שחיקה: ההשלכות ומה לעשות?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

תופעת ה"שחיקה המקצועית "(המכונה גם" שחיקה רגשית ") הייתה ידועה לאנשים עוד לפני שהמושג הוכנס למחזור המדעי בשנת 1974 על ידי הפסיכיאטר האמריקאי הרברט פרוידנברגר.

בדרך כלל הוא מתבטא בירידה באינטרס של האדם, הן בפעילות המקצועית עצמה והן בתוצאותיה, והופך לאדישות ואף ליחס שלילי למה שנהג לגרום, אם לא להתלהבות, תשוקה והנאה, אז לפחות תוסס התלהבות לעניינים ומשימות.

הוא האמין כי שחיקה משפיעה על מי שאוהב את עבודתם, אך למעשה כולם נמצאים בסיכון. ובעיקר אלה שנאלצים, מטבע הפעילות שלהם, ליצור אינטראקציה מתמדת עם אנשים. אחרי הכל, מגע יומיומי עם מספר רב של אנשים מוביל ללחץ בלתי נמנע ולא טבעי ("חברתי"), והוא הגורם העיקרי לשחיקה.

תסמיני שחיקה

שחיקה, כמו כל הפרעה בתפקוד התקין (בין אם זו מערכת ביולוגית או נפשית) אינה מתחילה "פתאום". בדרך כלל מצטברים רגעים שליליים (במשך שבועות, חודשים, שנים), כך שבהמשך, בהתאמה מלאה לחוק הדיאלקטי של המעבר מכמות לאיכות, ליצירת מצב חדש.

מצב שבו אתה לא רוצה לעבוד יותר, או שאתה רוצה לשנות את המקצוע שלך, או שלא אכפת לך מתוצאות העבודה שלך.

לדברי מומחים, להלן סימפטומים אופייניים ומאפיינים של שחיקה.

➜ כרונית, כלומר עייפות קבועה, שלא ניתן להקל עליה על ידי מנוחה סדירה

➜ בעיות ריכוז: אי אפשר להתרכז כרגיל בתהליכים עסקיים ועבודתיים

➜ עצבנות וחוסר שביעות רצון (מעצמך, אחרים, העולם סביבך עקב לחץ מתמיד

➜ הגדלת חלק הצריכה של אלכוהול, טבק וממתקים כדרך להתמודד עם לחץ

➜ הידרדרות בתיאבון, הנאה באכילה, מעבר למזון מהיר

➜ הידרדרות הבריאות, הפעלה של ישן או הופעת פצעים חדשים

➜ היעלמות התחושה והבנת החשיבות, התועלת וההכרחיות של העבודה שלך

➜ וכתוצאה מכך, כל האמור לעיל, ירידה בפריון והיעילות

יתר על כן, נפילה זו אינה מתרחשת באופן דמוי מפולת, אלא, לעיתים קרובות, בלתי מורגשת לחלוטין לשחיקה עצמה. בהתחלה, דברים חשובים מתחלפים בדברים פחות חשובים, אך דחופים. ואז אפילו הם מתחילים להימתח במשך מספר ימים (שבועות). ואז כל העניין נדחה למחר. ואם זה נעשה מחר, זה נעשה ברשלנות.

וכתוצאה מכך, אדם מחליק לשגרה שגורמת לו להיות חולה. ההתרחקות מבחילות מאפשרת את הניכור המוחלט ביותר מהעבודה, והופכת אותה לעבודה מכנית עמומה וללא רגשות.

מהן ההשלכות ארוכות הטווח של שחיקה

בסופו של דבר, שחיקה מקצועית מובילה לאדישות, אדישות באופן טבעי (במוקדם או במאוחר) מתפתחת לדיכאון. וזה הכל! הגמר. ומדיכאון - דרך ישירה ל"ניסור עצמי "מקרב החיים. וזו לא מטאפורה, לא ביטוי פיגורטיבי, אלא דבר אמיתי מאוד, כאשר אדם "שרוף" מתאבד:

היציאה מהדיכאון לבד, אפילו עם הכישורים הדרושים, היא כמעט לא ריאלית. לאדם פשוט אין מספיק חיוניות (אנרגיה, יחידות קשב) לשם כך.

תרופות נוגדות דיכאון הן פשוט דרך להאריך ייסורים. "גלגל הצלה לאדם טובע", המאפשר לך להישאר על פני השטח ולא לרדת כמו אבן לתחתית. אבל רק כל עוד יש כוח לשמור על המעגל הזה..

ישנה אפשרות נוספת לברוח מאדישות לעולמות הפנטסטיים של יקומים וירטואליים, להתחיל לחיות חיים בדיוניים, להפוך ל"הוביט "או" שדון ". "מוצא" כזה מהעבודה המחניקת והחיים המשעממים יכול לעבוד.אבל זה יעבוד רק עד שלאדם יהיה עדיין הכוח והיכולת לשחק ולפנטז. ואז שוב, דיכאון.

או, במצבים גרועים, "מעוף" לאלכוהוליזם והתמכרות לסמים. ראשית, "קצת", ואז יותר ויותר, עד שאחד, לא היום הנפלא ביותר, אדם מגלה שהוא רחוק צעד אחד מהתחתית.

אבל! גם אם אדם מצליח איכשהו, אך להחזיק, באמצעים מצבים ו"טקטיים "(כגון חופשות," מעבר "לתחביב וכו ') לעצור את הסימפטומים של" שחיקה ", הוא בכל זאת מאבד כוח, אנרגיה, ביצועים. פוחתת, ומכאן ההכנסה הכספית מהפעילויות בהן הוא עוסק (אם לאדם יש משכורת, אז זה לא צומח בטיפשות).

כלומר, אם לאדם יש מזל "לזחול" לפנסיה, אז הוא יזחל אליו סחוט כמו לימון. ובמצב זה הוא יחיה את שארית חייו

שחיקה היא תוצאה של אובדן פוטנציאל

על מנת למנוע שחיקה או, אם היא כבר החלה, לצאת ממנה במינימום אובדן, חשוב להבין מה היא ומה הסיבות שלה ברמה הרוחנית (הרמה המוקרנת לרמה של האישיות ורמת המוח) או, אחרת, מעמקי הלא מודע.

והסיבה העיקרית גסה ופשוטה עד כדי בנאליות - אדם סוחר בפוטנציאל שלו (תכונות, יכולות, חיוניות, משאבים פנימיים אחרים) במשחק שברור שהוא מפסיד עבורו. הוא עושה דברים (מוצרים, תהליכים, מעשים וכו ') שבגדול אינם נחוצים או חשובים לאף אחד (למשל, הוא מפיק "מסמכים בירוקרטיים" שונים) או שאינם מוערכים (כסף, תשומת לב, הכרה, משאבים אחרים).

כלומר, הוא נקלע למצב החלפה לא שוויונית … כלומר, הוא נותן לאחרים יותר ממה שהוא מקבל בחזרה. מורה חכם ומנוסה, נאלץ ללמד אדם עצלן ונוקב, ש"עף לאוזן אחת - עף מהשנייה ". אמן שציוריו מתעלמים מבלי שהציבור מתייחס אליו. סופר שספריו אינם מתפרסמים כי אין להם ביקוש. וכן הלאה וכן הלאה.

מסתבר שאדם שיוצר מוצר בעל ערך ללא תנאי (חומרי או בלתי מוחשי) לא לפי דרישה החברה (לפחות הסובבים אותו) וכדי להתקדם (למצוא את הנישה שלו) הוא צריך לבזבז את עצמו. בזבוז פוטנציאל מוביל גם לשחיקה בלתי נמנעת.

מקרה מיוחד יכול להיחשב כסיטואציה כאשר אדם לוקח על עצמו נטל שאינו מסוגל לשאת אובייקטיבית (כמות גדולה מדי של משימות, אחריות, תיקים, פרויקטים וכו ') ולאחר זמן מה "משליכה" את מעמסה. הוא יכול ליפול למיטת בית חולים או לאדישות.

אבל כאן יש הזדמנות לשנות את כמות ה"נטענים "שוב כדי" להיכנס למשחק "ולהתחיל לעשות עסקים בהצלחה, לתעדף ולתכנן נכון.

החלמה משחיקה

ככלל, אדם מגלה כי הוא נקלע למצב של שחיקה מקצועית כאשר, באופן גס, "כל הפולימרים עברו", כך שהמלצות כגון "לצאת, לנוח, להירגע", "לעבור", "למצוא משהו מעניין אותך נסחף "ואחרים לא יעבדו או שיהיו להם השפעה חלשה / זמנית.

חשוב להבין באיזה טון רגשי האדם נמצא כעת (דיברתי על כך בפירוט בוובינר "הדרך לזן: עיבוד מצבים רגשיים"), כלומר אילו רגשות שוררים ומתמגמים בו. ככל שהטון (הרמה) נמוך יותר, כך הבעיה עמוקה וחמורה יותר ונדרש זמן רב ויסודי יותר כדי לעבוד איתה.

שחיקה היא תמיד משבר זהות. נכנסים לשלב החריף או פשוט ממהרים אליו. אפשר לצאת מהמשבר (תרופה) רק אז כאשר האדם עצמו מסכים לשנות את אותם ערכים, מטרות ורעיונות (תפיסת עולם) שהובילו אותו למשבר (שחיקה).

אם אתה מרגיש או מרגיש שאתה נמצא בשלב כזה או אחר של שחיקה מקצועית (אתה מבחין בתסמין אחד או יותר בעצמך), אז אני ממליץ לך לעבור הערכה מקיפה של מצבך.

בריאות הנפש (הנפשית) חשובה לא פחות (ובעצם אף יותר) מבריאות גופנית. תשמור על עצמך!