על חרדה בזמן מגיפה - איך להתמודד איתה?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

חרדה היא תחושה מאוד לא נעימה, שברצונך להיפטר ממנה מיד. בנוסף, תקשורת המונים פופולרית מתעקשת שאדם תמיד צריך להיות חיובי, שחוויות שליליות הן כמעט מחלה. אבל כמובן שזה לא המצב.

בנסיבות מסוימות ובמידה מסוימת, חרדה היא מצב נורמלי לחלוטין של הנפש. כעת ישנן סיבות רבות ללחץ: מגיפת וירוס הקורונה, המצב הכלכלי הקשה, חוסר הפעולה הכפוי בהסגר ובידוד עצמי, שינוי אורח חיים חד בעת המעבר לעבודה מרחוק, חוסר הוודאות לגבי העתיד. כל האמור לעיל (במיוחד האחרון) יכול להדאיג.

ואין בזה שום דבר רע. כמובן, לא נעים לחוש חרדה, אך חרדה מספקת היא כמו אות "קוד אדום" מהנפש, מה שגורם לנו להיות ערניים יותר. לאחר שקיבל אות כזה, הגוף מתחיל לייצר מיד "דלק" הורמונלי להגברת הערנות והפעילות. על מנת שנוכל להיות ערניים יותר לזמן מה, נתמקד במקור האיום, חזק ופעיל. כלומר, הם לא נרגעו. ובמצבנו, חרדה מתונה יכולה לשחק תפקיד: היא מאלצת אותנו להתייחס ברצינות למצב האפידמיולוגי, להתבונן בהסגר, להשתמש בציוד מגן, לשטוף ידיים לעתים קרובות יותר, לבסוף. במילים אחרות, חרדה ממקדת את תשומת הלב שלנו בניסיון לא להידבק או להדביק.

לכן, אם החרדה שלך מתבטאת רק בכך שלפעמים אתה לא רגוע לחשוב על הנגיף, שאחרי התעטשות כמה פעמים אתה מודד את הטמפרטורה, ושוב אתה מרגיש את המצח של הילד, שאתה מנסה להישאר הרחק מאנשים - אל תמהר לאבחן בעצמך הפרעות חרדה. בתקופות לחץ, זה נורמלי לחוות חרדה ואף להשתמש בה ככלי בטיחות.

לאנשים עם רמת חרדה זו (רגילה, לא גבוהה מדי) מתאימים כמעט כל הטיפים שכבר תוארו ברשת פעמים רבות. זה כולל שיחות עם יקיריהם ופעילויות חדשות ופרויקטים שנדחו וטכניקות הרפיה, מה שתרצו. גם פעילות גופנית סדירה, כמו גם הסרטים, הספרים, המוסיקה האהובים עליכם לא יזיקו. כלומר, אם יש הזדמנות פסיכולוגית לעבור, השתמש בה. ואתה יכול גם לנסות לבנות נפשית תרחישים שונים של מה שיקרה אחרי המגיפה. אבל התרחישים צריכים להיות חיוביים בתחילה, או עם סיום טוב, עם אחד שבו אתה מתגבר על כל הקשיים. אל תזלזל בכוחה המרפא של הפנטזיה.

זה עניין אחר אם החרדה מתגברת. לאבחן זאת, כמובן, עדיף למומחה, אך אתה יכול להבין הרבה בעצמך. כדאי לדבר על חרדה מוגברת אם ראשית היא מאוד אינטנסיבית - היא מפריעה להתרכז בפעילות מסוימת, מפריעה לשינה או לאכילה. אם הסיבות לחרדה משתנות ללא הרף, ולפחות חלק מהסיבות הללו אינן קשורות למצב הנוכחי, אלא לבעיות קודמות. אם מחשבות מטרידות מסתיימות בהתקפי ייאוש.

במקרה זה יהיו שני טיפים. הראשון הוא מה שיכול לעזור כרגע. זוהי "טכניקת הישרדות" ישנה שנוצרה לפני זמן רב על ידי פסיכולוגים מהצבא. היא מורכבת מהגדרת משימה אחת בלבד - לשרוד פרק זמן מסוים וקצר. זה יכול להיות שעה, חצי יום, יום, לא יותר. אתה יכול להחזיק מעמד שעה? טוב, טוב. ואין מחשבות "ומתי", "ואם", "ואז מה", הן אסורות. התמקדות מלאה בהעברת השעה או היום שלך, במה שאתה עושה כאן ועכשיו. תחשוב על העתיד מאוחר יותר, כשתוכל להירגע. בכל אופן, חרדה היא כלי תכנון לקוי. אני חייב לומר מיד כי טכניקה זו היא קצרת טווח, בנסיבות קיצוניות.אם החרדה היא אורחת תכופה ולפעמים יכולה להציף את הראש, עליך לעבוד איתה בצורה מקצועית, וזהו הטיפ השני.

ודרך אגב, אל תקנא באותם אנשים "אמיצים" שמתנהגים כאילו כלום לא קורה. לא תמיד, אך לעתים קרובות מדובר באנשים עם רמת חרדה כה גבוהה שהנפש אינה מאפשרת אפילו טיפת חרדה להגיע לתודעה, חוסמת אותה לחלוטין, נועלת אותה פנימה, שכן אפילו טיפה אחת יכולה לגרום לגל כזה שאינו יכול להיות התמודד עם.

אז חרדה מתונה בנסיבות שליליות היא לא תמיד אויב, לפעמים היא מגנה לא נעימה, והעיקר כאן הוא להבין אותה ולהתייחס אליה כראוי.