2024 מְחַבֵּר: Harry Day | [email protected]. שונה לאחרונה: 2023-12-17 15:45
גמילה מידעית צוברת פופולריות במהירות. זה הפך להיות אופנתי לטהר את הנפש והמוח מרעלים ולצאת מהעולם הדיגיטלי לעולם האמיתי לפחות כמה שעות ביום. ואפילו לשבוע -שבועיים.
לא פלא! בגלל מגיפת הקוביד -19, רוב חיינו עברו לרשת. באינטרנט, אנו עובדים כעת, מתקשרים, מפלרטטים, לומדים, נהנים, נכנסים לספורט וקניות.
העולם אף החל לחגוג את "היום הבינלאומי ללא האינטרנט" ב -31 בינואר.
כפסיכולוג, אני רוצה לשתף במאמר זה:
- מתכונים לגמילה אינפורמטיבית
- טיפים כיצד להגן על הנפש, המוח והסמארטפון שלך מפני מידע מיותר
- רעיונות כיצד להעסיק את עצמך ולבדר את עצמך בזמן הפנוי שלך במצב לא מקוון.
שמור את הפרסום ושתף עם יקיריך כך שיהיו עוד אנשים מאושרים!
מהי גמילה אינפורמטיבית
פינוי מידע - ניקוי הנפש, המוח, המרחב על ידי היפטרות ממידע רעיל. מידע רב מדי הופך לרעיל. וגם מידע שלילי, לא אמין, שגורם לאזעקה, זבל מידע חסר תועלת. להיות מקוון במשך זמן רב הופך רעיל, כמו ערפד מוצץ אנרגיה וגונב את הזמן שלך. והחיפוש אחר הנאה מהירה ודופמין קל למשל, בצורת הומור ואהבות, הופך עם הזמן למורת רוח, לאדישות וחוסר שביעות רצון מעצמי.
מתי אדם צריך גמילה אינפורמטיבית?
אם אתה מבחין בסימפטומים הבאים בעצמך או ביקיריך:
✔️ הפרה של דיאטה ודפוסי שינה
✔️ אתה מתכנן המון דברים בבוקר, אבל למעשה אין לך זמן לכלום ואתה הולך לאיבוד בים המידע וההתכתבויות
✔️ תחושת עייפות גם בסופי שבוע
✔️ מתח, גירוי מהמשוך מכל הצדדים מכיוון שהאינטרנט זמין לכולם. לחץ כזה אינו מסוגל לנפש ולגוף.
✔️ אובדן קשר עם עצמך, הרצונות שלך, הרגשות ואפילו צרכים בסיסיים
✔️ ירידה בהערכה העצמית: צפייה באנשים מצליחים ברשתות חברתיות, אנו משווים את עצמנו אליהם באופן לא רצוני, מקנאים או מנסים את חייהם במקום לחיות "משלנו"
✔️ חשיבה ביקורתית כבויה, היצירתיות נחלשת
✔️ חוסר תשומת לב אנושית, מגע פיזי, חיבוקים והחלפת אנרגיה עם אנשים חיים. מכסה געגועים מעת לעת, בדידות. וזה יכול להוביל לדיכאון, אלכוהול והתמכרויות אחרות.
✔️ הופעת משקל עודף - אורח חיים בישיבה מאט את חילוף החומרים
✔️ כאשר אתה יושב זמן רב במצב מתוח עם גאדג'ט, אתה מרגיש מהדק שרירים, עייפות בעמוד השדרה, כאבי ראש, ירידה בראייה
✔️ קשה ליצור תמונה אובייקטיבית, מכיוון שיש יותר מדי מידע, ואתה לא יודע מה אמין ומה לא (או שאתה משקיע הרבה זמן בבדיקה)
✔️ היצע יתר של נתונים הקשה על קבלת החלטות ובחירות, התפוקה פחתה
✔️ ספק עצמי מוגבר, עצבנות וחרדה.
מחקרים של מדענים אישרו
לאנשים שמבלים את רוב זמנם בתקשורת מקוונת בחיים האמיתיים יש קשיים רציניים בבניית קשרים חברתיים ויחסי אהבה. קל להיות מגניב באינטרנט. ובחיים האמיתיים, כל המתחמים נחשפים לפתע
קיום חיי מין וירטואליים והתמכרות לפורנו מגביר את הסיכון לבעיות מיניות, גם אם מעולם לא קרו
- על פי נתוני נוירופיזיולוגים, רשתות חברתיות, שליחים, משחקים מקוונים, חדשות ומשאבי חיפוש גורמות לזרימה מתמדת של "דופמין זול" במוח שלנו.
- הנאה מיידית בכל זמן ובכל מקום, ללא עלויות רגשיות ופיזיות, מונעת מאיתנו את המוטיבציה להתאמץ. המוח, שהורגל למינונים גבוהים של דופמין, רוצה להשיג הרבה, בקלות ובדיוק עכשיו.עצלות ואדישות מתחלפות.
- חשיבה "קליפ" מתפתחת, ריכוז תשומת הלב, היכולת ללמוד, לתכנן ולהשיג מטרה יורדת.
- הנקודה היא לא רק בגאדג'טים, אלא גם בשפע של מידע שאדם מקבל כל היום ואין לו זמן להבין ולעבד.
המלצות הפסיכולוג כיצד להפחית ולסנן את זרימת המידע:
- התקן יישום בסמארטפון שלך המפקח על כמה זמן אתה מבלה באינטרנט. בעזרתו אתה יכול להגדיר יעדים ליום, לחסום אתרים שמפחיתים את הפרודוקטיביות, להגדיר את הזמן שבמהלכו הטלפון לא יאסוף. למשל, בין השעות 20: 00-08: 00.
- אל תשתמש בסמארטפון או בטאבלט בזמן האכילה. זה ימנע ממך לאכול יותר מדי.
- שימו את הטלפונים בארנק במהלך משא ומתן עסקי, פגישות עם חברים.
- צא לטיול של שעה כל יום ללא הטלפון החכם שלך.
- התחילו מסורת משפחתית - בערבים, ערכו מסיבת תה עם חילופי רשמים ערים של היום.
- לארגן תחרות עם חברים - מי יימשך זמן רב יותר ללא סמארטפון או ללא תקשורת ברשתות חברתיות.
- בעבודה - אל תלך לאינטרנט אם אתה לא צריך את זה לעבודה. ואם הגעת לעבודה, שאל את עצמך שאלה - מדוע ואיזה מידע תחפש. זה ייקח לך כמה דקות, אבל זה יחסוך לך כמה שעות.
- ברגע שסיימת לעבוד, כבה את המחשב הנייד או הסמארטפון שלך.
- עצור את עצמך כאשר אתה מתחיל לבדוק מחדש את הדואר שלך, מדפדף בפידים ברשתות חברתיות.
- למד להקשיב לאותות הגוף. אם הראש שלך כבד, המבט שלך זז לנקודה אחת, אתה עוצר את הנשימה, אתה רוצה לקרוא מהר יותר, אבל אתה יכול להיטמע ולהבין את הטקסט, אם אתה חסר סבלנות ועצבנות, עצור. אלה סימנים של רוויה יתר של מידע. הגיע הזמן לנוח ולהפנות את תשומת הלב לרגע כאן ועכשיו.
- אם אינך מבחין באותות גוף אלה, תוכל להגדיר את הטיימר בזמן גלישה באינטרנט או קריאה. לדוגמה, אתה קורא במשך 45 דקות ומנוח במשך 15 דקות, מעכל מזון מידע.
- עיבדו את המידע שקראתם לעבודה או ללימוד: רשמו הערות, תרשימים, רשמו ציטוטים. ערוך סיכום קצר או מסקנותיך מהחומרים הנקראים. כך, המידע באמת ייקלט, ולא יציף אותך במפולת שלגים או יעבור ליד.
- הקדישו יום חופש ללא תקשורת מקוונת ברשתות חברתיות וקריאת חדשות
להלן כמה רעיונות כיצד תוכל לבלות את יומך בטעינה באנרגיה חיובית:
- צא לחיק הטבע עם משפחה, חברים או ילדים
- הזמן את החברים שלך והכין מנות חדשות או אקזוטיות.
- בחורף, אתה יכול לארגן טורניר במשחקי לוח, לרקוד, לשחות בבריכה.
- בחודשים החמים - צא לדוג, לפיקניק, לטייל בפארק, לרכוב על אופניים או יאכטה, לשחק כדורגל, בדמינטון או טניס.
- קח שיעורי שפה, מפגשי מועדון דיבור, ציור, שירה או נגינה בכלי.
- קראו ספרי נייר ושתפו את החברים שאתם קוראים.
- עשה מעשה טוב - עזור לגמלאים, משפחות בעלות הכנסה נמוכה, לימד ילדים מבית היתומים איזושהי יצירתיות
- בקר בתערוכת אמנות, סרט או תיאטרון. ההסגר יסתיים - השתמש בכל הזדמנות לצפייה בשידורים חיים והתאמות.
- לשחק עם חיות מחמד. יש אפילו כיוון כזה כמו טיפול בחיות מחמד.
- קרא ספרי נייר. ואם אתה קורא בטאבלט, כבה את הגישה לאינטרנט.
- השתלת פרחים בבית או בערוגה, עזרו לקרובי משפחה בגינה או בגינה.
- לצאת לטיול. תוכניות טיולים עם גמילה אינפורמטיבית, נסיגות, מלונות באיים פופולריות מאוד כיום. בלי לצאת לחו"ל, תוכלו לעשות תיירות ירוקה, לגור בבית ביער עמוק או בכפר מרוחק.
מידע על סמארטפון
לְהַסִיר:
- אפליקציות שלא היו בשימוש במשך חודש.
- מינויים ודיוורים שלא קראת במשך 3 חודשים.
- במסרים מיידיים, מחק את אנשי הקשר של אנשים שאיתם אינך שומר על יחסי עסקים או ידידות
- מחק או העבר לענן, למחשב שלך, תמונות ישנות, ספרים, הערות.
- השאירו רק 1-2 משאבי חדשות אמינים ורק את האפליקציות שיש להן השפעה חיובית על הבריאות, העבודה, היחסים עם המשפחה והחברים.
- נסה להפסיק שאריות אפליקציות למשך 1-2 שבועות. שימו לב ורשמו מתי ולמה אתם נמשכים אליהם. נתח מידע זה ותבין אילו תוכניות מועילות ואילו צורכות את זמנך וכוחך.
היו בריאים בנפש ובגוף!
אלנה ERMOLENKO היא פסיכולוגית שתמיד נמצאת שם.
ואם אתה צריך עזרה של פסיכולוג - ברוך הבא לייעוץ שלי
מוּמלָץ:
ליז בורבו: צורות גוף מאחסנות מידע על טראומה
אנו רגילים להסתכל על הדמות שלנו מנקודת המבט של היכן לרדת במשקל, היכן להדק את השרירים והיכן לבנות צורה. האם אתה יודע שהדמות שלך מספרת על איזה אדם אתה, מה אתה רוצה, ממה אתה סובל, ממה אתה מפחד? הגוף יכול לספר יותר מסתם אורח החיים והתזונה שאתה עוקב אחריהם.
טעינת מידע
בבוקר, בהתחלה לאחר שהתעוררתי, הפסקתי לפתוח שליחים. מצד אחד, זהו הרפלקס הטבעי שלי. אותה כמות השתנתה בחיים המקוונים בין לילה! מצד שני, זה התחיל להשתנות שם כל כך מהר ותדירות שהתחלתי להישרף. עבור כל אדם בשליח יש צורך בגרגרי אנרגיה שאנשים חברתיים מוסיפים באופן בלתי מורגש לטונות ביום.
כיצד אנו קולטים מידע?
לכל אחד מאיתנו יש מסנן מידע פנימי משלו. הוא קובע לאיזה מידע אנו שמים לב ובהתאם, במה אנו ממלאים את עצמנו. שמתם לב לזה: הם אמרו לכם משהו מעניין, בפנים הרגשתם תגובה אליו, ואז התחלתם לקבל מידע בנושא זה? או קישור לכתבה באינטרנט, או פרסומת להכשרה או לספר, או שחבר סיפר משהו כזה.
"זבל מידע" מה זה וכיצד הוא משפיע על חיינו?
בלימוד האפשרויות והיכולות של התודעה, אני יכול לומר שאנו יוצרים את כל האירועים בחיינו בעצמנו, הקושי טמון בהבנת איך זה קורה. כולנו קראנו משפטים חכמים ש"מחשבות מושכות מציאות "או" מחשבות יוצרות סיטואציות "יותר מפעם אחת, והשאלה כיצד תמיד עולה?
מידע מניע את הרגשות שלנו, לא אותנו
היום אני רוצה לדבר איתך על תגובות תגובתיות ויוזמות. מדוע פוסטים, תמונות וטקסטים קצרים עם תוכן באיכות נמוכה הם תמיד פופולריים ובעלי אלפי לייקים? מדוע לערוצי מברק עם "ציטוטים של אנשים גדולים" ומניעים יש יותר מנויים? כי אתה לא צריך לחשוב על המידע שקראת.
