"אני לא כאן" או תסמונת שחיקה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לאחר שפגשה את חברתה לפני כמה ימים, היא התייאשה, תחילה מהמראה שלה, ולאחר מכן מהמצב שבו היא הייתה. לא מזמן דיברה בחורה צעירה ונמרצת עם סומק על לחייה בהתלהבות והתלהבות על עבודתה החדשה, על הפרויקט הקרוב, על לקוחות פוטנציאליים ופתיחת אופקים. עכשיו מולי עמדה ילדה עם פנים חיוורות, מבט עמום, סוחטת חיוך מכוחה האחרון. לשאלתי, מה שלומך? היא השיבה: "נראה שאני לא כאן …" ומה קרה במהלך החודשים האלה שלא התראינו …

במרדף היומיומי של מעבר להישגים, איננו מבחינים כיצד בדרך אנו מאבדים את כל כוחנו, כולל את עצמנו. בואו נדבר על תופעה שקצת מקלקלת את חיינו כיום - תסמונת שחיקה.

שחיקה רגשית היא דלדול המתרחש באדם, כתוצאה מדרישות מוערכות בחדות של המשאבים והכוחות של עצמו

שחיקה רגשית היא תהליך הדרגתי שמושך אותך בהדרגה לרשתות שלך. כאשר אדם טוען לעצמו דרישות מופרזות במשך זמן רב (ומשאבי הגוף אינם בלתי מוגבלים), מתרחשת עבודת יתר פסיכולוגית ונפשית, שבגללה מצב האיזון מופרע, אין עוד מה לתת, ואין עוד. כל כוח לקחת.

להתפתחות השחיקה הרגשית קודמת תקופה של פעילות מוגברת, כשאדם שוקע בהתלהבות בעבודה, מזניח את צרכיו ורצונותיו, שוכח לחלוטין מעצמו או "מפטיש על עצמו". אחרי שבא עלייה רגשית כזו - תשישות, תחושת עייפות שלא חולפת גם אחרי שנת לילה. אנשים אומרים - אני מרגיש "כמו לימון סחוט" (נשאר רק קליפה אחת).

כדי להבהיר יותר כיצד שחיקה רגשית באה לידי ביטוי, ניתן להתייחס לתיאורו של הפסיכולוג הגרמני מתיאס בוריש. הוא זיהה ארבעה שלבים:

1. הראשונה עדיין לא ממש שחיקה. זהו השלב בו עליך להיזהר. אז האדם מונע מהתלהבות מסוימת ואידיאליזם. הוא דורש מעצמו יותר מדי במשך זמן רב.
2. השנייה היא תשישות: חולשה פיזית, רגשית, גופנית (ירידה או תיאבון מוגבר, קושי להירדם או שינה לא שקטה, תחושת עייפות בבוקר, ירידה בריכוז קשב, זיכרון, קהות רגשות, כבדות בגוף וכו ').
3. בשלב השלישי, בדרך כלל מתחילות לפעול תגובות ההגנה הראשונות. באופן אינטואיטיבי, אדם מרגיש שהוא זקוק לשלווה, ובמידה פחותה מקיים יחסים חברתיים. כלומר, באופן עקרוני, זוהי התגובה הנכונה. אך רק האזור בו התגובה הזו מתחילה לפעול אינו מתאים לכך. במקום זאת, אדם צריך להיות רגוע יותר בדרישות המוצגות בפניו. אבל זה בדיוק מה שהוא לא מצליח - להתרחק מבקשות וטענות.
4. השלב הרביעי הוא הגברה של מה שקורה בשלב השלישי, שלב השחיקה הסופנית. בוריש מכנה זאת "תסמונת הגועל". זהו מושג שמשמעותו הוא שאדם אינו נושא עוד שמחה בעצמו. גועל מתעורר ביחס לכל דבר.

מה לעשות כדי לא "להישרף"?

קודם כל, כמו שאומרים, "ישועה של אנשים טובעים היא עבודתם של האנשים הטובעים עצמם". ההבנה שאני אדם ויכולה להרשות לעצמי להיות לא אידיאלי יכולה להפחית באופן משמעותי לא רק את חומרת השחיקה הרגשית, אלא אפילו למנוע את התרחשותה. להלן מספר טיפים כיצד לעשות זאת:

- נסה להוציא בכוח את האנרגיה שלך, עבודה חלופית ומנוחה;

- עשה משהו שאתה אוהב, כזה שיביא לך סיפוק וחזרה לשמחה;

- לעבור מפעילות אחת לפעילות אחרת;

- אל תשאף להיות "הכי מגניב" בכל דבר;

- שמרו על קשרים חברתיים, נפגשו עם חברים, קולגות, החליפו חוויות ושתפו את רגשותיכם;

- שמור על כושר. פעילות גופנית מינימלית מהר מאוד תגרום לגוף, והמוח יתמלא בחמצן.

החיים יפים. מלאו אותו בדברים מעניינים. התייחס לעצמך בכבוד ובאהבה, ושחיקה לא צפויה לעקוף אותך.

היה שמח, אוקסנה לויצקאיה.