2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
במוקדם או במאוחר מגיע רגע בו אתה מגלה שהחיים חולפים במהירות. הייתי רוצה לעצור, אבל אתה לא יכול, יש לך מטרות שאפתניות. ואתה ממשיך לרוץ מבלי לתת לעצמך את הזכות לנוח.
אתה מרגיש שאתה עייף מאוד, אבל אתה ממשיך לשחק אדם מצליח, כי אתה באמת מצליח - כלפי חוץ, אבל בפנים יש ריקנות. כמובן שאף אחד לא שם לב לריק הזה, כי אתה שחקן טוב.
עייפות מפנה את מקומה לגירוי. הכל מעצבן, אפילו זה שבעבר הביא שמחה. נראה לך שאתה לא מסוגל לחוות רגשות. אתה ציני, יש לך חוש הומור מצוין, אבל הבדיחות כועסות ופוגעות באחרים.
ואז מגיע הרגע שבו ההצלחה הופכת למשעממת לשחק. הזמן הטוב ביותר הוא כשכולם מאחור. הפרדוקס הוא שכאשר כולם מפגרים מאחור, אתה מתחיל להרגיש שאף אחד לא צריך אותך. קול פנימי אומר, "שוב לא היה לך זמן", "לא עשית הכל", "המטרות שלך קטנות", "אנשים מצפים ממך ליותר".
הייתי רוצה להפסיק, להתגרש, לעזוב, להתחיל מחדש, מאפס. סלק את כל מה שמדכא ומפריע לחיים. ואתה אפילו עוזב, אבל אחרי זמן קצר מאוד הכל חוזר על עצמו ואתה חוזר לאותה רכבת.
ועכשיו אפילו הגוף שלך צועק שהוא עייף: מחלות תכופות, נדודי שינה, חוסר אנרגיה. אתה נדפק עם שפעת במשך שבוע שלם.
כך נשרף אדם. שחיקה רגשית -זוהי תגובת הגוף לחשיפה ארוכת טווח ללחץ תעסוקתי, המתבטאת בתשישות נפשית, פיזית ופסיכו-רגשית.
תסמונת שחיקה מיוחדת מכיוון שקל להסתיר אותה. אדם יכול לעבוד, לתקשר באופן נורמלי יחסית, ולמחוק רגעים מסוימים כעייפות. לעתים קרובות, יקיריהם לומדים על הבעיה רק בשלב השלישי או הרביעי.
שלבי שחיקה
מקורות מסוימים מדגישים יותר שלבים, אך במאמר זה אתמקד בארבעה מרכזיים.
השלב הראשון הוא עייפות כרונית
שלא כמו עייפות רגילה, אדם "שרוף" לאחר מנוחה יישאר עייף לא פחות.
העבודה מפסיקה לספק.
יש חוסר שביעות רצון מהתוצאות וההישגים שלהם.
עומס עבודה גבוה, חוסר זמן.
עקירה של תחומי חיים אחרים למעט עבודה.
ריכוז ירוד, חוסר תשומת לב.
השלב השני הוא עצבנות ותוקפנות
תגובה שלילית לאירועים חיצוניים, בריחת שתן.
עצבנות לא מורגשת על ידי האדם עצמו, נראה לו שהוא מתנהג כרגיל, אבל כל העולם נגדו.
אדם יכול להישבר בקלות על מישהו מהסביבה.
העבודה לא רק שאינה מביאה סיפוק, אלא גורמת לרגשות לא נעימים.
ביצועים ירודים וחרדה מתמדת.
נמנום ועייפות, הפרעות שינה.
הידרדרות ביחסים עם יקיריהם ועמיתיהם.
השלב השלישי הוא אדישות
הוא מאופיין באובדן משמעות על רקע עייפות כרונית כללית.
אדם מפסיק להגיב לבעיות בתקשורת עם משפחה ו / או חברים, מתחיל לפעול מכנית.
אדישות מתבלבלת לעתים קרובות עם מצב הזן והרוגע, ומצדיקה את המילים "התחלתי להסתכל על הכל פילוסופית", אבל זה לא זן.
הגוף מפעיל את מצב החיסכון באנרגיה, מכבה רגשות, בניסיון להציל את עצמו.
השלב הרביעי הוא גועל נפש
יש תחושה של ריקנות פנימית, ה"שרוף "מאבד את עצמו, צונח בדיכאון. שחיקה רגשית מביאה לכך שאדם מתקלקל, חולה פיזית ונפשית, ומופיעות מחשבות אובדניות.
בשני השלבים הראשונים, השחיקה יכולה להיות קלה יחסית להיפטר ממנה.אם אדם הגיע לשלב השלישי והרביעי, לרוב היציאה נמשכת מספר שנים, יש להיעזר בפסיכולוג.
מה אם אתה מוצא תסמינים בעצמך?
אתה צריך החלטה בעלת רצון חזק ונכונות של אדם לעבוד עם עצמו ב -4 כיוונים.
1. שינוי עמדות וסדרי עדיפויות בחיים:
התקנות
במקום ה"אני חייב לעשות הכל "הישן," אני חייב להיות הטוב ביותר ", עליך ליצור חדשים, למשל:
אני, הגוף שלי, המוח שלי, הרגשות שלי הם המשאב החשוב ביותר.
לא תהיה טוב לכולם.
תִכנוּן
הקפידו להרגל להוסיף לא רק משימות עבודה ללוח השנה, אלא גם זמן מנוחה בעדיפות ראשונה.
ניתוח פעילות
יש צורך לשקול מחדש על מה אתה מבלה את זמנך ולהוסיף תחביב חדש לחייך, תוך הסרת פעילות מיותרת.
2. האטה (לרוב בכוח) בקצב החיים:
שלט בעצמך 15 דקות ביום
הקדש 15 דקות ביום - הזמן שאתה צריך להקדיש לעצמך. קריאת ספרים, טיול, קפה בבית קפה, כל פעילות שתהיה בדיוק בשבילך ובתוכה (בהתחלה במאמץ של רצון) לא תחשוב על עסקים.
יום חופש חובה אחת לשבוע
סוף השבוע הוא לא היום שבו אני הולך לקנות מצרכים בסופר, לא היום שבו אני אוסף רהיטים - סוף השבוע הוא יום החופש. היום שבו אתה עושה רק מה שאתה רוצה. אם יש לך משפחה, ציין את היום הנפוץ הזה ותסכים על מה שאתה ומשפחתך תעשו ביום זה ומה לא.
חופשה מתוכננת 2 פעמים בשנה
החופשה צריכה להתקיים עם שינוי תפאורה, רצוי במקום שקט ורגוע ללא מחשב נייד, עם מינימום מגע בנושאי עבודה.
3. פעילות גופנית ושינה
משטר יומי
כמעט בלתי אפשרי להתגבר על תסמונת השחיקה מבלי לשחזר את שגרת היומיום. לישון לפחות 7 שעות ביום, ורצוי 8-9 שעות.
הפעילו מתח
לפחות 1-2 פעמים חדר כושר או הליכה באוויר הפתוח שנמשכת לפחות שעה.
2-3 פעמים ביום, חימום קטן למשך 5-10 דקות במקום העבודה.
4. קבלת תמיכה
אתה תימשך בחזרה להתנהגות הרגילה שלך. שינוי איכותי בחיים ייקח 3 עד 9 חודשים. נשרף, אדם מתבודד ומצמצם את התקשורת למינימום. זוהי תגובה רגילה - חשוב שהגוף ישמור על האנרגיה המינימלית שיש לו. אבל אתה צריך להשתלט על עצמך ולספר לאנשים שאתה סומך עליהם על המצב שלך. אפילו עצם הדיבור יכול להועיל.
מי יכול לתת תמיכה - קודם כל קרובי משפחה וחברים שלך, מאמן בשלב הראשון והשני ופסיכולוג בשלב השלישי והרביעי.
אבל העיקר הוא מניעה, הגוף זקוק לדברים בסיסיים, מזון איכותי ושינה, שגרה יומית ויום חופש אחד בשבוע.
במוקדם או במאוחר כמעט כולם נתקלים בתסמונת שחיקה. תושבי ערים גדולות, מנהיגים, מנהלים, אנשים העובדים בחינוך והתחום החברתי נמצאים בסיכון.
אם הכתבה משכת אותך, סביר להניח שאתה או אהובך נמצאים כעת באחד השלבים המפורטים. התייחס לגוף שלך כאל המשאב החשוב ביותר שלך. רשום את הצעדים שתנקוט ברגע זה.
מוּמלָץ:
"אני לא כאן" או תסמונת שחיקה
לאחר שפגשה את חברתה לפני כמה ימים, היא התייאשה, תחילה מהמראה שלה, ולאחר מכן מהמצב שבו היא הייתה. לא מזמן דיברה בחורה צעירה ונמרצת עם סומק על לחייה בהתלהבות והתלהבות על עבודתה החדשה, על הפרויקט הקרוב, על לקוחות פוטנציאליים ופתיחת אופקים. עכשיו מולי עמדה ילדה עם פנים חיוורות, מבט עמום, סוחטת חיוך מכוחה האחרון.
העולם לא מציית לי או איך לעצור את התוקפנות
המומחה האמריקאי בתחום האגרסיביות וגילוייו, ג'ון ברנס, כתוצאה ממחקר רב שנים, טוען כי תוקפנות היא מנגנון שמתחיל את עצמו ומתקדם כתהליך הסלמה. המחבר חילק את צמיחת מצב התוקפנות ל -9 שלבים. עבור כל שלב, סימנים מסוימים אופייניים ולכן ניתן לזהות את העוינות בזמן ולמנוע את התפתחותה נוספת לפני ההתקפה.
איך לעצור מחשבות אובססיביות?
אף אחד אחר, רק אנחנו מסוגלים לשלוט במחשבות ובהתנהגות שלנו. לפעמים קורה שמחשבות אובססיביות על אירועים לא נעימים יכולות להציף את המוח שלנו וייתכן כי המחשבות שלנו שולטות בנו. אלה יכולים להיות אירועים מהעבר או התנסויות לגבי העתיד. מחשבות אובססיביות או שליליות גוזלות מאתנו את הרוגע שלנו ועם הזמן עלולות להוביל לבעיות כגון חרדה או דיכאון.
איך לא ליפול לייאוש במצבי חיים קשים?
במשך יותר מחמש שנים אני חי עם אבחנה של אונקולוגיה. בערך פעם בשנה, רופאים מפחידים אותי עם התקדמות המחלה. אני לא יכול להגיד שאני לא מודאג בכלל, אבל אני כל כך רגוע שאני ממשיך לעבוד ולעשות את כל הדברים הרגילים שלי. לפני כשלוש שנים התחלתי ללכת לקבוצת תמיכה פסיכולוגית לחולי סרטן ויקיריהם.
תסמונת שחיקה
מה זה? שחיקה רגשית היא מצב של תשישות פיזית, רגשית ונפשית המתבטאת במקצועות התחום החברתי: מצילים, רופאים, מורים, יועצים וכו '. תחילת התשישות במקרה של שחיקה קשורה דווקא לאינטראקציה בין אדם לאדם. המונח "שחיקה" הוצג בשנת 1974 על ידי הפסיכיאטר האמריקאי ה.
