10 תנוחות ותנועות המפיגות מתח

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הגוף מגיב במיוחד ללחץ. יש בו נקודות ומקומות הרגישים במיוחד לביטוייו.

בידיעה כיצד זה קורה הן ב"גוף "והן ב"ראש", תוכל לשלוט בתהליך זה ולהפוך את השפעת הלחץ לכואבת פחות.

במילים אחרות, כאשר אדם נמצא במצב מלחיץ, גופו מגיב אליו בדיוק באותו אופן כמו ראשו. כשאנחנו שומעים איום או צעקה לכיוון שלנו, אנחנו מגיבים לזה רגשית - אני מודאג, אני מפחד, אני כועס, והגוף חווה את התגובות שלו - התכווצות של שרירים, כלי דם, נשימה מהירה ודופק וכו '. וכל זה קשור זה לזה. ולהבין איך, כלומר כאשר מתח או אי נוחות מתעוררים בגופי עקב מצב מלחיץ, אני יכול להשפיע על זה, להקל על מצבי.

היום החלטתי להתמקד ב -5 הסימפטומים השכיחים ביותר של מתח, כרוני וחריף, ולתת 10 תנועות גוף ותנוחות, ולבצע אותן במהרה להרגיש טוב יותר ורגוע יותר.

כְּאֵב רֹאשׁ

לעתים קרובות הוא נמצא תחת לחץ ונגרם כתוצאה ממתח מופרז, ווזוספזם ו / או שרירים בראש או בצוואר. בהתאם, להיות רגוע.

1. תנוחה: "אני לא שם, אני בבית"

יש צורך לעצום את העיניים ולשים את הראש על הידיים המקופלות לפניך. שחררו את הצוואר והכתפיים ונשמו בנחת.

זה יעזור לשחרר מתח מהצוואר ולהרפות את השרירים התומכים בראש. הפחתת המתח תגביר את זרימת הדם לראש, מה שיעזור להרפות את השרירים וכלי הדם ולהפחית את הסימפטום.

2. תנועה: "לנפנף בכנפיים"

עליך לעמוד ישר ולפרוש את זרועותיך לצדדים, החל מהכתף, להרים אותן למעלה ולרדת למטה, או לבצע תנועות מעגליות בכתפיים, עם דגש לאחור. כדי לעשות זאת טוב יותר, נסה לדמיין כי הזרועות הן כנפיים, ארוכות (זרועות מושטות לגמרי) או קצרות (זרועות כפופות במרפקים) ונועו כאילו אתה ממריא או עף.

תנועה זו תעזור לעורר שרירים תפוסים בצוואר ובכתפיים, להגביר את זרימת הדם ובהתאם, חמצן לראש. זה יעזור להקל על המתח.

הַקפָּדָה

זה מתבטא בחוסר שביעות רצון, רגישות מוגברת לגירויים מינימליים, חוסר יכולת לרסן רגשות שליליים. וגם הרצון "לנהום", למשוך, לצעוק, להעיר הערה, לפרוץ בבכי או לצחוק.

זה דורש שחרור של רגש בחוץ, כדי לא להצטבר בפנים.

3. תנוחה: "אל תעמוד - תוקף!"

מכיוון שהגירוי והרגשות השליליים הקשורים אליו - כעסים, כעסים, טינה, ייאוש וכו ', הם חזקים מאוד, יהיה קשה להתמודד עם היותם חסרי תנועה. צריך לתת להם יציאה, לפחות חלקית, אז אל תעמדו, תלכו ותקבלו מעת לעת את תנוחת "הדוב התוקף" - זרועות למעלה ולרוחב, הרגליים גם רחבות ויציבות, כפופות מעט בברכיים, הפנים מבטאות נכונות להתקפה. אנו מחזיקים למשך 5 שניות והולכים שוב.

4. תנועה: "כפות והעמדה"

מבלי לעזוב את דמותו של דוב, התחל לנפנף בכפותיך, כלומר ידיים. השקיעו את כל כוחותיכם באגרוף ונשפו תוך כדי כך. מרחו אותם לא רק קדימה, אלא גם מהצד, כאילו דופקים משהו מהמדף, מהמשטח שלפניכם. כאשר אתה מתעייף, גשו אל הקיר והניחו עליו בכוח את ידיכם, ורגליכם על הרצפה, ולאחר מכן הירגעו.

דאגה וחרדה

מלווים תכופים ללחץ, הנגרמים על ידי העובדה שהסביבה הרגילה והרגועה שלך מופרעת, והמצב עלול להיות מסוכן. הגוף מתגייס ומחפש הגנה. לכן, עליך להירגע ולחזור לתחושת הביטחון.

5. תנוחה: "חיבוק"

זה יכול להיעשות בעמידה או בשכיבה וחיבוק כרית, למשל, או צעצוע גדול, וגם לחבק את עצמך, באופן אידיאלי מישהו קרוב אליך. וכך להתעכב במשך כמה דקות, לעצום את העיניים ולהחזיר נשימה עמוקה. תנוחה זו נותנת תחושת שלווה וביטחון.

6. תנועה: "לדרוס ולדחוף לאחור"

התחל לזוז מכף רגל לרגל, רצוי יחף ולחוץ בחוזקה את כפות הרגליים לרצפה, אתה יכול גם להתכופף מעט ולהניח את שתי כפות הרגליים על הרצפה בכל הכוח. במקביל, נסה לנשום באופן שווה עם הבטן. תנועה זו תעזור לך לקרקע ולהעביר את המיקוד שלך מהראש לגוף שלך, מה שיביא יותר שקט נפשי.

אי נוחות בגב

היא מתרחשת כתוצאה ממתח ממושך וכתוצאה מכך התכווצות שרירים, אשר בתורה מגבילה את הניידות של חלק כזה או אחר של הגב, וגורמת לאי נוחות.

7. תנוחה: "שכב על הרצפה על הגב או נשען לאחור בכיסא."

העיקר הוא להרפות את שרירי הגב, לכן עליכם לנקוט עמדה בה ניתן יהיה לנוח מעט. זה יעזור אם הבעיה אינה קבועה. ואם כן, אז זה ידרוש יותר פעילות גופנית באופן שוטף, כי הרבה יותר קשה להיפטר ממתח שרירים כרוני.

8. תנועה - קשת כלפי מטה

הניחו את כפות הרגליים ברוחב הכתפיים בנפרד עם בהונות מעט פנימה, כופפו מעט את הברכיים והתכופפו כלפי מטה. גע קלות ברצפה באצבעותיך כדי לשמור על איזון ולהרפות את הצוואר והכתפיים, לנשום עמוק דרך הפה שלך. החזק את המיקום הזה למשך 30-40 שניות.

קהות בגפיים

הוא מתרחש עקב ריכוזיות זרימת הדם, כאשר כל הדם זורם לאיברים החיוניים - הלב והמוח. זוהי תגובה ספציפית ללחץ חריף. זה יכול לנבוע גם ממתח שרירים כרוני, ישיבה במצב הדוק וכתוצאה מכך פגיעה בזרימת הדם לגפיים.

9. תנוחה: "כוכבית"

שב על כיסא או שכב מבלי לחצות את הידיים והרגליים כמו כוכבית. נסה להירגע ולנשום רגוע ועמוק. בכך תוכלו לסחוט את מצלמות וכפות הרגליים או לבצע איתן תנועות מעגליות, ולהגדיל את זרימת הדם. לא יעיל במצבי לחץ אקוטי. במקרה זה, הליכה או "רעד" יעזרו.

10. תנועה: "רעד"

עמדו והתמקמו ברגליים רחבות וכפופות בברכיים. התחל ללחוץ ידיים והגדל בהדרגה את המשרעת. לאחר מכן נעים מכף רגל לרגל ולנער כל רגל בתורו. אם תרצה, כלול בשלבים ברעד של הירכיים, התחת, הבטן והכתפיים, כמו גם את הראש. זכור לנשום היטב. עשו זאת בזהירות, במיוחד בפעם הראשונה, כדי לא להציק לצוואר, למשל, ואין צביטה. זהו תרגיל מהנה ומועיל ביותר המשפר את זרימת הדם, האנרגיה ומצב הרוח הטוב. מצב רוח רע ורגשות שליליים מתערערים בו זמנית.

אז קיבלנו 10 תרגילים ותנוחות שאת כל אחת מהן ניתן להתאים לביצוע הן בעבודה והן בבית. אני מאוד ממליץ להפעיל מוזיקה בשביל זה, ואם אפשר, להתאים את הקצב. במהלך ההוצאה להורג, נסה גם לכבות את הראש ולא לחשוב על כלום. ותן ללחץ בחייך להיות חיובי בלבד.