2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
טראומה פסיכולוגית, טכניקות לעזרה עצמית
מהי טראומה?
טראומה פסיכולוגית היא תוצאה של מצבי לחץ שהשפיעו מיותר, שבקשר אליהם אתה מתחיל להרגיש חסר אונים בעולם מסוכן. פגיעה היא בדרך כלל מסכנת חיים, אך לעתים קרובות חוויות של בידוד וחוסר ביטחון עלולות לגרום גם לפגיעה. ככל שאתה חסר אונים יותר הסיכוי שתפגעי יותר.
בעבר, באבחון הפרעת דחק פוסט-טראומטית, נכללו רק מצבים של איום אישי על חייך או יקיריכם, בדרך כלל היו אלה מצבי אלימות, אסונות או תאונות ואסונות אחרים, אך כעת נוספו מצבים כאלה כאשר אתה לומד על מותם הפתאומי והאלים של יקיריהם, או אם עבודתך קשורה במגע מתמיד עם המוות (משטרה, משרד החירום). הבנת הטראומה הולכת ומתרחבת, ואנו מודעים יותר ויותר לכך שטראומה לא מטופלת יכולה לגרום לבעיות פסיכולוגיות רבות.
כיצד לסייע בטראומה (תמיכה בחירום ועזרה עצמית)
הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) וצורות אחרות של סטרס טראומטי יכולות להפוך את החיים לקשים להפליא ובלתי צפויים. מחשבות וזיכרונות אובססיביים יכולים פשוט לצוץ ללא אזהרה, ולהשפיע על יכולתך להתמודד עם משימות רגילות.
התרחקות מהאנשים, המקומות והמצבים המפעילים מחשבות וזיכרונות אלה יכולה לפעמים להיות מתאימה ומתגמלת. עם זאת, שימוש בהימנעות כאסטרטגיה היחידה יכול לגרום ליותר בעיות מאשר החלטות. אי אפשר להימנע מתסמינים אלה כל הזמן, וניסיון להיפטר מהם יכול להוביל אותך לסגור את עצמך בפני הזדמנויות, ליצור חרדה או להרגיש מוגבל עוד יותר מהחוויה הטראומטית.
זה יכול גם להזיק רק דרך אחת להתמודד עם המצב, כי זה לא יכול לעזור לך בכל פעם. במקום זאת, עדיף שיהיה מגוון כלים מוכן כאשר אתה מרגיש את העוצמה הנוראה של לחץ טראומטי. אז הנה כמה טכניקות התמודדות מגוונות שתוכל להוסיף לארגז הכלים שלך.
השתמש ב"חלון הסובלנות"
תפיסת חלון הסובלנות היא דרך לזהות ולדבר על המצב הנפשי הנוכחי שלך. להיות בתוך החלון שלך אומר שאתה בסדר ואתה יכול לעבוד ביעילות.
בהתחלה, ייתכן שיש לך חלון קטן, מה שאומר שיש לך יכולת מוגבלת לעבד ולייצב רגשות כאשר יוצג בפניך מידע קשה או תזכורות לאירועים טראומטיים. אתה מתגרה בקלות בזיכרונות, מחשבות אובססיביות, חרדה עזה, ניתוק / קהות רגשית, התקפי פאניקה / חרדה, דיסוציאציה ודיכאון.
החלון שלך מתרחב כאשר אתה מפתח כלים לייצוב הרגשות שלך, מה שמגדיל את היכולת שלך להתמודד עם מידע מורכב יותר, רגשות וגירויים / תחושות פיזיות. המרה אומרת שאתה יכול להישאר ברגע, אתה יודע איפה אתה, עם מי אתה, מה התאריך והשעה, ואתה מודע לכל חמשת החושים שלך. זה משולב עם היכולת להרגיש רגשות ולא להיכנע אליהם. אתה נמצא ברגע הנוכחי, אתה יכול לחשוב ולהרגיש בו זמנית.
להיות מודע למצבים חיוביים ושליליים כאחד יכול לעזור לך לזהות וליישם את הכלים הדרושים לך כדי להישאר בחלון הסובלנות שלך או לחזור לחלון שלך אם אתה מוצא את עצמך מחוץ לו.היכולת להודיע לאחרים על גודל החלון שלך, הטריגרים והכלים שלך מאפשרת לך לחשב באופן ריאלי מה אתה יכול להתמודד ומה אתה צריך לעשות כדי להישאר במקום ולהשתתף בתהליך.
לנשום לאט ובעומק
זהו כלי חינמי ונייד שניתן להשתמש בו בכל זמן ובכל מקום. הקפד לשאוף דרך האף ולנשוף זמן רב יותר מאשר לנשום, בין דרך האף או השפתיים המעוותות. קצב מומלץ: שאפו ארבע שניות, החזיקו לשניים ונשפו במשך שש עד שמונה שניות. בכך אתה מפעיל חלק ממערכת העצבים שלך שעוזר לגוף שלך להירגע. זה יעזור לך לחשוב בבהירות ולחזור לרגע הנוכחי.
אשר את החוויה שלך
מה שחווית הוא אמיתי וכואב. בעל שם או הקשר ללחץ טראומטי / מתח פוסט-טראומטי מאפשר לך להבין שרגשתך אינה באשמתך. אין שום דבר "לא בסדר" איתך. מה שאתה חווה הוא למעשה תגובה נורמלית לחוויות חריגות. חשוב להזכיר לעצמך זאת כאשר אתה מתמודד עם תסמינים קשים, כי אישור עצמי הוא מרכיב חשוב בריפוי.
התמקדו בחמשת החושים שלכם
התחל עם חמישה דברים שונים שאתה רואה (עצים מחוץ לחלון), שומע (מזמזם מזמזם), מרגיש (צווארון הצוואר שלי או רוח חמה על הידיים), טועם (קפה חזק בלשון) וריח (אוויר מעופש) או בושם). לאחר מכן שימו לב לארבעה כל אחד, ואז לשלוש כל אחד, וכן הלאה. דבר על נושאים אלה באופן ספציפי ככל האפשר על מנת להתמקד בגורמים חיצוניים ולזרוק דברים מיותרים מהראש שלך. שימו לב לדברים כמו צורה, ריח, מרקם וצבע. סביר להניח שתחזור לרגע הנוכחי עוד לפני שתבין זאת.
תחשוב חיובי במשך 12 שניות
זכור משהו חיובי. למשל פרח יפהפה, שקיעה, חיוך על פני מישהו, או מחמאה של חבר או עמית. ובאמת להתמקד בזה במשך 12 שניות. נשום והבחין כיצד הוא משפיע על גופך ורגשותיך. זה לוקח רק 12 שניות ליצור קשרים עצביים חדשים. חוויות חיוביות אלו יכולות להחליף חשיבה והתמודדות עם מתח / פחד.
השתמש בשמיכת כבידה או בשמיכה משוקללת
סימפטומים של PTSD כוללים הפרעות שינה (כולל נדודי שינה), סיוטים, פלאשבקים וחרדה מוגברת. חוסר שינה מספיק יכול לגרום לבעיות ריכוז, מה שעלול להוביל לקשיים בעבודה ו / או בלימודים. זה יכול להוביל לעצבנות, להשפיע לרעה על מערכות יחסים חשובות. יש מחקרים המראים כי שימוש בשמיכה כבדה המחקה חיבוק בטוח ומוצק יכול לסייע בהפחתת חרדות ונדודי שינה.
צחוק
על פי המחקר האחרון, הצחוק הוא אכן תרופה וכיום הוא משמש יותר ויותר כשיטה טיפולית. הוכח כי הוא מפחית מתח על ידי שחרור הורמונים מסוימים המחזקים את המערכת החיסונית שלך ומשנים את מבנה המוח שלך. אז, מצא סרטון מהנה לצפייה כאשר אתה מרגיש לחוץ או חרדה. או לבלות עם חבר או אדם אהוב שאיתו אתה מרגיש בטוח שיכול לגרום לך לצחוק.
יש לך את הזכות להרגיש רגוע ברגע הנוכחי. תרגול כלים אלה הוא צעד ראשון טוב בהתגברות על הלחץ הטראומטי ועל הדרך להחלמה.
אתר המחבר: psiholog-filippov.kiev.ua
מוּמלָץ:
טראומה רגשית. הליך סיוע
המשך המאמר על המאפיינים הספציפיים של מהלך הטראומה הנפשית. טראומה והשלכותיה בהיבטים רבים שלה מתוארים הן על ידי מדענים, חוקרים, רופאים, ובכל זאת, היבטים יישומיים של מה לעשות וכיצד לעזור לאדם להתמודד, במידת האפשר, מבלי להיעזר בסיוע פסיכיאטרי פסיכיאטרי וקליני, כלומר, על פי למעשה, הטיפולים עדיין רלוונטיים.
על טראומה פסיכולוגית או "אני חי כרגיל, אבל איכשהו עצוב "
כך קורה שמלנכוליה או עצב בלתי מובנים חיים בנפש. זה יכול לבוא בלילה בצורה של עצב, חרדה, געגוע, בלתי מובנים, בצורה של חוסר ודאות במצבים שחשובים לך. עשוי להיות בצורה של התקפי נדודי שינה או מצב רוח "מיוחד" במהלך ירחים מלאים. זה יכול להיות בצורה של "
טראומה פסיכולוגית כתנאי מוקדם להתמכרות
טראומה פסיכולוגית מתרחשת כתוצאה מלחץ חמור שמשפיע על אדם. ביסודו של דבר, מדובר במצבים שנתפסים על ידי נפש הגוף כאיום על החיים או על הבריאות. אתה צריך להבין שרמת היציבות הפסיכולוגית היא אינדיבידואלית. הכוח ההרסני של הטראומה תלוי במשמעות האינדיבידואלית של האירוע הטראומטי לאדם מסוים.
זרוק טראומה, זורק טראומה: טיפול נטישה
עבורנו, נטישה היא התחושה של אדם שאיתו הפסקנו לתקשר באופן חד צדדי. יחד עם זאת, מי שהפסיק לא נתן להליך ההפרדה להתקיים. הוא פשוט נעלם. הוא לא אמר: "היית חשוב לי", או "היה לי קשה מדי להיות איתך", הוא לא הודה, לא הביע רגשות, שום גישה, אלא פשוט יצא ממגע.
מכרה חלוד של גילוי עריות. טכניקות סיוע
היום נדבר איתך על מה שבדרך כלל לא נהוג לדבר עליו, אפילו עם חברים קרובים. הרבה אנשים במשך זמן רב, כאילו הם לא זוכרים את זה, כי גילוי עריות הוא מבחן מאוד קשה לנפש, ולכן לעתים קרובות מאוד הזיכרון חוסם אירועים שמוח של ילד שביר אינו יכול להעריך.
