2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
לעתים קרובות מאוד אני שומע תגובות של אנשים שונים על פסיכולוגיה כמדע ופסיכותרפיה כתהליך. תגובות לא חשובות, אני אומר לך. ואם הפסיכולוגיה כמדע עדיין נתפסת איכשהו - ובכן, פשוט כי מתבצעת מחקר המאושר מתמטית וכו '
הָהֵן. ישנם כמה גורמים המאפשרים לתת לפסיכולוגיה כל כך רצינות ו"משקל ". לגבי פסיכותרפיה, לרוב אנשים לא מבינים כלום בכלל - הרי אין מה "לגעת" בו ובעיקר אין מה לראות - אחרי הכל, העבודה הגדולה ביותר מתרחשת בתוך אדם. ואז, עד שתנסה את זה בעצמך, שום דבר לא מובן בכלל - רק סוג של מיסטיקה, פנטזמגוריה ובכלל - "כל זה הפסיכותרפיה שלך היא שטות מוחלטת" - אלה המילים שאני שומע לעתים קרובות מאוד.
ובכן, אני לא שמה לעצמי למטרה להשתלט על מישהו. אני רק אספר לך על מטאפורה יפה, לדעתי, ש"עפה "לאחרונה לראש שלי באופן לא צפוי. אולי מישהו ימצא בכך שימושי או מעניין - מי יודע.
אז זהו זה. במשך כשנה -שנתיים כלל לא עסקתי בספורט. ובכן, בלשון המעטה, זה קצת יצא מהצורה. לאחר שהבטתי בעצמי בסתיו במבט ביקורתי ונאנחתי מעט מעל הג'ינס שלי, שכבר אינני מתאים לו, עשיתי מאמץ רב רצון לומר שוב "כן" לספורט. אז, כרטיס חצי שנה למועדון הכושר הקרוב ביותר נקנה - בואו נלך, כמו שאומרים. ועכשיו, אחרי שבוע של אימון קשה, כשהשרירים כבר התרגלו לזה קצת ולא העסיקו את כל תשומת ליבי לגמרי (טוב, כי היה קשה להתרגל לזה - הרגליים רעדו, והידיים שלי רעדו, ובכלל הכל כואב), לבסוף הצלחתי להסתכל מסביב ולצפות בתהליך האימון. ודרך אגב, אני משתתף בשיעורים שונים. הם שונים בתכלית מבחינת העומס, הקצב, הספציפיות, קבוצתית ואינדיבידואלית כאחד. אבל … ראיתי את אותו מבנה בכל הפעילויות האלה.
ראשית, יש חימום, שהמשימה שלו היא לחמם ולמתוח את השרירים. ואז סוג של פעולה אינטנסיבית, שלמעשה בעצם מתחילים את האימון. ובסוף השרירים המתוחים והעייפים מקבלים את ה"הרפיה "שלהם - ככלל, בסוף כל אימון אנו מותחים, מותחים, משחררים מתח.
מבנה זה אינו מקרי. הוא ממקסם את השפעת האימון ומונע פגיעה בגופנו - שרירים, רצועות, גידים וכו '. מבנה כזה נועד להבטיח שהמתאמנים יקבלו את האפקט הרצוי, תוך שהם עדינים לגופם. ובכלל, זה מבוסס ואישר פיזיולוגית ומדעית. וזה טבעי לחלוטין לגוף - טבעי -זהיר, הייתי אומר.
אבל למה אני כל זה? אה כן, לגבי פסיכותרפיה. עכשיו תראה. אנחנו לא רק עשויים משרירים, עצמות, רצועות ודברים אחרים. לכל אחד מאיתנו יש רגשות, מחשבות, צרכים, משמעויות, כמה כוונות - אבל הרבה דברים למעשה. ולמרות העובדה שכל הדברים האלה אינם מוחשיים, הם לא מפסיקים להיות חלק מהאורגניזם שלנו, מהגוף שלנו, מהנפש שלנו. דמיין לרגע, פשוטו כמשמעו, שכל הדברים האלה כמו שרירים, רצועות, פאשיה וחלקים מוחשיים למדי בגופנו. ואז תהליך הפסיכותרפיה הופך להיות ברור ומובן, טבעי באופיו. ודומה מאוד במבנה לספורט. בין אם מדובר בפגישת פסיכותרפיה קבוצתית או מפגש בייעוץ פרטני - ממש כמו אימוני ספורט, יש להם מבנה ברור משלהם.
לדוגמה, אנו - פסיכודרמטיסטים - הם:
- חימום - משימתו היא "לחמם" רגשות, רגשות, משמעויות ולהכין את הלקוח לעבודה.
- פעולה - למעשה עבודה עם הלקוח.
- שיתוף הוא תגובה חושנית, אפשר אפילו לומר מעין "פריקה" של מתח רגשי, מעין מתיחה ל"שרירים רגשיים ", הטמעה של הניסיון שנצבר במהלך הפעולה.
ככה.הכל קורה על פי אותם חוקים כמו בספורט, כמו גם בעבודה עם הגוף. ואם תסתכל מקרוב על כל פעילות, על כל אחת מהן - יהיה לה אותו מבנה בערך - ובכן, אם אנחנו מדברים על הפעילות שעדיין מכוונת להשגת התוצאה הרצויה בזהירות מירבית לעצמך.
האם אפשר לקרוא לפסיכותרפיה ספורט לנפש? אני חושב שמבחינת שיפור איכות החיים - אתה יכול! אחרי הכל, אנחנו נכנסים לספורט כדי לעשות סדר בגוף שלנו, להרגיש טוב יותר, לחיות בצורה מלאה יותר. והנשמה, הנפש - למרות שהיא לא נראית כל כך מיד, אבל היא עלולה לפגוע הרבה יותר חזק מהגוף. ולפעמים, כדי לחיות, לנהל את חייך וליהנות מהם, עליך לעשות סדר בנשמתך. לכן - כן - פסיכותרפיה יכולה להיקרא בבטחה ספורט לנפש.
וכנראה, ההערה האחרונה לטקסט הזה. רבים עשויים לשאול את השאלה - האם זה באמת הכרחי פסיכותרפיסט אוֹ פְּסִיכוֹלוֹג לעשות סדר בנשמתך? התשובה כאן היא חד משמעית - כן, אני צריך את זה. שוב, אני אתן אנלוגיה לספורט. אתה יכול כמובן להיכנס לספורט לבד, ללא עזרת מאמן או מנהיג קבוצת כושר, אך אין ערובה לכך שזה יהיה שימושי ויאפשר לך להשיג את האפקט הרצוי. אחרי הכל, המאמן עוזר לפתח עבורך תוכנית פרטנית, המכסה את כל המאפיינים האישיים שלך, וגם מוודא שכאשר אתה מבצע תרגילים אתה עושה אותם כך שתוכל להשיג את מה שאתה רוצה, ובמקביל לא לפגוע בגוף שלך.. שוב, מניסיוני, אני יודע שביצוע לא תקין של תרגילי ספורט יכול להוביל לכך שקבוצות שרירים שונות לחלוטין - לא אלה שאני צריך. או, גרוע מכך - לפציעה ספורטיבית - שאירעה לי גם יותר מפעם אחת בהעדר מאמן.
גַם פסיכותרפיסט אוֹ פְּסִיכוֹלוֹג, כמו מאמן ספורט, זה עוזר לעשות סדר בנשמה. יוצר תנאים כאלה כך שהשינויים הדרושים ללקוח הספציפי הזה יתאפשרו. וזה עוזר לעשות את זה בזהירות ובבטחה ככל האפשר. באופן ידידותי אתה יכול כמובן להרהר בעצמך, מבלי להיעזר בפסיכותרפיסט, אך לאילו תוצאות זה יוביל? אל תנקה. בהחלט. כמו גם כמה בטוח זה יהיה.
ולבסוף, אני רוצה לציין כי ב פסיכותרפיה בדיוק כמו בספורט, האפשרות לשינוי יכולה לקרות רק אם האדם (הלקוח) רוצה ומוכן לעשות הרבה בשביל זה.
אז - במילים הרגילות על התהליך הרגיל. ואין מיסטיקה ופנטזמגוריה.
חברים, חיו את החיים במלואם ותהנו! היכנס לספורט, אהוב את עצמך, שמור על עצמך ואל תשכח מהנשמה שלך - הוא חלק בלתי נפרד וחשוב מאוד ממך.
מוּמלָץ:
האם ספורט הוא תרפיה או חולצת סטרץ?
התמונה התבהרה כיצד שני מנגנונים מנוגדים יכולים להתבטא בו זמנית - ניסיון אינטואיטיבי של הגוף להתמודד עם לחץ באמצעות ספורט ולהיפך, עלייה במתחי השריר כתוצאה מלחץ. לאחר ריצה בבוקר, היא החלה להשתעל בגרון. למרות העובדה שלא היה קר או כאב גרון. ואז המערך האסוציאטיבי מיהר במהירות האור, והביא תובנות חדשות.
האם אתה יודע מדוע ספורט מפריע לירידה במשקל?
טרם פגשתי דיאטנית, תזונאית, פסיכולוגית או אחרים כמוהם המתמודדים עם בעיות שריפת שומנים שלא היו ממליצים ללקוחותיהם לבצע פעילות גופנית מסוגים ובעוצמות שונות. מישהו, לאחר ביקור אצל מומחים כאלה, למחרת בארבע בבוקר, רץ ברחוב, מפחיד את הכלבים המנומנמים ובעליהם, מישהו שם פנקייק מרשים יותר על הבר.
מה יעיל יותר לשיפור הרווחה הנפשית: מדיטציה או ספורט?
תרגול מיינדפולנס הוא דרך יעילה לשפר את הרווחה הפסיכולוגית, אך לא תמיד ולא לכולם כיום, קיימת הבנה ברורה כי בריאות הנפש היא חלק בלתי נפרד מהבריאות באופן כללי. במצב של רווחה נפשית אנו מסוגלים לעמוד בלחץ, לעבוד בצורה פרודוקטיבית, לממש את היכולות שלנו וליהנות מהחיים.
מדורי ספורט ומעגלים נוספים: אין כפייה?
שְׁאֵלָה: האם יש צורך לאלץ את הילד להשתתף במועדונים או במדורי ספורט אם לאחר מספר שיעורים ומעגלים מסוימים הוא יאבד כל עניין בלימוד נוסף? ואז מחפשים דרכים "לדלג" מללכת לפעילויות נוספות? תשובה: אני תומך באי-אלימות. לכן, אני מאמין שלילד צריכה להיות בחירה, וההורים יכולים להציע לו הצעה מקסימלית וביחד איתו, לקבוע אילו בונוסים הוא יקבל לעצמו מהשתתפות בחוגים נוספים ובמועדוני ספורט.
פסיכותרפיה של פסיכותרפיסט, או מדוע פסיכותרפיה ארוכת טווח עם מטפל אחד תמיד יעילה יותר
מאמר על מה יהיה נהדר אם לכל אחד יהיה פסיכולוג משלו! אני רק רוצה לחלוק את המחשבות שלי. אני חושב שהעולם היה רגוע יותר, תהיה בנו פחות חרדה אם לכל אחד יהיה פסיכולוג משלו. תן לי להסביר עם הדוגמה שלי. למרות שאני פסיכולוג, יש לי בעיות משלי בחיי האישיים.