המבקר הפנימי וכיצד לטפל בו

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

באופן כללי, בפסיכולוגיה הפופולרית נהוג לנזוף בביקורת הפנימית. אני עצמי מדי פעם כותב עליו משהו פוגעני, אני חוטא. ואז לומר, הוא יושב במוחו ויבב, בדרגות מודעות והתמדה שונות: "אתה אידיוט. אתה לא תצליח. אתה תשתבש שוב. תראה, אל תעשה טעות!" ברור מה התוצאות, נכון? מובטח רק למי שלא עושה דבר שלא יטעה, וואלה: בגבול האדם מפסיק לעשות משהו בכלל. כדי לא לטעות, אבל כמובן

עם החינוך הפסיכולוגי הזה אנשים לא פעם נתקלים בבעיות בהקמת עסק חדש: איך להתחיל אם אתה דורש מעצמך ערבויות להצלחה? אי אפשר לחזות את העתיד במאה אחוז, והצלחה עתידית היא תמיד רק הסתברות, לא נתון. אנשים שיש להם דיוק עצמי פנימי, לפעמים לא מודע, לפעמים משכנעים את עצמם ואת הסובבים אותם: "עכשיו, אם הייתי לוקח את זה, הייתי וואו! הייתי משיג הצלחה כזאת! יכולתי לעשות הרבה יותר טוב מאלה שעושים בחור. " הבעיה היא דווקא ש"אלה כאן " - הם כן, ואדם כזה, המבקר אחרים, לא עושה דבר בעצמו - או, בכל מקרה, הרבה פחות ממה שהוא יכול.

כאשר המבקר הפנימי אינו כה טוטאלי, אך עדיין נמצא בשליטה חלשה של התודעה, הדבר מתורגם לבעיות בהשלמת פרויקטים כלשהם. יש כבר מספיק משאבים כדי להתחיל משהו חדש, אבל ברגע שהעניין מתקרב לסיום, ובכך נותן לעצמך הערכה פנימית, נוצר תקע. כל הזמן נראה שהוא עדיין לא מספיק טוב, עדיין צריך לסיים אותו, להשלים אותו, לתקן ולבסוף לאמץ את העצום כדי שהיתוש לא יערער את האף! חוק פארטו אומר ש -20% המאמצים הראשונים מספקים 80% מהתוצאה - אך עבור אנשים שנכנעו להשפעה הלא מודעת של המבקר הפנימי, 20% האחרונים מהתוצאה לעולם אינם מושגים כלל. פרויקטים פשוט אינם מושלמים, או שהשלמתם רצופה מאמצים כה עצומים וחוסר שביעות רצון פנימי מעצמך עד שהדבר מוביל להסלמה של בעיות בפעילות יצרנית.

ממה שנאמר, ברור מדוע הביקורת הפנימית כל כך לא אוהבת. עם זאת, באופן פרדוקסלי, בתחילה מבנה פסיכולוגי זה נוצר על מנת להביא טוב לאדם: הוא, המבקר הפנימי, הוא המבטיח את יכולתנו לקיים אינטראקציה מספקת עם החברה, ובגדול כל מה שהוא רוצה הוא שנהיה. מצליח בחברה. נראה כי המטרה היא משהו ראוי? כפי שקורה לעתים קרובות בפסיכולוגיה, מטרה ראויה, הממומשת ללא שליטה בתודעה, הופכת להיפך: רציתי את הטוב ביותר, אך יצא כמו תמיד - מדובר עליו, על הפעולה הלא מודעת של המבקר הפנימי.

זכור כיצד בעלי חיים מאומנים. מה עושה מאמן כדי ללמד כלב לקפוץ מעל מוט גבוה? הוא קובע את הרף הנמוך מכולם, ובכל פעם הוא נותן לכלב משהו טעים כשהיא מצליחה לקפוץ מעליו. בהתחלה זה קורה כמעט במקרה, הכלב קל, ואפילו טעים ניתן, והיא קופצת בשמחה. בהדרגה, המאמן מרים את הרף, ובכל פעם מחזק באופן חיובי, מדבר במונחים פסיכולוגיים. ואף פעם לא יעלה על דעתו של אף מאמן לקבוע מיד את הרף לגובה המרבי, ובכל פעם לתת לחיה המסכנה פנדל כשהיא לא קפצה אליו … כלבים, כך שהיא נושכת אותך. במצב זה, היא בהחלט לא תקפוץ לשום מקום, נפלאה בילוי כזה נכנע לה.

האדם הוא מלך החיות; עם זאת, הדבר אינו מונע ממנו להתייחס לעצמו לעתים גרוע יותר מהכלב.במאמץ לקחת את המוט הגבוה ביותר, הוא עושה הכל עם עצמו: הוא נוזף, ומפיץ פנדלים, ומפחיד עם השלכות רעות … הכלב היה משתגע מזמן והיה ביס של כולם, אבל האדם הוא רק מופתע: שהחיים שלי נעשים קשים יותר ויותר.? האם אתה רוצה לקפוץ פחות או יותר מעבר לסורגים? וזה מגביר את חוזק התליונים, עד שהוא מקפל את ראשו במאבק נגד עצמו.

מה לעשות?

1. הציגו חיזוק חיובי, בטלו תליונים

2. לשלוט באופן מודע על גובה הקרש. היא חייבת להיות:

א) בר השגה;

ב) ניתן להשגה בקלות.

כל דבר מעל ל"השגה "הוא סיבה לברך את עצמך על הצלחתך וחיזוק חיובי.

אם סרגל "הניתן להשגה" לא נלקח, זהו תירוץ להתאים את הרעיונות שלך לגבי הניתן להשגה, ולעודד זאת, כך הם אומרים, אלמד בהדרגה. אין לנזוף בעצמך בשום פנים ואופן, זה מזיק ולא בונה, ראה סעיף 1.

3. הארכת גבול האימה

אם הצבת הרמה בגובה הניתנת להשגה לעצמך היא מחרידה: "אאאאאא! זה לא מספיק בשביל!" - לנתח עד כמה זה מסוכן. ובכן, לא מספיק. אז מה? באופן ספציפי. מה אעשה אז, נקודה אחר נקודה.

4. לווה את האנרגיה של המבקר הפנימי

באופן אידיאלי, יש לחנך מחדש את המבקר הפנימי למטפל פנימי. מכיוון שהוא רוצה טוב בשבילך, תן לו לרצות אותו במיומנות אקולוגית, בשליטת התודעה. הגיוני לדבר איתו - מה הוא רוצה? מהי מטרתו הסופית? כיצד הוא יכול לעזור לך להשיג זאת באופן מודע יותר? היכן הגיוני לו לכוון את האנרגיה שלו?

כאשר לומדים את עצמו ואת תגובותיו של אדם, אדם נתקל לעתים קרובות בעובדה שכל פעילות מורגשת כ"בלתי קבילה ", למרות שהצורך שלה מובן מבחינה לוגית. זה קורה לעתים קרובות עם דחפים תוקפניים - וכידוע, כמות הכוח האגרסיבית המינימלית היא המשפט "אני קיים!" כלומר, למשל, התשובות הן "כן" או "לא" במקום "אינני יודע". ואם אתה צריך להגיד לא רק "אני קיים!", אלא גם להעריך את העובדה הזו באופן חיובי (שלגמרי, כמובן, תצטרך להעריך את עצמך באופן חיובי) - לעיתים קרובות מגיעה שטויות מוחלטות, לא תמיד אפילו מודעות.

שקול דוגמא לשבח. לעתים קרובות אנשים משבחים את עצמם, באופן דמיוני, השפה לא מסתובבת. הביקורת הפנימית משתוללת מבפנים וצועקת: "אתה לא צריך לשקר, אתה לא כזה" - למה, במקום לשבח את עצמך, אתה רוצה לפזר אפר על עצמך ולהרוג את עצמך עם הראש על הקיר, כְּלוֹמַר יש, להיפך, תוקפנות אוטומטית.

במקרה זה, ראשית עליך רק להבין באופן הגיוני, לנתח את המתרחש:

1. לא סביר שהמטרה האידיאלית של המבקר הפנימי היא שאדם יהרוג את ראשו על קיר. זהו, טאקט, "מלאי ליום גשום", אם לא מצליח לאדם לעשות מה שהוא רוצה. מהי הכוונה החיובית מאחורי פעילותו? מה בדיוק VK רוצה שתהיה טוב יותר?

2. יתר על כן, בדרך זו מבקר הפנימי רוצה להגן על אדם מפני משהו נורא, שהוא גרוע יותר עבורו מאשר המוות. מהו המוות הזוועה-גרוע מזה? איזה דבר נורא יכול לקרות אם תשבחו את עצמכם? מדוע מסוכן לעשות זאת? ממה מנסה VK להגן בדרך זו? (לרוב מופיעה כאן גינוי של החברה או פאסיביות).

3. האם האימה-גרועה-המוות הזה תמיד באמת כל כך נורא, אפילו בכמויות קטנות ובנסיבות כלשהן? או שמא VK צועקת מנע, למרות שבמתינות יתכן שזה מקובל לחלוטין? (חלק מהגינוי של החברה בדמותה של הנסיכה מריה איבנובנה מקובל בהחלט: אנחנו לא דולרים לרצות את כולם, ובזמננו, לא כולם אוהבים דולרים).

האם זה בכלל שימושי? (פסיביות תקופתית מאפשרת לך לנוח, שבלעדיה בדרך כלל אי אפשר ליצור פרי.)

4. כתוצאה מהניתוח, מסתבר ש- VK אוסרת לחלוטין פעילויות (בדוגמה שלנו, שבחו את עצמכם) על מנת להגן מפני אימה מוחלטת - גרועה יותר - מוות. אבל אדם רגיל מסוגל להגן על עצמו במלואו מפני גינוי מוחלט של החברה, או שיש שם פאסיביות מוחלטת - זה הוא עצמו לא רוצה. ומינונים קטנים של אימה-גרוע-מוות, כפי שמתברר, אינם אימה כלל. מסתבר ש- VK נראית כמו זקיפה נשכחת: מגינה בחוסר אנוכיות (לגמרי ולא במודע) מפני מה שאנחנו מסוגלים להגן על עצמנו ממודע למדי, תוך התחשבות בניואנסים של המצב. הגיע הזמן ליידע אותו על כך ולהסיר אותו מהפוסט הזה.

5. וכדי שלא ישעמם לו, כיוון שהוא רגיל לעקוב אחר משהו, תנו לו לעקוב אחר התגשמות כוונתו החיובית. הָהֵן. מתבונן בגובה המוט, חיזוק חיובי, עוקב אחר ההצלחה ומשבח על ההישג הקל ביותר

6. ברור שהוא לא יצליח מיד. חינוך מחדש הוא לא עניין מהיר, יש מדי פעם תקלות והתקלות. זה בסדר. וכאן חשוב לא להפוך למבקר פנימי של המבקר הפנימי: האם אתה כבר יודע איזו כוונה חיובית טמונה בבסיסו, ומה נראה לו אימה-גרוע-מוות?

רק בכל פעם שהוא מתחיל בפנים, הזכיר לו בטאקט שלקחת את ההגנה מפני זוועות בשליטה מודעת, ועל הדרך שבה הוא יעסוק בחיזוק חיובי של כוונתו החיובית.