עזרה פסיכולוגית ראשונה. ציוד משבר "מזוודה אקסטרים"

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

מזוודה קיצונית מסייעת במצב מלחיץ. אני ממליץ על טכניקה זו בווריאציות שונות ללקוחות לספק לעצמם עזרה עצמית.

מתח ואירועים טראומטיים קורים לכולם ואי אפשר להתכונן אליהם (אחרת אפשר היה למנוע אותם). אבל היכולת להראות את עצמך עזרה ראשונה פסיכולוגית מגדיל את הסיכוי לשרוד אותם עם פחות אובדן.

"מזוודת אקסטרים" ששונה על ידי מבוסס על לואיז רדמן.

המזוודה "מורכבת" מניסיון אישי, לכן היא נקראת כך. זוהי ערכת עזרה ראשונה פסיכולוגית אישית וניתן לשמור אותה בהערות בטלפון שלך.

אז, אנחנו מוציאים עט ודף נייר.

1. אנו זוכרים מצבי משבר והתגובות שלנו. ואז כל מה שעזר לך איתם. אלה יכולים להיות דברים, פעולות, מחשבות. אנחנו רושמים אותם.

2. אנו יוצרים רשימה: מה שהתברר כיעיל ביותר צריך להיות למעלה. ניתן לחתוך ולסדר לפי הסדר הרצוי.

3. כעת אנו משלבים את הדומה ומברגים כל נקודה.

האפשרויות הן:

1. תמונות המביאות כוח ונחמה

למשל תמונות של אנשים יקרים.

למי כדאי לחיות ולהתמודד? כמעט כל הלקוחות שלי שיש להם ילדים כתבו אותם קודם.

מישהו רשם את דמותו של אלוהים מהדת שלו.

מישהו הוא דימוי של עצמו במצב הקשה ביותר איתו הוא התמודד בהצלחה.

תמונות צריכות להיות בעלות משמעות אישית, והתחושות שהן מעוררות צריכות להיות בעלות תושייה.

2. תנועה

הם יכולים להיות כל דבר, להלן תרגילים גופניים ותרגולים פסיכולוגיים (נשימה, שרירים, למשל, הרפיית שרירים פרוגרסיבית), שפעם הוכיחו את עצמם כיעילים עבורך.

במתח, האם ניסית לטפוח לעצמך בכל הגוף, לשפשף, "להתנער" מהמתח, לקפוץ, ללכת, לחבק את עצמך?

האם יש מהלכים מועדפים ברשימה שלך?

3. פעילות

מישהו נרגע ו"אסוף מחשבות "בפעילויות מונוטוניות (סריגה, עבודה, בישול), מישהו צריך פעילות.

מה עשית בזמן שחווית לחץ? מה הם עשו? מה עזר לך?

כל פעילות שגרתית, מוכרת ומוכרת תומכת בתחושת המשך החיים (אירוע טראומטי מחלק את החיים לפני ואחרי, יש מצב מושעה, תחושה של עצירת זמן, חרדה מהעתיד).

על פי התצפיות שלי, אנשים העוסקים בעבודות כפיים מתאוששים מהר יותר. בדרך כלל הם עצמם זוכרים שזו ההפרעה מהעבודה שעזרה להם.

4. דברים נעימים במישוש

האם עטיפה בשמיכה הרגיעה אותך? האם הבגדים גרמו לך להרגיש טוב יותר? צעצועים, דברים, כדורים נגד מתח?

שמתי לב שרבים מרגיעים מהתחושה של מצעים מגוהצים נקיים.

האם אתה רגיש למישוש?

האם יש משהו שנעים לך?

מה כבר הביא לך תחושת ביטחון, הנאה?

5. מוזיקה שמתגייסת או מרגיעה

האם יש לך זיכרונות מוזיקליים נעימים? שירים, מנגינות אהובות?

אחד הלקוחות שלי זמזם לעצמו שיר ערש, זה נתן לו תחושת ביטחון ובטיחות.

זה תלוי איך אתה מגיב ללחץ ואיזה סוג של בקשה מתעוררת בקשר לזה. תירגע, מופשט? או "להעלות את המורל"?

6. ריחות וטעמים שאתה אוהב

פסיכולוגים של משבר בדרך כלל מציעים מים ותה.

זכור מה עוזר לך. היו מוכנים להחליף זאת אם מתעוררות התוויות נגד (אלרגיות).

אם מתרחשת אכילת יתר בזמן לחץ, אם היא סדירה ומביאה יותר סבל מאשר המתח עצמו (מוסיפה לה תחושת אשמה, תיעוב עצמי), אז זה לא עוזר במתח, אלא מעמיק אותו. ישנם פסיכולוגים ומטפלים המתמודדים עם הפרעות אכילה, ואני ממליץ להתייעץ איתם.

7.תרופות אישיות וטיפות שעוזרות במשבר

בהסכמה עם הרופא.

8. טקסט בעל משמעות עבורך

יחס אישי, ביטוי, הבטחה לעצמך, היסטוריה. עבור אנשים דתיים, זו יכולה להיות תפילה הנלמדת בעל פה.

שתף בתגובות: מה היה בחזית הרשימה שלך?

אמנות מאת: יוני סן, ניו יורק