2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2024-01-15 16:06
כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת - זוהי היכולת להיות גמישה מול קשיים, אך אין מדובר בחוסן קפוא קשיח, אלא ביכולת להתגמש במצבים קשים וללמוד מהם לקחי חיים.
הארגון הפסיכולוגי האמריקאי מגדיר כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת כיצד: תהליך הסתגלות טוב למצוקות, טראומות, טרגדיות, איומים או השפעות משמעותיות של לחץ - כגון בעיות משפחתיות ומערכות יחסים, בעיות בריאותיות חמורות או מצבי לחץ במקום העבודה.
אנו יכולים גם למצוא הגדרה כזו:
כּוֹשֵׁר הִתאוֹשְׁשׁוּת האם היכולת להתגבר על קשיי חיים רציניים, להשיג הצלחה ולא להפסיק להתפתח גם בתנאים קשים. הדבר דורש התמדה, רוח יצירתית והתאמה יצירתית.
בעיית חוסן - לנהל ולשנות, מה אפשר לשנות, לקבל, את מה שאי אפשר לשנות ולעולם לא להפסיק להתפתח.
אבל חוסן לא אומר להיות חסר רגישות ולא להרגיש חרדה במצבים קשים. אנשים שנמצאים בלחץ קשה וחוו טראומה פסיכולוגית יחוו כמובן רגשות עזים. והדרך לחוסן יכולה להיות מלווה בחוויות רגשיות. להיות גמיש פירושו להמשיך להרגיש ועדיין להיות מסוגל לפעול.
חשוב לפתח חוסן על מנת להצליח להתמודד עם מצבים קשים ולמצוא בהם דרכי התפתחות משלו.
האגודה הפסיכולוגית האמריקאית מציעה 4 מרכיבים לפיתוח חוסן:
- בנה קשרים עם אחרים
- שמור על בריאותך
- מצאו מטרה
- שמור על מחשבות בריאות
וכך תוכל לעשות זאת:
I. יחסים בנויים עם אחרים:
- לתת עדיפות ליחסים … התמקד במציאת אנשים אמינים ואוהדים התומכים ברגשותיך. כאב מאירועים טראומטיים יכול לגרום לאנשים מסוימים להתבודד, אך חשוב לקבל עזרה ותמיכה ממי שאכפת לך ממך.
- הצטרף לקבוצות. להיות פעיל בקבוצות קהילתיות, קהילות אמונה או ארגונים מקומיים אחרים מספק תמיכה חברתית ויכול לסייע להחזיר תקווה. מצא קבוצות באזור שלך שיכולות להציע לך תמיכה ותחושת מטרה ושמחה כשאתה צריך את זה.
II. הקפידו על בריאות
- תשמור על הגוף שלך. טיפול עצמי הוא פרקטיקה לגיטימית לתמיכה בבריאות הנפש ולשיפור החוסן. עידוד גורמי אורח חיים חיוביים כגון תזונה טובה, שינה מספקת, מים ופעילות גופנית סדירה יכולים לחזק את גופך להסתגל ללחץ ולהפחית תחושות חרדה או דיכאון.
- תרגלו תשומת לב. תרגולים כתובים, יוגה, תפילה או מדיטציה יכולים גם לסייע לאנשים ליצור קשרים ולהחזיר תקווה. כאשר אתה כותב, מדיטציה או מתפלל, מדבר על ההיבטים החיוביים של חייך וזוכר את הדברים שאתה מודה עליהם, אפילו במהלך ניסיונות אישיים, זה משפר את החוסן.
- הימנע מהשלכות שליליות … זה אולי מפתה להסוות את הכאב באלכוהול, סמים או חומרים אחרים, אבל זה כמו לחבוש פצע עמוק. במקום זאת, התמקד בלספק לגוף שלך את המשאבים לניהול מתח, במקום לסלק את תחושות הלחץ לחלוטין.
III. מצא יעד
- עזור לאחרים … בין אם אתה מתנדב במקלט המקומי חסר הבית שלך או רק תומך בחבר בשעת צרה, אתה יכול לא רק לעזור לאחרים, אלא גם להשיג תחושת מטרה וערך עצמי.
- היו יוזמים … מועיל להכיר ולקבל את רגשותיך בתקופות קשות, אך חשוב גם לשאול את עצמך: "מה אני יכול לעשות בבעיה זו בחיי?" אם נראה שהבעיות גדולות מדי לפתרון, פרק אותן לחתיכות ניתנות לניהול.
- התקדם לעבר המטרות שלך. לפתח כמה מטרות מציאותיות ולעשות באופן קבוע משהו שמחזיק אותך לקראת מה שאתה רוצה להשיג. במקום להתמקד במשימות שנראות מחוץ להישג ידם, שאלו את עצמכם: "מה אני יודע, מה אני יכול להשיג היום, שעוזר לנוע בכיוון אליו אני רוצה ללכת?"
- חפש הזדמנויות לגילוי עצמי … אנשים מגלים לעתים קרובות שהם גדלו בצורה מסוימת כתוצאה מהמאבק. לדוגמה, לאחר טרגדיה או מצוקה, אנשים מדווחים על גישות ותחושת כוח טובה יותר, גם כאשר הם מרגישים פגיעים. זה יכול להגביר את ההערכה העצמית שלהם ולהגביר את הכרת התודה על החיים.
IV. תומך במחשבות בריאות
- שים את הדברים בפרספקטיבה. איך אתה חושב יכול לשחק תפקיד חשוב בהרגשתך וכמה אתה עמיד בפני מכשולים. נסה לזהות תחומים של חשיבה לא רציונלית, כגון נטיות הרת אסון או הנחה שכל העולם נגדך, ואמץ מודל חשיבה מאוזן וריאליסטי יותר. יתכן שלא תוכל לשנות אירוע מלחיץ מאוד, אך תוכל לשנות את האופן שבו אתה מפרש ומגיב אליו.
- קבל את השינויים … קבל ששינוי הוא חלק מהחיים. מטרות או אידיאלים מסוימים לא יהיו זמינים עקב מצבים שליליים בחייך. קבלת נסיבות שלא ניתנות לשינוי יכולה לעזור לך להתמקד בנסיבות שאתה יכול לשנות.
- שמור על תקווה. קשה להישאר חיובי כשהחיים לא הולכים בדרך שלך. תפיסת עולם אופטימית נותנת לך את האפשרות לקוות שיקרו לך דברים טובים. נסה לדמיין מה אתה רוצה במקום לדאוג ממה אתה מפחד.
- למד מהעבר שלך. כאשר אתה מסתכל אחורה על מי או מה היה מועיל בזמנים קודמים של אסון, אתה עשוי לגלות כיצד תוכל להגיב ביעילות למצבים מאתגרים חדשים. תחשוב היכן הצלחת למצוא כוח, ושאל את עצמך מה למדת מהניסיון הזה.
חוסן זה לא משהו יוצא דופן, זה משהו שכולם יכולים לפתח.
אני מאחל לכולם הצלחה בהמשך הדרך!
הטקסט השתמש בחומרים: האיגוד הפסיכולוגי האמריקאי (APA) "בניית החוסן שלך" (2012)
מוּמלָץ:
קשיים ביחסים עם נשים בגברים
כמה מהלקוחות הגברים שלי חוו לא מעט קשיים בתקשורת וביחסים עם המין השני. לעתים קרובות הפכו קשיים אלה לבעיה גדולה עבורם, מה שהפריע לידידות, רומנטיקה, אהבה, מערכות יחסים משפחתיות, גרם להם לסבול, לחוש בדידות, ספק עצמי ונחיתות. בחיפוש אחר פתרונות לבעיות כאלה, גברים נקטו לעתים קרובות בשיטה כמו אימון מיומנויות תקשורת.
קשיים בתרגום או כמה טיפים של תאריכים
בתחילת כל היכרות, ללא יוצא מן הכלל, יש משהו מיסטי. תארו לעצמכם, שני אנשים נוסעים במכונית רכבת תחתית עמוסה, הרכבת התנדנדה, כמוהם זה לזה, נשימתם נעצרה, עיניהם נפגשו ו … ושום דבר לא קרה. מדוע אפשר למצוא חבר לכל החיים בשערורייה של תור מלוכלך בפאב, אך לא באתר היכרויות שמטרתו לכאורה לקרב בין מחפשים?
האמת העירומה על חיי הבלוגרים. האם קל להיות בלוגר? ציפייה מול מציאות
אם אתה עדיין מאמין בניסים ובעובדה שאתה יכול להרוויח מיליונים מבלי לעשות דבר, אתה בהחלט צריך "להכיר" את חיי הבלוגרים טוב יותר. איך באמת חיים בלוגרים ואנשים מצליחים? כיום הרשתות החברתיות מלאות כמה הצלחות, אך מעטים מדברים על המציאות. על רקע זה אנשים מסוימים עלולים לחוות נוירוזה עמוקה ("
דימוי עצמי לא יציב, נמוך
יותר ויותר אני מתמודד עם העובדה שאנשים לא מבינים לגמרי, או אפילו לא מבינים בכלל איך אחרים נמצאים בסביבה. כשהייתי ילד, תהיתי מדוע אנשים פועלים אחרת, לא יכלו להבין שהם שונים ממני. זו הייתה רק תחילת הדרך של מודעות וקבלה של אחרים כפי שהם. העניין הוא שכל אחד מאיתנו הוא אישיות ייחודית וייחודית, עם מערך מאפיינים, נטיות, ערכים, צרכים, אינטרסים, תנאים וגורמי התפתחות משלו.
עמידות לתסמינים
"זו הייתה תגלית חשובה עבורי, כשגיליתי במטופלים שלי צורך לא מודע לשמר את מחלותיהם ". ג'ויס מקדוגל "תיאטראות גוף" המאמר אינו עוסק בחריפות, אלא בתסמינים כרוניים. נוסח המאמר הוא תוצאה של ניסיון טיפולי רפלקסיבי של עבודה עם לקוחות שהגישו בקשה סימפטומטית.
