חמלה עצמית

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

הדגשת הרגשות האפלים שלך דורשת סבלנות. מפחיד לחשוב שנוכל ללמוד על עצמנו על ידי הסתכלות פנימה כאילו מבחוץ. מה אם תתגלה איזו אמת שמערערת את מערכת היחסים שלנו. או שזה ישנה את אורח חיינו, שלמרות שאינו מושלם, הוא מוכר.

אבל להדגיש אין פירושו להרוס. המשמעות היא השוואת היסטוריה והקשר על מנת להוציא את מלוא המשמעות של מה שיש, ולאחר מכן לכוון אותו לשיפור הדברים. הדגשה כרוכה בקבלת המחשבות שלך מבלי להאמין בהכרח באמיתות המילולית שלהן.

אחד הפרדוקסים הגדולים ביותר של החוויה האנושית הוא שאיננו יכולים לשנות את עצמנו ואת נסיבותינו מבלי לקבל את מה שיש כעת. קבלה היא תנאי מוקדם לשינוי. המשמעות היא לאפשר לעולם להיות מה שהוא. אחרי הכל, רק כאשר נפסיק לנסות לשלוט בעולם, נשלים עם זה. אנחנו עדיין לא אוהבים הרבה דברים, אבל פשוט נפסיק להילחם בהם. וברגע שהמלחמה תסתיים יתחילו שינויים. ברגע שנפסיק להילחם במה שיש, נוכל להמשיך למאמצים בונים ומתגמלים יותר.

דרך טובה להיות קליטה ואמפתית יותר היא להסתכל אחורה על הילדות שלך. לא ניתנה לך הבחירה של הורים, נסיבות כלכליות, מבנה גוף. ההכרה שאתה צריך לשחק את היד שלך היא הצעד הראשון לקראת התחממות ונעימות כלפי עצמך. בנסיבות העניין עשית כמיטב יכולתך. והם שרדו.

השלב הבא הוא לעבור מילד טראומה למבוגר. האם אתה תלעג עכשיו לילד הזה, תכפר על טעויות, תדרוש הסברים? בְּקוֹשִׁי. סביר להניח שתקח את הילד העצוב בזרועותיך ותנסה לנחם אותו. מדוע מבוגר מתייחס לעצמו בפחות חמלה?

חשוב לזכור את ההבדל בין אשמה ובושה. אשמה היא תחושה של כבדות וחמלה עקב כישלון או פעולה לא נכונה. זה לא צעצוע - כמו לחושים אחרים, יש לזה כדאיות משלו. רגשות אשם נחוצים כדי לא לחזור על טעויות (ופשעים).

האשמה קשורה לעוולה מסוימת, והבושה קשורה לתחושות גועל. הבושה מתרכזת בדמותו של אדם. הבושה סטיגמטית לאדם כאדם רע, לא לאדם שעשה דבר רע. לכן, מי שמתבייש מרגיש פעמים רבות מושפל ומופחת. לכן הבושה רק לעתים נדירות גורמת לאנשים לתקן משהו. מחקרים מראים כי מי שמרגיש מתבייש מתחיל להגן על עצמו, מנסה להימנע מעונש, להתנער מאחריות או להעביר את האשמה לאחרים.

מה ההבדל העיקרי בין רגשות אלה? התשובה היא חמלה עצמית. כן, עשית את הדבר הלא נכון. כן, אתה מודאג מכך, אך כך צריך להיות. אולי באמת עשית טעות. למרות זאת, עוולה לא הופכת אותך לרעה בצורה בלתי נתפסת. אתה יכול לתקן משהו, לבקש סליחה ולרדת לעבודה, להחזיר את החוב לחברה. אתה יכול ללמוד מטעויות ולהתנהג אחרת בעתיד. חמלה עצמית היא תרופה לבושה.

המשך יבוא…

המאמר הופיע בזכות הספר "זריזות רגשית" מאת סוזן דיוויד