2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
שלב 1
שימו לב לתחושה שמייסרת אתכם. באופן פרדוקסלי, לפעמים אי אפשר לזהות את התחושה. לפעמים אתה יודע שאתה מונע מבושה, אשמה או כעס, ולפעמים אתה אפילו לא שם לב. אתה פשוט מחליף את ההרגשה בפעולה כלשהי, למשל, ניפוץ הכלים כדי לא להרגיש כועס. או שיש לך נדודי שינה כדי שלא תרגיש חרדה.
אם התחושה כואבת ועזה, קל יותר לחסום אותה מאשר להתמודד איתה.
השלב הראשון הוא חשוב ביותר, מכיוון שאחרי שאיבדת רגישות ולא הבנת מה קורה לך, בקרוב מאוד תאבד את טעם החיים שלך.
שלב 2
כאשר אתה מבחין בתחושה לא נעימה, נראה כי איכות חייך התדרדרה. עכשיו צריך לטפל בכל זה. בעבר לא הרגשת בושה או שפשוט לא באת במגע עם אנשים אחרים כדי לא לדעת על כך. בעבר לא סבלת מאשמה, אלא פשוט עשית משהו כל הזמן. לכן, השלב החשוב השני הוא לגליזציה של התחושה - לתת לה את האפשרות להישאר ולחיות בך.
לכל תחושה יש את הזכות לחיים והיא חוקית. כל תחושה ממלאת תפקיד מסוים, תחושות - מרפאות. הם נועדו לשנות את חייך לטובה, ולכן חשוב לתת לו את ההזדמנות להתקיים, למרות שאתה רוצה לברוח מהמודעות ומהר מאוד.
שלב 3
ברגע שאתה מממש תחושה, אל תברח ממנה ותחוקק אותה, חשוב להסתכל מסביב ולראות אם יש אנשים שאיתם תרצה לחלוק את ההרגשה הזו על ידי ספר על כך. סביר להניח שתבין שאתה מפחד או לא נעים לדבר על ההרגשה, אך עמוק בפנים תבחין באות שעדיין חשוב לספר לך. זה לא המקרה כשהוא טוב יותר. לאחר שעברת שני שלבים, חשוב להמשיך הלאה.
נסה למצוא אנשים שאיתם תרצה לשתף את זה.
כאן אתה צריך מה שנקרא. זה כאשר אתה מדבר על תחושה למישהו באופן אישי, מביט בעיניו. ושימי לב מה קורה לך כשאתה מדבר על הרגשות שלך. כאן המקום שבו כל הניסים יכולים לקרות. זה אפילו לא חשוב מה אתה אומר על הרגשה, אלא איך אתה מתייחס לזה. אחרי הכל, אם מדברים על פחד, אתה עשוי להבחין במקביל בהכרת תודה כלפי אדם אחר שמקשיב לך, או ביטחון עצמי.
זהו שלב הכרחי מרכזי
כשאתה מדבר על פחד, אתה עשוי להתחיל להבחין בתחושה שאתה חזק יותר ממה שחשבת, או תחושת שמחה. לשים לב למשהו חדש שנמצא על רקע של תחושה רעילה הוא רגע חשוב מאוד שתוכל להתחיל לחוות גם מבחינה גופנית.
במקום הזה, אתה צריך להיות קשוב ככל האפשר.
הופעתו של משהו חדש במגע כל הזמן משנה אותך ואת רגשותיך. לדוגמה, ייתכן שתבחין כי הכרת התודה שלך הפכה ליותר מפחד.
אז, צעד אחר צעד, תהיה לך אפשרות חדשה - לא רק להרגיש משהו אחר, אלא גם לעשות משהו בדרך חדשה. חופש פעולה ויכולת ניהול קשר. לדוגמה, לפני שנשתקת מבושה, אתה יכול כעת לתקשר ולשאול שאלות. שאל אם אנשים חושבים עליך מה שאתה חושב שהם חושבים.
באותו רגע אתה מרגיש שאתה מרכז החיים שלך. ואתה יכול לשלוט בזה.
לנהל לא אומר לשלוט, אלא לשים לב ולהתייחס באופן שיהיה נוח ושימושי עבורך.
מוּמלָץ:
המבקר הפנימי וכיצד לטפל בו
באופן כללי, בפסיכולוגיה הפופולרית נהוג לנזוף בביקורת הפנימית. אני עצמי מדי פעם כותב עליו משהו פוגעני, אני חוטא. ואז לומר, הוא יושב במוחו ויבב, בדרגות מודעות והתמדה שונות: "אתה אידיוט. אתה לא תצליח. אתה תשתבש שוב. תראה, אל תעשה טעות!"
פסיכוסומטיקה. מה זה ואיך לטפל בזה?
פסיכוסומטיקה היא ביטוי גופני לבעיות פסיכולוגיות. בתחילה התייחסו הרופאים לפסיכוסומטים כאל אותם כאבים וכאבים שאין להם הפרעות פיזיולוגיות, למשל, כאבים בבטן, אך על פי כל הבדיקות הכל תקין; כואב לי הגב והרופאים לא מוצאים כלום. אבל זהו רק חלק מאותן בעיות שאנו יכולים לייחס לפסיכוסומטים.
סורק חברתי: כיצד להבין כיצד אדם חי בפגישה הראשונה
אני חושב שזה חשוב להסתייג שאני לא מברך על סטריאוטיפים והכללות. לאחר שעבדתי עם לקוחות בנפרד במשך 10 שנים (הוראת אנגלית מדוברת היא הפרפיה העיקרית שלי), וידאתי שכל אדם הוא אדם שיותאם באנוכיות לכל מסגרת. אני מתמחה בשיעורי תקשורת. על מנת לקבוע את רמת האנגלית המדוברת של מרשי, עד כמה שזה נשמע, אני צריך לדבר איתו.
דִכָּאוֹן. כיצד לטפל - תרופות נוגדות דיכאון או פסיכותרפיה?
בואו להבין את זה. פסיכיאטרים רבים, המתמקדים אך ורק בתרופות ובעלי דעות קדומות בנוגע לפסיכותרפיה, מתעקשים שהכדורים הם הראשון, הכדורים השני, וכמובן, הכדורים הם גם השלישי. ואם הכדורים לא עובדים, אז טיפול אלקטרו -עוויתי. באופן דומה, פסיכולוגים ופסיכותרפיסטים רבים, המחויבים בקנאות לפרדיגמת העולם שלהם, סבורים שכדורים אינם מרפאים, אלא נכים, וכי פסיכותרפיה היא שיטת העזרה העיקרית והיחידה.
למה לא צריך לטפל במשבר
אי אפשר לחיות את החיים בלי להתמודד עם משברים. אבל הרצון החשוב ביותר שעולה במשבר הוא שזה לא צריך לקרות בכלל. משבר מלווה תמיד בכאב, פחד והתקפי פאניקה. נראה שהחיים עפים בכיוון הלא נכון. מה אתה עושה? או שאתה מתחיל לקרוא ספרים כיצד להתמודד עם זה, או שאתה מתחיל לחפש מטפל שיוכל להגיד לך בדיוק מה עליך לעשות כדי להתגבר.
