שְׁחִיקָה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"אני לא רוצה ללכת לעבודה, אולי אני עושה" את הדבר הלא נכון "? למרות שחלמתי על פרויקט כזה

אני מרגיש עייפות וחולשה תמידית, אני לא ישן מספיק במהלך הלילה, הימים הפכו להיות זהים

הראש "לא עובד", קשה להתעמק ברגעי העבודה

אנשים מסביב מעצבנים, אין כוח להסביר משהו, לסדר דברים; אני חושב על פיטורים / גירושין וכו '"

כך בערך מתארים אנשים שחוו זאת בעצמם את תסמונת השחיקה הרגשית (CMEA).

מצב רגשי זה מתרחש כאשר אדם נחשף ללחץ ארוך טווח (או כרוני) בעבודה, ואז יש תשישות רגשית, פיזית ואינטלקטואלית. כעת CMEA נחשב לתחומים חשובים אחרים בחיי אנשים, למשל שחיקה של אמהות לילדים צעירים.

החמרה של תסמונת זו עלולה להוביל לדיכאון, אלכוהוליזם, מחלות, בעיות בזוגיות ואובדן עבודה.

COMECON יכול להתבגר במשך חודשים או אפילו שנים, ובזמן זה אדם חי עם תסמינים מדכאים ומחזיק עד הקצה כשהוא כבר לא יכול להתמודד. לכן, חשוב להיות מסוגל לקבוע את השלבים הראשוניים של CMEA בעצמו ולדאוג לעצמו להחלמה.

ישנן קטגוריות של אנשים המועדים במיוחד לשחיקה:

• מדובר בנציגי מקצועות מקטגוריית "איש-גבר": פסיכולוגים, עובדי רפואה, מורים, אנשי מכירות, עובדים סוציאליים, שוטרים ומשרד החירום, מנהלים, מנהלים, מעצבים וכו '.

הפעילות של אנשים אלה קשורה במגע מתמיד עם אנשים, עבודה עם זרימה גדולה של רגשות הלקוחות, הסיוע, הקפדנות והאחריות לפעולות של אנשים אלה היא גבוהה.

• הם פרילאנסרים.

בנוסף למגע עם אנשים, גורם חשוב לקטגוריה זו הוא אי הוודאות וחוסר היציבות של תנאי העבודה: ההכנסה החודשית תלויה בזרימת הלקוחות וביכולת לארגן באופן עצמאי את פעילותם.

• אלה אנשים הנוטים לפרפקציוניזם ולאחריות יתר.

בעבודתם, האינטרסים של הארגון, דרישות קשות וגבוהות מעצמם, פיחות הישגיהם והרצון המתמיד "לעשות טוב יותר" במקום הראשון.

• אלה אנשים שמשמחים אחרים.

בכנות ובהתלהבות הם מוכנים לעזור, גם אם זה לא נוח ומנוגד לאינטרסים שלהם, למשל: הם עובדים בחינם או בשכר נמוך, עושים יותר מתפקידם.

• אנשים העובדים בארגונים עם אווירה שלילית: יחסים שליליים בצוות, חוסר ביטחון חברתי, תנאי עבודה לא מספקים, לוח זמנים כאוטי, עבודה יתר.

קצב תזזיתי, אי ודאות, דרישות עבודה גבוהות והצורך להרוויח כסף מאלצים אנשים:

- להזניח את הצרכים שלך (למנוחה, בהפסקות צהריים, ביום עבודה מנורמל), - להיות במתח ומתח מתמיד, לחסום רגשות ולעבוד "בגלל בלאי", לעשות הכל במהירות ובבהירות.

לחץ כזה מוביל בהכרח לדלדול הגוף ומתחילה שחיקה:

בהתחלה אדם חווה אופוריה, הנאה מהעבודה: יש הרבה תקווה, מוטיבציה, חלומות, רצון לעשות את הדבר הנכון. העבודה "בעיצומה", הרבה מאמץ וזמן מושקעים, עלייה כה רגשית תחומי חיים אחרים דועכים ברקע.

↓ ↓ ↓

אז נגמרים מאגרי האנרגיה והעייפות מתרחשת.

ובשלב זה, חשוב לעקוב אחר הבריאות שלך ולהירגע.

אבל! לעתים קרובות יותר אדם מתעלם ומוריד את מצבו. אנחנו אומרים לעצמנו "תתחברו!"

↓ ↓ ↓

כתוצאה מכך, העייפות נספגת: אדם אינו מחזיר לעצמו כוחות לאחר שנת לילה (הוא מתעורר עייף), סופי שבוע וחופשות אינם מקלים על העייפות.

התחושה שלא רק הגוף, אלא גם הנשמה עייפה: שום דבר לא נעים, מצב הרוח מדוכא, אתה לא רוצה לעבוד וזה כבר לא מביא הנאה, עצבנות, חרדה מתעוררת,העתיד כבר אינו מלא תקוות, רעידות: מאכזבה מעצמך כמומחה לתחושת נחשול של כוח ו"עכשיו אעשה הכל ", מרירות מתחושות אשמה ותחושות של חוסר ערך, אדישות.

↓ ↓ ↓

איכות העבודה ונפח העבודה יורדים, והיצירה נראית מונוטונית ולא מעניינת.

המצב הגופני סובל, מחלות אפשריות, הקשב מחמיר, ליקויי זיכרון, בעיות שינה.

↓ ↓ ↓

מכיוון שהתנגדות ללחץ בשלב זה היא מינימלית, לאדם יש בעיות במערכות יחסים עם אחרים:

תוקפנות כלפי עמיתים, לקוחות ובני משפחה, זה הופך להיות קשה מנשוא להצטרף רגשית לחיי משפחה וחברים, השימוש באלכוהול או חומרים אחרים עולה, ומצב הבריאות מחמיר.

הרצון לעצור הכל, מחשבות על פיטורים, גירושין וכו '. מצב זה עשוי להצביע על התפתחות של דיכאון.

↓ ↓ ↓

דיכאון ותשישות. אובדן משמעות החיים, אובדן כוח. פנייה דחופה למומחה היא הכרחית.

לאחר שגילית את הסימנים הראשונים לשחיקה, תוכל לעזור לעצמך בכוחות עצמך:

1. אתה צריך מנוחה

סקור את לוח הזמנים והקדש זמן למנוחה, לפחות 8 שעות שינה, ארוחות קבועות, טיולים, ספורט, חופשות.

קח אחריות על חייך. הבריאות שלך באה קודם כל, ורק אחר כך מהצלחה כלכלית ושגשוג בתחומים אחרים.

2. בקשו עזרה ותמיכה

בדרך כלל יש יותר קשיים בנקודה זו. החברה מעודדת "להיות חזקה"; אל תגיד שאתה נתקל בקשיים; לפתור את הבעיות שלהם לבד מבלי לבקש עזרה. אסטרטגיה זו אינה יעילה ומפסידה.

• שוחח על המצב עם הממונה עליך, מצא יחד פתרון.

• ספר לאהוביך על מצבך ורגשותיך.

• שוחח עם אנשים שחוו שחיקה.

3. הקדישו זמן לתחביבים המביאים שמחה, נוחות, עניין

4. הרשה לעצמך להיות לא מושלם. תגיד לא לעבודה יתר וכל דבר שמפר את הגבולות האישיים שלך

למישהו יהיה מספיק מההמלצות האלה, למישהו כמה התייעצויות עם פסיכולוג, ומישהו צריך פסיכותרפיה.

אני רוצה לומר כמה מילים על הקטגוריה של אנשים המועדים במיוחד לשחיקה ולמרבה הצער, עזרה עצמית לא תמיד עובדת.

• אלה אנשים שנראים "במבוי סתום" ונראה כי אין מוצא - אתה צריך לעבוד, לפרנס את המשפחה שלך, לגדל את הילדים שלך, לדאוג להורים שלך, אין דרך להרשות לעצמך מנוחה / חופשת מחלה / פיטורים.

• מדובר באנשים המועדים ל וורקהוליזם, פרפקציוניזם ואחריות יתר - אנשים שהביטוי "אל תהיה מושלם" הוא רק ביטוי עבורם. למי קשה להגיד לא להנהלה ולעמיתים. עבור מי זה לא מקובל לעשות טעויות ולהודות שהן עייפות.

במצבים אלה, פסיכותרפיה והרבה תמיכה יעזרו, מכיוון ששחיקה ודיכאון הם תוצאה של תרחיש חיים שנוצר בילדות והתגשם עם השנים, זוהי עבודה של איסורים פנימיים ודפוסי התנהגות יציבים שמונעים אדם מלהיות בריא ומוצלח.

תומך בך ✓ שמור על עצמך

✓ לא לסבול!

✓ שנה את מה שאתה לא אוהב

✓ בקש עזרה אם אתה זקוק לה