איך לפתח ביטחון עצמי

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אחת התגליות הגדולות ביותר שאדם מגלה, אחת ההפתעות הגדולות ביותר עבורו - לגלות שהוא מסוגל לעשות את מה שהוא חשב שהוא עולה על ערביו.

הנרי פורד

כל אדם מסוגל לשנות ככל שהוא מוכן לכך. והתוצאה של כל שינוי תלויה בדרך כלל עד כמה אנו בטוחים בעצמנו

ביטחון עצמי הוא היכולת לקבל את עצמך לחלוטין ולבטוח בעצמך. קבלת עצמך במלואו פירושה להיות מודע לאזורי הצמיחה שלך ולעוצמות שלך בו זמנית. אחרי הכל, בהסתמך על נקודות החוזק שלך, אתה יכול להשיג כל סוג של הצלחה, לרכוש ולשפר את כל הכישורים.

הבעיה לרוב נעוצה בעובדה שאנחנו מדברים הרבה וצבעוני על החסרונות שלנו, אבל איכשהו לא הרבה על היכולות והכישרונות שלנו …

אני ממש נתקל בזה כל יום באימון ובאימונים - שאלה פשוטה לגבי מה שהתברר כ"מצוין "כמעט גורמת לשטויות, ובמקום זאת המשתתפים מתחילים לדבר על אילו טעויות הם עשו …

כתוצאה מכך, הדגש על כישלון מקשה על השלב הבא. הרי חוויית ההישגים וההצלחה לא מתגבשת. כישלון אינו מעורר אותנו למצוא את עצמנו בעמדה לא נוחה של מבוכה שוב ושוב.

מצבים של ספק עצמי קשורים לעתים קרובות לפחד.

"איך הם יתפסו אותי? מה יחשבו עלי? מה יקרה אם …?"

וההתגברות על הפחדים האלה אפשרית רק על ידי הסתמכות על עצמך, על ניסיון העבר שלך על הישגים וניצחונות. לכן, כל עבודה עם הצלחה (וכל עבודה עם ביטחון עצמי) מתחילה בקבלת עצמך וההישגים שלך.

אהבה, כבוד וחום לעצמנו הם שעוזרים לנו להתמודד עם מצבים שבהם איננו בטוחים. זה בחלקו בגלל שאנחנו מאפשרים לעצמנו להיות "לא מושלמים", מוכנים לתת לעצמנו הזדמנות שנייה.

ביטחון עצמי הוא תכונה אישיותית. ולכל אחד מאיתנו זה התפתח ברמה אחרת. יחד עם זאת, כולם מסוגלים לפתח ביטחון עצמי. בתנאי אחד חשוב - כשהוא מבין למה הוא צריך את זה.

אדם כל כך בנוי שהוא לא עושה דבר כזה. אחרי הכל, אף אחד לא רוצה לעשות מאמצים רציניים למען הבטחות מעורפלות לעתיד טוב יותר. לכן, אנו בדרך כלל מתחילים לפעול כאשר אנו מתמודדים עם בעיה רצינית, משבר או רצון נלהב וחריף לשנות משהו בחיינו.

אם אנחנו מדברים על ביטחון עצמי, אז אנשים בדרך כלל הרבה יותר רגילים ונוחים יותר "לחיות בתלם", לעשות "כמו שאנשים חכמים אומרים". לרוב קל יותר להתפשר, לוותר על משהו חשוב באמת, מאשר להתעקש על עצמך.

אנשים רבים מונחים על ידי הפילוסופיה של לשרת אחרים, מנסים להימלט מאחריות לשינוי חייהם "- כותב רוברט אנתוני בספר" סודות הביטחון העצמי ".

כפסיכולוג מעשי, אני יכול לומר שאנשים מגיעים אלי עם בקשה לפתח ביטחון עצמי כאשר איכות זו הופכת לחיונית.

אילו סיבות לעיתים קרובות מניעות אנשים לחשוב על פיתוח ביטחון עצמי?

למשל, בעמדת מנהיגות, חשוב להגן על דעתך, בשל אופי הפעילות שלך אתה צריך לדבר הרבה מול קהל, אתה לא יכול להכיר ולתקשר עם בחורה / צעיר, מערכות יחסים עם אנשים משמעותיים לא מתפתחים וכו '.

מהו ביטחון עצמי?

מה יכול אדם בעל ביטחון עצמי לעשות? להלן רק חלק מהאפשרויות:

• מקבל באופן עצמאי החלטות בחייו;
• יודע להתעקש בכוחות עצמו בדיון;
• מביע את דעתו באומץ ומעלה טיעונים לתמיכה בה;
• יודע לפתור קונפליקטים ולנהל משא ומתן עם אחרים;
• יודע להגן על האינטרסים שלהם במחלוקות, משא ומתן, תקשורת;
• יודע להתמודד עם הפחד לדבר מול קהל;
• יכול להיפגש / לתקשר עם זר ולהרגיש בנוח בו זמנית;
• יודע להגיד "לא" בזמן, תוך שמירה על מערכת יחסים טובה עם מי שהוא מסרב.

איך לפתח ביטחון עצמי, מה צריך לעשות בשביל זה?

ביטחון עצמי כולל: מצב פנימי + תכונות התנהגותיות.

המצב הפנימי כולל:

• מצב של נוחות בעת ביצוע פעולות חדשות,

• היכולת להסתמך על האני הפנימי שלך

  (כולל הערכים, האמונות שלך),

• היכולת להגן על גבולות האדם בעת אינטראקציה עם אנשים אחרים

  (דע והבין את הצרכים הפנימיים שלך),

• היכולת לווסת את המצב הפנימי שלך

  (לדוגמה, הפחת את רמת החרדה בעת דיבור בפומבי).

תכונות ההתנהגות כוללות:

• היכולת לומר "לא";
• היכולת להביע את הצורך שלך בתקשורת עם אנשים אחרים;
• היכולת להתווכח על נקודת המבט שלך ולנהל משא ומתן עם אנשים אחרים;
• כישורים ספציפיים לפעולה ספציפית (למשל דיבור בפומבי, היכרות).

מנקודת מבט זו, העבודה על פיתוח ביטחון נבנית בדרך כלל משני מרכיבים בבת אחת - עם תחושה פנימית של עצמך ועם כמה כישורים ספציפיים.

העבודה מול המדינה מתחילה במימוש היתרונות והיתרונות שהמצב הנוכחי נותן לאדם. אחרי הכל, אם מצב כלשהו נראה לא מאוד נוח או נכון, אבל אדם נשאר בו, זה אומר שהוא צריך את זה בשביל משהו.

הפרקטיקה מראה שבדרך כלל אנו מודעים היטב מדוע אנו זקוקים לשינויים בחיים, וממעטים להבין מדוע בעיות ישנות מעכבות אותנו כל כך.

כתוצאה מכך, אנחנו יכולים לדבר הרבה על איך אנחנו הולכים לרדת במשקל, להפסיק לעשן, להתעשר או לפתח ביטחון עצמי - אבל במציאות שום דבר לא משתנה בחיים.

התשובה לפרדוקס זה היא פשוטה - אנו מסוגלים לממש כוונות עקביות בלבד. כל סתירה פנימית בין הרצון לשינוי להתנגדות לא מודעת מביאה לכך שלא חל שינוי.

אם אתה קורא את המאמר הזה עכשיו, זה אומר שהנושא של פיתוח ביטחון עצמי הוא משהו שמושך אותך. אולי אתה רוצה להרגיש בטוח יותר. אז ענה לעצמך בכנות:

- מה עשית בחודש האחרון כדי לפתח ביטחון עצמי?

- אילו צעדים ספציפיים ביצעת, ואילו שינויים חלו בחייך?

אם התשובה היא לא, חשוב להבין מה מחזיק אותך במצבך הנוכחי. למה אתה מעדיף "לרצות" אבל לא לשחק.

אם אתה זקוק לעזרה, אתה יכול לפנות למאמן או פסיכולוג מקצועי שיעזור לך לזהות חסמים פנימיים ומה שמכונה "הטבות משניות" המונעים ממך להתקדם לעבר המטרה שלך. אתה יכול גם ללמוד את הכישורים הבסיסיים של עבודה עם קלפים אסוציאטיביים מטפוריים ובדרך זו לעזור לעצמך לנוע בכיוון שנבחר.

כצעד ראשון בפיתוח ביטחון עצמי, הנה אלגוריתם פשוט.

בצע 4 שלבים ברצף, היו כנים עם עצמכם

1. כתוב תשובות לשתי שאלות:

   מהו ביטחון עצמי עבורך?

איך תשימו לב שהפכתם לאדם בטוח יותר?

תן לפחות 5-7 אפשרויות תשובה.

2. מצא 10 סיבות מדוע חשוב לך להיות בטוח.

   לאילו שינויים טובים בחייך זה יוביל?

3. מצא 10 סיבות מדוע נוח לך להישאר במצבך הנוכחי ולהיות חסר ביטחון. אילו "הטבות" אתה מקבל מבלי לשנות דבר?
4. בנה תוכנית לפיתוח ביטחון עצמי ל -30 הימים הקרובים - איזו פעולה תבצע בכל יום, וכיצד היא תקרב אותך לתוצאה.

השאלות הקשות ביותר הן בדרך כלל נקודות 3 ו -4.

אם כן, נקודה 3 - מהם היתרונות של שמירה על ספק עצמי?

תן לי לתת לך דוגמא אחת מעבודה מעשית עם לקוח.

באחד המפגשים עם לקוח, דנו בפירוט בנושא הביטחון. והם קבעו שאמון הוא כאשר הלקוח מקבל החלטות בעצמו, ללא ייעוץ של אנשים אחרים.

השאלה המתבקשת היא - מה מונע מאדם מבוגר וחזק לקבל החלטות בעצמו בחייו? החל ממה ללבוש לפגישת עסקים, וכלה בשאלות לאן לנסוע בחופשה הבאה שלך.

כתוצאה מעבודה עם קלפים אסוציאטיביים מטאפוריים, התבררו 2 דברים:

• כשהוא מקבל עצות ו / או החלטה מאהוביו, הוא מרגיש את דאגתם לעצמו, מרגיש שהוא חשוב להם;
• בעניינים קשים, כאשר מתקבלת החלטה במקומו, הוא אינו אחראי לתוצאות של החלטה זו.

ברור, כל עוד העברת החלטות לאנשים אחרים אומרת ללקוח שהוא אהוב, שמטפלים בו, וכל עוד הוא יכול להימנע מההשלכות הלא נעימות של אחריות, פיתוח ביטחון בהיבט זה אינו מועיל.

היתרונות של המצב הנוכחי חזקים בהרבה מהיתרונות של שינוי

אבל ברגע ששני הדברים האלה מסתדרים, זה הופך להיות עניין של טכניקה לרכוש את המיומנות של קבלת החלטות ומתן אחריות לאחרים.

כתוצאה מכך, בנינו עבודה על מימוש האופן שבו יקיריו יכולים לדאוג לו בנוסף לקבלת החלטות ועצות "לכל יום", כיצד הוא יכול לחוש את אהבתם ותמיכתם בדרכים אחרות.

ובנקודה השנייה, הבנו אילו החלטות בעבר הובילו לתוצאות לא רצויות, כיצד תוכל למנוע השלכות כאלה בעתיד וכיצד תוכל לשתף באחריות.

תוצאת הפגישות הייתה העובדה שהלקוח באמת החל להסתמך יותר על עצמו ולקבל החלטות בעצמו.

כמובן ש"יתרונות אי הוודאות "הפנימיים הם אינדיבידואליים לכל אדם. וכאשר אנו מתחילים לממש אותם, אנו כבר יכולים לקבל החלטה כיצד עלינו להיות: להשאיר הכל כפי שהוא, או לשנות משהו בחיינו.

תוכנית פעולה לפיתוח ביטחון עצמי כוללת בדרך כלל הן עבודה עם המצב הפנימי, זיהוי מאפיינים אישיים, פיתוח הסתמכות עצמית וקבלה עצמית, ופיתוח הכישורים הדרושים במצבים ספציפיים.

יתר על כן, פיתוח הכישורים הוא חלק קל יותר מהעבודה הפנימית על עצמך.

קבלה עצמית הרבה יותר קשה, וחשוב להבין שזה לא תהליך של יום אחד.

לרוע המזל, איננו רגילים להתייחס לעצמנו באהבה, בכבוד ובחום. לעתים קרובות אני נפגש עם העובדה שאנשים מוכנים מיד לנקוב בחסרונותיהם, בטעויותיהם ובכישלונותיהם. אבל השאלה לגבי הכישרונות והיכולות שלהם גורמת לבלבול, הפסקות ולפעמים הלם.

אנחנו כמעט ולא חושבים מה הייחודיות שלנו בעולם, מה הערך והמטרה שלנו. ועבודתו של פסיכולוג בהתייעצות, מאמן בפגישה או מאמן היא בדיוק לעזור לאדם לראות את נקודות החוזק שלו וללמוד להסתמך עליהן.

כאשר אנו מקבלים תמיכה זו, אנו יכולים להמשיך הלאה ולפתח תכונות וכישורים חדשים. כולל - לפיתוח ביטחון עצמי

רוברט אנתוני כותב על אמנות להיות בשלום עם עצמך:

הבנת הערך האמיתי שלך כאדם היא גורם קריטי נוסף לרכישת ביטחון עצמי … הערכה עצמית חיובית היא לא רק קבלה אינטלקטואלית של כישרונותיך או הישגיך. זהו הסכם אישי עם עצמך.

ביטחון עצמי קשור קשר הדוק להערכה עצמית, ליכולת להסתמך על עצמך ולקחת אחריות על חייך.

האם אתה יכול ללמוד לעשות זאת? בהחלט כן!

אדם שרוצה להזיז הר

מתחיל בנשיאת אבנים קטנות, - אומר פתגם סיני יש

1. התחל בלזהות מי אתה, אילו תכונות ויכולות יש לך כרגע. כיצד התכונות הללו עוזרות לך? מה ההישגים וההצלחות שלך כיום?
2. ניסח כיצד היית רוצה להיות וכיצד הוא יעזור לך לשפר את חייך. איך אפשר לעזור לך ממה שכבר יש לך?
3. חפש הזדמנויות לפתח תכונות וכישורים רצויים.
4. לפעול!

הכוונה והפעולה האנושית יכולים לשנות את העולם!

ובטוח - אתה יכול לשנות את עצמך …