התמודדות עם חרדות

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אנו חיים בעידן של חרדה. המוח האנושי מעוצב בצורה כזו שהוא מגן עלינו מפני סכנות, תמיד. הטבע הניח את היצר לשימור עצמי. מנגנון זה כה עתיק עד שהוא ממשיך להגן עלינו מפני ממותות. מאז, החיים השתנו מעט, ועכשיו, במקום ממותות, אנחנו מפחידים את עצמנו. לא מעט אנשים הצליחו בכך, כפי שעולה מהגידול בהפרעות החרדה.

באופן כללי, חרדה היא הכרחית, היא עוזרת לנווט. אבל לפעמים זה הופך להיות מיותר, זה נקרא גם נוירוטי. האדם מגזים בסכנה, רגש החרדה לוכד אותו. בואו נדבר עליה. מקובל כי אין לחרדה אובייקט, אך זהו, שהתודעה לא תמיד רואה את שרשרת התחושות והמחשבות המובילות אליה. עם זאת, תגובת הגוף ברורה. זה תמיד מתח פנימי.

בדרך ההתבגרות, אדם לומד איך הכל עובד. הוא מתמודד עם אנשים, מצבים שונים. באינטראקציה זו מפותחות תגובות המתקנות והופכות לסטריאוטיפים של התנהגות. ערכי משפחה, טראומה פסיכולוגית, קשיי התבגרות - כל אלה קובעים התנהגות. רגשות שליליים הם הכרחיים. אם אתה רוצה לחוות רגשות נעימים, אז האדם הלא נעים לא מקבל, מנסה לא לשים לב או מדכא. הדרך הקלה ביותר לעשות זאת היא לא להיכנס למצב כזה, ולכן ההימנעות הופכת למאפיין העיקרי של ההתנהגות. הלקח מהמצוקות הוא לא לשנות התנהגות, אלא להימנע ממנה. המחשבה להתמודד עם קשיים שוב מעוררת ציפיות מטרידות. כך מופיעה החרדה, ואז היא מתחזקת והופכת לתכונת אישיות. אדם חרד תמיד בכוננות. הוא יודע בדיוק כיצד להימנע מחרדות. במקום מטוס, אתה יכול לנסוע ברכבת, הפחד ממעליות גורם לך לעלות במדרגות. קשיים אפשריים גם במערכות יחסים, ולכן עדיף לחכות לבן זוג אידיאלי שלא מופיע בשום צורה. ישנן דוגמאות רבות להימנעות כפי שיש פחדים. והכל יהיה כלום, אבל החופשה בדאצ'ה משעממת, ואתה עדיין רוצה מערכת יחסים. חדר ההתנדנדות מתכווץ. אילוצים מוטלים על רצונות. המגע העצמי פוחת והחרדה עולה.

לכל האנשים החרדים יש משהו במשותף: הם מטילים ספק ביכולתם להתמודד עם נסיבות, ביכולת שלהם להסתגל למצב חדש עבור עצמם, ועם הזמן, כבר במצב מוכר. הסיבה לכך היא שהם אינם רגילים לסמוך על רגשותיהם, בעיקר לא נעימים, כגון בושה, אשמה, פחד. רגשות הם כלי ניהול. הוא מספר לנו מה אנחנו עושים לא בסדר, מה צריך לשנות בפעם הבאה. מה שאני מתכוון. למשל עימות בעבודה עם עמית שהתנהג מכוער. עלה תערובת של כעס, טינה, חוסר אונים, אותו ניסה האדם להסתיר או, לדבריהם, בלע. לא הבנתי ולא הגבתי. כעת הצורך במגע עם עמית יוצר חרדה. תחושות אומרות לך היכן נקודות החולשה. כעס מדבר על הפרת גבולות אישיים, שלא הבחינו בהם בזמן, טינה על הערכה לא נכונה של המצב וציפיות בלתי מוצדקות, חוסר אונים על חוסר הבנה של יכולותיך. זהו מדריך לשינוי התגובות שלך, למידה. כמובן, אתה יכול לברוח, לסגור, אבל תהיה יותר חרדה, כי בפעם האחרונה נכשלתי. וכבר היא מתחילה לקבוע את ההתנהגות. שאלה: מה אם …? אבל מה אם…? אדם שואל את עצמו עשר פעמים ביום, הוא בודק מספר פעמים אם כיבה את הגז, חוסר אמון בגוף מאלץ אותו ללכת לרופאים. כך מתפתחות הפרעות חרדה.

על מנת להתכונן לצרות או להימנע מפגישה איתם, עליך לשלוט ככל האפשר. וזה הופך לאחת האסטרטגיות העיקריות בהתנהגותו של אדם חרד.באופן כללי, זה הגיוני בכל הנוגע לטיול מסוכן להרים או לטיול ביער, שם יש הרבה זאבים רעבים. אבל אלה הולכים להרים שעבורם תחושות חזקות הן רק שמחה, וזאבים בדרך כלל אינם מתחברים לאנשים, במיוחד חרדים.

בחיים הרגילים הכל פשוט יותר, ואנחנו דואגים לדברים הפשוטים ביותר שאינם מסוכנים או שמידת הסכנה מוגזמת מאוד. זה נוגע בעיקר ליחסים חברתיים. כאן נמצאת החרדה שלנו, ובכלל לא ביער הלילה. זה לא מפתיע, יש הרבה אנשים בסביבה, התחרות גדולה, נהיה יותר ויותר קשה למצוא את מקומך בחברה.

כל דבר יכול להיות מסוכן. אדם חרד פשוט במצב רוח לצרות. מכל התרחישים האפשריים להתפתחות אירועים, הוא יבחר את הגרוע ביותר ויעלה על המשך מבטיח, אותו קטסטרופלי.

"אם אני לא אעבור את הבחינה, אז הם בהחלט יגורשו", "אם נפרד, אז החיים יסתיימו". הוא מכין לעצמו "קש", נדמה לו שאי אפשר יהיה לסבול תוצאה רעה ללא הכנה פסיכולוגית כזו. "ידעתי!" - סוג של תמיכה ושבחים לעצמך. ואם הכל לא כל כך גרוע, אז אתה יכול ליהנות מהעובדה שהדבר הגרוע ביותר קרה. בשני המקרים, יש בונוס חיובי. "על כל הדברים הטובים צריך לשלם", "החיים מלאים בסכנות", "שום דבר לא ניתן בחינם" - עמדות כאלה מספקות חרדה והתגייסות מתמדת. זה דורש אנרגיה אדירה, אבל הכוחות אינם בלתי מוגבלים, והגוף מגיב בשכיבה, ואז בדיכאון.

זו התמונה העגומה. האם ניתן להתמודד עם חרדה? פחית! אתה צריך להתחיל במוטיבציה. וכפי שהתרגול מראה, זהו רגע קשה מאוד. לא קל להבין ולנסח את נקודות המבט של החיים ללא חרדה. יהיה עליך לוותר על הרגלי החרדה, להסתתר ולחפש משחקים עם עצמך. עכשיו, אם כי לא מאוד, הוא נבדק ובטוח, והחדש תמיד מפחיד. אדם מתרגל כל כך לחרדה שבלעדיה היא כבר חרדה. הוא מוטבע במחשבות ובהתנהגות, הוא הופך להרגל. אדם לא יכול לדמיין את חייו כקלים וחיוביים, כי הוא פשוט מפחד. זהו הפרדוקס.

אנחנו מתרגלים לחיות במצב אוטומטי. זה טוב וגם רע. זה טוב, כי אתה לא צריך לחשוב כל פעם איך להגיע לעבודה או מה לענות לבוס שלך כשהוא צועק, זה קרה הרבה פעמים, התגובות וההתנהגויות הפכו לאוטומטיות. גרוע, כיוון שאוטומטיזות נמצאות בכל מקום, כולל בהתנהגות חרדה. חרדה מתעוררת כאשר מופיעים טריגרים - רגעים הדומים לצרות, והתגובה אליהם היא גם אוטומטית, למרות שהסיטואציה לא עלולה להיות מסוכנת. וכך כל יום … כל שנה … האם תהית פעם מדוע אנשים רבים אוהבים לטייל? זהו ניסיון אינטואיטיבי לצאת מתוך אוטומטיות. המצב גורם לך לכלול תחושות, רגשות ותחושות מופיעים, המציאות הופכת בהירה ומעניינת. מחשבות חרדות נסוגות, הן מוחלפות ברגשות.

תקשיב להם. היו קשובים לחרדה, התבוננו בגילויי הרגש הזה, היו בו. נראה שזה בלתי נסבל, אבל זה לא. לאחר זמן קצר, לאחר שתמקד את תשומת ליבך בו, הוא יתחיל להיחלש. צריך מודעות כדי להבין מה קורה לך. האם המחשבות החרדות שלך באמת אמיתיות, או שפשוט אתה רגיל לחשוב כך? עליך לעקוב אחר ההימנעות שלך. איך אתה עושה את זה? איך נראה האוטומטיות שלך? איזו אלטרנטיבה יכולה להיות? אתה בורח כדי לא להרגיש, אבל אתה צריך לקבל ולחוות את זה, אז בפעם הבאה לא תצטרך לברוח. אזעקה מזהירה מפני סכנה. אבל עבור אדם חרדתי, זה דומה לאזעקת רכב רגישה העל רודפת את הבעלים, יום או לילה. אתה יכול לשנות את ההגדרות של אזעקה, לאדם יש גם מנגנון להגדרות, אלה רגשות. על ידי דיכוי אותם אתה הופך לבלתי נשלט.

ניסיון שליטה הוא בדרך כלל הגנה פסיכולוגית. נראה שככל שיותר מידע, יותר רגוע, אבל זו אשליה. אתה יכול לשלוט רק במה שתלוי בך. אתה תמיד יכול להבין זאת על ידי שאלת עצמך שאלה פשוטה: האם אני יכול להשפיע על זה? אם התשובה היא "לא", אז אתה צריך לשחרר, לשליטה אין טעם. זהו קול הפחד, הוא ינקז אתכם אנרגטית ושום דבר אחר לא ישתנה מניסיון השליטה הזה.

תשומת לב היא כלי יעיל לתודעה. היא עוזרת לעבור ממחשבות חרדות לרגשות על מנת להבין טוב יותר את עצמך, לכונן דיאלוג פנימי שיעזור להבין את המניעים הלא מודעים של החרדה. זה יעזור להסתכל על החרדה מהצד, איך לצאת ממנה, להירגע.

החרדה מצמצמת את המוח, העולם נראה מסוכן. אבל תראה איך אחרים מגיבים לסכנות האלה, תראה שרובם בראש שלך בלבד. רק שמשהו השתבש שם פעם אחת, וכמעט תמיד אפשר לתקן את זה.