2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
הוראות שלב אחר שלב מהפסיכולוגית נטליה גזריאן
מה שעושה אותנו מאושרים
אז נתקלתי בפרויקט מחקר פיתוח מבוגרים בהרווארד בהובלת הפסיכיאטר רוברט וולדינגר. התעניינתי בכך שזיכרוננו אינו מושלם, ולעתים קרובות איננו יכולים לזכור בפירוט מה קרה לנו לפני 15, 20, 30 שנה. עם זאת, גם אם נזכור, הוא בגרסה מעוותת, רחוקה מהמקור. אנו שוכחים הרבה ממה שקרה לנו במציאות, והזיכרון שלנו חושב את המציאות. אך על זיכרונותינו אנו בונים מסקנות כיצד היו חיינו - מאושרים או אומללים. כיצד מגדירים אמת: מה משפיע על האושר בחיינו? מה אם היית יכול לאתר את זה? זה לא מציאותי לעשות את זה בקנה מידה עולמי, אבל במתכונת מחקר זה התברר בהחלט אפשרי.
פרויקט המחקר הושק בשנת 1938. הדור הרביעי של מדענים כבר עובד על זה, שבמשך 75 שנה, שנה אחר שנה, צפה בחייהם של 724 גברים. המשתתפים חולקו לשתי קבוצות. הראשון כלל סטודנטים שנה ב 'ממכללת הרווארד. הקבוצה השנייה היא החבר'ה מהאזורים העניים ביותר בבוסטון. בתחילת המחקר, כל הצעירים עברו ראיונות ובדיקות רפואיות. כל שנתיים, צוות הפרויקט שלח למשתתפי הסקר מילוי שאלונים, ערך שיחות אישיות בביתם, ערך תצפיות ונפגש עם ילדיהם. שיחות עם המשתתפים הוקלטו בוידאו. כתוצאה מכך, חלק מהחבר'ה הפכו לעובדים, חלקם - רופא שיניים, עורך דין וחלקם - אלכוהוליסט, סכיזופרני. חלקם טיפסו על הסולם החברתי מלמטה למעלה, אחד הפך לנשיא ארצות הברית, ואילו אחרים ירדו מהצמדות מתחת ללוח הבסיס.
ורק 75 שנים לאחר מכן, פורסמו תוצאות המחקר. ומה לדעתך למדו המדענים על מה שעושה אותנו מאושרים? לא עבודה קשה, לא עושר, רק דבר אחד - יחסים טובים עם אנשים אחרים.
שלוש עובדות חשובות על מערכות יחסים טובות
ראשון. חיבור לאנשים הוא חיוני לחיים מספקים ובריאים. בדידות הורגת. מסתבר שאנשים שיש להם קשר רגשי חזק עם המשפחה, החברים, החברה, בריאים יותר מבחינה גופנית, חיים מאושרים וארוכים יותר מאנשים שנשללים מתקשורת עם אחרים.
שְׁנִיָה. מערכות יחסים חייבות להיות באיכות טובה. כל אדם חמישי רואה עצמו פחות או יותר בודד. אתה יכול להיות בודד אפילו עם המשפחה שלך, חברים, מקורבים. מצב הבדידות המתמדת מרעיל אדם מבפנים. אנשים בודדים מרגישים פחות מאושרים, בריאותם מתדרדרת ותפקודי המוח שלהם נכשלים מוקדם יותר. כתוצאה מכך, חייהם קצרים יותר מאלה של מי שאינם לבד. רק מערכות יחסים איכותיות מחזקות וגורמות לנו אושר. אנשים נשבעים ומתפייסים, זה נורמלי. אבל, כפי שמראים מחקרים, במצבים מרכזיים, לאנשים יש אמונה באמינות של בן זוג, חבר. סביבה נפשית טובה היא ההגנה שלנו.
המחקר מצא כי אלו שהיו מרוצים ביותר ממערכות היחסים שלהם בגיל 50 היו הבריאים ביותר בגיל 80. אף רמות הכולסטרול, הסוכר או ההמוגלובין בגיל 50 לא הפכו לאינדיקטורים לבריאות בגיל 80. הזוגות המבוגרים והמאושרים אמרו כי אפילו ברגע של כאב פיזי עז הם הרגישו מאושרים. האינדיקטור היחיד לאיכות חיים היה יחסים טובים.
וגם עובדה שלישית … מערכת יחסים טובה לא רק מגנה על הגוף, אלא גם על המוח. והמוח הוא זיכרון. קיים קשר הדוק מאוד בין תהליכים חיצוניים ופנימיים. המסר הוא: "מערכת יחסים טובה = חיים מאושרים ובריאים". נראה שהכל פשוט, אך בחיים אנו מזניחים דברים כאלה לעתים קרובות, מעמידים אותם בתוכנית השנייה והשלישית.
בואו נשקיע בעתיד שלנו על ידי בניית מערכות יחסים טובות כעת.הדיבידנדים יגיעו אלינו מובטחים ובקרוב מאוד בצורה של אושר, בריאות, זיכרון טוב. הפוך את ההימורים הגדולים ביותר למשפחה שלך, לחברים, לאנשים בעלי דעות דומות ותהיה מאושר.
עקרונות האושר
אני רוצה לשתף באילו עקרונות אני משתמש בחיי כדי להיות מאושר. אני משוכנע שעבודה בכיוון זה תוביל את כולם לחיים טובים ולמערכות יחסים איכותיות. לכן:
1. ההצלחה תלויה לחלוטין בנקודת המבט שלך. תראה את עצמך מצליח, נקודה. השמיד את כל הטענות ש"זה לא מסתדר, לא מצליח, לא נדבק ". דמיינו אותם, דמיינו ואז קחו נפשית אבן גדולה וחסונה ושברו אותם. הטלת כישלון מובילה לאתגרים מתמידים. ההערכה העצמית הנמוכה שלך היא תוצאה של דעה שהוטלה עליך, שבה אתה מאמין בקודש.
2. הבין בעצמך אחת ולתמיד - אתה תמיד מצליח. קבל את עצמך. כבד את עצמך. עובד על זה.
3. הזדהות עם אנשים אחרים. תסתכל מסביב - יש הרבה אנשים וכולם שונים. אל תפחד להכיר אנשים חדשים. הקושי הוא נורמלי. כל מיומנות או יכולת לא מופיעים משום מקום. אימון חרוץ יניב תוצאות. אתה צריך לעבוד קשה דרך ה"לא נוחות "ותפתיע את עצמך עם הצד הטוב ביותר. שימו לב לטוב ולבהיר שבאנשים. לנתק הערכות שליליות.
4. תוכל לראות את נקודת המבט ולהיות אסיר תודה למשפחתך וחבריך, חברים ועמיתיך בעבודה. אסירת תודה על החוויה והמצבים שקרו. שמור יומן תודה, אמיתי או וירטואלי. פעם בשבוע, השתמש ביומן כדי להודות לאנשים על חוויות, נסיבות להזדמנויות וכו '. היומן יוסיף טקס ועקביות. תמיד יש על מה להודות. העיקר להסתכל על הזווית הנכונה.
5. היו בזמן ובאמינות מכל הבחינות. להיות בזמן זה כשאתה עושה הכל בזמן, כשאתה מתבקש לעשות זאת, ולא כשהכוכבים נמצאים ברצף הנכון או שמזג האוויר השתפר. אמינות היא כאשר אתה בטוח שבכל תנאי הם ישמעו אותך ויעזרו לך. מושגים אלה קשורים זה לזה באופן הדוק, ויש ליישם אותם בתחילה ביחס לעצמי.
6. היו קשובים לעצמכם, לפעולות שלכם וקשבו לאחרים. תתחיל עם עצמך. אל תדרוש מאחרים את מה שאין לך. שימו לב לסביבתכם. כל מערכת יחסים בנויה על חילופי האנרגיות ויש להזין אותה. אל תהיה קמצן, ותענה לך באותו מטבע.
7. היו נאמנים לעצמך ולאחרים. האמת היא כאשר הפעולות, המילים והמסר הפנימי שלנו בהרמוניה. האמונה שאתה יכול לשכנע מישהו בכנות הרגשות שלך בלי נוכחותו היא אוטופיה.
8. צפה במה שאתה מקשיב. נקודת הכניסה היא נקודת היציאה. אם סביבתך מתלוננת על בעליהן, ילדיהן, אמהותיהן, אבותיהן, חמותן, בריאותן או נסיבות אחרות, עקוב אחריה ונתב את השיחה לכיוון אחר. אמור לעצמך ולאחרים, "אני בדיאטה של חדשות טובות". אל תפחד לשפוט את דבריך. עדיף להציע נושא אחר לשיחה. למד לקבל אושר מדברים פשוטים, מתוך ההתבוננות שלך, פתח את דלת החזה הקסום שלך של פנטזיות וצבעים. אחרי הכל, מה שאתה חושב או אומר על אחרים, בסופו של דבר, צריך ויחול עליך.
9. היו סבלניים ומתמידים. מילים, מחשבות וגישה טובה. אבל בלי קושי, כמו שאומרים … ראו את כל האמור לעיל כעבודה יומיומית על עצמכם. גישה שיטתית וקבועה היא הדרך להצלחה אישית. ואל תטיל ספק לרגע בעצמך, בעוצמות וביכולות שלך. אל תטיל ספק שאנשים יעריכו אותך. אתה יודע למה? פשוט לא יהיו להם אופציות אחרות.
10. והאם אתה יודע מה עוד חשוב? עקביות חשובה. חוסר סדירות וחוסר יכולת לשמור על קצב השינוי החיובי יכולים לגרום לך לחשוב שזה לא עובד בשבילך או לא עובד.אך זכור את התנהגותם של תינוקות, תינוקות עד שנה - באיזו התמדה הם מאמנים את כישורי ההליכה שלהם. נפל - קם - המשיך הלאה. ועם איזו תשוקה! תדביק את עצמך בעקשנות, ברצון ובאמונה משלך. הכישלונות שלך הם הדרך להצלחתך. סדירות והיכולת לעמוד בקצב ייקחו אותך למסלול אחר לגמרי. אם אינך מתמקד בעצמך ובמטרותיך באופן שוטף, אז תחזור לעמדת ההתחלה. כל מי שהכין את עצמו למצור ארוך וסבלני ימצא בקרוב שהוא קם הרבה יותר מהר ממה שדמיין. כל מי שמסתפק בשינויים מהירים יקבל אותם, אך לא לאורך זמן. בתחילה התכונן לעובדה שאתה לא בונה דירת חדר, אלא בית נוח של חלומותיך. אל תחכו לאירוע ספציפי. התיק שלך יגיע כשתחליט. היצמד להחלטות שלך. עקוב אחר הפתרונות עד הסוף.
ולבסוף. שמור על זה, וקח את עצמך ואחרים פחות ברצינות. צוחק הרבה. למד על ידי עשייה, אך לא מאבד את התוצאה הסופית. משמעת את המחשבות, המילים והפעולות שלך כדי להיות נאמנות להחלטה שלך. עשה הכל באהבה.
מוּמלָץ:
כיצד לבחור את הבעל המתאים לנישואין מאושרים? 10 קריטריונים להערכת חתנים
כיצד לבחור את הבעל המתאים לנישואין מאושרים? בנות שרוצות להתחתן תוהות לא פעם באילו קריטריונים עליהן לבחור לבעל לנישואין מאושרים. פסיכולוגים כבר מזמן יודעים את התשובה לשאלה זו .… דבר נוסף הוא שגם פסיכולוגים יודעים שעצם הניסוח של שאלה זו אינו נכון.
דרך האמון לחיים מאושרים. כיצד ללמוד ללמוד אמון
"סמך אך אמת" - לימד רבים מאיתנו בילדות. רוב האנשים בעולם היום גדלו עם עמדות כאלה בדיוק - עמדות של חוסר אמון. עם הרעיון שאי אפשר לסמוך על אף אחד. חוסר אמון מוטל בנו בילדות. כל חיי החברה המודרנית בנויים על חוסר אמון, חוסר אמון הפך לבסיס שעליו מבוססים חייהם של רוב האנשים.
10 הרגלים של זוגות מאושרים מבחינת פסיכיאטר
הפסיכיאטר בעל שם עולמי ד"ר מארק גולסטון על ההרגלים שיש לזוגות מאושרים, ודרך אגב, אם תחליט לאמץ אותם, אל תשכח מהרגל מספר 7! ד"ר מארק גולסטון הוא פסיכיאטר בעל שם עולמי ומחבר מספר ספרים רבי מכר. בנוסף, הוא גם בלוגר פעיל. ואת המאמר שלו "
10 טיפים לזוגות להיות מאושרים יותר במהלך מגיפה
בתחילת ההסגר, 74% מהזוגות הנשואים שנבדקו אמרו כי מערכת היחסים שלהם לא השתנתה, אלא אפילו השתפרה. באמצע ההסגר, מחקר אחר הראה שרק 18% מהזוגות הנשואים שנבדקו היו מרוצים מהתקשורת. הפרקטיקה שלי מראה כי זוגות נשואים רבים מתגרשים בהשפעת המגיפה. אחד הגורמים העיקריים ללחץ הוא תדירות קיום יחסי מין.
סוציאליזציה היא תהליך של יצירת חיים מאושרים, או איך להשתלב בחברה
החברה עצמה היא מערכת מורכבת שבה כל התאים שלה קשורים זה לזה ביעילות ויעילותו של אדם מסוים תלויה בפעילויות של כל אחד מהם (כמה כסף הוא ירוויח, איזה מערכת יחסים תהיה לו, איזה מקום בחברה הוא ייקח, איך יתייחסו אליהם וכו '). כך פועלת התהוות מערכתית זו, שהיא אורגניזם חברתי הוליסטי המתפתח בעצמו, שכל חלקיו מתקשרים זה עם זה.
