מקום לעצמך בהמולה

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

התוודעתי לראשונה לשיטת ההתמקדות הפסיכותרפויטית של יוג'ין גנדלין במהלך ההכשרה שלי בתוכנית ההכשרה לפסיכותרפיסטים ממוקדי לקוח

ובהתחלה הייתי מאוד סקפטי כלפיו.

תיאוריית השיטה נראתה לי לא ברורה, המונחים ("תחושה / חוויה גופנית לא ברורה", "משמעות נתפסת בחושנות", "שינוי גופני") לא היו מובנים. ואפילו התרגילים המעשיים בהתחלה לא הובילו לתוצאות ניכרות מבחינתי.

יתר על כן, כתומך בגישה לא-הוראה בפסיכותרפיה, התביישתי בכנות מהשימוש של המחבר במה שחשבתי שהוא מאוד "הוראה", הוראות שלב אחר שלב כיצד להתייחס לגוף שלך ומה בדיוק צריך לעשות במקרה הזה.

האירוניה היא שהקבלה שלי להתמקד כשיטה עובדת ובעלת ערך באמת קרתה לפתע, באופן בלתי צפוי לעצמי.

ואגב, זה מאוד דומה לתהליך בגוף שתיאר גנדלין: בהתחלה הכל מאוד לא ברור, כאוטי, לא מובן ופתאום - שינוי מדהים!

שוב התחלתי לקרוא מחדש את ספריו של גנדלין בנושא מיקוד וגיליתי שאם קודם לכן תפסתי את מה שכתוב בהם כמידע מעניין להיכרות, כעת, מניסיוני האישי של התמקדות מוצלחת, אני קולט ומבין את מחשבותיו של המחבר באופן מוחלט בדרך שונה, עם התעניינות והתלהבות הרבה יותר גדולים.

אם מישהו שקורא את זה מעוניין ללמוד יותר על מיקוד, הוא ימצא את גנדלין מציע הדרכה בת שישה שלבים.

הוא בוחן כל אחד מהם בפירוט ומציע אפשרויות שונות כיצד להשלים אותם בהצלחה.

מניסיוני להתמקד בפועל, כל ששתם הם בעלי ערך עבורי.

עם זאת, יותר מכל אני אוהב את הראשון - "סליקה".

גנדלין עצמו מציין את החשיבות המיוחדת של הצעד הראשון הזה.

מקצבי החיים המודרניים הם כאלה שתמיד אתה מודאג ממשהו, מודאג, מתוח, מדוכא.

יש ימים (או אפילו שבועות או חודשים!) שבהם נראה שחייך הם בעיה בבעיה.

בכל מקום צריך להיות בזמן, הרבה מה לעשות. אין לך זמן לפתור כמה בעיות, מכיוון שאחרות, חדשות, כבר מצטברות.

ואי אפשר לדחות את זה בשום צורה - הסכמים, מועדים, אנשים …

בימים כאלה אני מתגאה במלנכוליה.

אני ממשיך לעבוד על ה"אוטומטי ", אבל החיים נראים חסרי תקווה, מלאים רק בדאגות ובעיות.

ניקוי עוזר לי לצאת

משמעותו היא "לנקות" לעצמכם מקום בתוך ההמולה היומיומית באמצעות התחושות בגופכם.

גנדלין מדגיש כי אין פירוש הדבר שלא לשים לב לדאגות ובעיות, לשכוח מהן או "להיפטר" בדרך אחרת.

במקום זאת, המשמעות היא שאפשר להרגיש "מחוץ" להמולה הנוכחית.

לא "בה", אלא "לידה".

לשם כך, אני לוקח מעט זמן (5-10 דקות), מנסה לתת לגוף תנוחה נוחה עבורו, לסירוגין מתמקד בתחושת חלקיו (מתחיל בכפות הרגליים וכלה בכתר הראש).

המשימה שלי כרגע היא לפנות לגוף שלי, להרגיש אותו בחלקים ובכלל.

ואז אני מתחיל נפשית לנסח ולרשום את כל הדאגות והבעיות שלי שנשארות איתי עכשיו, ברגע זה.

אלו יכולות להיות שאלות קטנות וגדולות, רגעיות וארוכות שנים.

כאן המשימה שלי היא לייעד אותם, לתת להם שמות, אך לא להתעמק בהם.

אני מניח אותם לידי או מולי (על שולחן או מדף דמיוני, למשל).

אני במיוחד מוודא שהמחשבות שלי לא יובילו אותי לאחת או יותר מהחששות, הבעיות שלי, לעומקם.

אם אני מבחין שזה קורה, אני עוצר את עצמי בעדינות, "אוקיי. זה שם. בואו רק נציין את זה בינתיים, בואו לא ניכנס לעומק. תן לזה להיות קרוב."

לצד רישום הדאגות והבעיות שלי, אני שם לב לתחושות בגוף, בדרך כלל בחזה או בבטן.

אם התהליך עובר כמו שצריך, מורגשים שינויים בגוף.

הם יכולים להיות שונים, אינדיבידואליים.

בדרך כלל אני מרגיש עומק וקלילות גוברים בחזה.

כאילו הוצאתי חפצים שונים מהתיק, הנחתי אותם זה לצד זה, והתיק נשאר ריק, עמוק וקל.

זוהי תחושה נעימה מאוד: עומק וקלילות.

במהלך הזמן הזה, אני נח, נהנה מהתחושה.

כל הבעיות והדאגות שלי איתי, אבל הן לא מפעילות עלי לחץ.

אני נח פיזית ונפשית.

מצאתי לעצמי מקום!

אני אוהב את מבט הסליקה של גנדלין:

דמיין את עצמך נוסע משוטט לאורך הדרך לאורך זמן עם תיק גדול וכבד …

כל הכוח ותשומת הלב שלך מופנים כלפי נשיאתו.

אבל יותר ויותר קשה ללכת, עוד ועוד עייפות.

למה לא לקחת הפסקה?

אתה יכול להוציא הכל מהתיק, לפרוס אותו לידו, להרגיש כמה הוא באמת קליל.

סוף סוף אפשר ליישר את הגב, ליישר את הכתפיים, לנשום עמוק ולהביט מסביב.

זה כל כך נחמד!

במשך כל 5-10 דקות.

ונראה שכוחות חדשים ממשיכים את הדרך!