איך אתה עונה על המחשבות שלך?

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

לרובנו יש כל כך הרבה מחשבות שעם הזמן אנחנו מתערבבים איתן ואומרים כך: "אני המחשבות שלי". הנחה כזו הגיונית רק אם אתה מבטא אותה מתוך ההבנה שאנו אחדות חסרת צורה אחת, המסוגלת להיות מודעת לתפיסות, ובכך להעניק להן צורה. אם ההנחה היא שתפיסות ו"אני "אינן ניתנות להפרדה, וכי ב"אני" הכוונה למודעות, אזי הביטוי "אני המחשבות שלי" הגיוני. אבל יש לי חשד שרוב אלה שאומרים את זה אומרים משהו אחר.

לפני שהתחלתי לחקור את המוח, האמנתי בהגדרה שהמוח הוא המקום בו חיות המחשבות שלי. חשבתי שהמוח הוא פרי מוחו של המוח ושכל המחשבות שלי הן "תוצרי" המוח. נוירונים הבזיקו ברצף אחד - ואני חושב: "סוף סוף ירד שלג!" הם האירו באחר - ואני מרגיש עצוב: "אה, יהיה יותר שלג …" להבנתי, עצם תהליך "הדלקת" הנוירונים ברצף מסוים יצר מחשבה מסוימת - במילים אחרות, "תאורה”הייתה הסיבה והמחשבה הייתה התוצאה.

היום אנו מתחילים להבין ש"גולת הכותרת "אינה מעוררת מחשבות, אלא משקפת אותן. אנו מגלים שהמחשבה מתחילה להתממש לפני שמתרחש "גולת הכותרת". לפיכך, אנו מגיעים למסקנה כי "הארת" הנוירונים בסריקת מוח בזמן אמת היא השתקפות של התהליכים המתרחשים, אך לא הסיבה לכך.

בדומה לתהליכים אחרים המלווים את היותך אדם, מחשבות הן תהליך בלתי נשלט ורצון עצמי. בחינת המכניקה של המוח שלי "מבפנים", גיליתי שהמוח מתאים להתאמן: למרות שמחשבות נוטות להופיע ברצף מסוים, התגובה למחשבות יכולה להיות שונה, מה שבתורו קובע את המחשבות שיתרחשו להופיע מאוחר יותר.

נניח שאני נוטה להתעורר במצב רוח רע. ברגע שאני פוקחת את עיניי בבוקר, אוורסט של חרדה נופל עלי. על ידי הדגשת מחשבות מופרעות, אני יכול לבחור כיצד אני מגיב להן. על פי ההרגל הטמון בכל תא בגופי, אני רוצה להתכרבל מתחת לנצח ביותר בכדור ולדבר על חרדה. אבל אם אני לא עצלן מדי ותוהה אם יש הזדמנות לשנות את החוויה שלי, אפגוש יום אחד בטכניקה של קבלה רגשית, תרגול התבוננות, התפתחות מיינדפולנס, פסיכולוגיה חיובית או מדיטציה. כל זה יעזור לי להפוך את "הבהילות" הנפשיות שלי לרגעים של עבודה על עצמי, ועם הזמן אולי אפילו אמצא שאני מתחיל לצפות זרימה חדשה של מחשבות ורגשות נלווים על מנת לתרגל את העבודה עליהם. לאחר שבועות וחודשים, סביר להניח שאשים לב שהמרחב הפנימי שלי נהיה הרבה יותר שקט. אני ארגיש בטוח כי אדע שיש לי כוח. אני אדע שאם יבואו מחשבות לא נעימות, אוכל לפגוש אותן נכון, והן כבר לא יסבלו אותי.

להלן כמה דרכים לשנות את יחסי המחשבה שלך:

1. בחן את מחשבותיך. חקור: האם ניתן לשלוט במחשבות? אתה יכול לא לחשוב בכוח? אם כן, מה מושגים על ידי דיכוי מחשבות? שלווה או מתח? אהבה או כפייה? אישית, זה מרגיז אותי שהמוח דמוניזציה: לפעמים מורים למדיטציה מתעקשים "לדכא" את המוח, כאילו המוח הוא מקור לכל הצרות. חוסר השליטה במחשבות היא מאפיין טבעי של היותו אדם אשר חי כל חייו בחברה המודרנית. דיכוי מחשבות מזיק לא פחות מאשר דיכוי רגשות. הבנת המוח שלך היא תהליך הרבה יותר אכפתי וידידותי.
2. שימו לב שמחשבות הן אחד משני מרכיבים של מה שאנו מכנים רגש. המרכיב השני של הרגש הוא התחושה הפיזית בגוף.כאשר מגיעות אליך מחשבות, שים לב שתמיד הן מלוות בתחושה גופנית. למשל, איך אתה מרגיש עכשיו? שים לב שאם יש לך תחושה גופנית בולטת, אז יש מחשבה שעוררה את זה - זה פשוט "החליק" לחלל הפנימי שלך "ללא רישום". גם אם זו תחושה של חוסר סיפוק קל או שעמום: מה אתה חושב שיש לך תחושה כה עדינה?
3. הבינו שמחשבות הן תוצר של התבגרות בסביבה חברתית, בתרבות מסוימת. מחשבות עולות לא פעם מתוך אמונות והנחות: "אף אחד לעולם לא יאהב אותי, אני לא ראוי לאהבה". “אהבה ללא תנאי היא בלתי אפשרית; תמיד יש מלכוד והטבה בכל דבר ". "אנשים רעים". הדגש את ההנחות שלך ובדוק אותן לסבירות. אתה בטוח שזה המצב? שהנחה זו משקפת אמת אוניברסלית? באיזה שלב קלטתם את האמונה הזו? מי הכניס לך את זה? אני ממליץ על שיטת "העבודה" של ביירון קייטי.

4. בכל פעם שמגיעות מחשבות לא נעימות, שים לב שהן אינן אשמתך. אף אחד לא אשם בחשיבה שלו. תן לעצמך רשות לחשוב מחשבות שליליות לא אוהבות. הסבל מתעורר כאשר אנו מתנגדים למחשבות, מפחדים שהם יעקפו אותנו שוב. בעבודה עם מחשבות, חשוב להבין שכל המחשבות שלנו הן תוצר של התוכניות התרבותיות, האמונות, ההנחות שלנו על העולם ואנשים אחרים. על ידי התנגדות לסוג מסוים של מחשבה, אנו יוצרים סבל בניסיון למנוע סבל. עצם העובדה שהגיעו מחשבות מעידה על כך שלא יכלו שלא לבוא. זכור זאת לעצמך בכל פעם שיש לך מחשבות. אתה יכול לבחור להתחקות אחריהם למקורם (טראומה מילדות או אמונות בגיל הרך, למשל), אבל גם זה לא הכרחי.
5. תודה לכל מחשבה שבאת ואמרת לך משהו. אתה יכול לומר זאת: "תודה על המידע." אינך צריך להוביל את המחשבה ולחוות את מה שהיא גורמת לך לחוות. כמובן, כדי להיות בטוח בכך, עליך להגיע למסקנה זו בעצמך. תרגול ההתבוננות יעיל כאן: שימו לב מה המחשבה מנחה אתכם לעשות. תראה למה היא רוצה שתעשה את זה. על איזה פצע פנימי אתה מנסה להגן על ידי מחשבת מחשבותיך? ככל שאת מבינה יותר אמיתות על עצמך, החלל הפנימי שלך מתבהר יותר. רוב האנשים על הפלנטה היום גדלו וממשיכים לחיות בסביבה של בורות רגשית, שבה כמה תחושות מעודדות ואחרים נידונים. הוא יוצר "הטיה" כלפי מחשבות "חיוביות", בעוד מחשבות "שליליות" מדוכאות. אדם שמח ובריא מבחינה נפשית אמור להיות מסוגל לחוות כל מחשבה ורגש ולהישאר ללא השפעה (ראה "דיכוי ורגשות חיים").

6. להיפתח לכל המחשבות. אל תפחד שאם אתה חושב מחשבה שלילית, שלא לדבר על הקידומת "לא", היקום ירבה בקלות את סבלך. פתיחות לכל המחשבות היא כמו דלת פתוחה - כל האורחים יכולים להיכנס ואפילו להישאר לזמן מה, אך ברגע שהם משתעממים או שיש דברים חשובים יותר לעשות, הם מיד יעזבו מעצמם.

עבודה עם מחשבות היא תהליך מעניין. לא מלמדים אותנו לעבוד עם מחשבות - אלא לשווא. מחשבות הן תופעה המוכרת לכל אדם. כמו כל גילויי העולם, המחשבות מתאימות לעדון - אבל אתה רק צריך לדעת איך.

באהבה, ליליה קרדנס, פסיכולוגית אינטגרלית