2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-18 02:29
שמירה על מצב נפשי טוב ובהירות חשיבה חשובה מאוד על מנת להרגיש טוב בגיל מבוגר, כמו גם לשמור על יכולת עצמאותנו.
עם ארבעת התרגילים הללו, לא תאבד את בהירות המחשבה שלך, אפילו בגיל מבוגר.
1. טקסט רב צבעוני
כפי שאתה יכול לראות, תמונה זו מציגה מספר מילים כתובות בצבעים שונים.
התחל להגיד בקול רם את הצבע שאיתו כל מילה כתובה. עשו זאת עד שתגיעו לסוף וחזרו על אותו תרגיל בסדר הפוך.
לפיכך, תוכלו לאמן את שתי ההמיספרות של המוח, שאחת מהן אחראית על הקריאה, והשנייה על תפיסת הצבע.
אולי תחילה יהיה לך קשה, אך תרגיל זה עוזר מאוד במניעת מחלות כמו אלצהיימר.
תרגיל פשוט זה יעזור לך:
- יצירת קשרים חדשים בין שתי ההמיספרות של המוח.
- לאמן מגוון כישורים כגון מיקוד ושינוי מושא תשומת הלב.
2. שולחן שולטה
על מנת לבצע תרגיל זה, המכונה שולחן שולטה, עליך להתמקד במספר במרכז.
מלבד התבוננות במספר 19, יש לך מטרה נוספת: למצוא את מספר 1 ואת כל המספרים האחרים בסדר עולה.
- לשם כך, עדיף לתקן את ההשקפה שלך על כל דמות חדשה.
- אתה יכול לסבך את המשימה על ידי ציור טבלה חדשה עם סדר מספרים שרירותי.
בין היתרונות של תרגיל זה הוא שתגדיל את המהירות שבה המוח שלך מעבד מידע, כמו גם תאמן את הראייה ההיקפית שלך.
3. סימנים באצבעות
תרגיל פשוט זה מתבצע באצבעותיך. תחילה קפל את אצבעות יד ימין שלך לסמל השלום.
לאחר מכן, קפל את אצבעות יד שמאל שלך לסימן "אישור". כעת החלף ידיים וחזור על תרגיל זה מספר פעמים.
כאשר אתה מתאמן בשתי הידיים בנפרד, נסה לקפל את השלטים הללו בו זמנית.
היתרונות של תרגיל זה:
- יכולת ריכוז מוגברת
- שיפור המיקוד והיכולת לעבור במהירות ממשימה אחת לאחרת
לא תמיד קל להשיג את שתי המטרות הללו, בדיוק בגלל חוסר הסינכרוניות.
4. כתיבה סינכרונית
כתיבה סינכרונית נהדרת לאימון הזיכרון שלנו.
לתרגיל זה, קח 2 דפי נייר וכלי כתיבה נוח בכל יד.
- יהיה עליך להתחיל לצייר צורות גיאומטריות בשתי ידיים בו זמנית.
- אתה יכול גם לכתוב אותיות או מילים באותו אורך, גם באותו הזמן.
- הפעולות שלך חייבות להיות מסונכרנות לחלוטין, אחרת לא תהיה השפעה חיובית של התרגיל.
כתיבה סינכרונית כזו תלמד את המוח שלך לבצע מספר משימות בבת אחת, על מנת להפעיל את העבודה של שתי ההמיספרות בו זמנית.
עוד טיפים
אימן את היד הלא-דומיננטית שלך על ידי ביצוע טקסים מוכרים כמו צחצוח שיניים, צחצוח השיער.
כלומר, אם תמיד צחצחת שיניים ביד ימין, עשי זאת כעת בשמאלך ולהיפך, עד שהמוח שלך ילמד לתת פקודות ולבצע פעולות שונות, כאילו תמיד השתמשת בשתי ידיים.
אתה יכול גם להתקלח ולעשות פעילויות יומיומיות אחרות בעיניים עצומות.
שנה את המסלול שלך כשאתה הולך לעבודה, לחנות או למקומות אחרים שבהם אתה מבקר לעתים קרובות כדי להחיות את הזיכרון שלך.
תזונה נכונה היא גם חשובה מאוד, היא ממלאת תפקיד חשוב בחיזוק הזיכרון.
ישנם חומרים מזינים מסוימים המסייעים למוח לעבוד היטב.
כלול בתזונה מזונות עשירים בזרחן:
- אבקת קקאו
- חֶלמוֹן
- דג אדום
- שקד
- מַחלָבָה
כדאי גם לאכול מזונות עשירים באשלגן:
- אבוקדו
- בננה
- נבט חיטה
- תפוזים
לבסוף, הקפד לכלול בתזונה מזונות עתירי מגנזיום:
- זרעים
- בֹּטֶן
- סויה
- דגנים מלאים
בנוסף, חשוב מאוד גם לספק למוח את כמות הגלוקוז הדרושה, מכיוון שזהו הדלק של המוח שלנו. השתדל לבחור את המקורות שלו שנספגים לאט. פורסם על ידי econet.ru
מוּמלָץ:
הגנה אמינה מפני מילים פוגעניות: שמונה דרכים לשמירה על הביטחון העצמי
מילים פוגעניות מחכות לנו כל יום - לעתים קרובות כשאנחנו הכי פחות מוכנים לזה: על הכביש בשעות העומס, כשהאיכויות הגרועות ביותר מופיעות אצל אנשים; בשורות כשנגמרת לנו הסבלנות; בעבודה ובשולחן החגיגי, שבו אנשים רואים בגסות כמעט מותרת. התקפות קריטיות הן כה מגוונות עד כי הן מתנגדות לסיווג.
האם סכסוך בגיל העשרה יכול להשפיע לרעה על התפתחות הסיבה שלך?
בפסטיבל הכוכבים "רודסוויט" האוקראיני, שהתקיים באודסה ביוני 2018, מתוך תריסר כיתות אמן, השתתפתי גם בכיתה אמן של זאקבלוק טיאנה "פיתוח העסק שלי", היא נתנה אבחנה מפורשת של הגורמים המשפיעים על הצלחת הסיבה. משהו שלעולם לא הייתי חושב עליו, קונפליקט מסוים בגיל ההתבגרות האט את לא רק את העסק שלי, אלא גם שמר על חלק ממני במצבי בגיל ההתבגרות, מונע ממני לצמוח ולכן להתפתח.
האיש שלך הלך רע? למה?
לעתים קרובות מנשים אפשר לשמוע את המשפט שאדם שהיה בסדר גמור, הידרדר לפתע. יחד עם זאת, הנשים מודאגות בכנות מהעובדה הזו, מאמינות שזו הסיבה העיקרית לכך שהיחסים ביניהן הפכו פחות מהנות עבורן. כשהם מספרים איך הייתה מערכת היחסים בעבר, אז לפי ההבעה על פניהם ניכר כי אז הם הרגישו ממש טוב.
הצטברות של צער בגיל מבוגר
בחודש מאי הקרוב תגיע דודתי לגיל 88. היא נהדרת, מנסה להתעודד. כדי לא לפגוש את האלצהיימר הזקן, היא עושה תשבצים, קוראת שירה. מנסה לעשות משהו בנוגע לבית, ובכן, מה קורה, כמובן. ובעצב הוא מבחין שזה יוצא פחות ופחות. מתעניינים בחיי הדורות הצעירים. היא הצעירה ביותר וכיום היא החיים האחרונים של משפחת הוריה.
עדיין מנסה לשנות את הלך הרוח שלך? קדימה, זה לא יעזור
כאשר האדם החצוף הבא טוען שאתה עני כי יש לך הלך רוח של אדם עני, אל תאמין לו. זרם זה באינטרנט מבטיח לך חיים בהירים וללא טרחה באמצעות קסם. זה רלוונטי, רלוונטי מאוד. לכן, למאמנים אלה יש לקוחות רבים. מה אתה צריך בשביל לחשוב כסף? בֶּאֱמֶת! אף אחד לא באמת רוצה להיות עשיר.
