2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
צהריים טובים חברים🤗 אני רוצה להציע לכם שיטה אחת פשוטה ויעילה להתמודדות עם חרדות.
ההמולה והלחץ של מטרופולין גורמים לנו לעיתים קרובות לאחוז בחרדה. חרדה היא רגש אינסטינקטיבי הניתן לנו על ידי האבולוציה להישרדות. זה דבר אחד כאשר החרדה עולה במצב קבלת החלטות - זה מועיל. אבל אם אתה מרגיש חרדה חלק משמעותי מהזמן, עליך להיפטר ממנה בהקדם האפשרי. איך לעשות את זה. אני מציע לך תרגיל פשוט ויעיל:
אז, תן לעצמך 20 דקות לאהובך 🕑. הזמן הזה הוא שלך ושייך לך בלבד;)
שב בנוחות🧘🏻, הניח לפניך פיסת נייר וגרם לעצמך לחרד. כן, כן, זה נכון: לעורר תחושת חרדה בעצמך, לאפשר לתחושה הזו להיות נוכחת איתך. התחזק עד שתרגיש פיזית את אותה אי נוחות. האם הרגשת את זה?
עכשיו התמקד במחשבות שלך: מה אתה חושב עכשיו? קח עט והתחל לכתוב:
אני דואג בקשר ל …
אני דואג בקשר ל…
המחשבות שלי עסוקות …
אני מפחד…
רשמו את כל המחשבות האלה שמסתובבות לכם בראש📝. כתוב בדיוק איך הם נשמעים. המשימה שלך היא להלביש את המחשבות המטרידות שלך במילים ובמשפטים. יכולים להיות כמה, אפילו רבים. כתוב כל מחשבה בשורה נפרדת, והשאיר קצת מקום לחלק הבא של המטלה.
וזכרו: מחשבות אינן עובדות, אלא רק ההשערה שלכם.
לכן, כעת המשימה שלך היא לתרץ את מה שנכתב, כלומר לבדוק את הריאליזם.
על כל מחשבה, כתוב את התשובה:
1) מה הסיכוי שזה יקרה?
2) אילו עדויות יש לכך שזה נכון?
3) איזו עצה הייתי נותן לחבר במצב כזה?
4) עד כמה המחשבה הזו תעזור לי להתמודד עם המצב?
5) האם אני יכול להשפיע על המצב כרגע?
חשוב: התשובות לא צריכות להיות רפאים "מופלאים" כמו "הכל יהיה בסדר", אלא הכי קרוב שאפשר למציאות, אבל, חשוב, בלי תחושת "קטסטרופה".
אם קיימת תחושה של חרדה כרונית במודעות העצמית שלך, בצע את הטכניקה פעם ביום למשך שבועיים. ובכתוב - אתה יכול לחטט כשאתה מתחיל לדאוג שוב.
מוּמלָץ:
5 סימנים שיש לך חרדה - תסמיני חרדה מוגברים - חרדה - חֲרָדָה
האם ידעת שבגלל החרדה אינך מרגיש מאושר? התחושה הצורכת הזו היא שמונעת ממך להיות כאן ועכשיו, ליהנות מהחיים, לקחת ממך את האנרגיה והכוח, ומונעת ממך ליהנות מהרכישה הגדולה ביותר או מהאירוע המשמעותי ביותר בחייך. להלן 5 סימנים שבאמצעותם תוכל לקבוע את החרדה שלך.
בְּגִידָה. איך להתמודד עם זה? מה לעשות? איך לקום וללכת
האם אתה יודע מהו החלק הקשה ביותר בבגידה? אלה רגשות רכים כלפי בוגד. כמה פשוט זה היה אם האכזבה המדהימה הזו, שנפלה עד כדי כך בכאב לאחר הלם החדשות, תשרף את כל התחושות החמות לשואו. לא נשארה אהבה, כעס ואכזבה, הם הפכו את הדף והלכו. אבל לא. אני מתגעגע ואוהב בכל זאת.
על חרדה בזמן מגיפה - איך להתמודד איתה?
חרדה היא תחושה מאוד לא נעימה, שברצונך להיפטר ממנה מיד. בנוסף, תקשורת המונים פופולרית מתעקשת שאדם תמיד צריך להיות חיובי, שחוויות שליליות הן כמעט מחלה. אבל כמובן שזה לא המצב. בנסיבות מסוימות ובמידה מסוימת, חרדה היא מצב נורמלי לחלוטין של הנפש.
איך להתנגד להשפעה? חרדה מוגברת. איך לקבל את עצמך?
כיום הרבה אנשים פונים למגידי עתידות, פסיכולוגים ואסטרולוגים "לעזרה" על מנת להפחית את החרדה, אך הם אינם מקבלים בדיוק את המידע שהם רוצים לשמוע, כך שרמת החרדה רק עולה . מדוע אנשים פונים למומחים כאלה? מתוך רצון לצמצם את החרדה, הם מנסים בדרך זו להעביר את האחריות מעצמם לאדם אחר ("
איך להתמודד עם התקף חרדה?
עד היום אנשים רבים אינם יודעים על השכיחות של התקפי חרדה, ממוצא פסיכולוגי (ביטוי של הפרעת חרדה). ברוב המקרים מצב זה מתרחש באופן בלתי צפוי, כלומר ללא סיבות ברורות. למרות הביטויים המפחידים, והתקף חרדה מלווה בחשש ממוות וביטויים גופניים רבים, מצב כזה אינו נושא סכנה חמורה לחיים ולבריאות.