כיצד רגשות משפיעים על בריאותנו. פסיכוסומטיקה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

"תסביר לי איך הנפש משפיעה על הבריאות, אחרת אני לא מבינה את הקשר הזה", כותבת לי אישה אחת.

אני רואה שהיא באמת רוצה להבין, אבל לא רואה את הקשר. לכן הביטוי "כל המחלות מהעצבים" יכול להקפיץ אדם כמו כדור כאשר משחקים סקווש דווקא משום שהוא אינו מבין את משמעותו ואינו רואה את הקשר בין המנטאלי והפיזי. והיא. ועכשיו יש הרבה הוכחות מדעיות בנושא זה. אנסה להסביר את הקשר הזה במאמר זה ולתאר את האלגוריתם להשפעת הרגשות על הגוף.

אתה יודע, לאדם יש שני סוגים של השקפת עולם - קלידוסקופית ופסיפס.

אז, עם תפיסה קלידוסקופית, אדם רואה אירועים שעל פי הרעיון שלו אינם קשורים זה לזה בשום צורה - אין לו מערכת שבאמצעותה הוא תופס את המתרחש. ולאדם בעל תפיסה פסיפס - להיפך - יש את המערכת הזו וכל האירועים שקורים לו בהבנתו קשורים איכשהו זה לזה. הוא מבין כמה קשרים, חלקם - לא, אבל הוא יודע בוודאות שצריכה להופיע איזושהי תמונה ורכיב אחד קשור איכשהו לרכיב אחר.

גוף האדם פועל בדיוק באותו אופן שבו המחשבה משפיעה על התחושה, אשר, בתורו, משפיעה על הגוף. איך זה קורה? כלומר, הכל מחובר בגופנו.

כל הגוף שלנו הוא מערכת אינטגרלית. ויושרה של מערכת זו מובטחת על ידי איזון - כלומר העבודה הרגועה והנכונה של כל מרכיביה.

כל רכיב במערכת חייב להתאמץ ולהירגע. כך פועלים כל האיברים בגופנו. לב המניע את הדם: מתח - הרפיה. שרירים המתכווצים ומרגיעים עם כל תנועה. הסרעפת, שכמו בוכנה, נפתחת ודוחסת את הריאות שלנו בזמן שאנו נושפים ונושפים. אבל מה אני יכול לומר - ערות ושינה - מדגישים את הצורך במתח ומתח לסירוגין בחייו של האדם.

מה קורה כשהאיזון הזה מתערער וכל השאר קורה?

תארו לעצמכם שאתם במתח. אתה לא מצליח בעבודה ועם המשפחה שלך, ואתה עצבני לגבי הלוואות או פרויקט בעיצומו. באופן דומה, הילדים אינם מצייתים ומריבה נוספת עם בעלה.

מה קורה בגוף שלך תחת לחץ? לחץ הדם שלך עולה, השרירים שלך מתכווצים, הרבה אדרנלין נוצר, הנשימה שלך ממהרת ומספר שינויים אחרים מתרחשים.

למה זה קורה?

הסיפור הוא שלחץ לאדם הוא סכנה שאליה הוא מגיב אינסטינקטיבית. מאבותינו הקדמונים ירשנו מספר תגובות ביולוגיות שבאותה תקופה הבטיחו את הישרדותן. כלומר, אם חיה תקפה אדם קדום לפני אלפי שנים, הרי שהתגובה בגופו הייתה צריכה לעזור לו להגן על עצמו. לחץ מוגבר, הזרקת אדרנלין, מתח שרירים סימנו את ההתגייסות של האורגניזם כולו והאדם מוכן לפעול. או לתקוף, או לברוח, או להעמיד פנים שאתה מת - להקפיא. לקח כמה שניות לקבל החלטה והגוף נאלץ להיכנס למצב הגנה באופן מיידי.

אנחנו גם מגיבים ללחץ באותו אופן. רק הלחץ שלנו שונה, מתורבת יותר או משהו.

אבל כך או כך - מי יודע, אולי ההלוואה ללא תשלום מפחידה אותנו כעת יותר מחיית הבר של האדם הקדמון.

באופן כללי, גילינו את התרחשות התגובה.

תגובת הגיוס חשובה מאוד - היא מאפשרת לנו לאסוף את כוחנו ולפעול.

אבל מה הבעיה אם כן?

השורה התחתונה היא שכאשר תגובת הגיוס הופכת לכרונית, כלומר, אנחנו כל הזמן בלחץ, היא מתחילה לפגוע בנו. תארו לעצמכם שאתם קמים בבוקר ומבינים שהחוב לא משולם, העבודה גרועה, ויש מריבות עם בעלך. אתה קם למחרת - אותו דבר. וכך - להרבה מאוד ימים.אם המצב לא משתנה, או שאתה לא משנה את הגישה שלך אליו, אתה נתקע באותה סוג של תגובה של מתח כרוני. כלומר, גייסתם את הכוחות שלכם להגיב איכשהו לבעיות, ואתם תקועים ולא עושים כלום.

האדם הקדמון יכול, אני חוזר, לנטרל את המתח שלו בכמה אופנים - לתקוף, לברוח, להעמיד פנים שהוא מת. אדם תקף רק כשהבין שהוא יכול לנצח. הוא ברח כשהבין שהוא יכול לברוח. אבל הוא העמיד פנים שהוא מת כשהאפשרות הראשונה ולא השנייה עבדה. מהי האפשרות הזו - להעמיד פנים שהם מתים? ההנחה הייתה שהטורף לא יבחין או לא יתעניין בטרפו, שכן הוא סבור שהוא מת - הוא אינו זז.

כך שאבותינו ברחה לעתים קרובות מסכנה. אבל אז המתח הזה שכך. הוא היה בא למערה שלו ונרגע.

כאשר אדם מודרני נמצא במצב של לחץ כרוני, פירוש הדבר שהוא מתגייס כל הזמן ומתנהג כאילו הוא עומד מול טורף כל הזמן. כאשר מצב מלחיץ או יחסו אליו לא משתנים, הרי שתגובת המתח הופכת להרגלת וכבר קשה לאדם להירגע. הוא התרגל להיות במתח מתמיד.

מה קורה לגוף כאשר השרירים מוגבלים כל הזמן, הלחץ מוגבר, מחזור הדם והלימפה נפגע? הגוף לא תקין … איבר אינו מספק מספיק חמצן בשל מאמץ יתר של קבוצות שרירים מסוימות, למשל. איפשהו קצות עצבים נצמדים יתר על המידה מאותה סיבה. אם מצב זה נמשך זמן רב, מחלה פסיכוסומטית היא עניין של זמן.

לפני יותר מעשר שנים, אני עצמי התמודדתי עם תופעה כזו פסיכוסומטיות.

באותה תקופה הייתי בלחץ מתמיד - בעיות בעבודה הלא אהובה שלי, המשבר המקצועי והמשבר במדינה - כל זה גרם ללחץ יומיומי. עם הזמן גיליתי שאני מרגיש כאב כשאני אוכל. ממש לא יכולתי "לעכל" את המצב בו הייתי. אבל אז, לא היה לי מושג לגבי פסיכוסומטיות ושהמצב הפסיכולוגי שלי הוא הגורם למחלה.

עברתי כל מיני בדיקות, ביקרתי אצל רופאים שונים, מה שהוביל אותי לאבחנה - ריפלוקס בוושט. דלקת זו נגרמת מהעובדה שהסוגר, הנמצא בין הוושט לקיבה, אינו מתפקד כראוי ומאפשר לסביבה החומצית של הקיבה לעבור אל הסביבה הבסיסית של הוושט. כך התעוררה דלקת של הוושט - החומצה ממש השחיתה את האיבר הזה מבפנים.

אך מדוע זה עלה על רקע העובדה שכל האיברים עצמם בריאים?

מאפיין אופייני לפסיכוסומטיקה הוא שעם איברים בריאים תפקודם מופרע. מה שלמעשה עלה במקרה שלי.

כפי שכבר תיארתי את האלגוריתם להופעתן של מחלות פסיכוסומטיות, הסיבה נעוצה בלחץ כרוני ובתגובה הקבועה של הלחץ לנסיבות, אשר, בתורו, הובילו למתח של כל המערכות ולשיבוש האינטראקציה הבריאה של איברים זה עם זה. במקרה שלי, ה"קיצוני "היה הוושט. למישהו אחר יהיה איבר אחר. הכל תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם, נטייה גנטית וגורמים אחרים.

היכן שהוא דק, שם הוא נקרע

אציין בנקודה חשובה. גם אם אתה מבין שמחלתך היא בעלת אופי פסיכוגני, עדיין יהיה עליה לטפל ולשנות את המצב משני צדדים. ומצד הגוף. ומצד הנפש. אם יש דלקת, למשל, אז פסיכותרפיה לבדה לא יכולה לשנות את המצב, כי היא כבר "נכנסה" לעולם החומרי והשפיעה על הגוף. המשמעות היא שאתה צריך לרפא את הגוף, ובמקביל, לעבוד עם המצב הנפשי שלך, כדי לא לעורר שוב את הדפוס הכואב.

אחרי הכל, אם נרפא את מחלת הגוף, והמתח הכרוני נשאר, אז לא רחוקה השעה שבה המחלה תדפוק בנו שוב. אחרי הכל, לא הסרנו את הסיבה השורשית.הסרת סיבת השורש היא או לשנות את המצב המוביל למתח, או לשנות את הגישה אליו - כלומר ללמוד לא להתאמץ. לכן, אם לא נסיר את סיבת השורש, תהיה לנו הישנות.

כמו כן, מאידך גיסא, אם אנו, בהבנת הגורם הפסיכוגני למחלה, נמהר מיד לשנות את גישתנו, תוך התעלמות מוחלטת מהעובדה שהגוף כבר התחיל לכאוב, כך שלא משנה כיצד נשנה את הגישה שלנו, כאב פיזי לא מאפשרים לנו לעשות זאת ביעילות ונחליק שוב למצב של מתח.

לכן - אתה צריך לעבוד משני הצדדים.

אז בואו נסכם

תגובת הלחץ לסכנה היא התגובה הנורמלית של הגוף. היא מגייסת את כל המשאבים כדי להתמודד עם מצב קשה

הבעיה מתעוררת כאשר תגובה זו הופכת לכרונית. לאחר מכן ניתן להפריע לתפקודים מסוימים של הגוף, אשר, בתורם, יכולים להוביל למחלות

אם זה קרה ואתה יודע שהסיבה לכך היא לחץ כרוני, אז אתה צריך לטפל בזה בעזרת תרופות - כלומר על ידי רופא ופסיכולוגית - על ידי פסיכולוג.

כיצד להימנע מלחץ כרוני בחייך? כיצד למנוע התפתחות מתח כרוני? כיצד להקל על הלחץ?

1. שינה היא התרופה הטובה ביותר … זה יכול להיות קשה להירדם בתקופה מלחיצה, אך עליך לדעת כי שינה היא הזמן הטוב ביותר להירגע. לכן, אם אינך יכול לישון, אתה עמל יתר על המידה, עצבני או שיש לך נדודי שינה, נסה להירגע שעה לפני השינה כדי להיכנס לממלכת מורפיאוס ללא בעיות: אמבטיה חמה, צפה בסרט מרגיע, אל תקרא כלום שגורם לך לכעוס או לעצבן, לעשות מדיטציה, לעשות עיסוי מרגיע. בקיצור, מצא את הדרך שלך להירגע, או לפחות לא להתאמץ במיוחד. אז יש סיכוי שתירדם בשלווה. וזה במצב של מתח יתר הוא כבר לא מעט.

2. קבל יותר אוויר צח ונשום עמוק. לעתים קרובות, נשימה עמוקה יכולה להפחית מתח. אבל אתה צריך לנשום נכון. במצב מלחיץ, נשימתו של אדם רדודה, מה שנותן איתות לגוף שהוא בסכנה, אתה צריך לרוץ, להתגונן. כשאנחנו נושמים עמוק ונושפים עמוק, אנו מודיעים לגוף שהכל בסדר, אתה יכול להירגע.

3. אמבט חם, עיסוי - יעזור לנו גם להירגע, כיוון שזה ייצור תחושה של נוחות ובטיחות. באמבטיה חמה, נוכל להרגיש כמו ברחם, בו לא היינו בסכנה כלשהי, ועיסוי יעזור להסיר מלחציים בגוף. אז הדם יישא חמצן מהר יותר לאותם איברים שנפגעים במיוחד בתקופה זו.

4. אימוני ספורט - ריצה, יוגה, כושר גופני … כל זה יאפשר לך לעבוד עם הגוף. אחרי הכל, כך קרה שהגופה ספגה מכה, שהסיבה לכך הייתה המצב הפסיכולוגי שלנו. לכן, צריך לשקם את הגוף ולעזור לו לרכוש משאבים נוספים. אז, ספורט גם עוזר לשחרר מהדקים, משפר את זרימת הדם ומשחזר היטב את התבנית הנכונה: מתח - הרפיה. אחרי הספורט, אתה תרגיש הרפיה בכל מקרה. ואם יש לך בעיה עם זה בחיי היומיום, אז ספורט בהחלט יעזור.

5. עבודה עם חשיבה. כמובן שבמקביל אתה צריך לעבוד איתו. אם עדיין לא הצלחנו לשנות את המצב, אז עלינו לשנות את הגישה אליו. כן, קורה שאנחנו הופכים להיות בני ערובה לאירועים ולמעט קבלת זמן מה עם המתרחש, אין מה לעשות. מה לעשות? אחרי הכל, מה הטעם בלהיות עצבני אם נדע שהמצב שמעצבן אותנו יישאר ללא שינוי לתקופה מסוימת. הדבר היחיד שנותר לעשות הוא לשנות את הגישה כלפיה.

כמובן, כל השאלות הללו מעובדות היטב בפסיכותרפיה, כי כל סיפור הוא אינדיבידואלי ויהיה נחמד למצוא גישה ספציפית לשלך, אבל אתה יכול גם לעשות הרבה לבד.

ויקטור פרנקל, פסיכיאטר, פסיכולוג ונוירולוג אוסטרי, לשעבר אסיר במחנה ריכוז גרמני, מחבר הספר אמור לחיים: "כן!", אמר: "תמיד יש זמן בין גירוי לתגובה לזה. במהלך תקופה זו אנו בוחרים כיצד להגיב. וכאן טמון החופש שלנו ".

חשוב לזכור תמיד כי איננו יכולים להשפיע על המצב שאנו מתמודדים איתו, אך אנו בהחלט יכולים להשפיע על היחס אליו.

לפחות - למד לא להיכנס לפאניקה, למד להאט ולהירגע, למד לווסת את עוצמת התגובה הרגשית שלך. באופן דומה, אנו בהחלט יכולים לשנות את מוקד תשומת הלב שלנו אם נציין כיצד האובססיה לנושא מסוים משפיעה על מצבנו ורווחתנו.

לפעמים מספיקים טכניקות אלה כדי לחכות מהזמנים הבעייתיים ולא לערער את בריאותך.

תנו לביטוי שנכתב על טבעת שלמה המלך לתמוך בכם בעת משבר: