מדיטציה ורגש

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"השחרור האמיתי אינו נובע מקישוט או דיכוי רגשות כואבים, אלא רק מתוך התנסות במלואם." - קארל יונג לחדור ככל שבא לו, תוך שהוא נשאר פתוח לשלמות היקום. " - ג'ק קורנפילד בְּקִצוּר נִמרָץ: מדיטציה מסייעת לעבוד עם מצבים רגשיים שונים ולחוות אותם הרבה יותר ובהירים. אבל מלכתחילה, כמו בכל מאמץ, צריך להתאמץ קצת.

תורת הרגשות המודרנית רואה ברגשות הסתגלות במובן זה שהם מספקים לגוף מידע באמצעות הערכה מהירה ואוטומטית של מצבים קשים. רגשות מייצרים שינויים פיזיולוגיים התורמים להישרדות ומובילים לפעולות המספקות צרכים חשובים ומגבירים את הרווחה. תיאוריות הרגש הנוכחיות עלו ממודלים של פסיכותרפיה ומחקר על התהליכים הרגשיים המתעוררים במהלך טיפול מונחה רגשי (EFT). בעוד ש- EFT היא תיאוריה של פסיכותרפיה, תיאוריית הרגש הבסיסית מנוסחת היטב ומתבססת על תיאוריות רגש מוקדמות, כולל תיאוריות של שינוי. בהתאם למודל זה, רגשות משמשים גם אותות ליידע את הגוף על הופעת צרכים לא מסופקים או חוסר התאמה בין הדחפים הפנימיים של הגוף לבין המציאות החיצונית.

תיאוריות מודרניות מצביעות על כך שרגש כרוך בתיאום תגובות חווייתיות, התנהגותיות ופיזיולוגיות הנקראות קוהרנטיות על מנת לסייע לגוף להגיב כראוי לבעיות סביבתיות. כמה תיאורטיקנים טענו כי לאני יש נטייה להיות קוהרנטי פנימי, ולכן תגובות רגשיות שליליות או רגשות לא הסתגלותיים דורשים "אישור" מהעצמי על מנת להשיג קוהרנטיות.

היבטים של ניסיון, שעשויים להיות לא מנוסחים או מתוך מודעות, דורשים אינטגרציה ליצירת תחושה עצמית קוהרנטית. לכן, תפקוד בריא ומסתגל כרוך במודעות לחוויות ובסינתזה של היבטים שונים של אותן חוויות.

לרגשות שונים יש פונקציות שונות וניתן לארגן אותם לסוגים בסיסיים. די פופולרי טיפולוגיה אלה הם ראשוניים ומשניים (מטא-רגשות). רגשות ראשוניים הם הרגשות ה"טהורים "של הרגע הנוכחי, תגובה להווה המיידי. מטא-רגשות הם, למשל, חרדה מפני חרדה (תחום התקפי הבהלה), פחד מהכעס והגירוי שלנו ומצבים דומים שתופסים לא מעט מקום בחיי היומיום שלנו. הסתגלות היא מאפיין חשוב של כל רגש. הסתגלות היא נכס של רגש להשפיע באופן קונסטרוקטיבי או הרסני על עצמו ועל הסביבה בטווח הקצר או הארוך.

מדיטציה ורגש … מטרת מדיטציית המיינדפולנס היא להרחיב את המודעות והתשומת לב למחשבות, רגשות ותחושות עם גישה של לא שיפוטי, ראש פתוח וסקרני. מנקודת מבט זו, חשוב מאוד לטפח כבוד עמוק לכל הרגשות על מנת להבין את תכונותיהם ומשמעותם הנסתרת. כל רגש או מצב נפשי נחשב מושא לתודעה באופן שכעס או עצב או בושה מקובלים ושימושיים לא פחות לחקור, כמו גם שמחה, התרגשות או רוגע. הנטייה הטבעית של חתירה לרגשות נעימים והימנעות מרגשות לא נעימים הופכת למצב של זרם שווה יותר של חוויות שוות.

מחקר מודרני בחן את רמות ויסות הרגשות במהלך תרגול מדיטציה כאשר הוא נחשף לגירויים רגשיים שונים. מדענים גילו כי מדיטטים מתחילים ומנוסים הראו ירידה בהערכה של רגשות חזקים. מתרגלים יכולים לקבל ולחוות רגשות מבלי להשתתף במחשבות המתגלגלות על תוכנם. באופן דומה, מחקר אחר מצא כי מתרגלים מדיטציה מנוסים דיווחו על פחות מצוקה כאשר הם מתמודדים עם גירויים כואבים. במהלך מדיטציה (בהשוואה לקבוצת הביקורת), המטפלים היו מודעים לעוצמת הכאב עם ירידה בעיבוד הקוגניטיבי של החוויה החושית. הירידה בתהליכים קוגניטיביים אלה נחשבה כקשורה למודעות אינטרציפטיבית וסומטית רבה יותר. מדענים טוענים כי על ידי מעבר תשומת לב לחוויה חושית באמצעות עמדה לא שיפוטית, אנשים יכולים להתנתק מחשיבה שלילית, חשיבה חוזרת או הרהורים שיכולים להוביל להפרעות במצב הרוח.

חשוב מאוד לטפח כבוד עמוק לכל הרגשות על מנת להבין את תכונותיהם ומשמעותם הנסתרת.

יש לראות במדיטציה עצמה כ אסטרטגיית ויסות רגשות נבדל מאסטרטגיות קוגניטיביות אחרות כגון הערכת יתר, הסחת דעת ודיכוי. נראה כי מדיטציה מפחיתה את התגובתיות ויש לה השפעות ארוכות טווח כתוצאה משינויים ביחס למחשבות, התנסויות פנימיות ופרשנויות, ולא מניסיונות לשנות חוויות כאלה.

מנגנון נוסף שבאמצעותו תשומת הלב משפרת את ויסות הרגש הוא בידול רגשות, המתייחס ליכולת להבחין ברגשות (עצב, פחד, כעס, בושה וכו ') כאובייקטים נפרדים.

תיאורטיקנים של משוב סומטי העלו כי תגובות גופניות עשויות להיות ייחודיות לכל רגש וכי ניתן להבחין ברגשות על ידי דפוסים אופייניים של פעילות סומטית. מכאן שאולי יש מערך מסוים של שינויים גופניים לעצב, מערך אחר לכעס, מערך אחר לפחד וכן הלאה.