חרדה חברתית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מהי הפרעת חרדה חברתית או "אני מעדיף לעמוד בצד"

סוציופוביה היא תופעה שכיחה למדי שבה אנו לא דואגים רק בסיטואציות חברתיות רגילות, אלא חווים חרדה מוגברת, מה שגורם לנו להעריך את המצב הזה בצורה לא מאוד חיובית, אנו יכולים לחוות אי נוחות פיזית ולנסות להימנע ממצבים דומים בעתיד. למשל, כשנפגשים עם זרים, ואם גם אתם צריכים להגיד משהו בו זמנית, זה נראה בדרך כלל בלתי נסבל. או שנראה שכולם מסתכלים עליך, לומדים ופוחדים לעשות משהו לא בסדר, אחרת כולם יצחקו.

פוביה חברתית היא סוג של פוביה, אך מכיוון שהיא משפיעה מאוד על חיי אנשים, היא אף מובאת כבעיה נפרדת. גילוייו מגוונים, אך דבר אחד חשוב: הפחד כה מתמשך וניתן להבחין בו עד שהוא גורר שינויים לא רצויים בחיים.

כיצד יכולה הפוביה החברתית להתבטא:

ראשית: למשל, זה מפחיד כשאתה מדמיין לפני הופעה שתשכח את הטקסט או שמשהו לא בסדר בבגדים שלך. כלומר, אתה פשוט מבייש את עצמך בפומבי וכולם יגידו כמה שזה טיפשי ואבסורדי. או שאתה יוצא לרחוב, וכולם מסתכלים רק על המעיל או הרגליים (ואפילו לא מריטים גבות), מעריכים אותך ואתה רוצה לחזור הביתה במהירות, כי כל כך נעים ורגוע שם. אפילו שיחת טלפון וקביעת פגישה עם רופא זה הישג גדול, ואתה יכול להכין את עצמך לזה למספר ימים, טוב יותר באינטרנט.

שנית: אם בכל זאת קורה מצב לא רצוי שכזה לנפש, אז האדם כבר מודאג וחרד מראש, ובמהלך - ואף גרוע מכך, אפילו התקף חרדה עלול להתרחש.

שלישית: איפשהו עמוק בנשמה, סובל כזה יודע שהפחד שלו מופרך ומוגזם, אבל הבנה זו עמומה והפחד נכנס למקום.

ואחרי זה - הסימן הרביעי: אדם מתחיל לעשות הכל כדי להימנע ממצבים בהם הוא עלול לחוות חרדה ופחד. ובשביל זה הוא מוצא חבורה של סיבות "סבירות" מדוע אין צורך ללכת למשל למסיבת יום הולדת של חבר או לטייל ברחובות המעיינות עם חבר. ואתה לא צריך להסתפר. "שם הם יסתכלו עלי מאוד ויאמרו שיש לי שיער שובב ומורכב להחריד", אומר החלק "המזיק" בראש, אך אדם הסובל מפוביה חברתית בוודאי ימצא הסבר מדוע לא כדאי לך לך לשם: "שיער ארוך באופנה עכשיו", או "חשבתי שיהיה הרבה יותר חסכוני לקנות מכונת כתיבה ואני בעצמי, לבד", האפשרויות לתירוצים יכולות להיות מופקרות מאוד. אבל אם המצב בלתי נמנע, הוא מלווה ברגשות עזים.

וחמישית: הכל יהיה בסדר, אבל כל מה שקורה משפיע באופן משמעותי על חייך האישיים, העבודה, הלימוד, התקשורת עם חברים ובכלל זה מאוד קשה כשאתה כל כך מוגבל מפחד במימוש הרצונות וההתנהגות שלך.

חָשׁוּב! אם אתה עדיין לא בן 18 ואם זה נמשך פחות משישה חודשים, אז כנראה שמדובר בקשיים זמניים שאתה יכול להתמודד איתם לבד או שהם נובעים מלחץ ועייפות ממושכים.

זו לא פוביה חברתית אם: אתה פשוט לא רוצה לתקשר עם אנשים שאינם נעימים לך במיוחד, או עם האינטרסים שלהם ודרכי ההוצאה שלהם, הערכים שלהם אינם חופפים את שלך. אתה פשוט לא אוהב את ההתנהגות שלהם ואתה לא יוצא איתם. ולא כי אתה מודאג בנוכחותם. אם אתה רק מודאג לפני הופעה או בחינה, אם אתה לא מסרב להצגה או הולך לבחינה, אז זו עדיין לא פוביה חברתית. יש לך את הזכות לחוות ולחוות התרגשות לפני אירוע חשוב. וזה בסדר.

הפוביה החברתית יכולה להיות מוגבלת למצב אחד או יותר.למשל, אתה חרד לאכול בנוכחות אנשים אחרים ואתה לא הולך לבית קפה עם חברים, כי נראה לך שכולם רק צופים במה שאתה מזמין ("אתה אוכל בשר ועוגות? בערב ? זה סיוט! "), איך אתה לועס, מה אם אתה נחנק או מוריד את המזלג שלך? זה טיפשי ומשפיל, אתה חושב, ומסרב לטובת פיצה בהזמנה ביתית. למרות שלא לך ולאחותך לא אכפת לחלוק את הפיצה הזו ולסיים את הארוחה עם אקלר. כלומר, עם יקיריהם הכל יכול להיות שונה.

או שאולי ישנה אופציה אחרת - פוביה חברתית כללית, כאשר טווח המצבים עדיין רחב: קשה לצאת לדייט, ואפילו קשה למנות אחת, או לענות "לא" להצעת דייט, כי אם אני מסרב, הם יחשבו שמשהו לא בסדר בי, אני לא יכול לסרב לחבר שלי להשאיל את השמלה האהובה עלי, למרות שאני יודע שלא אחזיר אותה. אבל, הקריטריון החשוב ביותר בשני המקרים הוא הפחד מפרסום.

כולנו חווים מדי פעם חרדות במצבים כאלה, אך הדבר אינו מונע מאיתנו לפעול, כלומר אנו יכולים להתגבר על הפחד הזה, ואנשים הסובלים מפוביה חברתית מעדיפים להימנע ממצבים אלה.

כולנו מודאגים במצבים שונים, ועבור כל אחד מאיתנו ההתרגשות הזו נובעת ממצב מסוים בעל משמעות במיוחד עבורנו. אבל הבעיות מתחילות כאשר אדם חווה חרדה מוגברת, שלוקחת הרבה אנרגיה נפשית ומשפיעה לא רק על המצב הפסיכולוגי, אלא גם על הרווחה וההתנהגות הגופנית.

כלומר, הנפש שלנו מעריכה את המצב הרגיל כ"מסוכן ", זוכרת אותו (הרגל לחשוב ככה, נוצרת תבנית), ואז המצב הזה הופך להיות צבעוני מבחינה רגשית שלילית בעתיד, ואז אנו מנסים להימנע מזה ודומה לו מצבים (התנהגות נמנעת), אם זה בלתי אפשרי מסיבה כלשהי, מנגנונים אחרים נדלקים - אנו מתחילים להרגיש רע מאוד במצבים כאלה, או אפילו מראש - מופעים ביטויים פיזיולוגיים - מאדמומיות, הזעה מוגברת, רעד, סחרחורת, לקביעות כאשר אדם נאלץ להתקשר לאמבולנס - זה כמו "יציאת חירום" - אם אני לא יכול להתמודד עם המצב עכשיו או להימנע ממנו, אני צריך לקבל "אישור רשמי" לא לעשות מה שנפשנו היא מנסה למנוע (לא ללכת לעבודה, בדייט, לא להכיר היכרות חדשה וכו ') t n).

אך זהו רק קצה הקרחון: הבסיס הוא תמיד חוסר שביעות רצון כללי מהחיים, כלומר, חייו של אדם אינם מה שהוא היה רוצה לחיות. ובנסיבות אלה, יש צורך לשנות משהו בחיים, או לשנות את הגישה לאירועי עבר או הווה. גילויי החרדה הללו הם אות לצרות. מכיוון שכאב הוא אות לצרות בגוף, כך חרדה מוגברת היא איתות שמשהו לא בסדר בחייך.

כדוגמה, נזכרתי בסרטו של אלדר ריאזאנוב "רומנטיקה במשרד". גיבורת הסרט, בגילומה של אליסה פרוינדליך, "כיסחה" את כל חבריה לאחר שאחד מהם "גנב" ממנה את אהובתה. לא נעים? כן. מצב תכוף במציאות שלנו? מספיק תכופים. האם כולם מתנהגים כמו קלוגין? לא.

היא החליטה לא לאפשר למצב כזה לחזור על עצמו בעתיד ולא רק לנתק את כל המגעים החברתיים, היא גם נראתה והתנהגה באופן שכמעט לחלוטין לא עצם את האפשרות ליצור קשרים קרובים ומערכות יחסים רומנטיות (כמובן, לא בְּיוֹדְעִין). היא התמסרה כולה לעבודה, שם עשתה הכל טוב יותר מאשר ביחסים בין אישיים (קוראים לזה התנהגות מפצה), לבד הרגישה יותר בנוח (במידה מסוימת) מאשר בחברה. אבל במציאות, זו בדיוק אותה התנהגות מאוד נמנעת. זוכרים את ה"ווידוי "שלה במרפסת המשרד שלכם? איך בעצם לא קל לחיות ככה, וזה לא עובד בשום צורה אחרת (הראש "אסור": "חברות, מערכות יחסים עם גברים כואבות, מפחידות, אז כדאי שלא ננסה שוב ו שוב "," מה אם זה יחזור על עצמו שוב "," שום דבר טוב לא ייצא מזה "וכן הלאה). ורק צירוף המקרים של השתתפות דמותו של אנדריי מיאגקוב בהם משנה את התרחיש האפשרי שלה של חיים בודדים.

מה לעשות? ישנן 3 רמות של ביטוי חרדה, כפי שכבר אמרנו - ברמת המחשבות, החרדה יכולה להתבטא מצד הגוף ודרך ההתנהגות שלנו.אנו עובדים בשלושת הכיוונים הללו בו זמנית! כלומר, עבודה ברמת המחשבות והאמונות (אנו משנים את היחס למצב), ברמת ההתנהגות - אנו מתחילים לפעול אחרת (בכל מקרה ספציפי, אנו מנתחים את ההתנהגות שאינה מאפשרת לנו להשיג את התוצאה הרצויה ולפתח הוראות), ועבוד עם חרדה של ביטויים פיזיולוגיים - שוב, יש התקנות מיוחדות, תרגילים שעוזרים להיפטר מהן.

כמובן שהפרעה זו יכולה להתבטא בדרכים שונות, ובכל מקרה יש צורך להבין בנפרד.