עצמית לתגובות מתח חריפות

תוכן עניינים:

וִידֵאוֹ: עצמית לתגובות מתח חריפות

וִידֵאוֹ: עצמית לתגובות מתח חריפות
וִידֵאוֹ: Psychological Strategies for Acute Stress 2024, מרץ
עצמית לתגובות מתח חריפות
עצמית לתגובות מתח חריפות
Anonim

אז אתה מוצא את עצמך במצב שבו אתה מתגבר על ידי רגשות עזים - כאב לב, כעס, כעס, אשמה, פחד, חרדה. במקרה זה, חשוב מאוד ליצור לעצמך תנאים על מנת "לשחרר קיטור" במהירות. זה יעזור להפחית מעט את המתח ולשמור על הכוח הנפשי הדרוש כל כך בשעת חירום. אתה יכול לנסות אחת מהשיטות האוניברסאליות:

• לעסוק בעבודת כפיים: לסדר מחדש רהיטים, לנקות, לעבוד בגינה.

• להתעמל, לרוץ, או פשוט ללכת בקצב ממוצע, • קח מקלחת ניגודיות.

• לצעוק, לדרוך רגליים, להכות כלים מיותרים וכו '.

• שחררו את הדמעות, שתפו את החוויות שלכם עם אנשים שאתם יכולים לסמוך עליהם.

הימנע משתיית יותר מדי אלכוהול, מכיוון שבדרך כלל הדבר מחמיר את המצב.

כפי שאתה יכול לראות, שיטות אלה אינן טכניקות פסיכולוגיות, אנשים רבים משתמשים בהן באופן אינטואיטיבי בחיים. למשל, לעתים קרובות נשים, כשהן כועסות על בעלהן או על ילדיהן, מתחילות לנקות כדי להימנע ממריבות; הגברים, בכעס, הולכים לחדר הכושר ומכים בזעם את האגס: לאחר שחשנו טינה בגלל אי צדק בעבודה, אנו מתלוננים בפני חברינו.

בנוסף לשיטות אוניברסליות, אתה יכול להציע שיטות שעוזרות להתמודד עם כל תגובה ספציפית.

פַּחַד

פַּחַד זו תחושה שמצד אחד מגנה עלינו מפני פעולות מסוכנות ומסוכנות. מצד שני, כולם מכירים את המצב הכואב כאשר הפחד מונע מאיתנו את היכולת לחשוב ולפעול. אתה יכול לנסות להתמודד עם התקפת פחד כזו בעצמך באמצעות הטכניקות הפשוטות הבאות:

• נסה לנסח לעצמך ולאחר מכן דבר בקול רם מה גורם לפחד. אם אפשר, שתף את החוויות שלך עם האנשים סביבך. הפחד המובע הופך להיות פחות.

• כאשר מתקרב התקף של פחד, עליך לנשום רדודה ואיטית - לשאוף דרך הפה ולנשוף דרך האף. אתה יכול לנסות את התרגיל הזה: קח נשימה עמוקה, עצור את הנשימה למשך 1-2 שניות, נשוף. חזור על התרגיל 2 פעמים. לאחר מכן, קח 2 נשימות איטיות (רדודות) איטיות. החלף בין נשימה עמוקה לנורמלית עד שתרגיש טוב יותר.

חֲרָדָה

חֲרָדָה. לעתים קרובות אומרים כי בזמן שהוא חווה פחד, אדם מפחד ממשהו ספציפי (נסיעה ברכבת תחתית, מחלה של ילד, תאונה וכו '), וחווה תחושת חרדה, אדם אינו יודע ממה הוא מפחד.. לכן מצב החרדה חמור יותר ממצב הפחד.

• השלב הראשון הוא להפוך את החרדה לפחד. אתה צריך לנסות להבין מה בדיוק מדאיג. לפעמים זה מספיק כדי להקל על המתח ולהפוך את החוויה פחות כואבת.

• החוויה הכואבת ביותר עם חרדה היא חוסר היכולת להירגע. השרירים מתוחים, אותן מחשבות מסתובבות בראשי; לכן, כדאי לבצע מספר תנועות פעילות, תרגילים גופניים כדי להקל על המתח.

• פעולות נפשיות מורכבות יכולות לסייע גם בהפחתת רמות החרדה. נסה לספור: לדוגמא, אחד אחד במוחך חסר 6, ואז 7 מ -100, כפל מספרים דו ספרתיים, חישוב איזה יום היה יום שני השני של החודש האחרון. אתה יכול לזכור או לכתוב שירה, להמציא חרוזים וכו '.

בוכה

בוכה. כולם בכו לפחות פעם אחת בחייו ויודעים כי דמעות, ככלל, מביאות להקלה משמעותית. בכי מאפשר לך לבטא רגשות סוחפים. לכן, ניתן וצריך לאפשר לתגובה זו להתגשם. לעתים קרובות, כשהם רואים אדם בוכה, אחרים ממהרים להרגיע אותו. הוא האמין שאם אדם בוכה, אז הוא מרגיש רע, ואם לא, אז הוא נרגע או שהוא "מחזיק מעמד".כבר זמן רב ידוע שלדמעות יש פונקציית ריפוי: הרופאים אומרים שדמעות מכילות כמות גדולה של הורמון לחץ, ובכי, אדם נפטר ממנה, זה הופך להיות קל יותר עבורו. אפקט זה בא לידי ביטוי בשפה - הם אומרים: "דמעות מרפאות", "אתה תבכה, וזה ירגיש טוב יותר!" איננו יכולים להניח שדמעות הן ביטוי לחולשה. בכי אינו סימן לכך שאתה ילל; אתה לא צריך להתבייש בדמעות שלך. כאשר אדם מעכב דמעות, אין שחרור רגשי. אם המצב מתמשך, בריאותו הנפשית והפיזית של אדם עלולה להיפגע. לא בכדי הוא אומר: "איבדתי את דעתי מרוב צער". לכן, אינך צריך לנסות מיד להירגע, "להתאחד". תן לעצמך זמן והזדמנות לבכות.

עם זאת, אם אתה מרגיש שהדמעות כבר לא מביאות הקלה ואתה צריך להירגע, הטריקים הבאים יעזרו:

• שתו כוס מים. זוהי תרופה ידועה ונפוצה.

• לאט, אך לא עמוק, אך נושם כרגיל, תוך התמקדות בנשיפה.

הִתפָּרְצוּיוֹת הִיסטֵרִיוֹת

הִתפָּרְצוּיוֹת הִיסטֵרִיוֹת - זהו מצב בו קשה מאוד לעזור לעצמך במשהו, מכיוון שברגע זה אדם נמצא במצב רגשי נסער ביותר ואינו מבין היטב מה קורה לו וסביבו. אם לאדם יש את הרעיון שצריך לעצור היסטריה, זה כבר הצעד הראשון לקראת סיומה. במקרה זה, תוכל לבצע את הפעולות הבאות:

• התרחק מה"צופים ", עדים למתרחש, הישאר לבד.

• שטפו את עצמכם במי קרח - זה יעזור לכם להתאושש.

• בצעו תרגילי נשימה: שאפו, עצרו את הנשימה למשך 1-2 שניות, נשפו לאט דרך האף, עצרו את הנשימה למשך 1-2 שניות, שאפו לאט וכו '. - עד לרגע שאתה נרגע.

אֲדִישׁוּת

אֲדִישׁוּת היא תגובה שמטרתה להגן על נפש האדם. ככלל, זה קורה לאחר מתח פיזי או רגשי חזק. לכן, אם אתה מרגיש חוסר אנרגיה, אם קשה לך לחבר את עצמך ולהתחיל לעשות משהו, ובמיוחד אם אתה מבין שאינך מסוגל לחוות רגשות, תן לעצמך את ההזדמנות לנוח. הורד את הנעליים, קח עמדה נוחה, נסה להירגע. אל תשתמש יותר מדי במשקאות המכילים קפאין (קפה, תה חזק), זה יכול רק להחמיר את מצבך. הכניסו את הרגליים לחום, וודאו שהגוף אינו מתוח. תנוח כמה שצריך.

• אם המצב מחייב אותך לפעול, תן לעצמך מנוחה קצרה, תירגע, לפחות 15-20 דקות.

• לעסות את תנוכי האוזניים והאצבעות - אלה המקומות בהם יש מספר עצום של נקודות פעילות ביולוגית. הליך זה יעזור לנו להתעודד מעט.

• שתו כוס תה חלש ומתוק.

• עשה קצת פעילות גופנית, אבל לא בקצב מהיר.

• לאחר מכן, המשיכו במשימות שצריך לבצע. בצע את העבודה בקצב ממוצע, נסה לשמור על כוח. למשל, אם אתה צריך להגיע למקום מסוים, אל תרוץ - זז בקצב.

• אין לקחת על עצמך מספר משימות בבת אחת, במצב כזה תשומת הלב מפוזרת וקשה להתרכז, במיוחד בכמה משימות.

• נסה לתת לעצמך מנוחה מספקת בהזדמנות המוקדמת ביותר.

בושה

רגשות אשם או בושה … לאנשים רבים שעברו התעללות או שכול יש רגשות אשם או בושה. קשה מאוד להתמודד עם הרגשות האלה לבד או בלי סיוע. לכן, שקול לבקש עזרה ממומחה, זה יעזור לך להתמודד עם המצב.

• כשאתה מדבר על הרגשות שלך, השתמש בביטוי "אני מצטער", "אני מצטער" במקום "אני מתבייש" או "אני אשם". מילים חשובות, ניסוח כזה יכול לעזור לך להעריך ולהתמודד עם החוויות שלך.

• כתוב מכתב על רגשותיך. זה יכול להיות מכתב לעצמך או לאדם שאיבדת. לעתים קרובות זה עוזר לבטא את רגשותיך.

התרגשות יתר

התרגשות מוטורית … מצב, במובן מסוים, ההפך מאדישות, אדם חווה "עודף" של אנרגיה. יש צורך לפעול באופן פעיל, אך המצב אינו מחייב זאת. אם ההתרגשות המוטורית חלשה, לרוב האדם מסתובב בעצבנות במעגלים מסביב לחדר, במסדרון בית החולים. במקרים קיצוניים של ביטוי מצב זה, אדם יכול לבצע פעולות אקטיביות מבלי למסור לו דיווח. לדוגמה, לאחר פחד עז, אדם רץ למקום כלשהו, יכול לפגוע בעצמו ובאחרים, ואז אינו יכול לזכור את מעשיו. התרגשות מוטורית מתרחשת לרוב מיד לאחר קבלת הידיעה על אירוע טרגי (למשל, אם אדם מקבל את הידיעה על מותו של קרוב משפחה) או אם אדם צריך להמתין (למשל כשהם מחכים לתוצאה של ניתוח קשה בבית חולים).

אם מתרחשת התרגשות מוטורית, אז:

• נסה להפנות את הפעילות לעסק כלשהו. אתה יכול לעשות תרגילים, לרוץ, לטייל באוויר הצח. כל פעולה פעילה תעזור לך;

• נסה לשחרר מתח עודף. לשם כך, נשם באופן שווה ואיטי. התרכז בנשימה שלך. תארו לעצמכם לנשום את המתח עם האוויר. הניחו את כפות הרגליים והידיים בחום, תוכלו לשפשף אותן באופן פעיל עד שאתם מרגישים חמים. שים את היד על פרק כף היד, הרגיש את הדופק שלך, נסה להתמקד בעבודת לבך, דמיין כיצד הוא פועם באופן קבוע. הרפואה המודרנית טוענת שקול פעימות לב גורם לך להרגיש רגוע ומוגן, שכן זהו הצליל שכולם שומעים במקום בטוח ונוח - ברחם. אם אפשר, נגן מוזיקה רכה שאתה אוהב.

לִרְעוֹד

לִרְעוֹד. לפעמים, לאחר אירוע מלחיץ, אדם מתחיל לרעוד, לעיתים רק ידיו רועדות, ולפעמים הרעד סוחף את כל הגוף. לעתים קרובות מצב זה נחשב מזיק והם מנסים לעצור אותו בהקדם האפשרי, בעוד שבעזרת תגובה כזו אנו יכולים להקל על המתח העודף שהופיע בגופנו עקב מתח. לכן, אם יש לך רעד עצבני (ידיים רועדות) ואינך יכול להירגע, אינך יכול לשלוט בתהליך זה, נסה:

• להגביר רעידות. הגוף משחרר מתח מיותר - עזור לו;

• אל תנסה לעצור את המצב הזה, אל תנסה לשמור על השרירים הרועדים בכוח - זה ישיג את התוצאה ההפוכה:

• השתדלו לא לשים לב לרעידות, כעבור זמן מה היא תעצור מעצמה.

כַּעַס

כעס, כעס, תוקפנות … כעס וכעס הם רגשות שחווים לעתים קרובות אנשים שחווים אומללות. אלו רגשות טבעיים. לכן, אם אתה חווה כעס, עליך לתת לו מוצא בדרך שאינה פוגעת בך ובסובבים אותך. הוכח כי לאנשים המסתירים ומדכאים תוקפנות יש יותר בעיות בריאות מאשר לאלה שיכולים להביע את כעסם. נסה לבטא את כעסך באחת מהדרכים הבאות:

• חותמים את הרגל בקול רם (דופקים ביד) וחוזרים בתחושה: "אני כועס", "אני זועם" וכו '. ניתן לחזור על הפעולה מספר פעמים עד שתחוש הקלה.

• נסה להביע את רגשותיך לאדם האחר.

• תנו לעצמכם פעילות גופנית, הרגישו כמה אנרגיה פיזית אתם מוציאים כאשר אתם כועסים.

מוּמלָץ: