זה נותן הקלה חולפת, סיפוק ומאפשר לך לשכוח מבעיות לזמן מה. אבל אסטרטגיה כזו רק מסיחה את הדעת מהבנת המצבים והתגובות הרגשיות שלהם.

יצירת קשר עם רגשות היא מה שיעזור לא לתפוס רגשות וחוויות.

איך יוצרים קשר עם רגשות?

1. עקוב אחר התחושות שלך לאורך כל היום ורשום אותן ביומן שלך. היו מודעים למה שקורה לכם ברגע זה כאן ועכשיו. אתה יכול להשתמש בגלגל הרגשות של רוברט פלוצ'יק כעוזר.

2. מצאו דרכים מקובלות להביע רגשות. זכור כי רגשות זקוקים ליציאה.

• אתה יכול לכתוב על רגשות - וזו כבר תהיה דרך להגיב עליהן.
• אתה יכול לבטא אותם דרך הגוף - כל סוג של ספורט, ריקוד, יוגה, תרגולים גופניים שונים וכו '.
• בוכה. עשה זאת רק במודע, מתוך הבנה על מה אתה בוכה עכשיו, ואילו תחושות אתה חווה בו זמנית.
• כל ביטוי יצירתי - ציור, דוגמנות, תפירה, שירה וכו '.
• להיות לבד ולחשוב על מה שקורה עכשיו. תהנה מרגע בדידות עם עצמך.
• דבר עם מישהו שמוכן להקשיב לך ללא שיפוט.
• אם רגשות שליליים קשורים לאדם ספציפי, דבר איתו. אבל השיחה לא צריכה להיות על אותו אדם והתנהגותו הרעה, אלא עליך ועל רגשותיך. אל תאשים, אל תבקר, דבר רק על עצמך ועל ראייתך בנושא.

2. חוסר רגשות חיוביים

כאשר אנו חווים מתח ואין לנו רגשות חיוביים, הגוף שלנו מבקש לאזן את המצב הזה איכשהו. ואחת האפשרויות הפשוטות יותר היא לאכול משהו טעים.כך נוצר קשר חזק: אם הוא רע, אתה יכול לאכול - וזה יהיה מיד טוב יותר. הבעיה היא שבכל מצב מלחיץ, אנו מתחילים לבחור את הדרך הקלה ביותר הקשורה לאוכל. חשוב לשבור את השרשרת הזו ולמצוא דרכים אחרות להשיג רגשות חיוביים. תחשוב על מה עוד מביא לך שמחה חוץ מאוכל - מה באמת גורם לעיניים שלך לשרוף. מצאו פעילות שאתם נהנים ממנה. זה יכול להיות כל דבר - טיול באוויר הצח, ריקודים לוהטים, צ'ט עם חברים, ציור וכו '.

3. חוסר הכרה במעשים

כשנשמתך חולה, לפני שאתה מכניס פיסת אוכל לפה, עצור לרגע וענה בכנות:

• למה אני מרגיש רע עכשיו? אילו רגשות אני מנסה לדכא בעצמי?
• האם אוכל יעזור לי עכשיו? והאם השפעה זו תימשך?
• מה אני צריך ברגע זה?
• מה אני באמת רוצה לעשות עכשיו?

אם אתה מבין שעכשיו אתה זקוק לתמיכה וטיפול מצד יקיריך, שאל אותם על כך. דבר על הצרכים והצרכים שלך. אם אתה רוצה לצרוח מתוך חרדה, פשוט תצעק. אם אתה רוצה להביע תלונות לאדם, כתוב אותן על נייר או הניח כיסא לפניך, דמיין עליו את אותו אדם והבטא את כל מה שרותח. אם אתה רוצה לנצח מישהו - הכה את הכרית או לך לחדר כושר. אל תעצור את רגשותיך, אל תחזיק את השליליות לעצמך, ואל תכבוש את רגשותיך. הניחו לרגשות שלכם לברוח, אך עשו זאת במודע וביעילות.

4. חוסר אנרגיה

כל סיטואציה מלחיצה דורשת כוח וכוח רב מאדם להתמודד עם זה. כאשר אנו עצבניים, מודאגים, כועסים, מוטרדים - כל זה הורס את המשאבים הפנימיים שלנו. ואם כבר לא היינו במצב מוסרי ופיזי טוב במיוחד, אז לחץ יכול לעורר התמוטטות ודלדול הגוף. וגופנו מבקש לחדש אנרגיה בדרך הפשוטה ביותר - מזון. במקביל, אנו מתחילים לצרוך בעיקר מזונות המכילים "פחמימות מהירות". הם מגייסים את הגוף, אך האפקט מתפוגג במהירות, ואתה צריך לאכול שוב ושוב כדי לשמור על אנרגיה.

כאשר אתה מבין את חוסר האנרגיה שלך, אז קודם כל עליך להבין היכן מתמזגים כוחות חייך. זהה את החורים האלה ותקן אותם. לעתים קרובות אנו מבלים הרבה אנרגיה על ביקורת עצמית, על "ללעוס" מצבים מהעבר, על טינות וספקות, על השוואת עצמנו לאנשים אחרים. שנה את המיקוד שלך מטעויות להצלחות שלך, מחסרונות של אנשים ליתרון שלהם, מהעבר להווה, מטינה למחילה וכו '. אם אתה כרגע במצב מלחיץ, רשום שלבים אפשריים כדי לצאת ממצב זה. נסה להסתכל על המצב מבחוץ, מצא בו רגעים חיוביים ולמד את הלקח המתאים. ובאותו הזמן להתחיל להתקדם. שמור על איזון קח-תן בכל. אל תזניחו את המנוחה - האנרגיה מופיעה רק באמצעות התאוששות באיכות גבוהה. שינה ופעילות גופנית הם מרכיבים חיוניים לרווחה.

5. חוסר תשומת לב ותמיכה

חוסר תשומת לב ותמיכה מאנשים משמעותיים היא לעתים קרובות הסיבה לתפיסת רגשות ובעיות. לפעמים כולנו צריכים מישהו שינחם אותנו ויגיד שהכול יהיה בסדר. אם אתה צריך תמיכה, פשוט בקש זאת. ספר לנו על הרגשות שלך, החוויות הרגשיות שלך וכמה חשוב לך לקבל תשומת לב מאהובים. מילדות ניתן ללמד אותנו כי עלינו להתמודד עם כל הבעיות בעצמנו, וכי נוכל לבקש עזרה רק כמוצא אחרון. אבל האמונות האלה אינן יעילות והן פועלות נגדנו. אם אתה מרגיש רע, ספר לנו על כך. אם אתה צריך עזרה, שאל. אוכל לרוב מחליף בנוחות ותמיכה בנו, אך הוא אינו מביא את הדבר החשוב ביותר - שקט נפשי ושקט.במקום החלפה זו, רק חשוב על הצרכים האמיתיים שלך וכיצד לענות עליהם.

6. קונפליקט פנימי

לעתים קרובות קיים קונפליקט פנימי חמור מאחורי עודף משקל. להיות במצב של סתירה מתמדת עם עצמך קשה מנשוא. אם הנפש לא יכולה לפתור את הקונפליקט, אז הגוף משתלט על הפונקציה הזו. כאשר אישה מתחילה לעלות במשקל, הקונפליקט פותר את עצמו. למשל, אישה רוצה לרמות את בעלה, אך חוששת להרוס את המשפחה. זהו קונפליקט פנימי חמור שאינו יכול לפתור ברמת הנפש. ואז הלך הרוח הלא מודע - לעלות במשקל. אחרי הכל, קילוגרמים מיותרים יכולים להפוך למכשול לבגידה ובהתאם לכך להסיר סתירה פנימית. ברגע זה, שינויים בגוף מתחילים להתרחש ברמה הביוכימית, הקשורים למטבוליזם, מטבוליזם, עבודת הורמונים ואנזימים. יתר על כן, לא משנה כמה אישה מנסה לרדת במשקל במהלך תקופה זו, שום דבר לא קורה. וכאן חשוב למצוא את הסיבה הפנימית מאוד ולפתור אותה.

7. עודף משקל מועיל

עודף משקל יכול לשמש מעין מעטפת, הגנה מפני העולם החיצון. זהו ניסיון להסתתר מאנשים ותקשורת, לסגור מבעיות אפשריות, להעביר אחריות מעצמו לנסיבות חיצוניות. היתרונות לרוב אינם ממומשים, אך ברמה הלא מודעת הם משפיעים עלינו. לכן כל כך חשוב ליצור קשר עם הרגשות שלך, עם הגוף שלך ולהכשיר גישה מודעת לכל דבר. על מנת לפתור את סוגיית אכילת היתר ועודף משקל, יש צורך לנטוש את עמדת הקורבן ולהיות מחבר חייך.

8. לקיחת בעיות

לעתים קרובות אנו לוקחים על עצמנו דברים מכריעים - כל מיני דברים, בעיות, דאגות. אם אתה מושך הכל לבד, אז הגוף מנסה איכשהו להיות גדול יותר ולהגדיל אותו כדי לשאת את העומס הזה על כתפיו. והנה שוב מחוברים מנגנונים לא מודעים, המעוררים עלייה במשקל.

התייחס לעצמך בזהירות, נסה לשמור על איזון קח-תן בכל, לנוח ואל תיקח יותר ממה שאתה יכול לקחת. שתף את האהובים בדאגות ובעיות, בקש מהם עזרה. וזכרו שגם הנפש שלנו זקוקה למנוחה והתאוששות.