שירות פסיכולוג שעוזר לשנות את עצמך ואת חייך

2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45

אתה רוצה לשנות את עצמך או את חייך - פסיכולוג הוא שירות שיכול לעזור לך. האם אתה מצהיר על השינויים הדרושים כדי להשיג את התוצאות הרצויות? האם אתה מוכן להציב יעדים ולתכנן צעדים? האם אתה בטוח שתעשה זאת הפעם?

ואז תחזור לימים מלאים בדוא ל ובטקסטים דחופים; פרויקטי חירום; בלגן הדורש ניקיון; סדר יום, רשימות ואנשים להאזין להם.

אתה חושב על החלום שלך בין הפסקות תזזיתיות, אבל הימים נראים כל כך סוחפים וחסרי שליטה, אתה נצמד לעבר. ותגיד, "אני אשתנה בשבוע הבא כשיהיה לי יותר חופש". רגעים של הסחת דעת ורציונליזציות מופלאות מערערים את התוכניות הטובות ביותר שלך.

נשמע מוכר?

אשמה מגיעה אליכם לזמן מה, אך אתם בקלות שוכחים את הדחף להתמקד בדברים חשובים יותר. או שאתה אומר, "אני מי שאני", ואנשים צריכים לקבל זאת.

בן האדם הוא הרגל

כמעט חצי ממה שאתה עושה כל יום הוא התנהגות שחוזרת על עצמה.

ללא קשר לאופן שבו אתה משיג את מטרותיך, נקיטת צעדים עקביים לתיקון הרגליך היא הדרך הקשה. יש ביטחון שמחזיר אותך למחשבות ולמעשים ישנים. כדי להשיג את התוצאות הרצויות, עליך לפעול באופן מכוון, בהדרגה, לאורך זמן. לאתגר את המוח שלך. כדאי להתחיל לא בתכנון שלבים מתקדמים, ביצירת תבניות חדשות.

אנשים אוהבים שינוי, הם פשוט שוכחים מה הם עושים

הרצון שלך ליצור תוצאות שונות אינו מספיק כדי לקיים שינוי. כדי ליצור דפוסים חדשים, המוח זקוק לראיות שיטתיות לכך שהמשימה שלך ניתנת להשגה ושווה את המאמץ. בלי זה, הוא יחמוק מהרציונליזציה כדי לא להשתנות, וייתן לך סיבות להפחית בערך המשימה. אתה שוכח למה זה כל כך חשוב עד שמישהו עוזר לך להתגבר על בלוקים של התקדמות אופיינית.

טרנספורמציה היא רצף, לא אירוע

התפקיד העיקרי של הנפש שלך הוא להגן עליך מפני נזקים ואי נוחות. אתה צריך לשכנע את המוח שלך שלא רק שתהיה בטוח, אם אתה משתנה, יהיה לך טוב יותר.

לשם כך, הכין שלבים הניתנים להשגה בקלות שתחזור עליהם לאורך זמן עד שהם יתאימו בנוחות לשגרת היום שלך. תזדקק לתזכורות חזותיות מה אתה רוצה ומה יהיה התמורה. לאחר מכן, בכל יום, הכירו ושיננו ניסיונות למלא את חובותיכם, גם אם מדובר בניצחון קטן. עליך להראות לתת המודע שלך שתצליח בהדרגה.

המפתח להפוך את הבחירות שלך לשינוי התנהגותי ארוך טווח הוא:

• השתמש בתמונות והערות כדי להזכיר לעצמך חזותית את מה שאתה רוצה ליצור.
• תכנן וחזור על טרנספורמציות קטנות כדי לראות עדויות מוקדמות וכרונולוגיות לכך שאתה יכול להצליח.
• תיעוד הרציונל מאחורי כל מהלך חיובי בזמן שאתה מתעדכן ומשתף את ההתקדמות שלך.

ראשית, ודא שיש לך פעולות ספציפיות שאתה יכול לחגוג. מקם את המטרה שלך בתבניות קטנות שיעזרו לך להתקדם צעד אחר צעד לקראת ההישג.

לדוגמה, אם אתה מנסה לשפר מערכות יחסים וללמוד להקשיב, אתה יכול להתחיל בתרגול נשימות לפני שאתה עונה על שאלה. שימו לב כאשר אתם עושים זאת במשך מספר ימים או שבועות, עד שההפסקה הופכת לנפוצה. השלבים הבאים עשויים לכלול:

1) לשים לב ולהזיז רגשות

2) הקפד להפסיק לחלוטין ללכת ולעבוד כדי להיות נוכח עם האנשים שאתה מדבר איתם

3) השתדל להבין בצורה ברורה יותר מה אדם צריך לפני שהוא עונה.

הקדישו ימים על כל פריט. אל תהיה חסר סבלנות. בצע הפרעות בשגרה שלך, לא שינויים קיצוניים.

זה יכול לקחת כל זמן שאתה רוצה להקדיש לכל שלב. עד שתראה התקדמות מתמדת. אבל שבחו את עצמכם כל יום על ניסיונות קטנים להישגים. המשיכו להזכיר לעצמכם שאתם יכולים להצליח והתודעה תתמוך בכם, לא תגן עליכם.

סביר יותר שהשינוי יקרה אם אתה מבחין בניצחונות שלך מדי יום. רשום אותם ביומן שלך. שוחח עם צוות התמיכה שלך. תגובה.

בהדרגה, חלק אחר חלק, אתה משנה את דעתך ואת פעולותיך. צור כישורים חדשים. ובסופו של דבר, תהפוך למה שאתה חולם להיות.

דיאלוג עוזר למוח שלך להישאר בקצב

גם אם אתה מסכים שעליך לשנות את נימוסיך או הרגליך, נטישת הדרכים הישנות דורשת הגנה עצמית מתמדת. אתה מתייאש בקלות. אתה עלול לחוש טינה ומבוכה אם ניסיונות לשנות נדחים על ידי אחרים. כמה רגעים עשויים להיראות מרתיעים.

בקשת עזרה יכולה לגרום לך להרגיש פגיע. אבל תמיכה חברתית חיונית להתגברות על הרגשות שמאלצים אותך לנטוש את התוכניות שלך.

פשוט שתף אחרים ברצונות שלך, זה יחזק את העמדה שלך. מחקרים מראים שאוטומציה של התנהגות חדשה יכולה להימשך 18 עד 254 ימים, בממוצע 2 חודשים. במהלך תקופה זו, דיאלוג מתמיד עם מאמן או חבר מהימן יעזור מאוד. הוא יזכיר לכם את השאיפות, החוזקות העיקריות, יתגבר על ספקות בנוגע להשגה וישתף את שמחת הניצחונות, לא משנה כמה הן קטנות.

יצירת הוכחות עקביות לכך שתצליח ושימוש במערכת תמיכה חברתית הכוללת פסיכולוג או מנטור תעזור לך ליצור עצמי חדש.