2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
תארו לעצמכם: עשיתם טעות או שעשיתם משהו לא בסדר, אדם ניגש אליכם ואומר: "תסתכל על עצמך, אבל אתה לא מסוגל לשום דבר", "אל תתבייש יותר, שב ואל תדביק את הראש החוצה "," אני מתבייש בך! "," לא הצלחתי להבין את זה מיד? אידיוט! " או כך: אתה מקבל השראה, חולם, מתכנן, והם אומרים לך: "לא תצליח", "לא תתמודד ותביך את עצמך", "אבל מי אתה? חולם!", "ובכן, למה לעשות אתה צריך את זה? איזה רעיונות טיפשים? ".
איך אתה מגיב לזה?
אתה עלול להיות עצבני ונסער. אולי תתמוטט לבור רגשי ותאסוף את עצמך חתיכה אחר חלק. או להפך, להתמרד ולהילחם בחזרה. התגובות עשויות להיות שונות, אבל אני בטוח שכל מי ששומע מילים כאלה יהיה לפחות לא נעים, ולכל הפחות כואב.
כשאנחנו מעליבים, מגוחכים או מורידים מאנשים אחרים, אנחנו מרגישים רע. בדרגות שונות, אבל גרוע. במיוחד אם זה נעשה על ידי אנשים שחשובים לנו - הורים, בני זוג, חברים, מנהיגים. אנחנו ממש לא אוהבים את זה כשמתייחסים אלינו ככה. וזה בסדר לא לאהוב את זה! עם זאת, הנה איזה פרדוקס שאני מתבונן בו במהלך הפרקטיקה הפסיכולוגית שלי: רבים מאיתנו מצפים לכבוד, קבלה, אהבה, אהדה מצד אחרים, ומתייחסים לעצמנו להפך. והם אומרים לעצמם את אותן המילים "אתה לא יכול להתמודד", "אף אחד לא צריך אותך", "תסתכל על עצמך ושתוק", "אתה אף אחד כאן, מקום ריק". הם אומרים זאת לעצמם במשך שנים ועשורים, ללא היסוס, באופן אוטומטי ולרוב מבלי לפגוש התנגדות או מחאה.
כך חי המבקר הפנימי באדם. ובשלב מסוים, קולו הופך להיות כל כך מוכר עד שאינך יכול עוד לשמוע או להבחין בו, אלא לחיות במצב הרקע הזה של פחת עצמי ופיחות-לחיות, לתהות מתוך הערכה עצמית נמוכה, חוסר חשק, פחד מעשייה., געגוע וחרדה מעורפלים.
המאמר שלי - למי שרוצה להתמודד עם המבקר הפנימי שלו ובכך לשפר את איכות חייהם.
המבקר הפנימי - מי זה?
המבקר הפנימי הוא חלק מהנפש האנושית, הפותרת באופן מסוים את סוגיות השליטה וההערכה, וחלק מאישיות האדם, המתגבשת בילדות ומבוססת על חוויית הילדות האישית שלו.
בכיוונים פסיכולוגיים שונים יש רעיון של החלק השולט וההערך של הנפש: סופר -גו בפסיכואנליזה, החלק ההערכתי של התפיסה העצמית בפסיכותרפיה ממוקדת-לקוח, וריאנטים של תת-אישיות בפסיכו-סינתזה של אגסיולי או ההורה השולט ב ניתוח עסקי.
ילד קטן לא יכול לשלוט ולא להעריך את עצמו. פונקציה זו מבוצעת עבורו על ידי מבוגרים, ובעיקר על ידי מבוגרים משמעותיים. וזה תלוי איך מבוגרים עושים את זה, מה יהיה הפנימי
מבקר של אדם. אתה יודע, יש כלל כזה: "מה שאתה אומר לילד היום, בבגרותו הוא יגיד לעצמו".
עם המילים של האנשים החשובים שלנו נשמע המבקר בתוכנו - דברי אם, אבא, סבתא או סבא, אח גדול, מורה או מאמן. כאשר תזהה את המבקר שלך, תוכל אפילו לשמוע את האינטונציות של אותם אנשים שהשפיעו על היווצרותו:
* אמא, אני יפה? - אתה רגיל.
* קיבלתי ארבע! - מתי יהיו חמישיות?
* אני רוצה … - אני רוצה, יעבור.
* זה השולחן שלי! - אין כאן שום דבר שלך.
כמובן, ניטור והערכה כשלעצמם הם פונקציות חשובות ושימושיות. אך חשוב גם כיצד הם מיושמים. מכמה סיבות (דרכים אינטראקטיביות נוירוטיות המועברות מדור לדור, רמת התרבות הפסיכולוגית וכו '), הצד החיובי של תפקודים אלה מפולס לעתים קרובות והופך ללא הכר: שליטה הופכת לפיקוח קפדני, להגבלה של חופש וחוסר ברירה, והערכה לפיחות ביקורת וקללות משפילות.
כתוצאה מכך, במקום אדם בעל תמיכה אמינה, גבולות יציבים והערכה עצמית נאותה (שבעצם אמורה לשמש כפונקציה של ניטור והערכה), אנו רואים אדם שאומר: "אני מאוד נפגע, כל הערה מוציאה אותי מהתלם "," כל טעות בשבילי היא כישלון "," אני אפילו לא מבינה מיד שנפגעתי "," אני מאוד תלויה בשבחים ובהערכה של מישהו אחר ".
האם אתה אוהב את מצב העניינים הזה? אני לא.
האם אנו יכולים לשנות משהו באינטראקציה המבוססת והרגילה עם עצמנו? אני בטוח שנוכל.
המבקר הפנימי אינו אובייקט או נושא חיצוני. זה מה שחי בתוכנו, מה שאומר שזה מה שאנחנו יכולים לשלוט בו בצורה כזו או אחרת. למשל, איננו יכולים לשנות חמות קפריזית ותובענית, בוס גס רוח או אם מאשימה ומניפולטיבית (למרות שרבים מנסים). אבל אנחנו יכולים לעשות "קללות" פנימיות משלנו. פשוט כי הוא חלק מאיתנו, מה שאומר שהוא נמצא באזור ההשפעה שלנו. וזו, לדעתי, האופטימיות העיקרית של פסיכולוגיה מעשית ופסיכותרפיה: אדם מסוגל להשתנות. לא תמיד קל, לא תמיד מהיר, לפעמים בעצמך, לפעמים בעזרת מומחה - בדרכים שונות, אבל בעל יכולת.
איך אתה מזהה את המבקר הפנימי שלך?
על מנת למצוא שפה משותפת עם המבקר הפנימי ולהשתמש בה למטרות שלום, חשוב ללמוד אותה וללמוד לזהות אותה. מיומנות זו תעזור לך לעקוב אחר הופעתו של מבקר פנימי ולהגיב עליה בזמן. אתה יכול לזהות את המבקר שלך על ידי מענה על ארבע שאלות: מה הוא עושה, מה הוא אומר כשהוא מופיע, מה אתה מרגיש אחרי ה"נאום "שלו.
שאלה 1. מה עושה המבקר הפנימי?
הוא מאשים, מבייש, מתרץ, דורש, משווה עם אחרים, משפיל, מתעלם, מעליב, מלגלג, ספק, מפחיד, נוזף, מוחץ
לנקודות כואבות, מעריך ושונה באופן שלילי. בדרך כלל עסקינן בשילוב של מספר פעולות: מאשים, משפיל ומתרץ, פחת ומעליב וכו '.
אם אתה חושד שהמבקר הפנימי נמצא במסלול המלחמה, אתה יכול לשאול את עצמך את השאלה: מה מבקר שלי עושה עכשיו? או ישירות על עצמי: מה אני עושה עם עצמי עכשיו? ואם בתגובה אתה שם אחד הפעלים לעיל או דומים במשמעות, זה יהיה איתות עבורך שההנחות שלך נכונות, הופיע המבקר והחל לפעול.
שאלה 2. מה אומר המבקר הפנימי?
בגדול, הוא אומר לך שאתה לא טוב. רעיון זה של הרעות שלך יכול להתבטא בביטויים הרגילים שאדם אומר לעצמו מדי יום, או אפילו מדי שעה:
* אני אמא גרועה
* אני חבר נורא
* אני טיפש, אני טיפש
* אני מפסיד, אני מפסיד
* אני אף אחד, מקום ריק, יצור חסר ערך
* אם לא הייתי שם, כולם היו טובים יותר
* הכל אפר, הכל חסר תועלת
* אתה האשם
* אתה לא יכול לטעות, טעות היא כישלון וחבל
* הישאר רגוע והמשך
* תפסיק להתבכיין
* היזהרו, אל תירגעו
* אתה צריך להתאמץ יותר
* אתה לא יכול לסרב לאחרים, אתה תמיד צריך לעזור
* i היא האות האחרונה באלף בית
* אתה חייב תמיד להיות נחמד ומנומס
* אני חייב לעבוד ולהשיג הצלחה, אין זמן לנוח
* אף אחד לא שואל אותך אם אתה רוצה את זה או לא, זה הכרחי - זה אומר שזה הכרחי!
* לכולם מסביב לכולם יש זמן, אני היחיד כל כך לא מאורגן
* תסתכל עליך, אתה מכוער, מי צריך אותך
* יש לי "עצב", "טינה" (במקום "עצב" ו"טינה ")
* צריך לשאוף לשלמות
* אני לא ראוי
* משהו בהחלט ישתבש, אל תקווה שהכל יהיה בסדר
אתה יכול להמשיך ולמצוא את הרפרטואר האהוב על המבקר הפנימי האישי שלך. ביטויים אלה הם סוג של משואות שבאמצעותם יהיה לך קל יותר לעקוב אחר ההפעלה של חלק זה בך.
שאלה 3. מה אתה מרגיש ורוצה לעשות כתוצאה ממעשיו של המבקר הפנימי?
האדם שאיתו עשינו את מה שתיארנו בפסקה הראשונה, ועימו דיברנו, כמו בפסקה השנייה, יחווה באופן טבעי רגשות לא נעימים: בושה, אשמה, ייאוש, כעס, זעם, ספק, טינה, עייפות, חוסר אונים.. רגשות ותחושות אלו יכולים להופיע ברצון להסתתר ולבכות, בנכונות להחזיר, או להיפך, בנכונות להחזיק מעמד בשקט, בסחבת או ברצון להתחיל בנקמה כדי לקבל הכרה. ניתן לבטא זאת באופן ברור, מקומי בזמן, המצב:
* טעתה - נזפה בעצמה - מיהרה להוכיח שהיא הטובה ביותר
* קיבלה סירוב - הסבירה לעצמה שהיא פשוט לא ראויה - נקלעה למלנכוליה.
או אולי מצב שנמתח בזמן וקיים ברקע:
* נכשל - האשים את עצמו וצלל בחשבון את טעויותיו - כתוצאה מכך, דחיינות, מעין "שיתוק" וחוסר היכולת להתחיל חדשה.
לכל אחד מאיתנו, בהתאם למזג ולמנגנוני ההגנה שפותחו ושכללו לאורך השנים, יהיו דרכינו הרגילות משלנו להגיב רגשית והתנהגותית למבקר הפנימי שלנו. וחשוב להבין את הדפוסים היציבים שלך, הם גם יהפכו למשואות ויאותות לכך שהמבקר הפנימי הפך לפעיל יותר.
שאלה 4. מתי היא מופיעה?
המבקר הפנימי תמיד נמצא בנו, והוא יכול להופיע בכל רגע. עם זאת, ישנם מצבים בהם הסבירות שהמבקר יבוא לידי ביטוי ויתחיל ב"נאומו "עולה. אלה הרגעים בהם אנו פגיעים: אנו חווים כישלון או טעות.
* חווה דחייה או דחייה
* להתחיל משהו חדש ולהתמודד מול הלא נודע
* עשו משהו ומחכים לתגובה מבחוץ
* זכה, זכה, השיג הצלחה והכרה
* אנו נמצאים במצב ללא משאבים (עייפים, מאוכזבים, חולים וכו ')
ברגעים אלה, קיים סיכון גדול ליפול לתחומה של מבקר פנימי. זהו האמונה שלו - להילחם בחסרי ההגנה, לשחק על נקודות תורפה ולהפעיל לחץ על נקודות כאב.
בהתאמה, אחת המיומנויות החשובות בעבודה עם המבקר הפנימי - זכור, הבין והזכיר לעצמך ברגע קריטי: אם אתה מרגיש רע, למשל, אתה עייף ואין לך כוח, ומישהו בתוכך מספר לך על האשמה, הנחיתות והכישלון שלך, אלה לא מילות אמת ו המציאות, כל זה רק דברי מבקר פנימי הנוקט עמדה חד צדדית ועוינת כלפיך.
לכן, על מנת ללמוד לזהות את המבקר הפנימי שלך, חשוב:
- ללמוד ולהבין מה הוא עושה בדרך כלל;
- להקשיב ולתפוס את מה שהוא אומר בדרך כלל;
- היו קשובים לרגשותיכם ושימו לב כיצד אתם מרגישים בדרך כלל מאינטראקציה עם מבקר;
- זכור והזכיר לעצמך כי עמדת המבקר אינה פועלת עבורך.
שינוי תפקיד המבקר הפנימי בחייך וצמצום השפעתו דורש תהליך שיטתי ומתחשב. את מה שנוצר במשך עשרות שנים אי אפשר לשנות באופן מיידי. חלק מהתוצאות ניתנות להשגה באופן עצמאי, חלקן - בעזרת פסיכולוג או פסיכותרפיסט. ואתה יכול להתחיל לעבוד על שינויים עוד היום.
אני מציע שיעורי בית (תשומת לב, ראה הערה!):
הקשיב למה שהמבקר הפנימי שלך אומר לך ורשום את המילים והביטויים המוכרים שלהם. תהיה לך קבוצת ביטויי סמן משלך המלווים אותך לאורך החיים. בנוסף לאלה, נסה לתפוס בדיוק באילו רגעים המבקר עומד במלוא גובהו. באילו נסיבות נשמעים המשפטים שאתה מקליט. כך תראה את אזורי הסיכון שלך. ושלישית - הקשיבו לעצמכם ושימו לב לרגשות ולחוויות שעולות ברגעים אלו.
שימו לב במיוחד להתנגדות שתתקלו בה (או שאולי כבר נתקלתם בה בעת קריאת מאמר זה): "אם לא תבעטו בי, אני רק אשן", "אני אכנס להתפנקות עצמית, ואני כן לא יודע לאן אני יישא "," כמובן, אתה תמיד צריך להיות על המשמר, יש משהו לא בטוח בסביבה "," ביקורת קשה מניעה אותי ומאלצת אותי להמשיך הלאה "וכו '. כתוב גם את המשפטים האלה. אתה, כמובן, כבר מנחש מי מבטא אותם?
תרגיל זה ייקח אותך בצעד הראשון בעבודה עם המבקר שלך. קרא על שלבים חשובים אחרים, כמו גם איזו אסטרטגיה של אינטראקציה איתו לבחור ומה לעשות עם התנגדות פנימית, במאמר הבא שלי.
ועוד.התבוננות עצמית, אם מדובר בחקר מודע של עצמו בצורה בונה, ולא בחינה עצמית חסרת משמעות ואינסופית, אינה מועילה רק לעתיד, אלא היא חשובה ושימושית כאן ועכשיו. כי זהו ביטוי של אכפתיות וכבוד כלפי עצמך, כמו גם הזדמנות לראות נקודות מבט חדשות של המוכר - כלומר, בדיוק מה שמבקר פנימי חריף מונע מאיתנו.
הערה:
תרגול עצמי מתאים לאנשים ללא הפרעות נפשיות ובמצב רגשי יציב. אחרת (מצב חריף, אבחון פסיכיאטרי), עדיף להתחיל לעבוד לא באופן עצמאי, אלא בעזרת מומחה.
מוּמלָץ:
איפה אני עושה את הכישרונות שלי? או עבודתו של מבקר פנימי
בילדותך אהבת לעשות כל כך הרבה דברים, לאן הכל נעלם? הכישרונות שלך הם כאשר אתה נהנה מהתהליך, והוא מביא הנאה והטבות לסובבים אותך. זה לא בהכרח מה שאתה כבר מרוויח איתו. אולי אפילו לא למדת שום מיומנות מיוחדת, אבל מסיבה כלשהי החברים שלך שואלים אותך:
משאב: היכן למצוא אותו וכיצד לחדש אותו
המושג "משאב" משמש בתחומים רבים, אך בהקשר של רווחה פסיכולוגית, משמעותה של מילה זו עבור רבים נותרה בגדר תעלומה, בעיקר משום שהפכה למונח סלנג. במובן הרחב, משאב בפסיכולוגיה פירושו כמות מסוימת של אנרגיה חיונית וכוח נפשי, או ליתר דיוק היחס בין אנרגיה זו, שבה כמות האנרגיה המתקבלת ממקורות אנרגיה פנימיים וחיצוניים עולה על הכמות המושקעת בפתרון משימות יומיומיות.
מבקר פנימי. תת -סוג "מתביישים, חברים!"
החיה הזו קצת יותר קשה מהקודמת. הוא גורם לך להסמיק ולהוריד את העיניים, ממלמל ומתנצל. "חבל, חברים" הוא גאון בהתבוננות בהבעות פנים, תגובות של אנשים אחרים. נכון, הוא מפרש את התגובות הללו בצורה שונה מאוד: וואסיה חושבת שאני אידיוט. - למה?
מבקר פנימי. תת -מין "מגעיל"
המבקר של זליוק, או, כפי שאני מכנה אותו ז'ירינובסקי הפנימי, תמיד לא מרוצה. בדרך כלל זה בולט יותר ביחס לאחרים - כולם פשוט מתעצבנים, מעצבנים - הדודה הזו במגפיים לבנים או שווסיה שוב מדברת שטויות או רוזמונד, איזה שם הוא רוזמונד? מה כולם חושבים? ואני עצמי כל כך זועם, והיום משעמם, והרוח נושבת בכיוון הלא נכון, והשלג בכלל לא כזה, וזה מתעצבן
כמה הוא עינה אותי! מבקר פנימי
לפחות חלק מהבעיות שאדם סובל ממנה נוצרות על ידו שוב ושוב. האדם מקבל את הנזק הגדול ביותר לא פחות מהאירוע ככזה, אלא ממה שהמבקר הפנימי חושב עליו. הוא גם ההורה המבקר בשפת ניתוח העסקאות. הוא זה שנוזף על טעויות, מפחית, מעניק כינויים לא מחמיאים, חותך כנפיים וגורם להם להרגיש אשמים ומתביישים.
